La provincia de Cádiz cuenta con más de 250 kilómetros de costa repletas de encantadoras playas y de calas vírgenes, idóneas para una escapada con amigos o un viaje familiar. En esta lista os ofrecemos las opciones más rentables para disfrutar de un viaje que se quede siempre grabado en tu retina y la de los tuyos.

La Caleta y sus atardeceres, una de las mejores playas

Esta mítica playa de la capital gaditana reúne las mejores características para convertirse por méritos propios en el principal destino turístico de la provincia y en una de las mejores playas. Flanqueada por dos castillos, San Sebastián y Santa Catalina, es la favorita para locales y turistas. Se ubica al final de la ciudad, y ha sido ya premiada varias veces con el mejor atardecer del país. Pizpireta y repleta de alegría y vida, es el destino idóneo para pasar un agradable día en familia. Además, la ciudad cuenta con un sinfín de monumentos que visitar, perdiéndote por sus mágicas y estrechas calles, y cubierta de una amplia, excelente y asequible oferta gastronómica.

El Palmar y sus famosos chiringuitos, playas ambientadas

Otros de los grandes atractivos turísticos de la provincia es sin duda el Palmar. Este paraíso virgen de 8 kilómetros de arena fina es una de las playas más visitadas por los turistas durante el verano. En un marco idílico e incomparable y situada en Conil de la Frontera, está también repleta de vida y alegría. Esta alegría, un tanto diferente a la de la Caleta. Una larga pasarela de madera separa la playa de un interminable número de chiringuitos, con música en directo, y otra larga carta de la mejor comida que se puede encontrar en Andalucía. Es famosa por estar siempre llena de gente joven, especialmente por la noche, pero también es otra buena opción para un día familiar de verano.

La mítica playa de los Alemanes, de las playas con más historia

¿Quién no ha escuchado alguna vez hablar sobre esta playa? Accediendo desde la Playa de Bolonia, cruzando la Punta Caraminal por el interior, accedemos a estas preciosas playas de aguas turquesas. Tiene poco más de un kilómetro, pero merece de sobra la pena coger el coche para llegar hasta aquí. Quien busque la tranquilidad, tiene que saber que es una de las menos masificadas de la provincia, por lo que es un destino perfecto para un día de relax. La historia de su nombre se remonta a la Segunda Guerra Mundial, cuando sirvió como lugar de vigilancia de algunos barcos alemanes que merodeaban el estrecho.

La playa de los Lances en Tarifa, una de las playas más movidas

Esta playa tiene una mítica peculiaridad, y es que está situada a pocos metros del punto que une el Océano Atlántico y el Mar Mediterráneo. Si se hace la ruta en coche, es la primera de las playas que te encuentras en Tarifa, una de las mejores zonas para veranear en Cádiz. Con 7 kilómetros de longitud de arena fina y blanca, es el destino perfecto si eres aficionado al windsurf o al kitesurf. Algunos de los mejores deportistas de ambas disciplinas se reúnen aquí para entrenar de cara a sus competiciones. Y, por si fuera poco, cuenta también con un maravilloso atardecer y una fantástica vista de la costa africana al otro lado del mar.

Las playas de Valdecaqueros y sus rachas de vientos

A escasos kilómetros de Los Lances, nos encontramos con esta fabulosa playa que consta de 4 kilómetros de arena dorada y aguas azules. La peculiaridad que tiene, y lo que le diferencia un poco del resto es que no todo son playas. Este trayecto termina en una gran duna formada por el mar, un gran bosque repleto de pintos y un desierto de arena, idóneo para contemplar su espectacular entorno natural. Es famosa por sus fuertes rachas de viento, y como la de Los Lances, es el sitio perfecto también para practicar deportes como el surf y similares.

Bolonia y sus dunas de arena infinitas

Muy cerca de Valdevaqueros nos encontramos la que es considerada por muchos una de las mejores playas de España y de Europa, la Playa de Bolonia. Es una playa salvaje de aguas cristalinas y arena muy blanca, que además de tener muy poca profundidad, tiene la atracción favorita de adultos y no tan adultos, la Gran Duna de Bolonia. Es considerada como monumento natural desde hace algunos años, y consta de 30 metros de altura, lo que la convierte en el sitio perfecto para ver un precioso atardecer. Muy cerca de allí se encuentra también las ruinas de la antigua ciudad romana de Baelo Claudia, del siglo II a.C.

Atlanterra y Zahara de los atunes

Otra de las mejores playas de las que presume la provincia es la Playa de Atlanterra, con 3 kilómetros de arena dorada y situada en uno de los pueblos más bonitos de Cádiz, Zahara de los Atunes. Es una playa tranquila y relajada, para ir con la familia a pasar un día de calma y paz. También tiene historia este lugar, ya que en uno de sus extremos, conocido popularmente como el Cabo de Plata, dispone de un búnker de la II Guerra Mundial y unas escaleras al final de este, que te alzan a un espléndido mirador para disfrutar de otro atardecer que llevarte como recuerdo.

La playa de Nuestra Señora del Carmen

Con casi dos kilómetros de longitud, la Playa de Nuestra Señora del Carmen es otro de los destinos urbanos más atractivos de la provincia. Se encuentra al lado del Puerto de Barbate y desde abril hasta agosto, en el Puerto de la Albufera se puede ver las almadrabas caladas, la técnica que se usa para cazar al atún. Con diferentes bares, restaurantes y chiringuitos, consta de una maravillosa gastronomía barbateña, donde destaca sobre todo su maravilloso atún. Una de las mejores playas.

La playa del Faro de Trafalgar

Otros de los pueblos con más encanto de la provincia es Los Caños de Meca, el lugar perfecto del gaditano para escapar de la provincia sin salir de ella. Allí se encuentra la Playa del Faro de Trafalgar, donde tuvo lugar en 1805 la batalla de Trafalgar, una de las batallas navales más importantes del país donde nos enfrentamos a los ingleses. Sí hay que tener cuidado con sus fuertes corrientes, sobre todo si vas con niños pequeños, ya que algún día puedes encontrarte con algún que otro susto por estas playas.

La playa de la Fontilla

Situada en el maravilloso pueblo de Conil de la Frontera, la Playa de la Fontanilla es una de las playas perfectas para pasar el día en familia. Dispone de unos maravillosos servicios, aguas y arenas, que la hacen una de las playas más visitadas de la localidad conileña. Es muy poco profunda y sin ningún tipo de corrientes, lo que la hace el sitio perfecto para los más pequeños.

La carne, ya sea frita, asada, a la plancha, cocida, etc., puede que quede dura y poco jugosa en algunos casos. Algo que todos quieren evitar por todos los medios, y que siempre desean que esté lo más tierna y jugosa posible. Para que esto sea así, existen algunos trucos que quizás no conocías y que te ayudarán a conseguir el punto óptimo de la carne.

Las carnes más tiernas

Una de las carnes que más suelen gustar y de las más consumidas en el mundo es la de pollo. Esta es una de las carnes que también suelen quedar más tiernas. Sin embargo, no siempre se quiere usar este tipo de carne.

Además, para otras recetas no combina tan bien como otras carnes, por lo que se debe saber cómo seleccionar las piezas para obtener la mayor ternura y jugosidad, sea cual sea la receta y carne.

Cómo elegir la pieza

Para elegir una buena carne para cualquier receta con las garantías de que quede más jugosa y tierna, deberías atender a una serie de puntos que importan y mucho:

• Piezas que estén envueltas en una capa grasa o que tengan grasa infiltrada (vetas blancas). Evita la carne magra, ya que es la que más se seca.
• Mejor piezas frescas y no añejas, que suelen estar más duras. Es decir, de animales jóvenes.
• Selecciona la zona. Por ejemplo, en el caso del cerdo, puede ser una buena opción usar trozos ibéricos de la zona de la paletilla o el chuletero. Otras partes como el solomillo serán más duros y secos.
• En el caso de la ternera, mejor un lomo alto que un corte de la espaldilla, el rabillo o el pez.

Temperatura de asado

Si vas a asar la carne, es importante controlar la temperatura de horneado. Esta temperatura debe ser adecuada para el tipo de carne y para el tamaño de la pieza. No es lo mismo asar 1 kg que 0.5 kg.

Muchos suelen preferir horneados rápidos a más temperatura, pero para que quede más jugosa, tierna y sabrosa, lo mejor es hacerlo a menos temperatura y durante más tiempo. Por ejemplo, imagina que una carne la vas a hacer a 240ºC durante 1 hora, pues puedes mejorarla si la haces a 120ºC durante 2 horas.

¿Y en las brasas?

No es lo mismo hacer la carne asada en un horno, donde puedes controlar muy bien el tiempo, la temperatura, las fuentes de calor, etc., que hacerla en un horno de leña, barbacoa, o similar. En estos casos, será más complicado controlar la temperatura.

Por ello, para que se haga más lentamente y quede mejor, deberías poner las piezas lo más alejadas de las brasas que puedas, y nunca donde les de el fuego directo. De esa forma se harán más lentamente.

Otras formas de hacer la carne

También existen otras formas de hacer la carne, no solo en el horno o barbacoa, sino que se puede hacer en una olla, sartén, e incluso en algunos utensilios de cocina que cada vez están más extendidos como las Crock Pot o similares.

En estos casos, debes hacer lo mismo que con el horno, y tratar de bajar la temperatura y cocinar durante más tiempo para que se deshaga y quede lo más tierna posible.

Cocina sous vide o al vacío

Una de las mejores formas de hacer que la carne quede lo más tierna y jugosa posible es usar el método de cocinado sous vide o al vacío, que poco a poco se está haciendo más popular, especialmente entre las personas que están a dieta.

Este tipo de preparación suele usar temperaturas muy bajas, como unos 75ºC, pero la cocinan durante mucho tiempo, por ejemplo unas 16 horas.

Trucos tas cocinar la carne

Un truco para que quede mejor es usar un papel de aluminio tras haber cocinado la carne para envolverla. Se deja reposar envuelta unos 15 min antes de servirla.

Luego se sirve. De esa forma, los jugos se asentarán y quedará algo más jugosa, evitando que terminen evaporándose.

El corte también es clave

El corte de las piezas de carne también es importante a la hora de conseguir mejores resultados. Siempre debes cortar los filetes o trozos en perpendicular a la fibra. Eso evitará que se desmenucen durante el proceso de cocinado.

Una vez la carne está hecha, no importa tanto el corte. En ese punto es algo más estético que otra cosa.

Salsas y marinados

Por supuesto, tanto en los asados, como en la fritura o la plancha, si se usan marinados para la carne o salsas, mejorará mucho la jugosidad y sabor de la carne. Por ejemplo, puedes usar una salsa a base de nata o de cualquier otro tipo, como la salsa de tomate, etc. Eso siempre ayuda, incluso si la carne está más seca, podrás mojar.

También puedes usar ingredientes como las especias, zumo de limón, ajo, cebolla, y alguna grasa como la mantequilla, manteca, aceite, etc., para marinar la carne antes de cocinarla.

Fuerza bruta

Cuando las piezas de carne son finas, como los filetes, puedes usar un mazo para golpear la carne y romper las fibras. Eso la ablanda y hará que queden más tiernos. Es lo que se hace para muchas recetas, como los famosos cachopos asturianos.

En caso de ser piezas grandes para hornear, como un pollo o pavo entero, una paletilla de cerdo, un cochinillo, etc., no podrás golpearla con los mazos. Pero sí que puedes usar una mechadora para infiltrar algo de grasa en ella, por ejemplo, tiras de jamón ibérico, panceta, etc.

Si hay un plato de lo más típico y socorrido especialmente en verano es la ensalada. Es un plato perfecto para el calor: lo haces sin fuego, tardas pocos minutos, son productos naturales y frescos, es saciante, sana, nutritiva… Todo ventajas. Te vale igual para tu día a día, hacértela en un santiamén para el trabajo o para casa, o bien para salir del paso en una comida o cena repentina. Ensaladas hay de tantos tipos como tu imaginación te diga, pero entre las más usadas está la de garbanzos y atún. Veamos cómo hacerla.

De todas formas ya sabes que al margen de la típica ensalada de tomate y lechuga tienes mil variedades más, con los ingredientes que quieras añadir, muchos o pocos. Puede ser de verduras, con frutas, arroz… o como en este caso con legumbres y pescados sanos y nutritivos.

CONSIDERACIONES DE LA ENSALADA DE GARBANZOS Y ATÚN

Estamos ante, como cualquier ensalada, una variante que te llevará preparar apenas unos minutos, dejando deslumbrados y saciados a tus invitados, agradecidos por un plato frío, especialmente para la ola de calor que se avecina de nuevo. Además, es una receta diez desde el punto de vista nutricional, uniendo algo tan adecuado como las legumbres y el atún, un pescado rico en omega 3. Estamos ante un plato ideal como primero o bien como entrante o plato único en una cena, por ejemplo, que siempre conviene que sea en verano más ligera.

INGREDIENTES

Veamos lo que necesitas para triunfar con esta ensalada. Son productos sanos, naturales y baratos. Toma buena nota:

Dos latas de atún en aceite de oliva escurridos.

Un bote de garbanzos de 400 gramos, también lavados y escurridos.

Una cebolleta cortada muy fina.

80 gramos de hojas de rúcula.

Un cuarto de taza de mayonesa.

Pan de pita (o el que te apetezca o dispongas).

Dos cucharadas de zumo de limón, aceite de oliva, sal, perejil picado y pimienta.

¿CÓMO PREPARAR TU ENSALADA DE GARBANZOS Y ATÚN?

Como puedes imaginar, es de lo más fácil y rápido, pero mejor ir a lo seguro y saber los pasos y el orden. Lo primero es mezclar en un bol la mayonesa, el zumo de limón, la sal y la pimienta. Agregas los garbanzos, el atún, la cebolleta y el perejil y vuelves a mezclarlo todo bien.

Finalmente, queda rociar la rúcula con aceite de oliva, sazonar con sal y pimienta y colocarlo en la ensalada cremosa. Y listo, queda servir con el pan troceado encima o bien servido aparte en la mesa para que cada uno lo tome con más, menos pan o sin él, para los más sanos. También podéis envolver esta ensalada en el pan de pita y servirlo como un delicioso bocadillo.

OTRA VARIANTE DE ENSALADA DE GARBANZOS

La cocina marroquí se caracteriza por platos con legumbres, vegetales, frutas y grasas saludables. En este sentido, la receta de ensalada de garbanzos marroquí, que no es una de las típicas, es una opción perfecta para poder disfrutar de estas legumbres de una manera diferente.

Para su preparación necesitas 100 gramos de garbanzos cocidos; 25 gramos de de morrón ají verde; 25 gramos de morrón ají rojo; una cucharada sopera de pasas de uva; una cebolla; una cucharada de postre de jugo de limón o naranja y tres aceitunas.

ENSALADA DE GARBANZOS CON PULPO, OTRA ALTERNATIVA

La receta de ensalada de garbanzos con pulpo es otra alternativa diferente a la habitual. En este caso cabe destacar que es una opción ligera y saludable, en una receta que se realiza un aderezo práctico, fácil y rápido. Se trata de una receta que es ideal para consumir en cualquier momento, ya sea fría o caliente, por lo que es apta tanto para el verano como para los meses más fríos del año.

Para preparar una ensalada de garbanzos con pulpo, que es una receta de dificultad media, para cuatro comensales, necesitaremos 400 gramos de pulpo cocinado; 200 gramos de garbanzos; y 250 gramos de coliflor cocinada. Además, se necesita un manojo de espinacas frescas; un manojo de espárragos cocinados; una taza de vinagre blanco; una pizca de ajo en polvo; una pizca de perejil; una cucharada sopera de miel de abejas; una pizca de pimienta negra; una pizca de sal; una pizca de aceite de oliva; y tres unidades de limón.

UNA OPCIÓN DIFERENTE Y MENOS CONOCIDA

Para esta otra variante de ensalada, en este caso de atún, precisarás de un filete de atún fresco, así como de un vaso de arroz blanco. También de rúcula, un tomate y medio aguacate. Un puñado de anacardos le darán un punto distinto y no puede faltar la salsa de soja y el sésamo tostado. Para terminar, media pastilla de Avecrem, un diente de ajo, una hoja de laurel, un poco de pimienta y aceite de oliva virgen extra.

UNA OPCIÓN IDEAL PARA LOS NIÑOS

Con un poco de imaginación, podemos conseguir que los peques de la casa no se resistan a una ensalada. Porque vamos a conseguir que la estética se parezca mucho al popular Mickey Mouse, uno de sus personajes favoritas.

Para elaborar la receta necesitamos 50 gramos de atún en lata (escurridos), un cuarto de taza de mayonesa, dos cebolletas cortadas en rodajas finas, un tallo de apio cortado en daditos pequeños, unos tomates (no muy grandes), eneldo y aceitunas negras en rodajas sin hueso.

LA ENSALADA MÁS LIGHT

Por último, te damos la opción más ligera, no solo sin garbanzos sino con el mínimo de ingredientes y todos ligeros y sanos, bajos en calorías. Te hacen falta dos latas de atún, media cebolla blanca picada, dos tallos de apio picados, un tomate en cubitos (o varios tomates cherry).

También necesitas medio pimiento verde y otro tanto de pimiento rojo, ambos cortados en daditos. En un bol mezcla todos los ingredientes, añade sal, pimienta, un chorrito de aceite de oliva y el zumo de un limón.

Los platos de arroz son todo un clásico dentro de la gastronomía española. Paella, arroz a la riojana, arroz blanco… hay cientos de formas de preparar este cereal, pero hoy te traemos una receta muy especial.

Una alternativa a tus platos de arroz de siempre con los que todos los comensales se van a chupar los dedos porque, de hecho, los van a necesitar para comer la carne que acompañará al cereal.

Un plato irresistible

El arroz con conejo y costillas es un plato que todos hemos probado alguna vez en casa de nuestras abuelas. También es una receta que se prepara mucho cuando se come al aire libre. En casa puedes elaborarlo con unos resultados perfectos.

Lo mejor es que es muy fácil de hacer y que no implica que pases mucho tiempo en la cocina, así que vamos a ver ya cómo se elabora paso a paso.

Ingredientes para el arroz con conejo y costillas

Los ingredientes que te vamos a dar están calculados para cuatro personas. Necesitas 400 gramos de arroz, porque al ser plato único conviene que la ración sea un poco más grande de lo habitual.

También medio conejo cortado en trozos pequeños, una costilla también troceada en pequeñas partes, una cebolla, un diente de ajo, un pimiento verde pequeño, 200 gramos de tomate natural triturado, medio vaso de vino blanco, pimienta, colorante o azafrán, aceite, sal y caldo de ave.

Elaboración del caldo de ave

El caldo que usamos para el arroz suele ser la verdadera clave del secreto del sabor de estos platos. Aunque siempre podemos recurrir a comprar caldo ya hecho, o a disolver una pastilla de caldo en un poco de agua, es más recomendable elaborar un caldo casero.

Para hacer un caldo de ave solo necesitas unas carcasas de pollo o de gallina y verduras a tu gusto, como unas zanahorias y un apio. Déjalo cocer unos 40-45 minutos con un poco de sal, cuela, y ya tienes listo tu caldo.

¿Cuánto caldo hay que poner?

Esta es una duda que nos asalta siempre que hacemos arroz. En realidad, depende de si prefieres que el resultado sea más caldoso o más meloso. Para un resultado más meloso añade el doble de agua o caldo que de arroz.

Si lo que prefieres es que el resultado sea más caldoso, entonces incorpora tres medidas de caldo por cada una de arroz.

Sofrito para el arroz

El sofrito es una de las partes más importantes de un arroz. Hazlo en una sartén con un buen antiadherente y con aceite de calidad, siempre a fuego bajo para que los ingredientes se hagan poco a poco y no se quemen.

En este caso vamos a sofreír primero la costilla y el conejo en una sartén o cazuela apta para hacer arroz. Cuando la carne esté doradita la retiramos y la reservamos. Usaremos ese mismoz aceite para hacer el sofrito y que coja el sabor del conejo y de las costillas.

Elaboración del sofrito

Bajamos el fuego y añadimos la cebolla, el pimiento y el ajo bien picados. Si no te apetece que se encuentre tropezones, puedes pasarlos por el mortero. Sofríe bien e incorpora después el tomate triturado, dejando reducir.

Al final debes tener una mezcla bastante concentrada, a la que le vas a añadir de nuevo los trozos de carne. Remueve durante unos minutos para que todos los sabores y aromas se mezclen bien.

Momento de añadir el arroz

En el siguiente paso añadimos el arroz, el azafrán o colorante y removemos bien con el resto de ingredientes que ya teníamos en la cazuela o sartén. En última instancia incorporamos el caldo y rectificamos de sal si es necesario.

Dejamos cocer a fuego medio bajo durante unos 15 minutos. Pasado este tiempo retiramos la cazuela del fuego, la tapamos y dejamos que repose durante cinco minutos más y ya tenemos listo nuestro plato.

Un arroz caldoso

Haciéndolo así vas a obtener un resultado más caldoso. En caso de que prefieras una versión más melosa puedes optar por incorporar menos caldo o por ampliar el tiempo de cocinado hasta los 20 minutos.

Como ocurre siempre en la cocina, todo es cuestión de gustos y todas las recetas están abiertas a posibles modificaciones, porque quien manda es el cocinero.

Acompañamiento para este plato de arroz

Antes hemos visto que añadíamos un poco más de arroz por persona porque esta receta es lo suficientemente consistente como para funcionar a modo de plato único, pero eso no quiere decir que no puedes añadir un acompañamiento.

Lo más recomendable en estos casos es tomar el arroz acompañado de una ensalada ligera. Si es una comida especial, puedes elaborar un postre casero para poner el broche de oro a la jornada.

¡A disfrutar!

Acabas de ver que hacer arroz con conejo y costillas no es nada complicado. Si preparas un buen caldo y tienes buena mano para el sofrito, tus arroces serán siempre espectaculares.

Una receta muy sencilla que va perfecta para los cocineros más expertos y también para aquellos que tienen poca o ninguna experiencia en la cocina. ¿Te animas a probarla?

Es más habitual en las personas mayores, pero los problemas de insomnio pueden atacar a cualquiera. Casi un 40% de los españoles tienen dificultades para conciliar el sueño cuando se acuestan en la cama, según datos que maneja TKE Home Solutions. Muchos, desesperados, terminan por recurrir a las pastillas. Y eso no siempre es bueno. Pueden provocar confusión, pérdida de reflejos, falta de concentración… Por suerte existen alternativas, o más bien hábitos, que te ayudarán (seguro) a acabar con estos problemas. Te los contamos a continuación.

Llevar horarios regulares

Los hábitos ayudan a dormir mejor. Es importante intentar seguir una rutina y acostarse y levantarse todos los días sobre la misma hora. Por ejemplo, si nos vamos a la cama en torno a las doce de la noche, es importante amanecer como mucho ocho horas después, independientemente de que hayamos dormido bien o no. De ese modo al día siguiente encontraremos el sueño con mayor facilidad.

La siesta, mejor breve, para dormir por la noche

Hay personas que se echan las siestas conocidas como de pijama y orinal durante tres horas y luego creen que pueden dormir por la noche siete horas más. Lo aconsejable es dormir no más de media hora si la costumbre es reposar a mediodía y, a ser posible, hacerlo en el sofá o en un sillón, con luz y ruido ambiente, en un entorno distinto del que se utiliza para el sueño nocturno.

Practicar ejercicio cada día

Si es posible, ir al gimnasio, nadar, hacer yoga, pilates… Si no, practicar en casa una rutina de ejercicios diarios, pero mejor por la mañana o, al menos, tres horas antes de irse a la cama. Además, conviene caminar un rato al aire libre. El deporte y la vida activa están directamente relacionados con la calidad del sueño.

Crear buen ambiente

El dormitorio debe ser un lugar donde se esté a gusto, con una decoración agradable y colores relajantes. Es importante aislarlo de ruidos con unas ventanas apropiadas. Conviene poder disminuir o suprimir la luz según preferencias, pero manteniendo cierta luminosidad de emergencia o la facilidad para encenderla y no correr riesgos en caso de tener que levantarse durante la noche. Hay que evitar tener pantallas encendidas o que entren destellos de la calle. Un buen colchón y una almohada de calidad son imprescindibles. La temperatura de la habitación ha de ser fresca, no fría ni mucho menos calurosa, para evitar despertares.

Tener una rutina para dormir más

Igual que a los niños se les enseña a dormir tras el cuento de buenas noches, los adultos deben tener su rutina: leer un rato, ver un programa de la tele tranquilo, hacer un crucigrama, darse un baño… Hay que seguir un proceso que se repita cada día justo antes de ir a la cama a dormir.

Tomar el sol (con moderación) para dormir mejor

El sol tiene sus riesgos, pero también grandes ventajas: ayuda a dormir mejor porque facilita la segregación de melatonina, la hormona que regula los ritmos circadianos de sueño y vigilia. Para evitar los efectos adversos, hay que tomarlo a primera hora de la mañana o a última de la tarde, nunca entre las 12 y las 16 horas, y es suficiente con menos de diez minutos diarios. Basta con que dé en la cara, en las manos, en el escote y los antebrazos. Puede tomarse en casa, en una habitación soleada, abriendo la ventana, o en el parque, mientras se da un paseo. El sol permite también sintetizar la vitamina D, imprescindible para los huesos y tan necesaria en las personas mayores. Eso sí, siempre utilizando protección solar.

No fumar ni beber alcohol y evitar bebidas excitantes

La nicotina es mala a todas horas, pero además perjudica el sueño. También el de los que están al lado de los fumadores. El alcohol, aunque en principio puede parecer que ayudar a dormir, provoca un sopor artificial, probablemente incremente los ronquidos, y el despertar se producirá en cuanto pasen sus efectos sedantes. Por otra parte, deshidrata.

Evitar las bebidas excitantes para dormir bien

Bebidas excitantes como el té, el café, los refrescos de cola no favorecen el sueño. Hay quien cree que no pasa nada si se toma el café a mediodía o el té de la tarde, pero sus efectos pueden perdurar durante horas y dificultar la conciliación del sueño.

Mantener una dieta saludable

Comer bien y no tener sobrepeso es un factor de salud que redunda en el bienestar general y en el sueño en particular. Además, hay que evitar las cenas copiosas y los alimentos que puedan ralentizar o dificultar la digestión a última hora del día, como los fritos, el ajo, el picante, etc.

Aparcar los problemas

Hay que aprender a gestionar las preocupaciones, los malos recuerdos, los enfados… Es importante saber mandarlos a otra habitación y meterse en la cama visualizando situaciones placenteras, un paisaje agradable o un pensamiento banal como qué ropa ponerse mañana o qué hacer de comida. El buen manejo emocional resulta imprescindible para conciliar el sueño.

Hay que ver lo ricas que están las alcachofas. Y lo bueno es que justo ahora en invierno, es la mejor época para comerlas. De ahí que en la mayoría de bares y restaurantes de nuestro país la incluyan en sus menús todos estos días. De todas maneras que sepas que si quieres comerlas en casa, es muy fácil prepararlas y que la clave para que te queden muy sabrosas es la de acompañarlas con un buen sofrito de jamón. Y precisamente de eso de lo que vamos a hablarte a lo largo de este artículo, así que sigue leyendo si quieres enterarte de todo.

Las propiedades de las alcachofas

Ahora que es justo la temporada de este alimento es muy habitual ver los puestos de verdura de los mercados hasta arriba de alcachofas. Se trata de una verdura que, además de muy versátil porque sirve para preparar una gran cantidad de platos diferentes, es muy saludable, ya que tiene una gran cantidad de propiedades que son muy beneficiosas para el organismo humano. Así, por ejemplo, es una gran fuente de vitaminas B y C. Pero además también contiene una gran cantidad de elementos tales como el zinc o el magnesio. También ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre y es muy buena para el estreñimiento.

Los ingredientes que necesitas para preparar esta receta tan saludable

Lo bueno de esta receta de alcachofas con jamón es que es muy fácil de preparar. Pero además conseguir los ingredientes es también una tarea muy sencilla. Tanto es así que los vas a poder encontrar sin mayor dificultad en cualquier mercado o supermercado. Toma nota, porque son los siguientes. 1 kilo de alcachofas, media cebolla, cuatro dientes de ajo, 150 gramos de jamón serrano, un chorro de aceite de oliva, un chorro de vino blanco, un limón, una cucharada de harina y sal al gusto.

Lo primero que tienes que hacer para preparar esta receta de alcachofas

El primero de los pasos que tienes que dar para preparar esta receta de alcachofas con jamón es pelas y picar tanto las cebollas como los ajos finamente. Una vez los tengas, resérvalos.

A continuación limpia las alcachofas

Lo siguiente que tienes que hacer es limpiar las alcachofas. Es decir, tienes que asegurarte de quitar a la verdura todas sus hojas duras, pero también de quitar toda la pelusilla que te encuentres en su interior. Una vez que las verduras estén limpias del todo lo que tienes que hacer es cortarlas en cuadrados.

Y luego ponlas en una cazuela con agua y limón

Tras haber limpiado y cortado las alcachofas lo que tienes que hacer es añadirlas a una cazuela en agua y limón cortado en trozos como los que puedes ver en la imagen.

Cuécelas con una cucharadita de harina

Y a mitad de cocción lo que has de hacer es añadir una cucharada de harina. En este paso lo que tienes que lograr es que se ablanden, pero que no queden muy reblandecidas, ya que lo suyo es que conserven un punto al dente que luego hará, una vez terminada la receta, que sean mucho más divertidas de comer.

Después escurre bien las alcachofas

Una vez que las alcachofas ya han alcanzado el punto al dente de textura que interesa conseguir, lo siguiente que tienes que hacer es, con mucho cuidado de no quemarte, retirar el exceso de líquido. Y a continuación ponlas sobre un escurridor. De esta manera vas a conseguir que queden bien secas al soltar todo el exceso de agua que pudieran llegar a tener.

Pocha la cebolla y el ajo en una sartén con un poco de aceite de oliva

A continuación lo que has de hacer es calentar un chorro de aceite en una sartén para pochar tanto las cebollas como los ajos que has pelado y cortado en el primer paso de esta receta de alcachofas.

A continuación añade las hojas de las alcachofas

En cuanto veas que tanto la cebolla como el ajo ya se han comenzado a reblandecer, lo siguiente que tienes que hacer es añadir las hojas de las alcachofas a la sartén. Ahora remueve todo hasta que veas que todos los ingredientes se hayan mezclado a la perfección.

Y por último añade el jamón y un chorro de vino blanco

Y por último añade los tacos de jamón y un chorro de vino blanco. No te preocupes por el alcohol de esta bebida porque tan solo va a tardar unos cuantos segundos en evaporarse. Ahora remueve un poco y saca la sartén del fuego. Deja reposar unos cinco minutos y ya puedes sentarte en la mesa a comer. Que tengas buen provecho.