Ahora sin gimnasios y sin poder salir es algo más complicado realizar actividad física. Especialmente aquellas personas que viven en un piso pequeño sin jardín o terraza. Pero eso no quiere decir que no haya ejercicios que puedas realizar en cualquier habitación de tu casa para mantenerte en forma. Solo hay que tener algo más de imaginación y realizar ciertas rutinas efectivas en casa.

Evidentemente, sin las máquinas que existen en los centros de entrenamiento y gimnasios no es tan sencillo ni tan efectivo. Especialmente si lo que haces es culturismo para aumentar tu masa muscular. No obstante, existen algunas rutinas de ejercicios muy efectivas que puedes hacer sin máquinas y, por tanto, desde casa.

10 rutinas de ejercicios más efectivas para hacer desde casa

Flexiones

Uno de los ejercicios más clásicos que puedes hacer en casa también es de los más efectivos según los expertos. Se trata de las flexiones.

No se necesita ningún tipo de máquina ni mancuerna para practicarlos. Solo tu propio cuerpo y un suelo. Por tanto, es sencillo de hacer en cualquier casa.

Para hacerlo correctamente debes hacer que durante el movimiento, tanto tus hombros, caderas y talones formen una línea recta. De esa forma, podrás hacer las flexiones para trabajar los músculos del pecho y también los tríceps.

Puedes hacer varias modalidades como las flexiones espartanas (adelantando y atrasando los brazos de forma alterna en cada flexión), anchas (abriendo más los brazos), poniendo los dedos índice y pulgar de cada mano formando un rombo, burpee, etc.

Plank o plancha

El plank o plancha es similar a los ejercicios de flexiones clásicos en ciertos aspectos. En esta variante puedes aportar algo más de dificultad y exigencia a tu físico para que trabaje mejor.

Se parte en pie, con los pies juntos y con las piernas estiradas. Luego te flexionas y apoyas las manos delante de los pies. En ese momento empiezas a caminar con las manos hacia delante manteniendo la posición de los pies.

Cuando llegues a la posición en el que el cuerpo está en paralelo con el suelo, entonces puedes volver a la posición inicial «caminando» hacia atrás con las manos para ponerte erguido, o caminar con los pies hacia delante para juntar las piernas a donde se encuentra el apoyo de tus manos.

Sentadillas

Otro de los ejercicios clásicos y que resultan efectivos, es las sentadillas. Tampoco necesita ningún tipo de complemento o de máquina para hacerlo, por lo que son ideales para hacer en casa.

Nuevamente su efectividad depende de si las haces correctamente o no. Sirve para tonificar el tren inferior, como los glúteos y piernas.

Para hacerla, puedes optar por separar más o menos tus pies. Según la separación podrás realizar distintos tipos de sentadillas, como las pistol, la búlgara (una sola pierna), la lateral, etc. Puedes probar diferentes formas de hacerlas, y comprobar cómo trabajas mejor según tu estado de forma.

Climber

El llamado climber es otro de los ejercicios que puedes hacer en casa sin máquinas. Es simple, pero efectivo para mejorar la movilidad y la fuerza explosiva de piernas, pecho y hombros.

Su nombre puede parecer engañoso, no se trata de escalar en casa, sino de imitar el movimiento de la escalada con ayuda del suelo.

Debes partir de la posición cuadrúpeda, apoyando las manos bajo los hombros y solo la punta de los pies. Debes evitar que la cadera bascule mientras llevas la rodilla alterna al pecho. Luego vuelve a la posición original y ahora lleva la otra rodilla, así vas alternando…

Subir y bajar escaleras

Subir y bajar escaleras es de los ejercicios más simples y que no necesitan de máquinas para poderlo realizar. Además, es uno de los más efectivos tanto para perder peso como para fortalecer tu musculatura.

Es un ejercicio de autocarga agresivo que te hará fortalecer especialmente las piernas y gluteos, mejorando también tu resistencia física.

Si no tienes escaleras en el interior de tu casa puedes usar también un pequeño banco o unos libros amontonados para crear un escalón y así subirlo y bajarlo repetidas veces alternando las piernas.

Sentadilla pliométricas y saltos

Saltar, ya tengas una cuerda para hacerlo o sin cuerda, es otro de los ejercicios más efectivos que puedes hacer para trabajar tu tren inferior y también perder calorías. Si cuentas con una cama elástica en tu terraza o jardín también puede ser un buen ejercicio para liberar tensiones.

Las sentadillas vistas antes también pueden hacerse en otra variante, como son las pliométricas, es decir, haciendo una sentadilla normal y terminándola con un salto.

Esto aumentará la efectividad y la exigencia de las sentadillas normales. Así que, puedes saltar en casa para mantenerte en forma…

Ejercicios de elevaciones de pelvis

Es otro de los ejercicios que puedes hacer sin necesidad de máquinas. Es sencillo, y con él puedes fortalecer los músculos de las piernas, espalda y abdominales.

Solo necesitas una superficie donde tumbarte, si tienes una esterilla o manta mejor. Aunque si no tienes nada de eso lo puedes hacer directamente en el suelo.

Para hacerlo correctamente tan solo tienes que tumbarte boca arriba con las piernas extendidas y los brazos en perpendicular al cuerpo. Luego debes elevar tu pelvis con ayuda de las piernas hasta que las rodillas estén a 90º. Aguanta ahí unos segundos y vuelve a la posición inicial…

Dominadas

Más ejercicios efectivos para hacer en casa son las dominadas. Con ellas puedes fortalecer especialmente los brazos, hombros, espalda y abdominales. Por eso son bastante completos.

Para hacerlas, puedes posicionar la palma de tus manos en la barra mirando hacia ti o al contrario, puedes hacer elevaciones dejando la barra tras tu nuca o delante de tu barbilla. Todas las opciones son válidas y pueden hacer que trabajes más una zona u otra. Recuerda flexionar las rodillas levemente y cruzar las piernas.

Tan solo debes subir usando la fuerza de tus brazos y bajar, con unas 15 repeticiones puede ser suficiente. Debes saber que venden barras para instalar en casa, aunque puedes ayudarte también de un marco de una puerta o de cualquier otro elemento del que te puedas colgar de forma segura en casa…

Ejercicios ABS clásicos

Los abdominales clásicos también son otro de los ejercicios para trabajar esta zona tan complicada de poner en forma.

Puedes hacer varios tipos de abdominales para trabajar de diferente manera la zona. Por ejemplo:

• Elevar pierna y brazo alterno para tocar mano-rodilla en cada elevación.
• Elevar las piernas de forma alterna con el tronco apoyado en el suelo.
• Con las piernas extendidas y juntas puedes elevarlas y bajarlas a la vez sin que toquen el suelo (notando tensión en la zona de los abs).
• Etc.

Ejercicios de biceps y trices sin mancuernas

Por último, si quieres ejercicios efectivos para hacer en casa para tus brazos, puedes trabajar los biceps haciendo curl o levantamientos de pesos con ayuda de botellas de agua, o cualquier otro elemento que tengas en casa que sea pesado.

Otra opción es usar una silla o banco con el que poder trabajar la zona de los triceps de forma efectiva. Tan solo necesitarás un soporte y tu propio peso.

Puedes hacerlo como en la imagen, apoyando las palmas de tus manos en una silla y haciendo fuerza para intentar elevar y bajar el cuerpo.

Ya en los comienzos de la pandemia por coronavirus, uno de los negocios que primero notaron un aumento en la venta de sus productos fueron las tiendas de juguetes eróticos. El público objetivo que los compra tiene un perfil adulto pero joven. Ahora, con los comercios físicos cerrados, el sector online es el que ha heredado el disparo de las ventas.

Durante esta crisis, parece que muchos clientes, antes novatos e incluso primerizos, han descubierto las bondades de este tipo de productos. Cada vez es más amplia la oferta que podemos encontrar. Entre ellos, podemos descubrir los vibradores, las bolas chinas, lubricantes, etc. Todos ellos con el fin de hacer pasar un buen rato a quienes los usan.

Así, aquellas personas interesadas, ya previendo que se avecinaba un largo período de aislamiento, decidieron hacer acopio de estos productos con el objetivo de ganar un poco de diversión. Ya sea para usar en pareja o en solitario, descubre los juguetes eróticos más vendidos durante esta crisis por coronavirus.

Succionador de clítoris, de los juguetes eróticos más vendidos durante el coronavirus

Si tenemos que hablar del succionador de clítoris, lo podemos considerar como uno de los productos estrella no solo de este año, sino también del pasado. La revolución femenina en materia de sexo se ha hecho notable en el aumento de las ventas de este producto.

Durante esta crisis del coronavirus, como no podía ser de otro modo, el succionador sigue estando en el primer puesto de los juguetes eróticos más vendidos. Estos se encargan de estimular el clítoris sin contacto a través de ondas expansivas y pulsaciones.

El placer es prácticamente infinito. Entre los modelos más vendidos, encontramos el Satisfyer Pro-2, el Sna 2 de LELO o el Penguin.

El masajeador de pene gana puntos

Pero si hay uno que va ganando puntos mes a mes, es su homónimo masculino. Como es lógico, no lo podemos calificar como un succionador de clítoris, pero es lo que más se le parece para el miembro del hombre.

Hablamos de un aparato cuya función principal es masajear el pene a través de ondas sónicas. Además, es tan moderno y evolucionado que se puede incluso conectar a una aplicación móvil. El placer es intenso y diferente. Todo el que lo prueba, desea repetir.

Uno de los más vendidos es el F1s Developer’s Kit Red de LELO. Aunque con menos fama que el anterior, promete ser uno de los juguetes eróticos a tener en cuenta para derribar esos prejuicios en el mundo masculino con respecto a este tipo de productos.

El huevo vibrador más vendido

Uno que ya es un clásico entre los estantes y las listas de los más vendidos es el huevo vibrador. Si tenemos que destacar uno de los que van en cabeza, podemos hablar del Huevo con Mando G3 de VIRGITE.

Cuenta con un mando y ya es considerado como uno de los más potentes del mercado. Esto también ha hecho que se convierta en uno de los más vendidos. Justo en el segundo puesto, encontramos el Vibrador Recargable V1 de VIRGITE con doble estimulación.

Gracias a su diseño con doble estimulación de forma simultánea, conseguimos provocar un intenso placer tanto en el clítoris como en el punto G de la vagina al mismo tiempo. Sin duda, uno de los más interesantes.

Bolas de Kegel, todo un clásico

Las bolas de Kegel son uno de los clásicos más vendidos debido a su doble función. Son válidas tanto para disfrutar de una noche especial de placer desenfrenado, así como para mejorar la resistencia del suelo pélvico.

El suelo pélvico es otro de esos conceptos que tenemos más en boca últimamente. Con cientos de artículos que han hablado del mismo, pocas son las personas que no deciden tenerlo en cuenta. En tiempos en los que tenemos que estar en casa, nada mejor para entrenarlo.

Por ello, esta cuarentena que llevamos durante el coronavirus será perfecta para poder hacer ejercicio con este tipo de juguete erótico y jugar con ellas con el objetivo último de reforzar los músculos vaginales.

Un vibrador para pareja, de los juguetes eróticos más buscados

Desde hace un tiempo, los prejuicios que rodeaban a los juguetes eróticos parece que se han ido diluyendo poco a poco. Por ello, estamos en el momento perfecto para poder hacer uso de los mismos ya no solo por nuestra cuenta, sino también en pareja.

La masturbación siempre ha formado parte del sexo. Ahora, un tema menos tabú que nunca, se reinventa para formar parte también dentro de las relaciones sexuales entre dos personas y no solo cuando estamos solteros.

Gracias a este vibrador doble tendremos la oportunidad de explorar y redescubrir tanto nuestro cuerpo como el de nuestra pareja. Así, disfrutaremos ambos de nuevas experiencias que enriquecerán los momentos de intimidad.

Anillo vibrador especial para el pene

Otro clásico es el anillo vibrador para el pene. Cuando lo utilizamos, consigue aumentar el flujo sanguíneo en el miembro masculino, desatando un placer poco comparable a otro.

Además de mucho más intenso, este placer será también más duradero. Al fluir la sangre de forma mucho más lenta, consigue que la erección se mantenga más tiempo que podrás usar para disfrutar de una velada más larga.

Se considera uno de esos clásicos que no pasan de moda, pues sigue colándose en las listas de los juguetes eróticos más vendidos, también en tiempos de coronavirus.

El vibrador clásico que nunca pasa de moda

Si hablamos de juguetes eróticos no nos podemos hablar del clásico entre los clásicos. Nos referimos al vibrador. Así, a secas. El de toda la vida. A pesar de su sencillez, sigue siendo uno de los preferidos.

Y no es para menos. Aunque clásico, hoy en día cada vez hay más modelos que podemos elegir para disfrutar según el momento y la parte de nuestro cuerpo que nos apetezca estimular.

Sigue siendo uno de los más útiles y sencillos de utilizar. A veces, elegir lo clásico puede ser una apuesta ganadora.

Los limpiadores de juguetes eróticos se cuelan en la lista

Aunque este último de la lista no es uno de ellos, no podemos dejar de hablar de los limpiadores para juguetes eróticos.

La higiene es fundamental y, por ello, no es de extrañar que se cuele en la lista de lo más vendido. Por ejemplo, uno de los más elegidos es el Clean Ars Sex Toy Cleaner.

Se trata de un spray muy eficaz para limpiar y desinfectar nuestros juguetes, sin sufrir riesgo alguno.

Debido al confinamiento, muchas personas están descuidando el cuidado de sus manos y sus pies, ya que no acostumbran a hacerlo por sí mismas. Aunque no puedas cuidar tus uñas como lo haría una profesional, si puedes llevar un mantenimiento básico para no tener un destrozo. Y es que hacerse la manicura y pedicura en casa no es tarea difícil.

Lo más importante es tener un kit adecuado para tus uñas, y no cualquiera vale. Tranquilos, pues no tendréis que dejaros un pastizal en esta compra. En realidad, hay muy buenos kits por un precio razonable, y bastante completos. Quédate, y apunta tu preferido para mimarte en casa.

Kit limpiador de manicura

Para las que se hayan hecho una manicura o pedicura semipermanente antes del inicio de la cuarentena, y estén viendo cómo sus uñas crecen, y no pueden deshacerse del esmalte, no os preocupéis, esto tiene solución. Lo mejor, es que no es nada difícil poder removerlo. Aunque no tengas los materiales profesionales de los centros especializados, que son mucho más rápidos, tiene una gran optativa.

Este kit dispone de 10 clips para uñas básicos, los cuales puedes usar tanto en pies como en manos. Además, hay cinco piezas más para completar el arreglo de tus uñas. El precio es solo de 9,99 euros, y puedes adquirirlo entrando en este enlace. Para usarlo, empapa el algodón en acetona pura, colócalo en el clip y pon tus uñas en estos. Déjalo actuar durante 15 o 20 minutos y retiralo. Rasca el gel, quita las cutículas y limpia y lima tus uñas.

Kit profesional de acero inoxidable

Este resulta ser un kit de manicura y pedicura de lo más completo. Y lo mejor de todo, no solo cuenta con herramientas para tus uñas, también hay para la depilación de tus cejas, el cuidado del acné y la limpieza de tus orejas. Todos los accesorios están hechos con acero inoxidable de gran calidad, por lo que nunca se te oxidarán. El precio es de 14,39 euros, y puedes hacerte con él a través de este link.

Que no te preocupe el nombre al decir que es un kit profesional, pues con un poco de práctica te acostumbrarás a su uso, por no hablar de que tiene un diseño antideslizante, lo que te lo pone más fácil aún. Si no te fías de tratarte a ti misma en un principio, puedes practicar con algún miembro de tu familia, pues tener las uñas arregladas es un gran placer al que nadie se negará.

Kit profesional 20 pcs.

Este kit de uñas para manicura y pedicura es muy similar al anterior, solo que tiene un par de accesorios más que te pueden ser muy útiles. A medida que aprendas a utilizar estos accesorios descubrirás elementos que no sabías que habían usado contigo antes. Pero cuando aprendes cómo se usan, verás que ya no puedes vivir sin ellos, pues no hay nada como salir del salón de belleza mirando tus perfectas uñas. Aunque ahora solo tú y los de tu casa pueden ver tu manicura, es importante tenerla cuidada, de forma que no decaiga la autoestima por el confinamiento.

En este nuevo kit, que tan solo tiene un coste de 15,99 euros, encontrarás que hay algunos accesorios de diferentes tamaños. Lo bueno de esto es que se amolda con mayor facilidad dependiendo del tamaño de tus dedos. Pues hay personas con uñas de los pies realmente pequeñas, por lo que es ideal tener elementos de menor tamaño para cuidarlas. Si te convence este kit, puedes encontrarlo en este enlace.

Kit para uñas encarnadas en manicura y pedicura

Si eres una persona propensa a tener uñas encarnadas, ya sea en tu manicura o pedicura, no te preocupes, no tendrás que sufrir este terrible dolor hasta que finalice el confinamiento. Lo cierto es que puedes tratar este terrible problema desde la seguridad de tu casa, y las instrucciones a seguir son realmente simples. Si no tienes el valor o la capacidad de hacerlo a ti mismo, pide ayuda.

Este kit ofrece todo lo necesario para solucionar los problemas de uñas encarnadas. En primer lugar, corta con los alicates la uña encarnada, remueve la piel muerta y lima la zona. Aquí viene lo que todos temen, coloca sobre tu uña el corrector de crecimiento, y abre tu uña poco a poco. Al principio no será nada agradable, pero verás como cuando se relaje tu dedo, habrá merecido la pena. Su precio es de 13,99 euros y puedes encontrarlo a través de este link.

Kit de manicura y pedicura básico

Para las que no se atrevan con tantos accesorios profesionales, o crean que no los van a usar, también está la posibilidad de comprar este kit formado principalmente por diferentes limas. Su precio es de 13,99 euros y puedes acceder a él mediante este enlace.

En total, dispone de 8 herramientas, 3 limas, un empujador de acero, tenedor de cutícula, cepillo para las uñas y un separador para los dedos de los pies. Además, trae una lima extra en negro como reemplazo en caso de que las otras se te desgasten enseguida. Con este kit podrás cuidar tus uñas de gel hasta que acabe el confinamiento, y acudas a tu centro de belleza para un cambio o un relleno de gel o acrílico.