Algunas personas nacen con una memoria extraordinaria, otras en cambio no tienen esa suerte. Tanto en un caso como en otro, si quieres conservar y mejorar tu memoria, deberías conocer una serie de consejos de alimentación y estilo de vida para que no la pierdas. Además, podrás prevenir enfermedades como la demencia senil.
El uso de nuevas tecnologías están afectando seriamente a la memoria de millones de personas, también la mala alimentación, el uso de ciertos químicos en los productos de alimentación, así como el estrés y el ritmo de vida actual. Lucha con todo esto gracias a estos consejos y que no se te olvide nada en la vida…
La importancia de la memoria

La capacidad de memorizar es imprescindible para el ser humano, tanto a nivel del desarrollo físico como el emocional. Todos necesitan tener una buena memoria para una vida más o menos normal. Fundamental cuando se está en época de estudios.
Gracias a ella puedes recordar multitud de cosas, e incluso desempeñar mejor los trabajos o los estudios. Incluso se puede ver como un mecanismo de supervivencia, ya que aprendes ciertas cosas en diferentes etapas de la vida para no volverlas a repetir si te hicieron daño…
Causas de los problemas de memoria

Puede haber muchas causas por las que la memoria puede verse afectada. Es importante saber identificar el origen del problema para atajarlo. Algunas de los problemas más frecuentes son:
- Estrés y depresión.
- Trastornos del sueño como el insomnio.
- Ciertas medicaciones.
- Mala alimentación, por ejemplo déficit de vitamina B12 o de otros elementos.
- Enfermedades neurológicas como el Alzheimer, demencia senil, etc.
- Hipotiroidismo.
- Malos hábitos de vida.
Cosas que haces y que no sabías que afectan a tu memoria

El uso de las nuevas tecnologías ha afectado seriamente a la memoria de las personas. La memoria es como un músculo, si no se ejercita se puede atrofiar. Y el uso de Google o de apps de agenda para recordarte fechas, citas, etc., hace que cada vez se tenga que ejercitar menos.
Por eso se va perdiendo progresivamente. Para evitar eso, deberías tratar de forzar tu memoria para recordar cosas, y evitar el uso de ese tipo de tecnologías constantemente.
Ejercitar tu memoria

Además de tener un estilo de vida saludable y una buena alimentación, también puedes ejercitar y potenciar tu memoria, mejorando esta capacidad y evitando que se deteriore. Para eso hay algunos ejercicios muy simples que puedes practicar a diario:
- Leer
- Hacer crucigramas y otros juegos de palabras.
- Realizar sudokus y juegos matemáticos.
- Montar puzzles.
- Juego de parejas.
- Tratar de recordar secuencias de números, colores, etc.
Complementos alimenticios

Existen varios complementos o suplementos especialmente pensados para mejorar la memoria. Suelen ser preparados que contienen los nutrientes esenciales más necesarios para potenciar esta capacidad. Por ejemplo, De Memory, Supradyn, Triptófano y magnesio de Ana María LaJusticia, etc.
Estos suplementos suelen tener vitaminas del grupo B, que son esenciales, o ácidos grasos como el omega-3, minerales como el magnesio, o el zinc, y el calcio. Todos estos nutrientes son fundamentales para el buen funcionamiento de las neuronas y para fijar los recuerdos. Aunque lo ideal es mejorar tu dieta y consumir más alimentos para la memoria como…
Frutos rojos

Los frutos rojos son ricos en antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales. Estos nutrientes ayudarán a mantener tu memoria. Además, la fibra es fundamental para reducir la inflamación y deterioro del cerebro.
De entre todos los frutos rojos, los arándanos son los más recomendables. Gracias a su aporte de vitamina C pueden reducir el estrés oxidativo que afecta a las células cerebrales.
Chocolate negro

Los flavonoides son otro de esos nutrientes esenciales para mantener una buena función cognitiva. Y uno de los alimentos más ricos en este nutriente es el cacao o el chocolate negro. Mientras más puro, mejor.
Puedes elegir chocolates con un 70% de cacao o más. Con tomar dos onzas a la semana debería ser suficiente.
Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde también son básicas para mantener una buena salud cerebral. Por eso deberías consumir más acelgas, lechugas, berros, espinacas, rúcula, canónigos, collejas, tagarninas, etc.
Estos alimentos son tan importantes debido al aporte de ácido fólico y vitamina B, claves para el desarrollo neurológico y los neurotransmisores.
Cúrcuma y pimienta negra

Otros condimentos que puedes usar para mejorar tu memoria son la pimienta negra y la cúrcuma. Ambos pueden estimular el cerebro, además de tener propiedades antiinflamatorias, capacidad para reducir la ansiedad, y reducir el deterioro cognitivo.
Todo gracias a la curcumina, uno de los principios presentes en la cúrcuma que se verá potenciado si se consume junto con pimienta negra, que tiene piperina, otro nutriente que mejora la biodisponibilidad.
Alimentos fermentados

Por último, si quieres tener una buena salud mental, también deberías consumir productos fermentados. El calcio presente en ellos, así como el ácido láctico de la leche, tienen beneficios sobre la salud intestinal, y cada vez existen más estudios entre la relación salud del intestino y la función cognitiva.
Por tanto, consume más yogur, kéfir, bifidus, etc. Preferiblemente si son naturales y sin azúcar.