Una arritmia puede ser esa sombra silenciosa que se esconde detrás de un simple mareo, un enemigo que no avisa con estruendo. Lo que muchos descartan como un vahído sin importancia, especialmente en un lugar tan cotidiano como la ducha, podría ser en realidad una señal de alarma crítica. Tal y como advierte la cardióloga Patricia Medina, ese ‘desmayo tonto’ tras ducharte puede ser la advertencia final de un problema de ritmo cardíaco que hemos decidido ignorar. ¿Y si esa sensación no fuera por el calor?

Ese instante en que todo se vuelve negro por un segundo podría ser mucho más que una anécdota que contar. La doctora Medina insiste en desterrar mitos peligrosos para nuestra salud cardiovascular, porque no, no siempre te ha bajado la presión arterial al sentir ese vértigo. Comprender la verdadera naturaleza de una arritmia es el primer paso para evitar que un susto se convierta en una tragedia, una verdad incómoda que nos obliga a escuchar nuestro cuerpo con más atención.

EL PELIGRO SILENCIOSO DEL VAPOR DE AGUA

El calor y el vapor de una ducha caliente provocan que nuestros vasos sanguíneos se dilaten, obligando al corazón a trabajar más para mantener la presión arterial. Si existe una arritmia de base, este sobreesfuerzo puede ser la gota que colma el vaso, y es que este cambio brusco en la circulación sanguínea desenmascara un fallo cardíaco que ya estaba ahí pero no había dado la cara de forma tan evidente. Es la tormenta perfecta en un escenario de aparente calma.

Mucha gente culpa a una “bajada de tensión” de estos episodios, un diagnóstico casero que puede ser fatal. La doctora Patricia Medina es tajante al afirmar que, aunque a veces sea el caso, confundir un síncope por un latido irregular con un simple mareo es un error muy común. Este fallo en el diagnóstico personal retrasa la visita al especialista, un tiempo valiosísimo cuando hablamos de la salud de nuestro motor vital.

MÁS ALLÁ DE LAS PALPITACIONES: LOS SÍNTOMAS QUE IGNORAS

¿Sientes a menudo que te falta el aire al subir un tramo de escaleras o una fatiga que no se corresponde con tu actividad física? Podrías estar ante un síntoma claro de arritmia. A veces, el corazón no late más rápido, sino de forma caótica e ineficiente, y esta falta de oxígeno en tu cuerpo se manifiesta como un cansancio extremo e injustificado que achacamos al estrés o al mal descanso.

Otra de las máscaras de este trastorno del ritmo cardíaco es una sensación repentina de ansiedad o un aleteo en el pecho que dura apenas unos segundos. Según la experiencia de la doctora Medina, muchos pacientes describen esta sensación como si tuvieran un pájaro aleteando en el pecho. Este síntoma, a menudo ignorado o atribuido a los nervios, puede ser la antesala de un evento cardíaco más serio y requiere atención médica inmediata para su estudio.

¿QUÉ LE ESTÁS HACIENDO A TU CORAZÓN SIN DARTE CUENTA?

El consumo excesivo de café, las noches sin dormir o el estrés crónico son acelerantes conocidos de nuestro ritmo vital, pero también pueden ser el detonante de una arritmia. Llevamos un estilo de vida que castiga a nuestro sistema cardiovascular, y estos hábitos aparentemente inofensivos pueden despertar un problema eléctrico en tu corazón que permanecía dormido. Es fundamental entender que nuestro motor también necesita descanso y equilibrio para funcionar correctamente.

Pero no solo los sospechosos habituales están en el punto de mira. Ciertos medicamentos para el resfriado, suplementos dietéticos o incluso una deshidratación severa pueden alterar el equilibrio electrolítico de nuestro cuerpo, como bien sabe la doctora Patricia Medina. Cuando esto ocurre, la correcta transmisión de los impulsos eléctricos del corazón se ve comprometida, dando lugar a un latido irregular que puede manifestarse con síntomas que van desde un leve mareo hasta un desvanecimiento completo.

LA DIFERENCIA ENTRE UN SUSTO Y UNA SENTENCIA

No toda palpitación es sinónimo de catástrofe inminente. A lo largo de la vida, es normal sentir el corazón desbocado en momentos de nerviosismo o tras un esfuerzo físico intenso. La clave para diferenciarlo de una posible arritmia peligrosa reside en el contexto y la frecuencia, ya que un latido extraño que aparece en reposo y acompañado de mareo o dolor sí es motivo de consulta urgente con un cardiólogo.

La insistencia de la cardióloga Patricia Medina en su advertencia sobre el «desmayo tonto» se basa precisamente en este punto: la normalización del síntoma. La negación es un mecanismo de defensa muy humano, pero en cuestiones de salud, puede ser nuestro peor enemigo porque ignorar las señales que envía el corazón equivale a desactivar la alarma antiincendios de tu propia casa. Escuchar y actuar a tiempo marca la diferencia.

ESCUCHA A TU CUERPO: EL ÚNICO AVISO QUE IMPORTA

En última instancia, nadie conoce tu cuerpo como tú mismo. Aprender a identificar qué es normal y qué no lo es en tu día a día es una habilidad vital para proteger tu bienestar cardiovascular. La advertencia de la doctora Medina no busca generar pánico, sino conciencia, y es que ese ‘desmayo tonto’ tras ducharte no es más que la llamada de auxilio de tu corazón pidiendo que le prestes atención de una vez por todas.

Por ello, ante la más mínima duda o la aparición de cualquiera de estas señales, la prudencia es la mejor consejera. Un electrocardiograma a tiempo puede detectar una arritmia y ponerle solución antes de que las consecuencias sean irreversibles. Recuerda siempre las palabras de la doctora Patricia Medina, porque como ella dice, no, no te ha bajado la presión arterial, y puede ser la advertencia final de un evento mortal. Tu corazón no susurra, grita. Solo tienes que estar dispuesto a escucharle.

Los tumores palpebrales y las lesiones de la superficie ocular son patologías frecuentes que, aunque en muchos casos no comprometen directamente la visión, pueden afectar de forma significativa a la salud ocular, la funcionalidad de los párpados y la calidad de vida del paciente. Entre las más habituales se encuentran los xantelasmas, el chalazión o el pterigión, además de distintos tipos de tumores benignos o inflamaciones.

En la mayoría de los casos, el tratamiento farmacológico, junto con medidas de higiene palpebral compresas calientes o lágrimas artificiales, es suficiente para solucionar el problema. Sin embargo, cuando el tratamiento conservador no ofrece los resultados esperados, puede ser necesario recurrir a una intervención quirúrgica.

«La cirugía oftalmológica abarca mucho más que los problemas de visión. Muchas de estas lesiones requieren intervención no solo para eliminar la patología, sino también para preservar la funcionalidad y la estética del ojo, mejorando el bienestar del paciente», explica la Dra. Leticia Gil de la Serna, oftalmóloga en Olympia Quirónsalud.

Tumores palpebrales: frecuentes, pero habitualmente benignos

Los tumores de los párpados constituyen una de las causas más comunes de intervención quirúrgica en oftalmología. En su mayoría son benignos y se manifiestan como lesiones de crecimiento lento o molestias estéticas. «Muchos pacientes consultan porque notan una lesión que cambia de tamaño o resulta incómoda», señala la Dra. Gil de la Serna. En los casos menos frecuentes de tumores malignos, una extirpación quirúrgica amplia suele permitir la erradicación completa de la lesión, con muy buenos resultados funcionales y estéticos.

Lesiones inflamatorias y alteraciones funcionales

Otras patologías que afectan a los párpados son los xantelasmas, pequeños depósitos de grasa sin repercusión clínica grave, pero con alta demanda por motivos estéticos; el chalazión, inflamación o quiste de las glándulas de Meibomio, que puede causar dolor o enrojecimiento; y la obstrucción del conducto lagrimal, que provoca lagrimeo constante y molestias.»Cuando los tratamientos médicos no son suficientes, la cirugía es una opción rápida, eficaz y segura. Se realiza en régimen ambulatorio, lo que permite al paciente retomar su actividad habitual en poco tiempo», explica la oftalmóloga.

Pterigión: una lesión común de la superficie ocular

En el ámbito de la superficie ocular, una de las intervenciones más habituales es la del pterigión, una lesión fibrovascular que avanza lentamente sobre la córnea. Aunque inicialmente puede tener un componente estético, en fases avanzadas puede comprometer la visión.

«La cirugía consiste en una resección escleral con autoinjerto conjuntival, una técnica que ofrece excelentes resultados tanto funcionales como estéticos», apunta la Dra. Gil de la Serna.

Todas estas intervenciones se realizan bajo anestesia local y sin necesidad de ingreso hospitalario, con una recuperación rápida y resultados duraderos.

Según la oftalmóloga de Olympia Quirónsalud, son un ejemplo claro de cómo los procedimientos ambulatorios permiten un tratamiento eficaz, seguro y poco invasivo, mejorando la experiencia y la calidad de vida de los pacientes.

El dietista-nutricionista y tecnólogo alimentario Javier García, conocido en redes como Entreno Invisible, lo resume con tres palabras: menos obsesión, más sentido común. En una reciente entrevista, compartió su forma de entender la nutrición, esa que busca devolver equilibrio a una sociedad que, según él, vive atrapada entre dos extremos: los que comen sin pensar y los que piensan demasiado antes de comer.

El “entreno invisible”: lo que nadie ve, pero lo cambia todo

García sonríe al explicar el origen de su nombre profesional. Entreno Invisible hace referencia a todo eso que no se publica en redes ni se mide con relojes inteligentes: lo que pasa fuera del gimnasio.

“Entrenamos cinco o seis veces por semana, pero comemos infinitas veces más. Y eso que no se ve tiene un impacto brutal sobre nuestra recuperación y nuestro rendimiento.”

Lo dice con la convicción de quien ha visto cómo pequeños gestos —una cena más ligera, una compra más consciente, un desayuno sin prisa— pueden marcar la diferencia. Para él, la comida no es un complemento, sino parte del entrenamiento diario. “Lo que haces en la cocina —añade— pesa más que lo que haces una hora en el gimnasio.”

Comer con cabeza… y con calma

Javier repite a menudo una frase que ya se ha vuelto suya:

“Antes que el alimento está el contexto.”

Y tiene todo el sentido. No come igual quien duerme cuatro horas que quien descansa ocho, ni quien corre maratones que quien pasa el día en una oficina. Cada persona tiene su entorno, su estrés, su historia con la comida. “No existen dos contextos iguales”, dice. “No se puede recomendar lo mismo a una madre con tres hijos que a un deportista de élite.”

También advierte sobre un fenómeno cada vez más común: la infoxicación alimentaria. Hoy hay más información que nunca, pero también más confusión. “Uno de los grandes problemas es el miedo a la comida. Hay gente que se alimenta con culpa, y eso también enferma”, comenta con tono serio.

En su consulta, ha comprobado que el problema casi nunca es el alimento, sino la relación emocional con él.

“El 99,9% de las veces no es la comida, es la relación de la persona con la comida.”

Y, contra lo que muchos piensan, no demoniza el hambre emocional. “Todos la tenemos —admite—. La comida también es placer, relajación, compañía. No hay que negarlo, hay que entenderlo.”

Nutrición flexible y coherente con el movimiento

Javier huye de las fórmulas universales. A su juicio, las pirámides alimentarias deberían moverse igual que nosotros: ser flexibles. En una persona sedentaria, la base serán frutas, verduras y proteínas; en un atleta, los carbohidratos cobran protagonismo.

“No es lo mismo una persona que no se mueve que un deportista. Las pirámides cambian, igual que las personas.”

Por eso insiste en la coherencia entre lo que comemos y lo que hacemos.
“Si no te mueves, pero comes como un atleta, algo falla. La pregunta no es ‘qué carbohidratos necesito’, sino ‘cuánto me muevo’.”

En su opinión, el metabolismo es como un motor: si no se enciende, se oxida. “La herramienta básica para mejorar la sensibilidad a la insulina no es la comida, es moverse”, dice sin rodeos.

Adelgazar: un efecto, no un propósito

Su paso por el programa televisivo La Báscula le enseñó una lección que hoy aplica con todos sus pacientes: el peso no es el problema, es el síntoma.

“Adelgazar debería ser una consecuencia de un cambio más profundo, no el objetivo principal.”

Recuerda a muchos participantes que le decían: ‘Nos habéis cambiado el cuerpo, pero no la cabeza’. Y tiene razón: sin cambiar la mente ni el entorno, todo lo demás vuelve al punto de partida.

Cocinar, moverse, vivir: los verdaderos pilares

Cuando le preguntan cuál es la herramienta más poderosa para la salud, responde sin dudar: saber cocinar. “Sobre la salud nutricional, le doy un 9,5 sobre 10”, afirma. Cocinar obliga a elegir, tocar, oler y comprender lo que uno come. “Cuando cocinas, te reconcilias con la comida”, dice sonriendo.

Y si hay algo innegociable para él, es el ejercicio. No por estética, sino por equilibrio mental.

“Mis 45 minutos de actividad física son mi medicina diaria. Ni medito ni hago yoga, pero ese rato me recuerda que estoy vivo.”

García termina con una frase que condensa toda su filosofía:
“No hay salud sin movimiento, ni equilibrio sin contexto.”
Comer bien empieza mucho antes del plato: empieza en la cabeza, en la actitud y en el modo en que decidimos cuidarnos, sin miedo y sin extremos.

El doctor Elios Pareja, fisiólogo, experto en metabolismo y profesor universitario, lo tiene claro: la salud no se mide solo en calorías ni en pasos contados. Su mensaje fue directo, sin adornos: menos mitos, más ciencia… y un poco de cabeza.

Flexibilidad metabólica: el arte de adaptarse

Pareja habla de la flexibilidad metabólica con la naturalidad de quien ha pasado años observando cuerpos reales, no teorías. En sus palabras, es la capacidad que tiene el organismo para decidir qué combustible usar —grasas o carbohidratos— según lo que necesite.
“Es la base de la salud y del rendimiento”, explica. “Cuanto más flexible es tu metabolismo, mejor puedes oxidar grasa incluso cuando el ejercicio es intenso. Y eso retrasa la fatiga y ahorra energía para cuando realmente la necesitas”.

Luego suelta una frase que deja poco espacio para el autoengaño:

“No hay píldoras mágicas, y para la flexibilidad metabólica me temo que tampoco.”

La receta no es nueva, pero sigue funcionando: entrenar de forma constante, cuidar la masa muscular, moverse más y comer un poco menos de lo que gastas.

También desmonta el famoso mito de los 10.000 pasos diarios, que —dice entre risas— nació en los años sesenta como una campaña publicitaria de una empresa japonesa de podómetros. “Caminar es bueno, sí, pero los beneficios llegan antes, con 4.000 o 6.000 pasos. Lo importante no es el número, es moverse más que ayer”.

Y cuando se le pregunta por el gimnasio, es contundente:

“No se va al gimnasio a quemar calorías, se va a adaptarse.”
Para él, el verdadero gasto calórico no ocurre en una hora de entrenamiento, sino en el resto del día: levantarte más, caminar, moverte, hacer cosas. A eso lo llama NIT —la actividad física que no es ejercicio—, y es el motor silencioso de la salud metabólica.

No todas las calorías pesan igual

El Dr. Pareja no discute que, para perder grasa, hay que generar un déficit calórico, pero advierte que las calorías no son tan simples como parecen.
“Ni todas las kilocalorías cuentan igual cuando las consumimos, ni cuando las gastamos”, explica. El cuerpo no reacciona igual ante una pieza de fruta que ante un bollo ultraprocesado con el mismo número de calorías.

También derriba otro dogma: adelgazar no tiene por qué ser sinónimo de pasar hambre. Si la estrategia está bien planteada —ligera restricción y más movimiento—, se puede alcanzar el déficit sin sufrir. “Hay personas que tienen hambre, y otras que no, depende del método y del metabolismo”, añade. Lo importante es hacerlo despacio, sin prisas, para proteger la masa muscular y evitar el rebote.

Cuando le preguntan por el ayuno intermitente, sonríe.

“Yo mismo lo uso, pero tiene sus peligros.”
Y aclara: no se trata de no comer, sino de aprender a no compensar después. Si el ayuno termina en una cena hipercalórica, el beneficio desaparece.

Suplementos: menos promesas, más evidencia

Sobre los suplementos “fat burners”, no se anda con rodeos:

“La mayoría no hace absolutamente nada.”

Solo la cafeína demuestra resultados consistentes, al activar procesos que favorecen la liberación de grasa. Pero sin ejercicio, añade, “ese efecto se pierde en el aire”.
Entre los pocos suplementos con respaldo científico menciona la creatina, la beta-alanina, el bicarbonato sódico y los nitratos. Sin embargo, advierte que mezclarlos puede reducir su eficacia: “Cuando combinamos creatina y cafeína, por ejemplo, se anulan parcialmente los beneficios de ambas”.

Dormir, moverse y bajar el estrés: el trío olvidado

Al final, todo vuelve a lo esencial. Pareja explica que el metabolismo se apoya en cuatro pilares: ejercicio, movimiento diario (NIT), alimentación y descanso. Y de todos, el último suele ser el más ignorado.

“Las adaptaciones no se logran en el gimnasio; ocurren después, cuando descansamos.”

Durante el sueño, el cuerpo se repara. Dormir poco eleva el cortisol, altera la grelina y la leptina, y dispara el apetito. “El estrés por sí solo puede cambiar la forma en que almacenamos grasa”, advierte.

Por último, lanza un mensaje que combina empatía y firmeza. Apoya la aceptación corporal, pero sin negar la realidad biológica:

“Normalizar una situación que no es saludable puede ser peligroso. No hablo de estética, hablo de salud.”

La obesidad, recuerda, está vinculada a un mayor riesgo de enfermedades cardiometabólicas y algunos tipos de cáncer. “Quererse está bien”, concluye, “pero cuidarse también”.