La fruta es uno de esos alimentos que no debería faltar en una buena dieta. Estos productos son ricos en multitud de nutrientes indispensables para mantener una buena salud y prevenir enfermedades como el cáncer. Además, existen algunas frutas que son especialmente efectivas si quieres prevenir este mal.
Algunas de esas frutas son exóticas, de esas que suelen gustar especialmente por sus sabores no tan convencionales…
Dieta y ejercicio: para la lucha contra el cáncer
Llevar un estilo de vida saludable puede ayudarte a prevenir el cáncer, o a reducir las posibilidades de tener uno de ellos. No todo es genética, también cómo vivimos afecta mucho a nuestra salud.
Lo más importante para prevenir este problema es llevar una alimentación equilibrada y saludable, consumiendo especialmente fruta y verdura, además de hacer actividad física para no caer en el sedentarismo. Además, hay que huir de grasas poco saludables y del azúcar. Te vamos a contar todo sobre cómo prevenir el cáncer y a desvelar la fruta que es clave en este proceso.
¿Cuáles son los nutrientes que no pueden faltar para prevenirlo?
Para prevenir el cáncer, se debe aumentar la ingesta de algunos nutrientes especialmente esenciales, y que están presentes en la fruta, pescado, verdura, huevos, y otros ingredientes. Los más importantes son:
- Antioxidantes: las vitaminas como la C, E, D y A son especialmente importantes para mantener un buen sistema inmunológico.
- Minerales: los minerales más importantes son el selenio, zinc, calcio, magnesio y otros derivados del azufre que actúan como inhibidores de tumores.
- Otros: también debes consumir más ácidos grasos Omega 3, fitoestrógenos, betacarotenos, fonoles o alcaloides.
Fruta vs cáncer
La fruta frescas es una de las fuentes que más de esos nutrientes para la lucha contra el cáncer reúnen. Por eso no debería faltar unas 3 piezas de fruta al día para mantenerte fuerte y protegido.
Dentro de las frutas, destacan especialmente algunas, que tienen unos fantásticos efectos protectores contra el cáncer, y que podrás ver numeradas en los siguientes apartados…
Mango
El mango es una fruta exóticas que te pueden ayudar a prevenir el cáncer, y eso es debido a su contenido en carotenoides, ácido ascórbico, terpenoides y polifenoles. La magniferina inhibe el crecimiento de células cancerígenas en el colon y el hígado.
Arándanos y frutos rojos en general
Los arándanos es otra de esas fruta con más cantidad de antioxidantes que existen (extremadamente ricos en vitamina C). Y eso es un gran aliado contra el envejecimiento y el cáncer. Por supuesto, también previenen otro tipo de enfermedades degenerativas, como las cataratas y su acción antiinflamatoria también ayudará a tu salud.
Por supuesto, junto con los arándanos están el resto de frutos rojos o frutas del bosque. Su color rojo ya es un indicativo de lo saludables que son, con alto contenido en caroteno.
Limones y otros cítricos
Todos los cítricos también son ricos en vitamina C, como las naranjas, limas, limones, pomelos, o las mandarinas. Por tanto, pueden ser un buen aliado para prevenir el cáncer.
Por otro lado, contienen importantes cantidades de alcaloides, que también inhiben la unión al ADN de agentes cancerígenos como el benzopireno. También contienen terpenos, que previenen algunos tipos de cáncer.
Manzana
Otra fruta que te ayudarán a combatir el cáncer es la manzana. Este fruto tan popular es muy saludable, y muchos estudios sugieren que su consumo podría ayudar a reducir el cáncer bucal, de esófago, colon, ovarios y próstata.
Contienen gran cantidad de vitaminas del grupo B, C, fósforo, potasio, y calcio, así como ácido málico y tartárico que ayudarán a procesar alimentos grasos.
Melocotones
Los melocotones también son una de esas frutas especiales que suelen gustar mucho por su dulce sabor. Además, esconden fantásticas propiedades para tu salud
Algunos estudios apuntan a que son una importante fuente de betacaroteno, un fitoquímico que ayuda a prevenir el cáncer de pulmón en personas no fumadoras, además de otros compuestos para ayudar a combatir las células cancerígenas de forma selectiva, sin atacar a las buenas.
Granada
Aunque no es la fruta más popular, la granada es una maravillosa fuente de vitamina C, aportando hasta un 10% de la cantidad recomendada al día. También posee ácido fólico, y un alto contenido en polifenoles.
Su aporte de potasio, con hasta el 8% de la cantidad diaria recomendada para los adultos, puede ser fantástica para los que realizan actividad física moderada.
Aguacate
Por último, otra fruta que ayuda a prevenir el cáncer, y esta también se puede considerar exótica, es el aguacate. Además de fantástica para aportar energía, potasio, para proteger el corazón, su aporta de fibra, protector de tus ojos, y para bajar los niveles de colesterol y triglicéridos.
Aportan 5 gramos de grasa monoinsaturada y 1 gramo de grasa poliinsaturada por cada porción, unas grasas extremadamente saludables que previenen este problema tan grave.