En la actualidad, son muchas las personas que padecen estrés por diferentes motivos, y debido a la pandemia ahora se suman más casos aún. Las personas que padecen de estrés manifiestan síntomas como la fatiga crónica, los problemas de apetito en muchos de los alimentos, el insomnio, la irritabilidad o los dolores de cabeza.
La vida cotidiana ajetreada, o los problemas personales, o simplemente estar confinados tanto tiempo pueden originar el estrés durante periodos cortos o largos de tiempo, afectando de forma negativa a la salud física de la persona que lo sufre.
Para acabar con el estrés, es necesario no alarmarse y tomar una serie de medidas como practicar deporte para liberar endorfinas, reforzar el autocuidado y no desmejorarse, asentar unos correctos hábitos de sueño, fijarse un horario para no perder una rutina diaria, y en el caso «más preocupante», cuidar una buena alimentación sana y que ayude a disminuir el estrés.
Debes terminar esta racha y encontrar un alivio en los ingredientes anti-estrés que te aportan los siguientes alimentos:
CEREZAS
Las cerezas, son como los dulces de la «tierra». Son aproximadamente el 81% de agua por volumen, por lo que te llenarán con muy pocas calorías y una porción del tamaño de una taza contiene una cuarta parte de la vitamina C del día.
Las cerezas también se han definido como una ayuda natural para dormir gracias a su contenido de melatonina.
ESPÁRRAGOS
Los espárragos son vegetales diuréticos y son una de las principales fuentes de triptofano a base de las plantas.
El triptófano es un aminoácido que sirve como base para la estimulación de la serotonina, ( sustancia que está presente en las neuronas). Cuando el cuerpo produce más seretonina, puede mejorar su estado de ánimo. El esparrago también cuenta con altos niveles de ácido fólico, un nutriente que puede combatir la depresión. ¡ Entre todo eso, y la vitamina C, estos tallos verdes con como «pequeños palitos de alegría instantánea»!.
ARÁNDANOS
Combatir el cortisol desencadenante de la grasa del vientre es en realidad un poco bajo en la lista de tareas pendientes de un arándano. Pero eso es comprensible cuando eso se debe a que la pequeña bala azul está ocupada aumentando el poder del cerebro, explotando la grasa del vientre, ayudando al corazón y reduciendo la presión arterial, combatiendo las radicales libres y evitando los dolores de hambre.
Así que sí, puedes sentirte libre en comer todos los arándanos que quieras.
MANDARINAS
Esta fruta citrica dulce proporciona casi el 90% de la vitamina C del día en una porción pequeña, por lo que es una adición digna a su lote de comestibles semanal.
Coma solo las mandarinas o arroje a un batido con un poco de tofu, y polvo de proteínas. El ácido ascórbico en las mandarinas ayuda al cuerpo a absorber el hierro del tofu y los sabores se combinan para formar una versión adulta de zumo. Las mandarinas son un gran alimento, que te ayudarán a mejorar el estrés.
GUISANTES VERDES
No dejes que estos alimentos, te engañen: una plato de guisantes verdes contiene ocho veces la proteína de un plato de espinacas y casi todo el día contiene vitamina C, que destruye el cortisol.
Espolvoréalas en tu ensalada o hazte un plato de guisantes, o añádelas a una tortilla para darle un impulso a tu desayuno.
NUECES
Los nueces son un alimento fundamental para recargarte de grases saludables, minerales como el potasio, vitaminas, fibra, antioxidantes y fitoesteroles (componentes que están en algunos alimentos vegetales).
Son uno de los mejores alimentos para rebajar el estrés, tal y como revela un estudio de la Penn State University (EE.UU), que analizó como las grasas poliinstauradas ayudan a manejar las situaciones de tensión y repercuten sobre las enfermedades del corazón.
Además, el potasio reduce la presión arterial y regula tu circulación mientras la vitamina B es buena para los neurotransmisores.
