Hablar de la vitamina D en un país bañado por el sol parece una contradicción, pero la realidad de las consultas médicas dice lo contrario. Resulta curioso comprobar que más de la mitad de la población sufre carencias durante los meses fríos. Nos confiamos pensando que vivir en el Mediterráneo es un seguro de vida, pero el estilo de vida actual nos mantiene demasiado tiempo bajo techo y alejados de la radiación ultravioleta necesaria.

La fatiga inexplicable o ese dolor muscular difuso podrían ser las primeras señales de alarma que nos envía el organismo cuando las reservas bajan. Es importante saber que el déficit de este nutriente esencial debilita el sistema inmunitario. No se trata de alarmarse, sino de prestar atención a lo que ocurre cuando los días se acortan y nuestra piel apenas ve la luz natural del exterior, algo que los expertos llevan años advirtiendo.

VITAMINA D: LA PARADOJA ESPAÑOLA Y EL INVIERNO

Resulta irónico que en naciones del norte de Europa tengan mejores niveles séricos que nosotros, a pesar de su clima gris, lluvioso y con pocas horas de luz. La explicación reside en que ellos suplementan su alimentación de forma sistemática y fortifican productos básicos. Aquí seguimos creyendo que tomar una caña en una terraza cubierta es suficiente para sintetizar todo lo que necesitamos, un error de cálculo que pagamos caro en salud ósea y metabólica.

El ángulo de los rayos solares en invierno en la península no es el más adecuado para la producción cutánea eficaz de esta hormona. Además, debemos asumir que la exposición solar necesaria no se consigue a través de las ventanas. Pasamos del coche a la oficina y de ahí al sofá, un ciclo sedentario que impide que nuestra piel realice su trabajo metabólico correctamente durante los meses de temperaturas más bajas.

CUÁNDO PREOCUPARSE: LA BARRERA DE LOS 20 NG/ML

Para salir de dudas no sirven las intuiciones ni los autodiagnósticos de internet, hace falta pedir una analítica de vitamina D en nuestra próxima revisión. Los facultativos coinciden en que tener menos de 20 nanogramos por mililitro indica una deficiencia clara. Es la cifra que marca la diferencia entre estar protegidos o empezar a poner en riesgo nuestra salud a largo plazo, aumentando las probabilidades de sufrir osteoporosis.

Muchas personas navegan en una zona gris de insuficiencia sin llegar a tocar fondo, sintiéndose simplemente cansadas o con el ánimo bajo. Lo ideal sería buscar unos valores óptimos que se sitúen por encima de los 30 ng/ml. Mantenerse en ese rango garantiza que el calcio se fije bien en el esqueleto y que nuestras defensas estén listas para combatir los virus invernales típicos de estas fechas.

EL GRUPO DE RIESGO: MAYORES DE 60 AÑOS

Con el paso de los años, la capacidad de la dermis para fabricar esta sustancia disminuye drásticamente, casi como si la fábrica interna cerrara parcialmente sus puertas. Por eso las personas mayores de 60 años son el colectivo más vulnerable ante este descenso. A esto se suma que la vitamina D juega un papel crucial para evitar caídas y fracturas, algo que a ciertas edades puede cambiar la calidad de vida de un día para otro.

La piel se vuelve más fina y menos eficiente con la edad, lo que nos obliga a buscar fuentes alternativas de aporte externo para compensar. Es vital entender que la síntesis cutánea en la tercera edad se reduce a menos de la mitad. No basta con salir a pasear abrigados hasta las orejas, el cuerpo necesita una ayuda extra que muchas veces la dieta mediterránea, por sí sola, no alcanza a cubrir en este grupo de población.

SUPLEMENTACIÓN INTELIGENTE: DOSIS Y PRECAUCIONES

Antes de lanzarse a la farmacia a comprar pastillas por cuenta propia, hay que consultar con un médico de cabecera para ajustar la pauta. Generalmente se recomienda que una dosis de mantenimiento oscile entre 1000 y 2000 Unidades Internacionales diarias. Tomar vitamina D sin control puede ser contraproducente, ya que al ser liposoluble se acumula en el tejido graso y un exceso podría llegar a generar toxicidad en el organismo.

Existen diferentes formulaciones en el mercado, desde gotas diarias hasta cápsulas blandas o ampollas mensuales que son más potentes y cómodas. Lo fundamental es recordar que el calcifediol o colecalciferol deben tomarse preferiblemente con comidas grasas. Así aseguramos una absorción máxima, aprovechando ese aguacate, los huevos o el chorrito de aceite de oliva virgen extra que tanto nos gusta en nuestras comidas.

ALIMENTACIÓN Y SOL: EL TÁNDEM IMPERFECTO

Aunque cuidar lo que comemos ayuda, es muy difícil llegar a los requerimientos diarios solo a base de salmón, atún, setas o lácteos enriquecidos. Hay que ser realistas y asumir que el pescado azul debería consumirse casi a diario para cubrir necesidades. La vitamina D es esquiva en los alimentos comunes y confiar ciegamente en el plato puede dejarnos cortos, especialmente si ya partimos de niveles muy bajos tras el verano.

Aprovechar cualquier rayo de luz durante el fin de semana es una estrategia válida, siempre que se haga con cabeza y sin quemarse. La recomendación pasa por exponer brazos y piernas unos 15 minutos sin protección solar al mediodía. Si logramos combinar estos pequeños baños de sol con una suplementación guiada cuando sea necesaria, pasaremos el invierno con las pilas cargadas y protegidos frente a las carencias más habituales.

Cuando el sistema aprieta, pensar por uno mismo se convierte en un acto de supervivencia. Hay momentos históricos en los que algo se mueve por debajo de la superficie. No siempre se ve, no siempre se nombra, pero se siente. Iñaki Piñuel, psicólogo y ensayista, pone palabras a esa sensación incómoda que muchos comparten: la percepción de que las libertades se estrechan y de que el margen de maniobra personal se reduce. Frente a ese escenario, lanza una idea clara —y nada complaciente—: es urgente desarrollar una resistencia inteligente.

Su reflexión parte de un concepto psicológico tan conocido como inquietante: la indefensión aprendida, formulada por Martin Seligman. Una idea sencilla, pero devastadora. Cuando una persona es sometida de forma reiterada a castigos, restricciones o situaciones sin salida, puede acabar creyendo que no tiene ningún control sobre su vida. Aunque lo tenga. Aunque aún exista margen. El problema no es solo lo que ocurre fuera, sino lo que acaba ocurriendo dentro.

El mayor riesgo no es externo, es psicológico

Piñuel recuerda que, a lo largo de la historia, el ser humano siempre ha tenido que enfrentarse a la opresión de una forma u otra. El dilema, explica, no es nuevo. “Uno de los grandes dilemas que confunde al ser humano es cómo confrontar la opresión y la limitación de las libertades”, señala. ¿Resistir? ¿Adaptarse? ¿Enfrentarse? ¿Resignarse?

El peligro actual, advierte, es aceptar como inevitable algo que ha sido inducido. Normalizar la pérdida de derechos, interiorizar límites que no siempre son reales y asumir que “no hay alternativa”. Esa rendición silenciosa es, para Piñuel, una de las victorias más eficaces de cualquier sistema de control.

En este contexto introduce una idea potente: muchos sistemas de poder funcionan generando un trance colectivo. Un estado mental en el que las personas llegan a creer que el propio sistema que las oprime es imprescindible para sobrevivir. “La fuerza del psicópata es crear unas condiciones por las que la víctima cree que no puede hacer otra cosa que obedecer”, explica. No porque quiera, sino porque piensa que no tiene elección.

De espectadores pasivos a protagonistas conscientes

La propuesta de Piñuel no pasa por la confrontación directa ni por el choque frontal. De hecho, la descarta. Lo considera una estrategia suicida. La alternativa que plantea es mucho más sutil —y más incómoda—: una retirada inteligente. Reducir de forma progresiva la dependencia del sistema dominante, al que define como una “Matrix psicopática”, sin exponerse innecesariamente.

Esto implica dejar de ser espectadores y asumir un papel activo en la propia supervivencia. Pensar. Decidir. Prepararse. Y, sobre todo, no delegar por completo la responsabilidad de la vida en estructuras externas que pueden fallar.

“El que no resista y se deje llevar por la inercia de las mayorías tiene muy pocas oportunidades de salir adelante”, advierte. En un escenario de escasez o decrecimiento, pensar de forma autónoma y cooperar de verdad puede marcar la diferencia entre sostenerse o colapsar.

La resistencia empieza por dentro

Ahora bien, Piñuel es claro: no basta con almacenar comida, energía o sistemas de pago alternativos. Sin un trabajo interior serio, cualquier proyecto colectivo está condenado al conflicto. La resistencia también exige una transformación interna, una metanoia. Revisar el ego, reconocer defectos, aprender a convivir sin dinámicas de poder destructivas.

Porque, si no se hace ese trabajo, los grupos se rompen desde dentro. Y entonces da igual cuántos recursos materiales haya.

Frente al pesimismo —esa tentación tan cómoda como paralizante— Piñuel lanza una advertencia directa. “Queremos evitar la idea de que no se puede hacer nada y que solo queda dejarnos someter”, afirma. Resignarse, insiste, es precisamente el objetivo último de cualquier sistema de control.

Hay preguntas que llegan sin avisar y te cambian la vida. A Santos le ocurrió con apenas 20 años, en plena crisis universitaria, cuando no tenía claro ni quién era ni hacia dónde iba. Fue una conversación con su padre, aparentemente sencilla, la que lo descolocó por completo:
“¿El niño que tú eras estaría orgulloso del hombre que eres hoy?”

No fue un consejo al uso. Fue un espejo incómodo. De esos que no te dejan mirar hacia otro lado. Aquella pregunta se le quedó grabada y empezó a remover algo por dentro. A partir de ahí, tomó una decisión silenciosa pero firme: dejar de vivir por inercia y empezar a construir algo con sentido.

El ascenso rápido… y la caída inesperada

Ese cambio interno lo empujó al emprendimiento. Marketing, social commerce, radio, network marketing. Probó, insistió, aprendió. Y funcionó. Antes de cumplir los 30 años ya había recorrido varios países, liderado equipos internacionales y alcanzado una estabilidad económica que muchos solo imaginan. Todo parecía encajar.

Pero la vida, como suele hacer, tenía otros planes.
A los 28 años, ya instalado en Estados Unidos, llegó el golpe. Lo que Santos define sin rodeos como su “noche oscura del alma”. Inversiones inmobiliarias fallidas, una startup de reparto que no salió adelante y cerca de medio millón de dólares perdidos. A la ruina económica se sumó una crisis de identidad profunda y problemas matrimoniales que terminaron por desmontar el personaje del “emprendedor exitoso”.

“Ahí toqué fondo”, admite. Y no como metáfora bonita, sino de verdad. De esas veces en las que todo se cae a la vez.

Volver a la esencia para salir del agujero

Curiosamente, fue en ese vacío donde apareció la salida. No una solución mágica, sino algo mucho más básico: su esencia. Aquello que siempre había estado ahí, incluso cuando todo lo demás desapareció. Su capacidad de comunicar, de conectar con otros, de acompañar procesos. Eso fue la cuerda a la que se agarró para empezar a salir del pozo.

No fue rápido. Ni cómodo. Pero fue honesto.
Desde entonces, Santos habla de vivir consciente no como una moda ni como una lista de hábitos saludables, sino como un camino continuo de amor propio, perdón y responsabilidad. Parte de ese proceso pasó por la terapia, donde pudo mirar de frente heridas antiguas, como el sentimiento de abandono que arrastraba desde niño por la ausencia profesional de su padre.

Ahí entendió algo clave: muchas reacciones adultas nacen de heridas infantiles que nunca se atendieron. Y que sanar no va de culpar, sino de comprender.

Conciencia, dinero y decisiones con los pies en la tierra

Para Santos, vivir consciente también implica empatía. Entender que muchas personas actúan desde su dolor. Pero, al mismo tiempo, asumir que no todo puede decidirse desde la emoción del momento. El estado de ánimo no debería marcar el rumbo de una vida, insiste. Decidir con conciencia es elegir incluso cuando hay miedo.

Ese enfoque se traslada también a su visión del dinero. Critica la cultura del “pelotazo” tan extendida en Latinoamérica, donde se busca el éxito inmediato, frente a una mentalidad más constante y estratégica como la que observó en Estados Unidos. Advierte del peligro del “estatus pelatus”, esa necesidad de aparentar comprando cosas innecesarias con dinero que no se tiene, y defiende invertir temprano, entender dónde se pone el dinero y no dejarse llevar por impulsos emocionales. A veces, perderlo todo es la única forma de volver a encontrarse.

La mente repite patrones incluso cuando creemos estar decidiendo libremente. El desarrollo personal atraviesa un momento de auge evidente. Hay propuestas para casi todo y promesas de cambio rápido por todas partes. Pero no todas miran en la misma dirección. Víctor Brosá, especialista en transformación personal, plantea una idea que descoloca y, a la vez, resuena: el arte no es un hobby ni una disciplina reservada a unos pocos, es el lenguaje natural con el que el subconsciente entiende la realidad.

Para Brosá, crear no significa pintar un cuadro o bailar en un escenario (aunque también). Crear es pensar, sentir, desear y actuar. Es la capacidad innata de dar forma a lo que llevamos dentro. Y en ese sentido, sostiene algo tan simple como potente: todos somos artistas, aunque la mayoría no lo sepa porque nunca ha entrenado ese músculo interno.

“No es que no tengamos talento”, explica, “es que no lo hemos practicado”. El verdadero bloqueo no está en la falta de potencial, sino en la programación mental que dirige cómo —y hasta dónde— nos permitimos expresarlo.

El subconsciente: el sistema operativo que no vemos

Brosá utiliza una metáfora muy gráfica para explicar cómo funcionamos por dentro. El subconsciente es como un disco duro. No piensa en términos lógicos, sino simbólicos y emocionales. Y no ocupa una pequeña parte de nuestra vida, sino casi toda: entre el 95% y el 98% de nuestras decisiones y reacciones nacen ahí, no en la mente consciente.

Esa programación se instala, sobre todo, en la infancia. Entre los 0 y los 7 años aprendemos —sin darnos cuenta— qué tenemos que hacer para ser aceptados, queridos y, en última instancia, para sobrevivir emocionalmente. En ese proceso, muchos niños renuncian a su autenticidad y construyen una personalidad defensiva basada en las expectativas del entorno.

El resultado aparece años después. Adultos brillantes, sensibles, creativos, pero funcionando con creencias limitantes. Como ordenadores de última generación usando programas antiguos, llenos de interferencias. El potencial está ahí, intacto, pero mal dirigido.

La Matrix, los símbolos y el miedo aprendido

Brosá insiste en que esta programación no es solo individual. Habla de la “Matrix” como un sistema social que, desde hace siglos, ha utilizado el arte, los símbolos y las narrativas colectivas para moldear la percepción de la realidad. Reyes, religiones, imperios… todos entendieron el poder de lo simbólico antes que lo racional.

Hoy, dice, ese papel lo juegan muchas narrativas modernas. Informativos, cine, redes sociales. Historias que repiten una y otra vez el mismo mensaje de fondo: el mundo es peligroso, desconfía, protégente, no te salgas del guion. El miedo funciona como pegamento. Mantiene al individuo pequeño, dependiente, esperando que alguien más decida por él.

Incluso la identidad legal —el nombre, el documento, la etiqueta— es interpretada por Brosá como una construcción simbólica que puede alejarnos de la esencia. Más allá de lo literal, la idea central es clara: lo que creemos ser no siempre coincide con lo que realmente somos.

Reprogramar desde el cuerpo, no desde la cabeza

Para cambiar esa programación profunda, Brosá propone ir donde el subconsciente sí escucha. No al razonamiento lógico, sino al símbolo, al ritual, a la experiencia sentida. Los rituales, explica, no son superstición: son atajos directos a la mente profunda. Impactan, impresionan, reordenan.

En esa línea desarrolla “Origen”, un lenguaje de sugestión basado en comandos simbólicos que buscan que los decretos no se queden en lo mental, sino que bajen al cuerpo, al sistema nervioso, donde se libran las verdaderas batallas internas.

Otro eje fundamental de su enfoque es la integración de la dualidad. La vida no es luz o sombra. Es ambas cosas. La dificultad, el miedo o el dolor no son errores, sino materia prima. El plomo que, si se trabaja, puede convertirse en oro. Aquí entra la responsabilidad personal: dejar de buscar salvadores externos y asumir el papel de guía propio.

Organizar el día por bloques de energía cambia la forma de trabajar… y de vivir. Ser madre hoy no es solo una experiencia transformadora. Es, muchas veces, una carrera de obstáculos informativos. Basta abrir el móvil para encontrarse con consejos, advertencias, diagnósticos exprés y sentencias rotundas sobre cómo criar “bien”. Y claro, con tanto ruido alrededor, algo empieza a fallar: la confianza en una misma. Cada vez más madres dudan de sus decisiones más cotidianas, no porque no sepan cuidar, sino porque sienten que siempre hay alguien en redes que lo haría “mejor”.

No es una sensación aislada. Criar en un entorno dominado por algoritmos, tendencias y discursos expertos —muchas veces contradictorios— tiene un impacto emocional real. Agota. Confunde. Y, en ocasiones, paraliza.

Cuando la información abruma en lugar de ayudar

El problema no es la información. Es el exceso. En plataformas como Instagram o TikTok aparecen a diario perfiles que opinan sobre absolutamente todo: desde cómo cortar una uña hasta el trauma potencial de darle plátano a un bebé “demasiado pronto”. Cada mensaje llega envuelto en tono de urgencia, como si equivocarse fuera irreversible.

El resultado es un ruido constante. Una especie de contaminación mental que acaba bloqueando. Muchas madres reconocen ese miedo silencioso: ¿y si lo hago mal?, ¿y si estoy estropeando algo sin darme cuenta? Decisiones que antes se tomaban con naturalidad ahora pasan por el filtro del juicio externo. Y eso pesa.

Algoritmos, burbujas y la idea de la madre perfecta

A todo esto se suma el papel invisible —pero muy potente— de los algoritmos. Las redes no muestran la realidad tal cual es, sino una versión afinada a nuestras creencias y miedos. Si buscas un tipo de crianza, te devuelven más de lo mismo. Y así se crean burbujas de las que cuesta salir.

El sesgo de confirmación hace el resto. Poco a poco se instala la sensación de que solo existe una forma correcta de criar. Que si no sigues ciertas corrientes de moda, algo estás haciendo mal. Tendencias que podrían ser opciones se convierten en normas implícitas. Y con ellas llega la culpa.

El contraste con generaciones anteriores es inevitable. Antes, la crianza se sostenía en tribus reales: madres, vecinas, hermanas. No había una lupa constante sobre cada gesto. Hoy, muchas madres viven bajo un escrutinio permanente, con el temor de provocar un trauma por cualquier decisión. Criar ha dejado de ser compartido para convertirse en evaluado.

La intuición materna, en peligro de extinción

Uno de los daños más profundos de este contexto es el debilitamiento de la intuición. A fuerza de buscar validación fuera, muchas madres dejan de escucharse dentro. Se pierde la conexión con las señales reales del niño… y con las propias.

Aquí surge una idea poderosa: dejar de decidir solo desde la cabeza y empezar a “pensar con el pecho”. No en contra de la información, sino más allá de ella. Escuchar el cuerpo. La emoción. El vínculo directo. Porque no todo se puede medir ni teorizar. Algunas respuestas nacen del contacto, del silencio, de mirar al hijo sin filtros.

Menos juicio, más presencia

Frente a la ansiedad que generan las redes, aparecen propuestas sencillas —y muy necesarias—. Una de ellas es la higiene digital: silenciar, bloquear o dejar de seguir cuentas que provocan angustia o sensación de insuficiencia. Otra, igual de liberadora, es reivindicar el derecho a no saberlo todo. No hace falta ser experta en psicología infantil para ser buena madre.

Durante años hemos dicho eso de “no me da la vida” casi sin pensarlo. Falta tiempo para trabajar bien, para descansar de verdad, para estar con los demás… o simplemente para llegar a todo sin ir con la lengua fuera. Yo misma lo he repetido más de una vez. Pero quizá el problema no sea el reloj. O no solo. Cada vez más expertos coinciden en algo incómodo de aceptar: no nos falta tiempo, nos falta energía.

Así lo explica Cecilia Sanmer, especialista en productividad consciente, que propone darle la vuelta al enfoque clásico. El tiempo es lineal, avanza sin pedir permiso y no se puede estirar. La energía, en cambio, sube y baja, se gasta… y se puede recargar. Entender esto cambia por completo la forma en la que trabajamos, decidimos y vivimos el día a día.

No somos máquinas: el cuerpo también tiene ritmos

Uno de los grandes mitos modernos es creer que nuestra energía debería mantenerse estable desde que abrimos los ojos hasta que nos vamos a dormir. Como si fuéramos una batería nueva recién salida de la caja. Spoiler: no lo somos. El cuerpo y el cerebro funcionan por ciclos. Hay momentos de lucidez brutal… y otros en los que cuesta hasta escribir un correo decente.

Ignorar esos ritmos naturales nos lleva a pelear contra nosotros mismos. Y esa pelea pasa factura. Cansancio acumulado, mal descanso, sensación constante de ir tarde. Todo eso que muchos ya damos por normal (aunque no debería serlo).

El cerebro agotado también pasa factura

El multitasking, tan aplaudido durante años, es uno de los grandes ladrones de energía. Reduce la concentración y puede bajar el rendimiento intelectual de forma temporal. A eso se suma la famosa fatiga decisional: cuanto más decidimos a lo largo del día, peor decidimos al final. Y si encima vivimos preocupados, enfadados o culpables… el drenaje es constante.

Por eso hay días en los que acabamos agotados sin saber muy bien por qué. No siempre es lo que hacemos. Muchas veces es todo lo que pensamos mientras lo hacemos.

Aprender a leer tus propios picos de energía

Aquí entra uno de los conceptos más interesantes que plantea Sanmer: los ciclos ultradianos. Cada persona atraviesa ciclos de energía y concentración de entre 90 y 120 minutos, varias veces al día. El problema es que casi nunca los escuchamos.

Para empezar a detectarlos, propone un ejercicio tan simple como revelador: durante cinco días, poner una alarma cada hora y puntuar del 1 al 10 cómo estás de energía y concentración. Al final aparece una especie de mapa personal. Y, de repente, todo encaja. Esos momentos en los que vuelas. Y esos otros en los que no hay manera.

Parar en los segundos no es perder el tiempo. Es prepararte para rendir mejor después.

Planificar con cabeza (y con cariño)

A partir de ahí, la planificación por bloques visuales cobra todo el sentido. No se trata de hacer listas infinitas, sino de organizar el día según la energía disponible. Momentos de alta energía para lo creativo y lo importante. Energía media para gestiones y tareas rutinarias. Y energía baja para descansar de forma activa: caminar, respirar, comer con calma… incluso una siesta corta que resetee el sistema.

Al final, gestionar la energía se parece mucho a cuidar la batería del móvil. Si intentas hacer funcionar aplicaciones pesadas cuando estás al 5%, todo va lento y mal. Pero si sabes cuándo exigir y cuándo cargar, el rendimiento cambia por completo.

No se trata de hacer más. Se trata de hacerlo mejor. Y, sobre todo, con menos culpa.

Te levantas, te miras al espejo y te sientes perfectamente bien, pero tus arterias podrían estar contando una historia muy diferente sobre tu colesterol. Este enemigo invisible avanza lentamente por tu sistema circulatorio, bloqueando el flujo sanguíneo de manera progresiva sin que notes fatiga ni dolor.

Creemos que el peligro solo acecha a quienes tienen sobrepeso, pero el colesterol alto no discrimina por la talla del pantalón. Muchas personas delgadas consumen a diario un producto que convierte su desayuno en un riesgo cardiaco directo, elevando el LDL a niveles peligrosos.

EL DATO QUE DEBERÍA PREOCUPARTE

Las estadísticas más recientes son escalofriantes: se estima que casi un tercio de los españoles tiene desajustados sus niveles de colesterol y una gran parte lo desconoce por completo. Esta falta de diagnóstico convierte a la hipercolesterolemia en una amenaza fantasma para la salud pública, ya que la mayoría solo se entera tras un susto médico.

No se trata solo de cifras en un papel, sino de la acumulación real de grasa en las paredes de tus vasos sanguíneos por culpa del colesterol. El problema se agrava porque no duele hasta que se produce el infarto, lo que nos lleva a mantener hábitos nocivos pensando que estamos a salvo.

EL ENEMIGO INVISIBLE EN TU COCINA

Ese sándwich de pavo procesado o la tostada con embutido que tomas cada día podría ser el causante de que te sube el colesterol sin explicación aparente. Los fiambres y carnes procesadas, incluso los que se venden como «bajos en grasa», suelen esconder almidones y aditivos perjudiciales que alteran tu perfil lipídico.

A menudo nos centramos en evitar los huevos o el marisco, pero olvidamos que la bollería industrial y los ultraprocesados son los verdaderos detonantes del colesterol malo. Estos alimentos están diseñados para ser adictivos y engañan a tu metabolismo saturándolo de grasas trans, las más dañinas para tu corazón.

POR QUÉ TU CUERPO NO TE AVISA

El cuerpo humano es una máquina resistente que intenta compensar el exceso, por eso acumula colesterol durante años antes de fallar. Este mecanismo de defensa tiene un límite y, cuando se rompe, las consecuencias suelen ser irreversibles y súbitas, como un ictus o una angina de pecho.

Las placas de colesterol se endurecen con el tiempo, estrechando el paso de la sangre y obligando a tu corazón a trabajar el doble. Lo más aterrador es que puedes tener las arterias medio obstruidas y seguir corriendo o trabajando con total normalidad hasta el día del colapso.

LA FALSA SEGURIDAD DE ESTAR DELGADO

Existe un mito muy extendido que asocia tener colesterol elevado únicamente con la obesidad, pero la genética y la dieta juegan un papel mucho más importante. Incluso si compras productos saludables en supermercados como Mercadona, debes leer siempre las etiquetas nutricionales para evitar azúcares ocultos que se transforman en grasa.

Las personas con un metabolismo rápido pueden procesar las calorías sin engordar, pero no logran eliminar eficazmente el colesterol sobrante. Esto crea una falsa sensación de inmunidad que les lleva a descuidar las revisiones médicas anuales, poniéndolos en un riesgo incluso mayor que alguien con sobrepeso controlado.

CÓMO REVERTIR LA SITUACIÓN HOY MISMO

La buena noticia es que puedes empezar a controlar tu colesterol simplemente cambiando lo que desayunas y cenas. Sustituir los embutidos por aguacate, humos o aceite de oliva virgen extra limpia tus arterias de forma natural y efectiva, reduciendo la inflamación sistémica.

No esperes a tener síntomas para actuar, porque cuando aparecen, el daño ya está hecho. Una simple analítica y pequeños ajustes en tu lista de la compra pueden regalarte años de vida de calidad y alejarte de ese temido porcentaje de riesgo.