El cuidado de la piel en la adolescencia vuelve a estar en boca de todos, y no por moda, sino porque cada vez más dermatólogos levantan la voz: el acné no es solo “algo de la edad”. No siempre desaparece por arte de magia al cumplir los 18, y cuando no se atiende a tiempo —lo dicen una y otra vez— puede dejar cicatrices que acompañan toda la vida. Por eso insisten tanto en lo básico: constancia, buenos productos y saber cuándo pedir ayuda médica. Lo simple, pero bien hecho.

La limpieza: ese hábito que tantos adolescentes olvidan

Probablemente no haya dermatólogo que no repita este mantra: lavarse la cara dos veces al día. Ni más, ni menos. Por la mañana para quitar el exceso de grasa acumulado durante la noche, y por la noche para limpiar el sudor, el sebo y todo lo que el día deja en la piel.

¿La realidad? Muchos adolescentes llegan agotados a casa y la limpieza nocturna se vuelve un “mañana lo hago”, pero mañana nunca llega. Y así comienzan los brotes.

Algo importante: el famoso “jabón neutro” —tan popular en muchos hogares— no sirve para el acné. El pH de la piel no es neutro, y estos jabones no regulan el sebo. Lo ideal es usar un dermolimpiador específico para piel grasa, con nombres que suenan muy químicos pero funcionan: ácido salicílico, glicólico o gluconolactona. El limpiador debe elegirse según la piel y su nivel de sensibilidad. No todos necesitan lo mismo.

Hidratar también es tratar (aunque la piel sea grasa)

Sorprende, pero muchos adolescentes creen que hidratarse “empeora el acné”. Y no: no hidratarse empeora el acné. Si la piel se reseca, produce más grasa como mecanismo de defensa. Es un círculo vicioso.

La solución son los hidratantes matificantes, ligeros, que controlan el brillo sin obstruir poros. Algunos incluyen porcentajes suaves de los mismos ingredientes activos que ayudan a tratar los granitos.

El protector solar: el aliado que nadie debería saltarse

Los dermatólogos son tajantes: sin protector solar no hay tratamiento completo. Las lesiones de acné, sobre todo las que se irritan o las que uno toca de más, pueden pigmentarse al sol y dejar manchas que tardan meses en desaparecer.

El protector debe decir “oil free” u “oil control”. No todos valen.

Cómo tratar los brotes: de los retinoides a los parches

Por las noches, el ingrediente estrella es el adapaleno. En capa fina, por toda la cara. Nunca durante el día: con el sol, irrita.

Si aparece el típico granito doloroso justo antes de una foto, una cita o un examen, se puede usar un producto más localizado: ácido salicílico, peróxido de benzoilo o combinaciones de ambos. Los “parches de acné” que se ven en redes pueden ser útiles… siempre que tengan ingredientes activos y no un pegamento agresivo que arranque la piel al quitarlo. Son una ayuda puntual, no un tratamiento diario.

Tratamiento oral: cuándo se necesita dar un paso más

Cuando el acné es moderado o severo, o cuando ya empieza a dejar marcas, es momento de considerar el tratamiento oral. Los antibióticos se usan cada vez menos y por poco tiempo. La isotretinoína, en cambio, sigue siendo el tratamiento más eficaz para los casos complicados. La dosis se personaliza según la gravedad y el peso del paciente.

Tratamientos extra: tecnología y limpiezas profesionales

A veces la piel necesita un empujón extra. En consulta se recomiendan opciones como:

• Luz pulsada intensa para brotes y manchas.
• Limpiezas dermatológicas con extracción, microdermabrasión y mascarillas calmantes.
• Skin scrubber para puntos negros rebeldes.
• Luz azul para pieles muy inflamadas donde no conviene manipular.

El gran mito: “se te pasará cuando seas mayor”

No siempre. El acné puede continuar hasta los 30 o 40 años, o incluso aparecer en la adultez. Y cuando no se trata, deja secuelas que afectan no solo la piel, sino también la autoestima.

La recomendación es clara: si un adolescente tiene acné persistente o moderado, debe ir al dermatólogo. Existen opciones accesibles en hospitales públicos y clínicas especializadas.

Al final, como explica un dermatólogo:
«Un granito mal tratado es como una grieta mal reparada en un edificio: con el tiempo se agranda y marca la estructura. La piel también merece una reparación temprana.”

A veces no es la vida la que nos limita, sino la programación que llevamos sin darnos cuenta. Vivimos en un mundo que no descansa. Un mundo acelerado, lleno de pantallas, notificaciones y mensajes que compiten a gritos por nuestra atención. En medio de todo ese ruido —y de esa velocidad que a veces marea— aparece una pregunta que quizá todos deberíamos hacernos más seguido: ¿cómo estamos interpretando lo que vivimos? Porque, al final, gran parte de lo que llamamos “realidad” no es más que una interpretación personal, casi un espejismo que depende del cristal con el que miramos.

El miedo: ese viejo mensajero que aún no sabemos escuchar

El miedo suele tener mala prensa, pero si uno se detiene —aunque sea un segundo— entiende que siempre trae un mensaje. Hace miles de años nos salvaba de terminar en las fauces de un león. Hoy, sin embargo, nuestro cerebro reacciona igual ante algo tan banal como un comentario hiriente o la falta de “likes”.
Somos animales antiguos viviendo en un mundo demasiado moderno.

Y aquí entra el reencuadre, o framing. Es esa habilidad (casi un arte) de mirar la misma situación, pero desde otro ángulo.
Que te despidan, por ejemplo, puede sentirse como un golpe bajo… o como la excusa que necesitabas para reinventarte. La muerte puede ser puro dolor, sí, pero también un recordatorio brutal de que la vida no es eterna. Y cuando te das cuenta de que solo percibimos una parte minúscula de la realidad —lo que nuestros sentidos dejan pasar— aparece la posibilidad de mirar todo desde la pronoia: esa sensación de que quizás, solo quizás, la vida conspira a tu favor.

Programación, automatismos y la ilusión de estar “despiertos”

Nos encanta pensar que somos 100% conscientes. Que tomamos decisiones libres, que elegimos lo que hacemos. Pero la ciencia lleva décadas repitiendo lo contrario: cerca del 90% de lo que hacemos es automático. Funcionamos por programación, casi como un software que otros han escrito por nosotros.

Todo nos programa: la música que escuchamos, las voces que seguimos, la publicidad que consumimos, incluso la forma en que fuimos educados. Y claro, si prestamos atención a lo superficial, terminamos siendo superficiales. Si prestamos atención al miedo, terminamos siendo miedo.

Por eso, creerse “muy despierto” es casi una trampa. La verdadera conciencia empieza cuando uno admite: no sé tanto como creo. La humildad es la puerta de entrada.
El sistema educativo tampoco ayuda mucho: castiga el error (cuando es el mejor maestro) y prohíbe copiar (cuando el ser humano aprende imitando). Al final, forma empleados obedientes, no líderes ni pensadores libres.

El carácter: esa armadura que no se compra, se construye

Los bullies no buscan cuerpos débiles; buscan caracteres frágiles. El miedo inmoviliza. Nos deja como marionetas esperando que alguien más tire de los hilos.

La solución parece simple, pero no fácil: esfuerzo → carácter → autoconfianza.
Primero empujar, luego crecer, luego creer en uno mismo.

El camino del autogobierno —llamado Encratella en la filosofía clásica— propone seis peldaños para ese desarrollo interno:

• Logos: aceptar causa y efecto sin dramatizar.
• Memento Mori: recordar que somos finitos.
• Areté: cultivar virtudes que no se ven, pero se sienten.
• Carteria: entrenar la voluntad; también la negativa, la del “no”.
• Askesis: hacerse fuerte atravesando el frío, el calor, el hambre, el cansancio.
• Euteleya: usar las cosas sin que ellas te usen. No necesitar, he ahí la libertad.

Y sí, esto también incluye al dinero, al móvil, a las redes… e incluso a la IA. Depender es esclavizarse.

¿Qué nos mueve? Deseo, dolor… o amor

Tres fuerzas nos impulsan a cambiar:

• El deseo, hoy chiquito, casi tímido.
• El dolor, el más común: solo cambiamos después del susto, del golpe, del médico o de la caída.
• El amor, la fuerza más alta: hacer las cosas por el simple hecho de hacerlas, sin buscar aplausos. Correr por el placer de correr.

Moverse por culpa nos hunde. Moverse por amor nos expande.

Decisiones, manipulación y recuperar el volante

Decidir agota. Literalmente. Cada elección consume energía mental, y esa fatiga abre la puerta a la manipulación.
El marketing lo sabe bien: activa el FOMO, inventa urgencias, mueve emociones.

Pero la manipulación no es “mala” por sí sola; es una herramienta. Lo importante es aprender a verla, para no dejarnos arrastrar sin darnos cuenta.

Porque al final, quienes cambian el mundo no son los razonables, sino los que se atreven a cuestionarlo todo.
Y entonces la pregunta vuelve, necesaria, incómoda y liberadora:

¿Quién está tomando mis decisiones: yo o mi programación?

La ansiedad es uno de los trastornos más extendidos en la sociedad actual y afecta a millones de personas en todo el mundo. En este contexto, la técnica “5-4-3-2-1” se presenta como una alternativa sencilla y accesible para quienes necesitan un recurso inmediato. Diego Soler explica que no requiere preparación previa ni materiales, solo disposición para seguir los pasos con calma y concentración. La clave está en la repetición y en la confianza que genera al comprobar que funciona en situaciones cotidianas.

El psicólogo insiste en que este método no sustituye tratamientos médicos ni terapias profesionales, pero sí puede ser un complemento útil. La técnica se ha popularizado en redes sociales y plataformas digitales, donde usuarios comparten experiencias positivas. Su atractivo radica en la rapidez y en la sensación de control que ofrece frente a un episodio de ansiedad. Además, se adapta a cualquier entorno: desde la oficina hasta el transporte público. La sencillez es su gran fortaleza, y por eso cada vez más personas la incorporan a su rutina diaria.

DESCUBRIR LA FUERZA DE LA ATENCIÓN PLENA

La atención plena es el núcleo de la técnica “5-4-3-2-1”. Al obligar a la mente a fijarse en estímulos concretos, se interrumpe el ciclo de pensamientos que alimenta la ansiedad. Observar cinco objetos, escuchar cuatro sonidos, tocar tres superficies, identificar dos olores y reconocer un sabor son pasos que devuelven al presente. Este ejercicio no solo calma, también entrena la capacidad de concentración. Practicarlo con frecuencia fortalece la habilidad de controlar la respuesta emocional en momentos de tensión.

Los especialistas señalan que la atención plena no es una moda pasajera, sino una herramienta avalada por estudios científicos. La técnica de Diego Soler se integra en esta corriente y ofrece un formato práctico que cualquiera puede aplicar. La simplicidad es clave: no requiere conocimientos previos ni un entorno especial. Basta con detenerse y seguir las instrucciones. Así, se convierte en un recurso inmediato para quienes buscan recuperar el control en medio de un ataque de ansiedad. La práctica constante multiplica sus beneficios.

UN MÉTODO QUE SE ADAPTA A LA VIDA DIARIA

La técnica “5-4-3-2-1” destaca por su versatilidad. Puede aplicarse en cualquier lugar y momento, sin necesidad de herramientas externas. Esa flexibilidad la convierte en un recurso valioso para quienes enfrentan situaciones imprevistas. Desde una reunión laboral hasta un viaje en transporte público, el método ayuda a recuperar la calma en segundos. La clave está en la capacidad de la persona para detenerse y conectar con sus sentidos, incluso en entornos ruidosos o estresantes.

La vida moderna impone ritmos acelerados y exige respuestas rápidas. En ese contexto, contar con un recurso como este resulta fundamental. Diego Soler subraya que la técnica no pretende eliminar la ansiedad de raíz, pero sí ofrece un alivio inmediato. Al practicarla de manera regular, se refuerza la confianza en la propia capacidad de manejar los síntomas. Esa seguridad es un paso importante hacia un bienestar más duradero y hacia la integración de hábitos saludables en la rutina diaria.

EL IMPACTO DE LAS REDES EN SU DIFUSIÓN

Las redes sociales han sido un canal decisivo para la expansión de la técnica “5-4-3-2-1”. Miles de usuarios comparten testimonios sobre cómo les ha ayudado a controlar episodios de ansiedad. La viralidad ha permitido que personas de diferentes edades y contextos descubran este recurso. Videos explicativos y publicaciones breves han multiplicado su alcance, convirtiéndolo en un fenómeno digital. La sencillez del método facilita que se entienda y se practique sin necesidad de largas explicaciones.

Este impacto digital también plantea un reto: diferenciar entre información rigurosa y consejos superficiales. Diego Soler insiste en que la técnica debe ser presentada con responsabilidad, evitando promesas exageradas. La ansiedad es un trastorno complejo y requiere atención profesional. Sin embargo, el método puede ser un aliado en el día a día. La difusión en redes ha logrado que más personas se interesen en cuidar su salud mental, lo que supone un avance positivo en la conversación pública.

LA CIENCIA RESPALDA EL PODER DE LOS SENTIDOS

Diversos estudios han demostrado que activar los sentidos ayuda a reducir la intensidad de los síntomas de ansiedad. La técnica “5-4-3-2-1” se apoya en esta evidencia y ofrece un formato estructurado para aplicarla. Observar, escuchar, tocar, oler y saborear son acciones que generan un anclaje en el presente. Ese proceso interrumpe la cadena de pensamientos negativos y permite recuperar el control emocional. La ciencia confirma que la práctica regular fortalece la resiliencia psicológica.

El respaldo científico otorga credibilidad a la propuesta de Diego Soler. No se trata de una ocurrencia aislada, sino de un método que se integra en estrategias de mindfulness y terapia cognitiva. Los profesionales de la salud mental reconocen su utilidad como complemento. Aunque no sustituye tratamientos médicos, sí puede ser un recurso inmediato para quienes buscan alivio. La combinación de sencillez y eficacia explica por qué cada vez más personas confían en esta técnica para enfrentar la ansiedad.

TESTIMONIOS QUE REFUERZAN SU POPULARIDAD

Los testimonios de quienes han practicado la técnica “5-4-3-2-1” son un factor clave en su popularidad. Personas de distintas edades relatan cómo han logrado cortar ataques de ansiedad en cuestión de segundos. Esa experiencia compartida genera confianza y motiva a otros a probarla. La sensación de control inmediato es uno de los aspectos más valorados. La técnica se convierte así en un recurso accesible y cercano, capaz de ofrecer alivio en momentos críticos.

La fuerza de los testimonios radica en su autenticidad. No son discursos elaborados, sino relatos sencillos de experiencias reales. Esa cercanía conecta con quienes buscan soluciones prácticas. Diego Soler destaca que la repetición es fundamental para consolidar la eficacia del método. Practicarlo en situaciones cotidianas refuerza la confianza y facilita su aplicación en momentos de crisis. Los testimonios son, en definitiva, un reflejo del impacto positivo que la técnica ha tenido en la vida de muchas personas.

UNA HERRAMIENTA PARA REFORZAR LA AUTONOMÍA PERSONAL

La técnica “5-4-3-2-1” no solo ofrece alivio inmediato, también refuerza la autonomía personal. Al aprender a controlar los síntomas de ansiedad, las personas desarrollan mayor confianza en sí mismas. Esa seguridad se traduce en una mejor capacidad para enfrentar situaciones difíciles. El método se convierte en un recurso que empodera, al demostrar que es posible recuperar el control sin depender de factores externos. La autonomía es un valor añadido que multiplica su atractivo.

Diego Soler subraya que la autonomía no significa aislamiento. La técnica es un complemento, no un sustituto de la ayuda profesional. Sin embargo, ofrece un primer paso hacia la autogestión de los síntomas. Practicarla con regularidad fortalece la capacidad de respuesta y reduce la sensación de vulnerabilidad. Esa combinación de alivio inmediato y refuerzo personal explica por qué cada vez más personas la incorporan a su rutina. La autonomía es, en este caso, un camino hacia el bienestar.

EL FUTURO DE LAS TÉCNICAS DE AUTORREGULACIÓN

El éxito de la técnica “5-4-3-2-1” abre la puerta a nuevas propuestas de autorregulación emocional. La sociedad demanda recursos rápidos y accesibles para enfrentar la ansiedad y otros trastornos. La innovación en salud mental se orienta hacia métodos prácticos que puedan aplicarse en cualquier contexto. Diego Soler representa una generación de profesionales que buscan acercar la psicología a la vida cotidiana. Su propuesta es un ejemplo de cómo la simplicidad puede marcar la diferencia.

El futuro de estas técnicas dependerá de su integración en programas educativos y laborales. Incorporarlas en escuelas y empresas puede contribuir a mejorar el bienestar colectivo. La ansiedad es un desafío global y requiere respuestas diversas. La técnica “5-4-3-2-1” es solo un paso, pero demuestra que es posible ofrecer soluciones inmediatas. La combinación de ciencia, práctica y difusión digital marcará el rumbo de las estrategias de autorregulación en los próximos años.

Paulina Ortiz licenciada en Nutrición por la UDEM, con maestría en microbiota humana, formación en gastroenterología y dieta baja en FODMAPs, y otra maestría en curso en nutrición clínica, Paulina ha hecho del intestino su territorio de estudio y también su historia personal.

Un camino que empezó en su propio cuerpo

Su vocación no nació de un laboratorio, sino del dolor. “Tuve apendicitis a los 13 años y, desde entonces, nada volvió a ser igual”, recuerda.
Los años siguientes fueron una montaña rusa de diagnósticos, medicamentos y frustración.

Ese momento fue un antes y un después. Paulina no solo se curó: encontró su propósito. Hoy, su consulta está llena de personas que, como ella, aprendieron a convivir con molestias digestivas sin buscar una solución real.
“Mucha gente vive con problemas digestivos, pero lo normaliza”, comenta. “Creen que es normal sentirse inflamado, estreñido o cansado todo el tiempo. No lo es.”

El intestino: ese segundo cerebro que también siente

Cuando Paulina habla del intestino, lo hace con respeto. “Es nuestro segundo cerebro”, explica, “porque está lleno de terminaciones nerviosas que se comunican directamente con la mente.”
Esa conexión es tan real que las emociones pueden alterar las bacterias intestinales y, al mismo tiempo, un intestino desequilibrado puede afectar cómo pensamos o sentimos.

“Si tratas la ansiedad sin atender el intestino, o al revés, nunca terminas de sanar. Tienen que ir juntos, esa es la fórmula perfecta”, asegura.
Y no es solo una metáfora: alrededor del 90% de la serotonina, la hormona de la felicidad, se produce ahí mismo, en el intestino.

También habla del sueño, porque —dice— “las bacterias tienen su propio reloj biológico”. Dormir mal o comer a deshoras rompe su ritmo.

No tener miedo a las plantas

Paulina tiene una frase que repite a menudo: “Ya no cuento calorías, cuento plantas.”
Su enfoque es inclusivo y realista. En lugar de prohibir, invita a sumar alimentos.

Lo explica con una imagen sencilla: “El intestino es como un jardín. Si solo riegas una planta, las demás se secan. Necesita variedad, color y tiempo.”

También insiste en que aumentar la fibra debe ser un proceso gradual. “No puedes pasar de 10 a 30 gramos de golpe. Hay que entrenar al intestino, como un músculo.”

Fermentados, probióticos y sentido común

Le gusta aclarar las cosas sin dramatismos. “Un alimento fermentado —como el kéfir o la kombucha— es maravilloso, pero no es lo mismo que un probiótico.”
Los probióticos, explica, son cepas específicas y controladas. “Los fermentados aportan vida y nutrientes, pero no curan algo puntual. Los probióticos sí, pero deben elegirse con cuidado.”

Y aquí su advertencia más clara: “No todos los probióticos sirven para todos. Una cepa mal elegida puede hacer daño. No se automediquen, por favor.”

Cuándo pedir ayuda y escuchar de verdad al cuerpo

Paulina tiene una visión simple y muy humana de lo que es estar sano. “Una buena salud digestiva no es que nunca te pase nada, sino que te recuperes rápido cuando algo te pasa.”

Sin embargo, hay síntomas que no deben ignorarse: sangrado al evacuar, dolor que impide hacer vida normal, caída de cabello, pérdida de peso sin razón o dificultad para retener alimentos.
“En esos casos hay que acudir a un médico, preferiblemente gastroenterólogo, y trabajar en equipo con un nutriólogo.”

Volver a lo esencial

Cuando se le pregunta por las dietas de moda, Paulina suspira antes de responder. “Ninguna dura. Todas acaban en lo mismo: volver a lo natural. Comer más frutas, verduras, granos y menos proteína animal. Lo básico, lo que siempre ha funcionado.”

Su mensaje final suena más a consejo que a conclusión:
“Escucha a tu cuerpo. A veces susurra, a veces grita. Pero siempre te está hablando. Y si aprendes a entenderlo, te dice exactamente lo que necesita.”