Entre la gran serie de consejos que podemos encontrar estos días a raíz del coronavirus, encontramos un gran hueco para la nueva forma de teletrabajar durante nuestro periodo de cuarentena. Pero esto tampoco significa que como no podemos acudir al gimnasio no se pueda adelgazar o hacer ejercicio para no engordar desde casa.

Por lo que si te encuentras trabajando en tu domicilio particular, desde nuestro portal de Merca2.es elaboramos para ti unas recomendaciones prácticas para que no permitas ganar peso ni engordar, donde te demostraremos que tampoco hacen falta grandes máquinas ni espacios para ponernos en forma, más si estamos con nuestros labores y tareas.

La llegada del teletrabajo y la tendencia a engordar

Como parte de no asistir a encuentros multitudinarios, son muchas las empresas que han seguido la línea de seguir con la implementación del teletrabajo, una actividad de la cual también se ha hecho manifestar que no todas estaban preparadas para su llegada.

Ya que diversos negocios no estaban tampoco prevenidos para poder facilitar a sus empleados las herramientas necesarias para lo que se conforma como trabajar desde casa. Algo que la actual crisis del coronavirus lo ha agudizado.

Sin embargo, de una u otra forma, gran parte de la población se ha tenido que ajustar de sobremanera a ello para poder realizar su actividad para funcionar. Lo que hace suponer a mandarles a realizar sus tareas en remoto desde los domicilios pertinentes. Ahora bien, una vez llegados a estos cambios es muy fácil que el trabajador tenga cierta tendencia a engordar o a ganar peso, algo posible de evitar.

Para evitar engordar, toma fruta y verdura mientras trabajas

Si lo que pretendes es no ganar (o de engordar) esos kilos que puedes subir mientras te ocupas de tu trabajo telemáticamente, sería muy bueno que tengas una pauta de salud, la bien llamada ‘salud freelance’, ya que esta a menudo se minada por varios factores.

Con la primera señal manifestándose al subir de peso, lo que indicaría que nos estamos alimentando de mala manera, ya que hay ciertos alimentos más rápidos y fáciles de comer que otros, especialmente como es la comida rápida, como se encuentran las patatas fritas de bolsa, por ejemplo.

Por ello es primordial que te mantengas alejado, como buenamente puedas y el tiempo que debas, de estos malos alimentos y hábitos y sustituirlos de la forma más sensata, como relevarlas todas ellas por patatas vegetales horneadas, frutos secos o comiendo verduras y frutas saludables, entre otros. También es muy recomendable que mientras estés trabajando en casa adereces con yogur o preparaciones frutales.

Realiza ejercicios aeróbicos mientras trabajas para no engordar

La alimentación es un factor clave, ya que muchos trabajadores se enfrentarán a la tarea de realizar su labor sentados enfrente de una pantalla, lo que tanto directa como indirectamente hará provocar el engordar y ganar peso sin que lo notemos.

Por ello, y como siempre se recomienda, también es aconsejable que a esta ingesta de comidas saludables como puedes ser las frutas, verduras, yogures… se les acompañe, por poco tiempo que sea, de cierto ejercicio físico.

Lo que hará que nuestro cuerpo esté preparado a lo largo de la jornada. La propuesta es que realices algunos ejercicios aeróbicos, los cuales te darán un buen resultado, ya que además de ayudarte a quemar calorías mejorará tu equilibrio mientras trabajas con coordinación de brazos, torso y piernas. Por ejemplo el abrir y cerrar las piernas y brazos mientras se salta en series de 30 ejercicios con 20 segundos de descanso.

Necesitas beber más agua; ésta también aumentará el efecto dieta, evitando engordar

Según varias investigaciones, las personas que trabajan en casa son más favorables a coger hábitos que antes no mantenían ni seguían, entre las que destaca, especialmente, una frecuencia mayor para beber agua.

Te encuentres o no en situación de necesidad (sensación de sed), por lo que, además de practicar algunos ejercicios aeróbicos a lo largo de tu jornada o de tomar frutas y verduras muy saludables, es aconsejable que tengas a mano un vaso de agua.

Es verdad, lo dice todo el mundo, pero que no hay otra forma: necesitas beber más agua, singularmente ahora que te pasarás más tiempo teletrabajando desde casa, y sobre todo si lo que quieres es no engordar, ya que si tienes el estómago lleno de ella, menos cantidad de comida desearás. Por su parte, el agua también tiene cero calorías, demostrándose así que la ingesta de agua aumentaba los efectos dieta.

Las bebidas azucaradas, lo más lejos; solo aportan calorías innecesarias y provocan una mayor necesidad de comer

Al mismo tiempo que te aconsejamos que te mantengas lejos de las comidas como los ‘snacks’ cambiándolas por frutas y verduras saludables, así como que bebas una importante cantidad de agua, también deberás hacer lo mínimo por las bebidas azucaradas.

Porque como hemos indicado, mantenerte hidratado es primordial para tus momentos de jornada laboral mientras lo haces desde casa, pero no vale con todo tipo de bebida, y las azucaradas son un error fundamental, siempre y cuando quieras no engordar, claro.

Y es que igual que hay alimentos que son quemagrasas, y éstas son todo lo contrario. Hasta tal punto que lo que solo hacen aportar son calorías innecesarias, provocan con ello que tu índice glucémico aumente, causando lo que se conoce como hiperglucemia, lo que conlleva que tengamos una mayor necesidad de comer. ¡Trata de estar alejado de ellas!

Entre horas puedes tomar nueces; para comer, echa mano a alimentos ricos en proteínas

Lo más probable es que te puedas estar preguntando: si no puedo tomar ni ‘snacks’ ni bebidas azucaradas, ¿cómo puedo saciar mi apetito entre horas? Pues muy fácil, y es tomando nueces o las mismas frutas que te hemos indicado anteriormente.

Para ello sí que puedes tener a mano también una bolsa de nueces para la media mañana y la media tarde, las cuales tienen mucho aporte de hierro, así como tiene propiedades para que te concentres mejor en tu trabajo.

También contienen aportes saludables para el corazón y otros nutrientes beneficiosos, contribuyendo a una buena influencia en el peso corporal. Posteriormente, para la hora de comer echa mano a alimentos con proteínas como el pescado y los huevos, los cuales demuestran que los alimentos ricos en ellas aumentan la tasa metabólica.

Intenta relajarte y duerme bien

Finalmente, y después de hayas tenido tu jornada laboral o el tiempo que precises para trabajar desde casa, es fundamental que te encuentres lo más relajado posible para poder afrontar con fuerzas el día siguiente.

Por lo que así como tu día estará completo con una alimentación saludable que evitará que puedas llegar a engordar, tu cuerpo y tu organismo también deben estar lo más descansados posibles ante tus tareas correspondientes.

Así, será crucial que luego de ello intentes relajarte haciendo antes y un después y desconectes por el momento, siempre y cuando esto último tú y tu labor te lo lleguen a permitir (pensamos que sí, sobre por tu salud). Además que el poder dormir bien durante toda la noche hace que se pierda más cantidad de grasa.

Algunos expertos aseguran que las personas que se muerden las uñas tienen ansiedad, poca asertividad y les cuesta enfrentarse a sus miedos.

Las cifras parecen indicar que cerca del 30% de la población se muerde las uñas, y no sería por nervios. Puede suceder en personas con ansiedad y nerviosismo, pero también por aburrimiento, frustración, hambre o cuando se busca completar tareas difíciles.  A muchas personas les relaja.

Si te muerdes las uñas, te vamos a dar algunas razones para que te lo pienses mucho antes de hacerlo. Aunque también sabemos que en muchas ocasiones es un gesto nervioso y casi inevitable, pero después de que sepas los motivos, seguro que te lo piensas dos veces, o al menos intentas no hacerlo tanto.

Las personas que muerden las uñas tienen mayores probabilidades de contagiarse de enfermedades, puesto que los gérmenes que hayan llegado a las manos pasan directamente a la boca. ¿Sabes las cosas que has tocado hoy?

Heridas y bacterias, riesgo de enfermedades en tus uñas

Hay muchos riesgos a los que puedes exponerte si te muerdes las uñas, aunque no te lo parezca o nunca te hayan sucedido.

Así es como se pueden desarrollar paroniquias o panadizos, que son heridas infecciosas rodeando la uña, a menudo doloras y que en ocasiones pueden necesitar atención médica. La suciedad podría no solo pasar a la boca, sino a todo el organismo.

Si tienes pequeñas heridas en los dedos, al llevártelos a la boca puedes traspasar infecciones que pueden ser benignas en la saliva pero que en la piel puede dar lugar a complicaciones.

En 2007, varios científicos intentaron descubrir si por morderte las uñas había un efecto real en la transportación de bacterias a la boca. Analizaron la saliva de 59 participantes para buscar bacterias que dan lugar a diarrea y vómito, como la Escherichia coli y similares. El 72% de personas que muerden las uñas da positivo, mientras que tan solo el 26% de las que no las muerden lo dieron. Así que morder las uñas también puede dar lugar a vómitos y diarrea.

Las puntas de los dedos son nidos de suciedad y contienen varios tipos de bacterias, hongos y levaduras. Un germen que suele hacer bajo las uñas es Staphlococcus aureus, que puede dar lugar muchas infecciones en la piel, como forúnculos y abscesos.

Las úlceras bucales son muy comunes en personas que se muerden las uñas por acumularse la suciedad en las manos y pasar a la boca creando aftas.

Uñas deformadas

Si desarrollas este mal hábito durante mucho tiempo, tus uñas pueden acabar deformadas. Esto se debe a que al dañar o empujar la cutícula se afecta la zona que se encuentra debajo, que es donde se va formando la uña que crece.

Esta deformación ayuda a que las uñas no crezcan en la forma que deberían, lo que hace que puedan encarnarse y dar lugar a infecciones e inflamaciones dolorosas.

Por tanto, si no quieres que tus uñas cojan una apariencia que no te gusta más vale que te plantees dejar de morderlas porque las consecuencias pueden ser desastrosas.

Afecta a dientes, encías y mandíbulas

Los dientes también se sienten afectados cuando muerdes las uñas, ya que cuando llevas el dedo constantemente a ellos para morder las uñas puedes acabar desplazándolos o rompiéndolos.

Hay casos de fracturas de dientes, pérdidas de piezas dentales e incluso dislocaciones de mandíbula por este hábito.

Si muerdes las uñas acabas apretando la mandíbula más de lo habitual llegando a posicionarla de forma indebida. Esto daría lugar a dolor de cabeza, facial, sensibilidad dental o lesiones creadas en el esmalte, entre otros problemas relacionados con apretar la mandíbula más de lo normal por morderte los dientes.

Por otro lado, más allá de los dientes, masticar las puntas de las uñas pueden dar lugar a trauma accidental en las encías. Hubo un caso de estudio en que un niño tenía gingivitis bajo un diente tras haberse lesionado mordiéndose las uñas.

Mal aliento y herpes

Otro estudio demostró que las personas que se muerden las uñas son más propensas a padecer halitosis o mal aliento. Hay muchas bacterias en la boca tal que si metes los dedos con frecuencia en ellos para morder las uñas podrían dar lugar a nuevos gérmenes causantes de un mal aliento.

Morder las uñas podría dar lugar a herpes. No es el caso más frecuente, de hecho, son pocos los casos de enfermedades de transmisión sexual que terminan en lesiones orales, pero podría darse por la transferencia de bacterias de la mano a la boca por el hecho de morderse las uñas.

Las uñas pueden no volver a crecer

Otro problema importante es que puede llegar el momento en que las uñas no vuelvan a crecer. Esto es así debido a que mordértelas de forma crónica puede afectar el lecho ungueal que al exponerse da lugar al acortamiento irreversible.

Esto quiere decir que, si muerdes demasiado el cuerpo de las uñas, puede que llegue el momento en que ninguna se adhiera en el futuro. Allí solo habría un muñón.

Vale que puede no pasar, pero por un hecho tan sencillo como el de morder podrías acabar perdiéndolas, o que no crezcan como debería. Es un riesgo, y sobre todo si desarrollas un hábito.

Pierdes mucho tiempo

¿Sabes el tiempo que puedes perder mordiendo las uñas? Mucho más de lo que imaginas. Si ves cómo se te pasa el día y no has hecho casi nada, que tu rendimiento es inferior, que te puedes pasar horas o muchos minutos sin hacer nada, puede que sea porque pasas mucho tiempo mordiéndolas.

Ni te imaginas lo que puedes perderte por hacerlo. Ese tiempo lo puedes dedicar a trabajar o estudiar más, una afición, limpiar la casa o lo que se te ocurra. Pero pierdes mucho tiempo haciendo esto. Sino compruébalo un día.

Si ves que no eres capaz de dejarlo, te recomendamos que acudas a un psicólogo para conocer la razón y cómo evitarlo. Te mejorará mucho la calidad de vida, aunque no lo parezca.

El confinamiento debido a la pandemia del Covid-19 ha provocado que las familias y amigos tengan que ingeniárselas para seguir en contacto y, ya de paso, verse durante unos minutos sin riesgo de contagio. De hecho, las videollamadas han aumentado de forma estratosférica en las últimas semanas y algunas apps celebran este pelotazo.

Lo primero de todo es seleccionar la app que mejor se adecúe a nuestras necesidades en función del número de personas que se vayan a conectar, si la calidad de la imagen es aceptable, o si merece la pena optar por la versión gratuita o la de pago.

De hecho, según algunos estudios, se está produciendo un boom de las aplicaciones que permiten realizar videollamadas con un mayor número de personas a la vez. Es decir, aquellas con mayor capacidad en sus salas que permite que más usuarios puedan participar al mismo tiempo en la llamada de vídeo.

Pero un inconveniente que comparten todas las apps es que solo permiten ver la imagen de cuatro usuarios a la vez en la pantalla. El resto de participantes se mantienen en una pequeña ventanita y pasan a las posiciones centrales cuando el micrófono detecta su voz.

EL PELOTAZO DE SKYPE

Para Skype, el confinamiento está siendo la ‘gallina de los huevos de oro’ para sus cuentas. Se trata de la aplicación más elegida entre los usuarios, ya que permite grupos de videollamadas más grandes y con una buena calidad de imagen y sonido. Este software, propiedad de Microsoft, es una de las plataformas estrella también para el ámbito profesional.

Skype cuenta con dos versiones. El formato estrella es el gratuito, que permite alojar un total de 50 usuarios dentro de un mismo grupo de videollamada. Mientras que Skype for Business está dirigido a entornos empresariales y ofrece más funciones, así como la posibilidad de reunir hasta 250 participantes simultáneos en una sola sala.

Otra de las plataformas que mayor interés despierta es Zoom, que permite crear salas de conferencias con hasta 100 personas a la vez. Un número que asciende hasta los 1.000 usuarios en su versión de pago, con la posibilidad de mostrar hasta 59 vídeos HD simultáneos en la pantalla.

Por su parte, Google Hangouts se ha posicionado como una de las aplicaciones preferidas para mensajería y video llamadas en el ámbito profesional. Se trata de una plataforma gratuita que permite crear salas con hasta 100 participantes.

WHATSAPP SE QUEDA A LA COLA

Si bien Whatsapp es la app por excelencia para chatear con familiares y amigos, en cuestión de videollamadas pierde muchos adeptos, debido a la restricción en el número de participantes, un total de 4.

Y es que durante el confinamiento uno de los alicientes es aplaudir a las 20 horas en el balcón para agradecer su labor a todos los que luchan por salvar vidas y erradicar el coronavirus. Y, el otro aliciente, sobre todo para aquellos que se sienten solos, es realizar una videollamada para sentirse más cerca de los seres queridos.

En el caso de Whatsapp, su aplicación echa humo porque cada vez son más los usuarios que se “enganchan” a esta aplicación para mantener un poco de vida social, pero en el caso de las videollamadas pierde adeptos.