Si estás buscando perder grasa y ganar músculo, Lidl será tu aliado. En el supermercado alemán podrás encontrar alguno de esos productos que debes tener en tu despensa si quieres seguir una dieta de pérdida de grasa. Además, ya sabemos que los productos de Lidl tienen una buena calidad por norma general, por lo que comprar aquí suele ser un acierto.

A continuación vamos a conocer cuáles son esos alimentos de Lidl que te ayudarán a perder la grasa que no quieres y a sustituirla por músculo. Eso sí, recuerda que es importante hacer ejercicio varias veces a la semana si quieres tonificar bien tu cuerpo. Así que no lo pienses más y manos a la obra.

La sección de ensaladas de Lidl

Aunque todas las ensaladas te parezcan que son recomendables para perder peso, no lo son. Las ensaladas en las que solo vienen vegetales sí que son recomendables, que son esas que vienen en bolsas. Encontrarás espinacas, acelgas, rúcula, mix de lechugas…, de esas podrás coger todas las que quieras ya que sí que son aptas para la pérdida de peso.

No obstante, las ensaladas ya preparadas, es decir, la césar o la de pasta, por ejemplo, no son nada recomendables para perder peso. ¿Por qué? Pues porque llevan algunos ingredientes que no son nada sanos como, por ejemplo, azúcar. Comerlas de forma esporádica si es aceptable, pero si vas a comer una ensalada a diario, mejor que la prepares tú mismo.

Los frutos secos de Lidl, ¿Son aptos?

Los frutos secos siempre han tenido fama de engordar mucho, y es por eso mismo por lo que muchas personas directamente los evitan, lo cual es un error. Los frutos secos están cargados de grasas saludables y es por eso por lo que es importante incluirlos en el menú diario. Eso sí, en pequeñas cantidades.

Ahora bien, ¿Son los frutos secos de Lidl aptos? Por norma general sí. Los frutos secos de Lidl tienen una buena composición en sus ingredientes, excepto uno de sus mix ya que está plagado de aceite refinado de girasol, es decir, están fritos. Evita esta opción en la medida de lo posible.

Embutidos de Lidl

El jamón cocido o la pechuga de pavo son los embutidos de las dietas por excelencia ya que tienen un porcentaje menor de grasa. Ahora bien, ¿Los embutidos de Lidl son aptos para perder esa grasa que no quieres? Lo cierto es que no. Si te fijas en la lista de ingredientes, podrás ver que algunos de estos embutidos tienen poca cantidad del animal en cuestión. El resto de ingredientes de la lista son o bien azúcares, aditivos o colorantes.

Eso sí, dentro de las opciones de Lidl hay algunas que no están del todo mal, como la pechuga de pollo cocida. Es importante que mires bien la lista de ingredientes antes de meter en tu cesta de la compra el embutido. Descártalo si tiene un alto porcentaje de azúcares añadidos.

Queso fresco batido

A la hora de controlar el peso, el queso fresco batido de Lidl es una buena opción ya que tiene un 0% de materia grasa. Es ideal para usarlo como snack con unos frutos secos o para cuando tengas un antojo un poco más dulce.

En cuanto al resto de quesos, por norma general son aptos en Lidl, así que si eres un fan del queso, en Lidl podrás comprar queso sin remordimiento ya que apenas tienen añadidos. Eso sí, ten en cuenta que el queso, al fin y al cabo, es un producto graso al venir de la leche, por lo que controla el consumo de quesos si quieres bajar peso.

Yogures 0% línea de Lidl

A la hora de perder peso siempre escogemos las opciones 0% materia grasa, pero, ¿Es siempre recomendable? En el caso de los yogures de Lidl no. Los yogures línea de Lidl, los que vienen con trozos de fruta, tienen una gran cantidad de azúcares camuflados entre sus ingredientes, por lo que no sería lo mejor para la dieta.

En cambio, los yogures línea 0% materia grasa natural sí que son aptos para la dieta. No tienen azúcares añadido, por lo que no sería una mala opción si no puedes pasar sin yogur. El skyr de Lidl es otra de las opciones recomendables ya que es una fuente muy buena de proteínas. Eso sí, todo de forma moderada.

Pasta, ¿Es recomendable en la pérdida de grasa?

Muchas personas abandonan por completo la pasta cuando empiezan una dieta para perder grasa, pero no es lo más recomendable si, además, se quiere ganar músculo. Es cierto que la pasta, por norma general, tiene un índice glucémico muy alto, pero es necesaria para el organismo.

Eso sí, a la hora de escoger la pasta es siempre recomendable comer la versión integral. ¿Por qué? Pues porque su absorción es mucho más lenta, lo que significa que la sensación de saciedad durará más tiempo que en el caso de la pasta blanca. Además, la pasta normal suele tener una gran cantidad de azúcares, por lo que no será la mejor opción. Tanto en la pasta como en el arroz, elige siempre la opción integral.

El té frío de Lidl

No es necesario decir que todos lo refrescos están prohibidos en este tipo de dieta, pero, ¿Qué pasa con los tés fríos ya preparados de Lidl? ¿Son aptos o no lo son? Lo cierto es que no. Este tipo de té tiene una gran cantidad de azúcares añadidos que no son nada beneficiosos para el organismo, por lo que siempre es mejor evitarlos.

La mejor opción siempre será el agua pero, si quieres que tu bebida tenga algún sabor, haz limonada casera sin azúcar e incluso puedes hacerte tú mismo el té frío, tan solo tienes que prepararlo y dejarlo en la nevera. En Mercadona, por ejemplo, tienen infusiones de té frías que vienen genial para la época de más calor.

El pan, ¿Es cierto que está prohibido?

Existe un gran dilema en cuanto al consumo de pan en una dieta. Muchos dicen que es mejor evitarlo, mientras que otros aseguran que es imprescindible en una buena alimentación. ¿Cuál es nuestra opinión? Nosotros somos de los que pensamos que es importante añadir un poco de pan en el menú diario, pero no todos los tipos de pan son válidos.

Si quieres comer pan, deberás optar por las harinas integrales como, por ejemplo, la de avena, centeno o espelta. Nada de harina de trigo. En Lidl, por ejemplo, puedes encontrar pan de harina de centeno 100%, sin ningún añadido, por lo que sería una buena opción.

Eso sí, aunque las harinas del pan sean integrales o sanas, no abuses. Nada en exceso es bueno y mucho menos el pan.

Los nutricionistas son expertos que enseñan la forma más correcta de nutrirse y saben perfectamente qué es lo que viene mejor y peor para el organismo. Cada vez son más personas las que se cuidan tanto por fuera como por dentro, y para esto hay que tener una dieta equilibrada. La mediterránea es la dieta perfecta para poder mantener una salud impecable. Por eso, Mercadona cuida la venta de todos sus productos, para que el consumidor pueda cuidarse de forma correcta.

Hay alimentos que no se deben de comer, otros que se pueden consumir, pero de forma moderada y otros que bajo ningún concepto deben de meterse en la boca. Si te quieres cuidar mucho no dejes de tomar los 10 alimentos de Mercadona que te proponemos. Están recomendados por los nutricionistas.

Mezcla de semillas de Mercadona

Este envase de mezclas de semillas que se vende en Mercadona incorpora semillas de lino, pipas de girasol previamente peladas, semillas de amapola y semillas de sésamo. Es una combinación ideal para tener en el hogar y echar una cucharada al día en un yogurt.

Puedes enriquecer los desayunos con esta mezcla de semillas de Mercadona que te dotará de una gran cantidad de omega 3 y fibra.

Puedes añadir el mix en la leche, en los copos de avena, etc. El precio de este paquete de semillas es de 1.10 euros.

Palitos de zanahoria

Los palitos de zanahoria de Mercadona son ideales para picar entre horas sin que la báscula suba sin piedad. Vienen preparados para masticar y así tener la sensación de estar saciado o saciada.

Se pueden untar en productos como el hummus para hacer un snack mucho más completo. Los nutricionistas suelen recomendar verduras y frutas suficientes para poder obtener la energía que se necesita a lo largo del día.

La grandiosa zanahoria aporta al organismo cantidades de vitaminas A, también llamados betacarotenos y, vitamina E, vitamina K y vitamina C. Este formato en este envase ya limpios y cortados hace que sea mucho más fácil consumir este tipo de verdura, que no a todo el mundo le gusta y da pereza preparar. El bote tiene un peso de 180 gramos y un precio de 1.49 euros.

Perlas de mozzarella de Mercadona

En Mercadona venden este alimento tan saludable. Posee un alto contenido en proteínas saludables y pocas grasas que tanto afectan al organismo. Se puede incorporar a las ensaladas para poder hacerlas más saciantes, sabrosas y completas.

Los expertos recomiendan que se debe optar por los quesos frescos, que tienen menos cantidad de grasa, para tener una dieta mas equilibrada.

Puedes encontrar estas perlas en la sección de lácteos frescos y la puedes guardar en el frigorífico para poder comerlas siempre que te apetezca. La mozarrella tiene vitaminas saludables como las A, D o E. Estas son fundamentales para la absorción de calcio y para un crecimiento óptimo de los huesos. El precio del envase es de 1.70 euros.

Sardinas ahumadas

Las sardinas ahumadas de Mercadona son ideales para que se coma el pescado que se debe tomar a lo largo de la semana. Este hay que consumirlo al menos dos veces según los nutricionistas.

Las sardinas dotan al organismo de un alto contenido en omega 3 y estas al estar ahumadas tienen un sabor diferente y sabroso. Los expertos recomiendan que se debe de comer pescado siempre azul, a poder ser.

El envase tiene un peso de 85 gramos y la lata cuesta 1.95 euros. Posee un abre fácil y la puedes comer por la noche, así no tienes que hacer una cena muy elaborada. Tomar el pescado fresco es mejor, pero no siempre se tiene a mano. Es el momento de consumir las tan socorridas latas. Estas sardina tienen mucha sal, así que no ayuda con la presión sanguínea. Cómelas con moderación. El precio del envase plano es de 1.95 euros.

Tortitas de avena y arroz

Estas tortitas son perfectas para poderlas llevar en el bolso y picotear cuando te plazca. Las tortitas de avena y arroz de este supermercado son un snack que tiene pocas calorías y grasas. Ayudan a engañar al hambre, pero a la par te recargan de pura energía al tratarse de hidratos de carbono de absorción rápida.

Contienen mucha fibra y el precio de cada paquete que viene dividido en cuatro es de 1.35 euros. Los expertos siempre dicen que se debe de comer avena en los desayunos porque contiene muchas propiedades beneficiosas para la salud.

Es un producto equilibrado y completo que aporta cobre, hierro, magnesio, vitamina del grupo B1 y zinc. No se puede olvidar el aporte de ácido fólico, calcio y vitaminas del grupo B que aporta.

Edamame congelado de Mercadona

La edamame son vainas de soja verde. Antes de ser cocinado hay que descongelarlo. Se hierve durante unos pocos minutos y estarás listo o lista para comer y disfrutar. Para hacer el plato mucho más saludable le puedes incorporar un poco de sal, semillas de sésamo o un poco del saludable pimentón.

Debes de comerte el interior de la vaina y desechar esta. Es una comida saludable que tiene poca grasa y muchas proteínas.

La soja verde tiene su origen en Asia. El precio de su bolsa es de 1.60 euros y su peso de 500 gramos. Para encontrarlo has de ir a las neveras refrigeradas de Mercadona. Lo puedes acompañar con pescado, carne o arroz.

El hummus del Mercadona

El sabor de este hummus es excepcional y no tiene que envidiar a los que se realizan de forma casera. Posee un alto contenido en proteínas vegetales y fibra.

Los expertos recomiendan siempre bajar el consumo de las proteínas que tienen su origen en los animales y sustituirlas por las vegetales.

Esta elaborado con una base de garbanzos y una pasta realizada con sésamo. Es perfecto para preparar sandwiches y así evitar la mayonesa. Una buena idea es la de mojar en él los palitos de zanahorias o pepinos en tiras para que no se suba de peso.

Espirales de calabacín

Los espirales de calabacín del supermercado de Mercadona se pueden cocinar de forma tradicional o en el microondas. El precio del envase es de solo 1.45 euros. A muchos y muchas no les gusta la verdura, pero esta es fácil de comer.

El calabacín es una verdura que no tiene un sabor fuerte y por ello lo podrás comer en tu dieta diaria.

Realmente parecen pequeños espaguetis. Para comerlos se les puede echar la salsa favorita. Hay que recordar que es un alimento que no tiene gluten. Son ideales para comerlos en la cena, pues no tiene tiempo de preparación.

Crema de calabaza

La calabaza es una hortaliza que posee un sabor muy dulce y por lo tanto no será difícil de comer. Cada cucharada con esta crema estará repleta de vitaminas y minerales.

Es barata y te costará solo 2.20 euros. El envase tiene dos raciones y lo podrás preparar en tan solo 3 minutos y en el microondas.

A la par de la calabaza, podrás degustar el sabor de la zanahoria con todos sus beneficios. El contenido es 100% vegetal y por lo tanto, te aseguras de que comerás un producto bajo en grasa.

Tofu en Mercadona

El tofu es una mezcla coagulada que se elabora con soja triturada y agua que tiene nutrientes importantes para el buen funcionamiento del organismo.

El tofu de Mercadona es un producto muy equilibrado, totalmente vegetal, el cual puede cocinarse incluso a la plancha, en sopa o en ensalada. Su sabor no es intenso y se diría que incluso es algo neutro.

Algunos de los nutrientes que contiene el tofu son: magnesio, zinc, calcio, hierro, vitamina B1, selenio, fósforo y manganeso. Aporta una cantidad importante de aminoácidos esenciales y proteínas que equivalen casi el valor de la carne de origen animal. El envase vale 2.75 euros y pesa 400 gramos.

Adelgazar sin pasar hambre. El sueño de millones de personas en todo el mundo. Y, sin embargo, sí es posible hacerlo realidad… con una dieta a base de buenos productos. Se trata de la Dieta Gourmet, el secreto de muchos famosos que consiguen perder kilos de forma completamente segura y sin privarse de lo que más les gusta. ¿Te resulta interesante? Sigue leyendo, pues te explicamo en qué consiste la dieta gourmet o método Luzón para quitarse esos kilos de más comiendo de forma equilibrada y sin renunciar a los alimentos más sabrosos y apetecibles.

El método Luzón ha sido elaborado por la doctora y nuticionista Ana Luzón, que, además de editar un libro con su «dieta gourmet» ha sido vicepresidenta de la Sociedad Española de Gastronomía y Nutrición. Como buena cocinera e investigadora, ha sabido aunar el buen comer con perder peso. Como ella misma explica, si siempre haces los mismos platos de la misma forma, terminas en frustración. Más de la mitad de los españoles que empiezan una dieta, la abandonan a las pocas semanas. Veamos en qué consiste esta dieta de los sabores.

UNA DIETA PARA LUCHAR CONTRA LA MONOTONÍA

La mayoría de las dietas que prescriben los nutricionistas se basan en menús bastante monótonos que evitan algunas formas de cocinar que aportan sustancia y sabor a alimentos más difíciles de introducir en una dieta equilibrada. De ahí que la cocinera, doctora y nutricista Ana Luzón optara por crear una Dieta Gourmet, esto es, comer de todo pero poniendo más el foco en la cantidad y la distribución de los aportes en los horarios que en las calorías que se ingieren.

Así, la propuesta de Luzón se basa en dar al estómago alimentos naturales elaborados con recetas sabrosas que además son más saciantes. Para ella es muy importante que el cerebro se sienta satisfecho y no con hambra, pues esto lleva a comer con mayor ansiedad.

¿SE PIERDE MUCHO PESO CON LA DIETA GOURMET?

Si no hay grandes privaciones, y además no se destierran algunas preparaciones, ¿cuánto peso se puede perder con la Dieta Gourmet? En su libro, la doctora Luzón explica que, en función de tu organismo, puedes llegar a perder un kilo por semana, aunque no es inmediato: tu cuerpo debe aprender a buscar las grasas adiposas cuando se queda sin recursos energéticos. Lo mejor del método Luzón es que se trabaja más en hábitos que en alimentos, y tampoco hay que eliminar buenos productos sino aprender cómo comerlos para que no te engorden.

CONSEJOS PARA APROVECHAR AL MÁXIMO EL MÉTODO LUZÓN

Si bien la Dieta Gourmet parte de la premisa de comer bien, de todo, hay que tener algunos elementos en consideración. Que se pueda comer puntualmente alguno de los alimentos tentadores, siempre y cuando sigas la dieta y hagas ejercicio regular, y lo hagas porque te apetece y no por ansiedad, no implica que deba ser la norma. Del mismo modo ocurre con los grandes fritos (patatas fritas incluidas). Se deben minimizar su consumo.

Se puede comer entre horas, sí, pero debemos priorizar alimentos no calóricos como los encurtidos u frutas como el tomate. Incluso el chocolate negro puede ser un buen aliado para matar el hambre.

ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA DIETA GOURMET

Como buena sibarita, la doctora Luzón insiste en las propiedades y beneficios de las diferentes comidas del mundo. Hacer dieta no está reñido con cocinar platos exóticos. Lo ideal son 5 comidas al día en la que equilibre los nutrientes y calorías que necesitas en cada etapa del día, de tal forma que se concentre la mayor cantidad de energía por la mañana y se opte por cenas más ligeras y meriendas muy residuales. Lo importante es llevar al organismo todos los nutrientes con menos calorías.

CÓMO HACER UN DESAYUNO AL MODO LUZÓN

Para el desayuno, una buena alternativa a los cereales tradicionales que están llenos de azúcares y grasas saturas, opta por un té exótico, o un poco café con aroma y leche. Si optas por cereales, que sean integrales, y añade algo de frutas y frutos secos. También puedes hacer tostadas de pan integral con crema de aguacate, tomar huevo cocido, un bol de frutas variadas o un poco de jamón con melón. Todo ello muy sabroso, ¿verdad?

Para el almuerzo, opta por los frutos secos o por piezas de fruta. A lo sumo, un yogur desnatado aderezado con unas almendras o unas nueces. Lo importante es evitar repetir alimentos entre comidas.

LA COMIDA PRINCIPAL, CON VERDURAS, PERO NO SOLO

Arroces, pasta, pescado, marisco, verduras… la hora de la comida es una eclosión de posibilidades según la Dieta Gourmet. Y es que no hay por qué limitar el tipo de alimentos, aunque sí aprovechar la huerta mediterránea que tenemos. Equilibra más la cantidad, utilizando siempre un plato de postre para comer y así forzar una menor cantidad, y aprovecha la buena cocina para comer con gusto y a gusto. Eso sí, no mezcles bombas de energía como arroz y patata en una misma postura. Haz un plan para comer de todo, a las horas adecuadas y conseguirás perder kilos comiendo muy bien.

CENAS LIGERAS PERO CON SABOR

Las cenas, por supuesto, más ligeras. Sobre todo porque, habitualmente, después de cenar estamos relajados. Meter calorías es ir directamente a las zonas que queremos perder de vista. Carne de pavo, pescados, revueltos de hongos, verduras sin demasiados aditamentos… Esto no quita para que un día que salgas a comer fuera o tengas invitados, puedas ir un poco más allá y saltarte la dieta. Puntualmente y siendo consciente de lo que vas a comer y cómo equilibrarlo el resto del día.