En el momento en que nos encontramos algo más nerviosos de lo habitual, es prácticamente inevitable que aparezca la temida ansiedad. Aunque es cierto que hay algunas pautas para hacer que esta se reduzca, también podemos hacer uso de otros alimentos que nos pueden ayudar en el proceso.
Los episodios de ansiedad relacionados con la comida suelen darse debido a episodios nerviosos o relacionados con algunas cosas que salgan de nuestra rutina como, por ejemplo, dejar de fumar. Abrir la nevera y coger lo primero que tengamos para calmarla es una de las peores prácticas que podemos llevar a cabo.
Existen algunos alimentos que nos ayudan más a la hora de evitar esto. Nos ayudan a calmarnos y también a relajarnos, haciendo que este episodio nervioso desaparezca. Descubre esos alimentos que nos ayudarán a eliminar la ansiedad.
Antioxidantes y ácidos grasos omega 3 contra la ansiedad
Hay muchos estudios que demuestran que si la persona cuenta con episodios de ansiedad puede estar relacionado con una falta de antioxidantes. Por ello, arreglarlo puede ser mucho más sencillo de lo que crees. Basta con ingerir algunos alimentos ricos en este tipo de nutrientes. De hecho, no son pocos lo que los contienen.
Por ejemplo, alimentos como la leche son ricos en ellos, sobre todo las manzanas, las ciruelas, las bayas o las cerezas. Los frijoles también son ricos en ellos, así como diversas verduras. Toma remolacha, brócoli o col rizada, entre otras y notarás cómo disminuye tu ansiedad de forma notable. Además, destacan gracias a su alto poder saciante.
Los ácidos grasos omega 3 también son muy buenos para ayudarnos en esta situación. Ingerir alimentos como el salmón salvaje de Alaska nos ayudará a encontrarnos mejor y calmar nuestros nervios. Otro tipo de pescado que nos puede ayudar con tal fin son las sardinas o los boquerones. Todos ellos actúan con un gran poder frente a los episodios depresivos.
Un buen desayuno que incluya leche y carne blanca como el pavo
La leche nos ayudará a calmar los episodios de ansiedad. Puedes tomarla en el desayuno, aunque es incluso mejor tomar un vaso de leche justo antes de ir a dormir. La leche combate el insomnio, por lo que te ayudará a dormir mejor justo cuando más lo necesitas. Además, es rica en antioxidantes y en vitamina B12 y calcio, y cuenta con una proteína que ayuda a disminuir la presión arterial.
Otro gran aliado contra la ansiedad será la carne blanca. La podemos encontrar en productos como el pavo, muy bueno para ingerir antes de tomar comidas copiosas. La carne de pavo es rica en triptófano, el aminoácido que se encarga de aliviar nuestro cansancio y que nos ayuda a relajarnos.
Estos productos los podemos tomar a lo largo del día. Sin embargo, si nos creamos un desayuno basado en ellos, al que también le podemos añadir avena, compuesta en su mayor parte por serotonina, que calma a nuestro organismo, podremos afrontar las preocupaciones del día de otra forma mucho más calmada. Y lo notarás en el desarrollo de tus actividades diarias.
Espárragos y espinacas, fuerza y bienestar
Los espárragos son uno de esos alimentos que debemos tener en cuenta si nuestro fin es combatir la ansiedad, pues un gran aliado en el proceso. Tienen un poder tan grande contra ella, que incluso el Gobierno de China aprobó usar extracto de espárragos en diversas bebidas y comidas. ¿El fin último? Ayudar a la salud de la población.
En el mismo saco metemos a las espinacas. Este alimento, famoso por aportar energía a quien lo consume, también será un gran aliado en el proceso. Una dieta baja en magnesio puede aumentar el riesgo de sufrir episodios ansiosos. Por ello, incluir en la dieta diversas verduras de hoja verde, como las espinacas o las acelgas, será muy beneficioso para nuestra salud.
Además, ambos son muy sencillos de combinar en el caso de que queramos una comida completa que nos ayuda por dos. Los podemos tomar a modo de revuelto, mezclándolos entre ellos y tendremos un aporte de energía mucho mayor que si los consumiéramos en solitario.
Aguacates, siempre presentes contra la ansiedad
Los aguacates son uno de los alimentos que más de moda están. Sea para bien o para mal, normalmente para bien, desde hace unos años podemos encontrar cantidad infinita de artículos hablando de ellos y de todas las propiedades con las que cuentan.
Sea como fuere, lo cierto es que se trata de un alimento rico en vitamina B y, por tanto, nos hace sentirnos mejor en el caso de poder llegar a sufrir algunos episodios de ansiedad. Los aguacates ayudan a nuestro organismo liberando una especie de neurotransmisores relacionados con el bienestar del cuerpo, como la serotonina o la dopamina.
Además, consumirlos es muy sencillo. No son pocas las recetas que se han puesto de moda últimamente para ayudarnos a tomarlo desde la primera comida del día. En caso de que prefieras no consumirlo desde la mañana, también podrás hacerlo en ensalada, sobre todo en verano. Es un producto fresco y delicioso que podrás incluir en la mayoría de tu menú diario. Eso sí, mejor no dejarlo para la noche.
