Ni digas que no te damos opciones para quitarte esos kilos de más tras el confinamiento o el resto del años. Hemos hablado de otras dietas para lucir figura para este verano y ahora te traemos otra fantástica opción para adelgazar sin pasar hambre: la dieta del 5-5-5. Este curioso nombre ofrece un régimen cómodo y sencillo con el que podrás perder hasta dos kilos a la semana. Está creado por la famosa nutricionista británica Angela Dowden.
Eso sí, como siempre te recomendamos que consultes con un nutricionista. No todas las dietas son para todo el mundo. Cada organismo y metabolismo es un mundo y tendrás que adaptar el régimen a tu situación, idiosincrasia, circunstancias y parámetros. Vamos a darte las claves de la dieta del 5-5-5 para ver si encaja contigo. Es fácil de implementar y seguir.
En qué consiste la dieta del 5-5-5
En la dieta del 5-5-5 debes comer cinco veces al día haciendo especial énfasis en las frutas y verduras ricas en fibras y bajas en hidratos de carbono. Tantos cincos solo reflejan la consistencia con que debe llevarse este régimen para que funcione, pues debes comer cinco veces cada día de tu vida para perder el peso deseado.
Deben ingerirse alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y fibra, así como mantenerse lo más activo posible a lo largo del día. Está basado en estudios que aseguran que las personas que comen en horarios fijos son más esbeltos que los que comen a cualquier hora, independiente de la cantidad y la calidad de la comida.
La proporción y el horario es la clave
Su régimen es considerado como la forma «más fácil y saludable» de perder peso. ¿Lo mejor? Que resulta súper fácil comprometerse con él y adelgazar sin apenas poner esfuerzo. La base de la dieta del 5-5-5 como hemos dicho se centra en hacer cinco comidas a lo largo del día. Pero no sirve cualquier alimento. La creadora sugiere que dichas porciones deben componer 80 gramos de frutas y verduras, sobre todo verdes, ya que son altas en fibra y bajas en carbohidratos.
Los horarios de las ingestas deben estar repartidos de forma coherente a lo largo de la jornada, esto es, que haya unas 3-4 horas de diferencia entre cada toma. No tendría sentido merendar a las 20 horas y cenar a las 21. Además, las porciones deben tener un tamaño modesto.
Por qué 5 comidas al día
Además de elegir bien los ingredientes, el hecho de comer cinco veces al día facilita nuestra carrera hacia el adelgazamiento. Si comemos cada pocas horas, evitaremos que el cuerpo acumule más grasas, porque nuestro organismo, que es sabio, tiende a prepararse para la hambruna cuando bajamos el aporte de calorías bruscamente.
Asimismo, como ocurre en la dieta del 5-5-5, al aumentar la frecuencia de las ingestas incrementaremos a la vez el metabolismo del cuerpo, que hará que quememos grasa sin hacer nada. La clave siempre es cambiar el metabolismo para evitar el efecto rebote y adaptar el cuerpo para una alimentación sana, no bajar de golpe muchos kilos sin criterio para volver a cogerlos semanas o meses después.
Comer de todo, pero hay cosas prohibidas
La dieta del 5-5-5 se basa más en cuándo y cómo comer que en el qué comer. Sin embargo, aún así, siempre hay restricciones o prohibiciones, esos enemigos totales de tu organismo y de tu cruzada contra los kilos.
Para empezar, debes de reducir o evitar los aperitivos entre horas, especialmente aquellos que cuentan con grasas saturadas, más en una dieta donde comes cada poco tiempo. Si esto se cumple, y se evitan los alimentos que contengan más de 22 gramos de azúcar o cinco gramos de grasas saturadas por cada 100 gramos, no será necesario contar las calorías para poder seguir el régimen.
Menú tipo para un día con la dieta 5-5-5
Un día tipo con esta dieta podría consistir en lo siguiente:
- Desayuno: un puñado de arándanos y una rodaja de kiwi con yogur sin grasa.
- Almuerzo: fruta con un puñado de frutos secos (plátano con nueces y pasas, por ejemplo).
- Comida: filete de salmón con ensalada verde y salsa Tzatziki (lleva pepino y yogur griego).
- Merienda: fruta con un puñado de frutos secos
- Cena: chuleta magra de cordero con verduras y cuscús.
De beber, por supuesto agua. Y sobre todo evita las bebidas azucaradas, totalmente prohibidas.
