Con la llegada de septiembre, muchos sentimos ese tirón entre la nostalgia de las vacaciones y el temido regreso a la rutina. Y es que, aunque descansar es fundamental para la salud mental, reincorporarse al trabajo o a las obligaciones cotidianas puede resultar un auténtico desafío. Así lo cuenta Alejandra Gil Marzo, psicóloga clínica especializada en problemáticas adultas como depresión y ansiedad.

“Las vacaciones son necesarias, pero la vuelta… uff, puede ser dura. El cuerpo no entiende de calendarios ni de decisiones, hace lo que puede”, explica Alejandra con una sonrisa que mezcla complicidad y realidad. Cada persona se adapta a su ritmo, pero sí hay ciertos patrones que conviene conocer para no golpearse contra la rutina.

La vuelta necesita suavidad

Septiembre no solo significa libros y mochilas; también trae menos luz, tardes más cortas y ese cambio de estación que nos empuja, casi sin pedirlo, a marcarnos nuevos retos: apuntarse al gimnasio, retomar hábitos saludables, organizar la casa… La verdad es que a veces nos exigimos demasiado, y ahí aparece uno de los errores más comunes: estirar las vacaciones hasta el último día, llegando justo antes de volver al trabajo.

“El ‘yo’ que organiza las vacaciones debería pensar en el ‘yo del futuro’ que tiene que volver al trabajo”, comenta Alejandra. Forzar un ajuste brusco no solo agota, sino que puede frustrar cualquier intención de retomar hábitos con calma. Por eso recomienda crear un pequeño periodo de transición, volver a los horarios habituales poco a poco, y si se puede, repartir los descansos a lo largo del año. Porque concentrarlo todo en un mes provoca un contraste que el cuerpo y la mente sienten como un golpe seco.

Niños y adultos: adaptaciones diferentes

Cuando hay niños en casa, el regreso a la rutina también implica estrategia. “Evitar cambios radicales en sus horarios de sueño y alimentación, ayuda muchísimo.” Si los días previos empiezas a retomar gradualmente la rutina, el primer día de cole será menos un drama.

Para los adultos, la clave está en no exigirse ser productivos al cien por cien desde el minuto uno. “Después de un parón, el cerebro está como en blanco.” Dedica los primeros días a organizarte, responder correos, ponerte al día. Y si quieres introducir nuevos objetivos, hazlo poco a poco: primero sueño y buena alimentación, y luego gimnasio o clases de idiomas.

La “pena del domingo” y aprender a disfrutar

Ese malestar que llega los domingos por la tarde, la famosa “pena del domingo”, es más normal de lo que pensamos. El cerebro entra en modo anticipación, y la buena noticia es que se puede desaprender. Una estrategia simple: buscar al menos un detalle positivo que traiga la semana, por pequeño que sea.

Y es que durante las vacaciones muchas personas sienten que deben “hacer cosas increíbles”. Resultado: ansiedad en vez de descanso. Alejandra propone algo sencillo: disfrutar conscientemente de lo cotidiano. Una siesta, un café sin prisa, un paseo sin planes. Para entrenar la mente, sugiere un ejercicio que llama el “qué bien que”: cuando notes que tu cabeza va a mil, para un segundo y completa la frase con algo positivo. Poco a poco, aprendes a ver lo bueno, incluso en lo más simple.

Al final, la vuelta a la rutina no tiene por qué ser un drama. Con un poco de planificación, realismo y momentos conscientes, septiembre puede ser una oportunidad para recuperar el equilibrio y empezar con suavidad nuevos hábitos, sin golpes ni culpas.

Usar aceite de oliva virgen extra para freír es un gesto tan nuestro que casi parece un sacrilegio ponerlo en duda. Pero, ¿y si esa costumbre, heredada de nuestras abuelas, fuera un grave error para tu salud? La Dra. Laura Lose, química de alimentos, lo tiene muy claro, la creencia popular de que el AOVE es siempre la opción más sana se desmorona al encender el fuego, abriendo un debate que nos obliga a repensar nuestra forma de cocinar con aceite.

La advertencia de esta experta de 48 años es tan directa que asusta: «Se convierte en humo tóxico». Una frase que resuena y lo cambia todo. Ese olor intenso que a veces inunda la cocina al calentar demasiado la sartén podría no ser tan inofensivo como pensábamos, detrás de ese humo visible se esconde una reacción química que libera sustancias nocivas, transformando un superalimento en un riesgo. La clave para una fritura saludable podría estar donde menos te lo esperas.

EL GRAN ENGAÑO DEL ‘ORO LÍQUIDO’ EN LA SARTÉN

El idilio con nuestro oro líquido nos lleva a pensar que mejora cualquier plato, sin importar cómo lo cocinemos. Sin embargo, al dorar en la sartén sus propiedades más valiosas, como los polifenoles, los compuestos antioxidantes que lo hacen tan especial son los primeros en degradarse con el calor extremo, perdiendo gran parte de su valor nutricional. La Dra. Laura Lose insiste en que su verdadero lugar está muy lejos de las altas temperaturas que exige la cocina.

El problema, por tanto, no reside en el aceite en sí, sino en el uso incorrecto que le damos en la cocina. Es absolutamente perfecto para tomar en crudo, en ensaladas o para dar un toque final a un plato ya terminado, el virgen extra no fue diseñado por la naturaleza para soportar las exigencias térmicas de un salteado intenso. Es como usar un coche de Fórmula 1 para un camino de tierra, una idea que la Dra. Lose repite sin cesar para que se entienda el concepto.

EL PUNTO DE HUMO: LA FRONTERA QUE NUNCA DEBERÍAS CRUZAR

Este término, que suena muy técnico, es en realidad muy sencillo de entender y es vital para nuestra salud. Se trata simplemente de la temperatura a la que un aceite empieza a humear y a descomponerse visiblemente, ese humo es la señal de alarma de que las grasas se están oxidando y generando compuestos tóxicos. En el caso del aceite de oliva virgen extra, ese umbral es sorprendentemente bajo, rondando apenas los 160 grados.

Si piensas que nunca llegas a esa temperatura, te equivocas. Para freír correctamente unas croquetas o unas patatas, la temperatura ideal del aceite debe situarse entre los 180 y los 190 grados, superamos con creces el límite de seguridad del AOVE sin apenas darnos cuenta, iniciando esa degradación peligrosa que tanto preocupa a expertas como la Dra. Laura Lose. Usar este aceite para freír es, por tanto, jugar con fuego en el sentido más literal de la palabra.

LA CIENCIA QUE EXPLICA ESE «HUMO TÓXICO» DEL QUE HABLA LA DOCTORA

Cuando el aceite de oliva virgen extra sobrepasa su punto de humo, no solo pierde sus propiedades beneficiosas. Lo más preocupante es que su estructura molecular se rompe, esta degradación libera una sustancia llamada acroleína, un compuesto irritante y potencialmente tóxico para el organismo. Esta es la base de la advertencia de la Dra. Laura Lose cuando afirma de manera tan contundente que el aceite «se convierte en humo tóxico».

El peligro real es que estas sustancias nocivas no solo se quedan en el aire que respiramos en la cocina. Al freír, parte de estos compuestos generados por el calor extremo, los alimentos absorben estos compuestos tóxicos, introduciéndolos directamente en nuestro cuerpo al comerlos. De esta forma, un plato que podría ser saludable acaba convirtiéndose en una fuente de elementos perjudiciales, un auténtico caballo de Troya en nuestra dieta diaria.

ENTONCES, ¿CON QUÉ ACEITE COCINO PARA HACERLO BIEN?

La solución no pasa por desterrar el aceite de oliva de nuestras vidas, sino por elegir la variedad adecuada. Según la Dra. Laura Lose, para las altas temperaturas, aceites como el de girasol alto oleico o el de orujo de oliva son opciones mucho más estables y seguras, ya que sus puntos de humo son considerablemente más altos, superando los 220 grados. Estos aceites mantienen su integridad estructural sin generar compuestos dañinos.

Otra opción interesante es el aceite de oliva suave o intenso, que no es virgen extra. Al estar refinados, se han eliminado las impurezas que hacen que el AOVE humee tan pronto, estos aceites refinados poseen un punto de humo más elevado, lo que los convierte en aptos para elaborar rebozados con mayor seguridad. Son menos ricos en matices y antioxidantes, pero infinitamente más adecuados para esta técnica culinaria concreta.

COCINAR CON INTELIGENCIA: EL SECRETO NO ESTÁ EN EL QUÉ, SINO EN EL CÓMO

Al final, se trata de entender que no hay un aceite universal que sirva para todo. La próxima vez que vayas a calentar el aceite, piensa en lo que vas a cocinar, reservar el virgen extra para platos fríos o para aliñar en el último momento es el mejor homenaje que puedes hacerle. La Dra. Laura Lose nos invita a ser más conscientes en la cocina, un pequeño cambio de hábito que tiene un impacto directo y muy positivo en nuestra salud a largo plazo.

La cocina es una maravillosa mezcla de tradición, ciencia y sentido común. Entender cómo se comportan los ingredientes que usamos a diario nos da el poder de cuidarnos mejor sin tener que renunciar al sabor. No se trata de demonizar, la verdadera sabiduría culinaria reside en elegir la herramienta adecuada para cada tarea específica, y el aceite, nuestro oro líquido, es sin duda una de las más valiosas si sabemos cuándo y cómo utilizarlo.

El nutricionista y antropometrista Fernando González lo dice sin rodeos: la salud no se construye con atajos ni con fórmulas mágicas. Lo verdaderamente importante es aprender a cambiar los hábitos de forma sostenible. “Puedes estar más flaco, pero no necesariamente más saludable”, suele repetir. Y tiene razón: detrás de cada promesa de pérdida de peso rápida se esconde casi siempre un costo alto para el cuerpo.

La antropometría: un mapa del cuerpo

Quizás la palabra “antropometría” no sea parte de nuestras charlas de café, pero en el mundo del deporte y la nutrición es fundamental. González la describe como una ciencia que estudia la composición y las proporciones del cuerpo. Dicho de otra manera, no se trata solo de ver cuánto pesa alguien, sino de mirar qué hay detrás de ese número: cuánta grasa, cuánto músculo, qué tan fuerte es la estructura ósea.

Él lo explica con una imagen muy clara: “Es como hablar del chasis y el motor de un auto: la estructura ósea y el músculo tienen que estar en equilibrio”. Puede sonar rudimentario, pero lo cierto es que este método es muy preciso y ayuda a conocer hasta dónde puede llegar el cuerpo en cuanto a ganancia muscular o resistencia.

Dietas rápidas: la trampa de la inmediatez

Hoy en día sobran planes que prometen adelgazar en tiempo récord. González no niega que funcionan en lo inmediato, pero advierte el problema: muchas veces lo que se pierde no es solo grasa, sino también músculo, y eso a largo plazo es una factura difícil de pagar.

No hay una “dieta perfecta”. Algunas como la cetogénica o la paleolítica pueden aportar beneficios, pero ninguna tiene la verdad absoluta. “En la variedad se encuentra más equilibrio”, insiste, recordando que no todo pasa por verse bien en el espejo. La verdadera salud está en cómo funciona el cuerpo por dentro, en esa “maquinaria invisible” que es nuestro metabolismo.

¿Cuántas veces hay que comer?

Durante años se repitió la idea de que había que comer cada dos horas para “activar el metabolismo”. González discrepa: “Eso solo mantiene a la cabeza pensando todo el tiempo en comida”. Su propuesta es más simple: cuatro comidas al día, sin obsesiones.

Y cuando se habla de ayuno intermitente, lo plantea con sensatez: puede ser útil para regular el azúcar en sangre y darle un descanso al cuerpo, pero no hay que lanzarse de golpe. “El cuerpo se termina adaptando, pero hay que hacerlo de a poco”, advierte.

Suplementos: ni milagros ni demonios

El mercado está lleno de cápsulas y polvos que prometen resultados sin esfuerzo. González es claro: la mayoría carece de evidencia sólida. “Algo que te haga bajar de peso sin cambiar nada más… es ciencia ficción”, resume.

Eso sí, hay excepciones. La creatina, uno de los suplementos más estudiados, ayuda a ganar músculo y hasta a mejorar la concentración. Y el Omega 3, que casi nadie consume en cantidad suficiente, es clave para la salud cardiovascular. El problema es que los buenos suplementos —los que se purifican para eliminar metales pesados— suelen ser caros.

El cambio de conducta: el verdadero desafío

Si algo repite González es que la parte más difícil no está en la dieta en sí, sino en la mente. “Por más matemática que apliques, si no hay cambio de hábito, no habrá resultados”, enfatiza. Y todos lo sabemos: cuántas veces empezamos motivados y terminamos abandonando. La clave está en crear una relación distinta con la comida, más consciente y menos impulsiva.

Dormir bien también es salud

Un tema que suele pasar desapercibido es el sueño. González lo pone en el centro: dormir mal aumenta el cortisol y complica la pérdida de grasa. Sus consejos son sencillos pero efectivos: cenar más temprano, priorizar proteínas (como las que contienen triptófano, que ayuda a dormir) y evitar el alcohol. Porque sí, puede dar sueño, pero roba calidad al descanso.

El mensaje de Fernando González es refrescante en un mundo lleno de “recetas mágicas”: la salud se construye con ciencia, paciencia y hábitos sostenibles. No hay atajos. Lo que sí hay es un camino, a veces más largo de lo que quisiéramos, pero mucho más seguro: cuidar el cuerpo como si fuera ese motor que, con buen combustible y mantenimiento, puede acompañarnos fuerte durante muchos años.

Marcos Vázquez se ha convertido, casi sin proponérselo, en una de esas voces que cambian la forma en la que vemos la salud y el bienestar. Su proyecto, Fitness Revolucionario, ya es un referente para miles de personas. Pero su mensaje no es otro que este: los pequeños cambios tienen un poder inmenso. Ajustar el rumbo del día a día —lo que comemos, cómo nos movemos, cómo descansamos— puede devolvernos energía, rejuvenecer el cuerpo y, sobre todo, regalarnos años de vida con salud real, no solo con calendario.

En su último libro, Vive Más, abre con una frase de Benjamin Franklin que golpea como un mazazo: “Muchas personas mueren a los 25 pero son enterradas a los 75”. Y al leerla uno no puede evitar mirar alrededor. ¿Cuántos viven esperando solo las próximas vacaciones o el siguiente fin de semana? Marcos lo dice sin rodeos: “Mucha gente vive sin un propósito claro, sin nada que le ilusione de verdad”.

La curva de vitalidad: cambiar la pendiente

La ciencia respalda lo que defiende Vázquez: nuestros hábitos pesan mucho más que nuestros genes. Aproximadamente tres cuartas partes de la esperanza y calidad de vida dependen de lo que hacemos cada día, no de la lotería genética. Y cuando ralentizamos el envejecimiento, retrasamos de golpe a todos sus “compañeros de viaje”: cáncer, Alzheimer, enfermedades cardiovasculares…

Marcos propone tres grandes metas para dibujar una curva distinta:

• Elevarla. Nunca es tarde. Incluso a los 80, comer bien, moverse y descansar es como darle un reseteo al cuerpo.
• Mantenerla arriba. “Morir joven con muchos años”. Que los últimos diez no sean un abismo respecto a los anteriores.
• Extenderla. Llegar a los 95 o 100, pero sin perder la autonomía ni la lucidez.

Como él mismo resume, muchas dolencias que atribuimos al envejecimiento “tienen mucho más que ver con la inactividad”.

Comer de verdad, vivir de verdad

En Vive Más lanza una frase provocadora que se te queda grabada: “Alimentos de larga vida te acortan la vida”. Y lo explica con sencillez: cuanto más procesado es un alimento, menos beneficios aporta a tu salud y a tu microbiota.

Sus consejos suenan básicos pero son poderosos:

• Comer suficiente proteína.
• Llenar el plato de verduras y frutas, sobre todo crucíferas y de hoja verde.
• No pasarse con las calorías: el exceso acelera el envejecimiento.
• Apostar por el aceite de oliva y la dieta mediterránea, la más estudiada.

Sobre la restricción calórica, Vázquez es prudente. En mayores puede aumentar la fragilidad y la pérdida muscular. Prefiere el ayuno intermitente y adelantar la cena —las 19:00 es su recomendación— para mejorar metabolismo y descanso.

Moverse para no romperse

Para Vázquez, hay dos factores que predicen la longevidad mejor que ningún otro: el VO₂ Máx y la fuerza muscular. Su consejo es claro: caminar (idealmente 10.000 pasos al día) y practicar “fuerza real” para proteger huesos y músculo.

Aunque yoga o pilates tienen su valor, no sustituyen al trabajo de fuerza para prevenir la osteoporosis. Marcos recuerda la recomendación mínima de la OMS: 150 minutos de actividad moderada o 75 de vigorosa por semana, más dos sesiones de fuerza. Y añade un truco para los más ocupados: pequeños “snacks” de movimiento —como 60 segundos de sentadillas tres veces al día— pueden reducir la mortalidad en un 10-15%.

También insiste en trabajar la potencia y la velocidad para prevenir caídas y fracturas, un riesgo silencioso en la vejez.

Pequeños estresores, grandes beneficios

El concepto de hormesis atraviesa todo su mensaje: pequeños estresores hacen al cuerpo más fuerte. Desde la sauna, con sus beneficios cardiovasculares y de proteínas de choque térmico, hasta el frío que activa la grasa parda y mejora la tolerancia al estrés. O el sol, que produce vitamina D y óxido nítrico cardioprotector.

Su consejo es práctico: protector solar en la cara, pero exponer brazos, torso y pies el tiempo justo según cada piel y ubicación.

La mente como motor de juventud

Para Vázquez, lo que pensamos pesa tanto como lo que comemos. Las creencias positivas sobre el envejecimiento pueden añadir hasta 7,5 años de vida. Las negativas, en cambio, disparan el cortisol y la inflamación.

El propósito —lo que los japoneses llaman ikigai— es otro factor protector. “El salto a propósito ocurre cuando empiezas a ver que lo que haces tiene un impacto mucho mayor de lo que imaginabas”, cuenta.

Para gestionar la adversidad, Marcos se apoya en el Estoicismo. Recuerda que no podemos controlar los resultados, solo nuestro esfuerzo. Y cita a Séneca: “Sufrimos más en la imaginación que en la realidad”.

Vivir más, vivir mejor

Marcos Vázquez no entrega solo una lista de consejos sobre nutrición, ejercicio o mentalidad. Propone un cambio de mirada: no basta con vivir más años, hay que vivirlos con vitalidad, propósito y autonomía. Y esa decisión, sugiere, está más en nuestras manos de lo que creemos.

Ese grano que no desaparece puede ser el primer aviso de un cáncer de piel y no una simple imperfección como el acné. Esta es la advertencia que lanza la dermatóloga Lucía Soler, quien a sus 51 años ha visto cómo muchos pacientes ignoran señales clave por puro desconocimiento. Lo que empieza como una pequeña protuberancia que parece inofensiva, a veces es en realidad una lesión cutánea que requiere atención médica inmediata para evitar complicaciones futuras. ¿Y si esa marca que atribuyes al estrés fuera algo más? Es una pregunta que todos deberíamos hacernos con más frecuencia al mirarnos al espejo, sobre todo al analizar nuestra salud de la piel.

La confusión es totalmente comprensible y mucho más común de lo que imaginas, por eso es vital saber qué buscar. La doctora Soler insiste en que la clave está en la persistencia y en ciertos detalles visuales que lo delatan, pues un carcinoma basocelular a menudo presenta un aspecto perlado o brillante y no cicatriza correctamente, a diferencia de una espinilla pasajera. Prestar atención a estos matices puede marcar la diferencia en el diagnóstico temprano de un cáncer de piel. El verdadero problema es que hemos normalizado tanto las pequeñas marcas en el cuerpo que hemos perdido la capacidad de sospechar.

EL ESPEJO NO MIENTE: LA SEÑAL QUE TU PIEL TE ESTÁ ENVIANDO

Fíjate bien la próxima vez que te mires. Un grano común, de origen bacteriano o por un poro obstruido, sigue un ciclo de vida relativamente corto: aparece, se inflama y en unos días o un par de semanas desaparece, con o sin cicatriz. Sin embargo, cuando hablamos de un posible cáncer de piel, la historia es muy diferente; esta lesión se caracteriza por su permanencia y su resistencia a desaparecer por sí sola, convirtiéndose en un ocupante fijo en tu piel. Este tipo de tumor maligno no sigue las reglas de una imperfección cutánea normal y esa es su principal bandera roja.

El detalle que lo cambia todo a menudo es microscópico, pero revelador. Esa protuberancia puede sangrar con un roce mínimo, como al secarte con la toalla, y luego forma una pequeña costra que parece que va a curar, pero nunca lo hace del todo. Cae y vuelve a formarse en un ciclo que se repite sin fin, y es que el carcinoma basocelular crece lentamente y destruye tejido local sin provocar dolor, motivo por el que muchos le restan importancia. Esa ausencia de molestia es, paradójicamente, uno de los mayores peligros de este tipo de cáncer de piel tan frecuente en nuestra sociedad.

¿POR QUÉ APARECE? EL ENEMIGO SILENCIOSO QUE NOS ACOMPAÑA CADA DÍA

La respuesta principal es más sencilla y cotidiana de lo que parece: el sol. La exposición a la radiación ultravioleta a lo largo de los años es la causa número uno detrás de la mayoría de los casos de cáncer de piel. No se trata solo de las quemaduras dolorosas que recuerdas del verano, sino de esa exposición constante y acumulativa del día a día. Por eso, el daño solar se va sumando de forma silenciosa desde la infancia y sus consecuencias pueden manifestarse décadas después. Ese paseo diario o el café en una terraza sin protección contribuyen a esa factura que la piel no olvida.

Aunque el sol es el gran villano, no es el único factor en juego. Hay personas con una predisposición genética mayor o con un tipo de piel muy clara que se quema con facilidad, lo que multiplica su riesgo. La historia familiar y personal también cuenta, ya que haber sufrido quemaduras solares graves durante la juventud aumenta drásticamente la probabilidad de desarrollar un tumor maligno en la edad adulta. No podemos cambiar nuestra genética, pero sí podemos controlar la exposición y la protección, un gesto clave para prevenir la aparición del cáncer de piel.

EL CARCINOMA BASOCELULAR: EL ‘LOBO CON PIEL DE CORDERO’ DE LOS TUMORES

Dentro de los tumores cutáneos, el carcinoma basocelular es el más habitual con diferencia, representando cerca del 80% de todos los diagnósticos. Afortunadamente, también es el menos agresivo. Su crecimiento es lento y rara vez se extiende a otras partes del cuerpo o crea metástasis, lo que lo convierte en un tipo de cáncer de piel con un pronóstico excelente si se detecta a tiempo. La clave, como siempre, está en la vigilancia, ya que su tratamiento suele ser sencillo y muy eficaz mediante una pequeña cirugía o técnicas dermatológicas locales.

El problema de su naturaleza «benigna» es la falsa sensación de seguridad que transmite. Al no ser un melanoma, que tiene peor fama, muchas personas posponen la visita al dermatólogo, permitiendo que la lesión crezca. Si no se trata, puede volverse un problema serio, pues un carcinoma basocelular avanzado puede invadir y dañar el tejido circundante, como el cartílago o el hueso, provocando desfiguraciones importantes, sobre todo si aparece en zonas delicadas como la nariz, los párpados o las orejas. Un diagnóstico precoz del cáncer de piel lo cambia absolutamente todo.

MÁS ALLÁ DEL GRANO: OTRAS FORMAS DEL CÁNCER DE PIEL QUE DEBES CONOCER

No todas las lesiones sospechosas tienen ese aspecto perlado. Existe otro actor frecuente, el carcinoma espinocelular o escamoso, que a menudo se presenta como una mancha roja, áspera o una herida que no cura, similar a una verruga o una costra persistente. Suele aparecer en las zonas más expuestas al sol, como el cuero cabelludo en personas calvas, las orejas o las manos, y aunque tiene buen pronóstico, este tipo de cáncer de piel tiene un riesgo ligeramente mayor de extenderse a otras partes del cuerpo que el basocelular, por lo que su detección temprana es igualmente crucial.

Y luego está el que todos temen: el melanoma. Este se origina en las células que producen el pigmento de la piel y es el responsable de la gran mayoría de las muertes por cáncer de piel. A menudo se desarrolla a partir de un lunar existente que cambia o de uno nuevo con aspecto irregular. La famosa regla del ABCDE (Asimetría, Bordes, Color, Diámetro y Evolución) es la guía para sospechar, porque un diagnóstico de melanoma en sus fases iniciales tiene una tasa de supervivencia altísima, pero si se deja avanzar, su capacidad para metastatizar es muy elevada y peligrosa.

LA PREVENCIÓN ES TU MEJOR ALIADO: ¿ESTÁS HACIENDO LO SUFICIENTE?

La mejor estrategia contra el cáncer de piel no está en un quirófano, sino en tu rutina diaria. Usar fotoprotector de amplio espectro y con un SPF alto todos los días del año, incluso en días nublados, es el gesto más importante que puedes hacer por tu piel. No es un producto solo para la playa, sino un básico de salud. Además de la crema, la fotoprotección se completa buscando la sombra en las horas centrales del día y usando ropa adecuada, sombreros y gafas de sol. Son medidas sencillas que, mantenidas en el tiempo, reducen drásticamente el riesgo acumulado.

Así que la próxima vez que te mires al espejo, hazlo con otros ojos. No busques solo arrugas o imperfecciones estéticas, busca señales, cambios, mensajes que tu piel te envía. Esa pequeña marca nueva o ese grano que se niega a irse merecen tu atención y, ante la más mínima duda, la valoración de un profesional. Cuidarse es un acto de amor propio y, en el caso del cáncer de piel, también de pura inteligencia, porque la autoexploración regular y las revisiones dermatológicas anuales son las herramientas más poderosas para garantizar que una simple sospecha se quede solo en eso.

El psiquiatra Carlos Cenalmor sabe exactamente qué es asomarse al abismo del burnout. No porque lo haya leído en un manual, sino porque lo vivió en su propia piel. Dos veces. La primera mientras trabajaba en uno de los hospitales más grandes de España; la segunda, en su propia consulta privada en Madrid. Ambas lo dejaron exhausto, vacío y al borde de romperse. Y, sin embargo, de esas caídas nació el método con el que hoy acompaña a cientos de personas a recuperar algo tan sencillo —y tan valioso— como la energía y las ganas de vivir.

Para él, el burnout no es “estar cansado” ni pasar por una mala racha. Es mucho más profundo: es lo que ocurre cuando vivimos en un sistema que aplaude la hiperproductividad y penaliza la pausa. Lo describe con una frase que golpea: “Perder la salud persiguiendo tu éxito profesional”.

¿Quién se quema y por qué?

Existe una falsa creencia: que este síndrome afecta a personas vagas o poco comprometidas. Cenalmor lo desmiente con contundencia. “El perfil de persona con burnout es alguien apasionado, que acaba perdiendo la pasión porque se desgasta”. Los que se queman suelen ser responsables, perfeccionistas, de los que se entregan al cien por cien. Y ahí está la paradoja: se apagan precisamente porque brillaban demasiado.

Los síntomas son variados y, a veces, devastadores:

• Físicos: esa sensación de despertarse cansado aunque hayas dormido ocho horas, la falta de fuerza… y, en los casos más graves, enfermedades serias. “He visto infartos, perforaciones intestinales, úlceras… todo producido por el estrés”, relata.
• Mentales: la famosa “neblina mental”, el no poder concentrarse, el tener que invertir el doble de horas para rendir la mitad.
• Emocionales: cuando lo que antes te ilusionaba deja de hacerte vibrar, y solo queda un vacío frío.
• Personales: perder la sensación de que tu trabajo te da sentido, de que merece la pena.

La OMS ya reconoce el burnout como enfermedad. Aun así, seguimos viendo normal el agotamiento constante, como si fuera la factura inevitable del éxito.

Un sistema que exprime

Cenalmor no se anda con rodeos al señalar al sistema laboral y cultural actual: “El descanso se ha convertido en una herramienta para la productividad. Tú descansas para volver a trabajar”. Es decir, hasta el descanso se ha esclavizado. ¿No debería ser, simplemente, un derecho?

Los estudios lo confirman: hacen falta unas tres semanas seguidas de vacaciones para desconectar de verdad. Algo que pocos pueden permitirse. Y si a esto le sumamos la figura de los jefes tóxicos —los narcisistas, los manipuladores, los que exprimen a sus equipos hasta el límite—, la ecuación está clara. “Un jefe cabrón puede ser un elemento de burnout”, sentencia.

Cómo salir del túnel

La buena noticia es que, según Cenalmor, la mayoría no necesita dejar su trabajo para sanar. Solo un 10% acaba haciéndolo. La clave está en transformar la relación con el trabajo y, sobre todo, en trabajar dentro de uno mismo.

Eso implica revisar ciertos patrones: el “salvador” que quiere resolver los problemas de todos, el perfeccionista que necesita controlarlo todo. También implica aprender a decir “no” sin culpa y reconciliarse con emociones incómodas como la rabia (que, bien usada, es una defensa sana para marcar límites).

Además, propone ampliar el horizonte más allá del trabajo. Los japoneses lo llaman ikigai: tener varias razones para levantarse cada mañana. Y aquí lanza otra de sus frases provocadoras: “En esta vida tienes que ser egoísta, porque si no, te van a pisar”. Habla de un egoísmo sano, ese que te protege de darlo todo a costa de ti mismo.

Del desgaste al éxito real

Para Cenalmor, el burnout es, en esencia, la enfermedad de la desconexión. Y la salida está en reconectar: con tu trabajo, sí, pero también contigo mismo. “Para mí, el verdadero éxito es que estés conectado de verdad con lo que haces”, resume.

Su mensaje es claro, pero también esperanzador. No se trata de apagar la pasión, sino de aprender a cuidarla. De hecho, él mismo es la prueba de que se puede caer —incluso dos veces— y levantarse con más claridad y equilibrio. Para muchos, escucharle es descubrir que el burnout no es un punto final, sino una oportunidad para empezar de nuevo, con otra mirada y una vida más consciente.