Con la llegada del verano, comienzan las prisas por perder peso y lucir cuerpo en la playa, en la piscina o en las terrazas. Iniciamos dietas milagro y comenzamos a hacer deporte como si no hubiera un mañana, pero quizá sea demasiado tarde. O no. Pero si esta vez te lo vas a tomar en serio, hay muchos aspectos que deberías tener en cuenta, hay muchos alimentos que lejos de ayudarte en tu propósito, te boicotearán y en muchos casos sin saberlo. ¿Sabías que hay frutas «prohibidas»? Frutas que lejos de ayudarte a adelgazar amenazan tu plan y todos tus esfuerzos. Te contamos cuales son.

Plátano

Como sabemos, necesitamos ingerir una cantidad determinada de frutas y verduras para estar sanos. Así que en ningún caso recomendamos evitar la ingesta de frutas, ni si quiera reducirla. Lo que sí podemos hacer, si queremos adelgazar es optar por frutas con menos azúcar. En este sentido, una de las frutas prohibidas por su alto valor glucémico es el plátano. Lo bueno del plátano, es que su propio sabor – tan dulce – nos indica su alto contenido en azúcar. Especialmente si está maduro, que es cuando más azúcar tiene. Si quieres perder unos kilos, sustitúyelo por otra fruta.

Dátiles

Si bien el plátano es una de las frutas más consumidas en España, no pasa lo mismo con los dátiles. Y menos mal, los dátiles son uno de los frutos que más azúcar contienen. En concreto, más del 60% de azúcar (glucosa y fructosa). Básicamente, dos tercios de esa fruta es azúcar así que va directo al grupo de las frutas prohibidas. Al menos, también se trata de una fruta «honesta» que nos indica su composición, o ¿acaso no te has dado cuenta que muchos productos orgánicos utilizan dátiles en lugar de azúcar?

Uvas

¿Tampoco te crees que la mayor parte de la uva sea azúcar? Gracias a esto, en parte, son una buena opción para elaborar uno de los alcoholes más conocidos del mundo, el vino. El 80% de la uva es agua y el resto azúcares: glucosa, fructosa, sacarosa, dextrosa y levulosa. Directamente al grupo de las frutas prohibidas. Estamos hablando además de la uva fresca, en el caso de la uva pasa el contenido del azúcar se dispara todavía más. Mucho más.

Higos

Otra de las frutas prohibidas si quieres adelgazar son los higos. Una taza de higos significa unos 30 gramos de azúcar, lo que es mucho. Lo mandaríamos directamente al grupo de las frutas prohibidas, pero existe un matiz. Los higos no son frutas estrictamente, sino flores. En todo caso, por su gran cantidad de fructosa, glucosa y sacarosa, te recomendamos que no abuses de este alimento tan veraniego.

Granada

No es la fruta más consumida desde luego, lo que es una buena noticia al menor si quieres adelgazar, pues también es una de las opciones con más azúcar. Es un alimento rico en vitaminas, fibra y antioxidantes, pero si estás regulando el consumo de azúcar deberías apartarla de tu dieta diaria.

El coronavirus está marcando un hito trascendental en todos y cada uno de los aspectos de nuestra cotidianidad. Ya estamos lejos de los encuentros sociales, de abrazar a un ser querido, de darnos besos y demás. Así pues, tomar distancia es una de las tantas medidas que ha venido para cambiarnos la manera de actuar. Desde luego que los viajes también han tenido que ser limitados, ciudades en cuarentena, desoladas, y otras que se han ido recuperando al paso de los días. Montarse en un avión en tiempos de pandemia es una travesía que implica un riesgo directo de ser contagiado, sobre todo porque las aerolíneas no dan margen de distancia entre una persona y otra, y ya sabemos que a simple vista no podemos intuir si alguien posee o no COVID-19.

Hay muchos mitos que deben ser derribados, porque a ciencia cierta ni la misma Organización Mundial de la Salud, científicos, médicos, y profesionales en el área, han podido esclarecer las verdaderas implicaciones de este virus tan letal que le ha cegado la vida de miles de personas en todo el mundo.

Lo cierto es que si vas a usar un avión, es necesario tomar las debidas recomendaciones que te traemos a continuación, para minimizar la posibilidad de contagiarte de este peligroso virus que no perdona a nadie. Por supuesto que la prevención y quedarse en casa es la clave de todo. Sin embargo, para ese grupo de personas que aún en situaciones adversas deben subirse a un avión, éstas son las mejores recomendaciones.

Ten las vacunas en orden

Como bien sabemos, al momento de utilizar un servicio de avión para viajar a cualquier ciudad, o país del mundo, es imprescindible que tengas tus vacunas actualizadas. Esas vacunas son las que protegen contra ciertas enfermedades, como la malaria, fiebre amarilla, y muchas más. También, varía de las normativas del aeropuerto, o la misma empresa aérea a las que decidas abordar.

Lo cierto del caso, es que como estamos en pleno desarrollo del coronavirus, los investigadores han determinado que estar vacunado contra la gripe, que es algo común, puede ayudar definitivamente a que tu cuerpo se defienda mejor de agentes inusuales. En este sentido, vacunarse, y estar al día con estos mecanismos de salud, te van a ayudar a tener el sistema inmunológico más fuerte.

Lávate las manos con agua y jabón

Este es uno de los consejos de protección más importante que debes tener no sólo al momento de viajar en avión, sino en cada una de las actividades que hagas diariamente. El lavado de manos con agua y jabón debe ser frecuente. Además, es una de las prácticas más sencillas que puedes implementar, para protegerte del coronavirus que ha venido a causar estragos en la población mundial de una manera impresionante.

Asimismo, evita a como dé lugar tocarte la cara y los ojos con las manos, porque esto hará que los gérmenes no se trasladen a tu cuerpo. Es de suma importancia que siempre tengas en tu mochila alcohol, desinfectante de manos, el famoso gel antibacterial o hidroalcohólico. Son medidas sencillas, pero marcan la diferencia cuando se trata de ir a lugar donde sabemos que estamos expuesto de una manera directa al virus. Por otra parte, las toallas húmedas son muy buenas cuando viajes en avión, así que puedes pasar por la tienda, y un empaque no te va a ir nada mal.

Usa siempre las mascarillas

Las mascarillas o cubre bocas, como suelen llamarse en varios países, cumplen una misión más que importante a la hora prevenir el contagio del coronavirus, es obligatorio que al salir de casa tengas tu mascarilla. De esta manera el índice de contagio puede ser menor, en comparación si sales del hogar sin tenerla puesta.

Hay muchas personas que se sienten asfixiadas por las mascarilla, pero es necesario que al estar en un avión no te quites el cubre bocas ya que es un peligro, y más porque hay personas alrededor y no sabes quién te puede contagiar. Si crees que te falta la respiración informa al personal médico que está a bordo de la tripulación para que te ofrezcan ayuda.

Recomendamos que al usar mascarillas desechables las mismas no la uses varias veces, como su nombre lo indica, cuando la uses por primera vez, debes arrojarla a la basura. Si has decidido hacer tu propia mascarilla en casa, el lavado e higiene de la misma debe ser un hábito, recuerda que te estás exponiendo al virus, y las mascarillas también agarran los gérmenes.

No te acerques a personas con estornudos por si tienen coronavirus

Si estas en un avión, evidentemente van a ver muchas personas a tu alrededor que pueden ser portadores del coronavirus, tú puedes protegerte evitando acercarte a personas desconocidas que estén durante el viaje, y aún más si observas que pueden estar presentando estornudos, que es una alerta de contagio por el que puedes estar corriendo peligro. Ante esto, mantener la distancia es una de las medidas de prevención.

Desde luego que las aerolíneas han tratado de establecer políticas con el fin de proteger a sus clientes, pero se han visto muchos viajes en avión donde los mismos tienen todos los asientos ocupados, el cual es un riesgo, y por supuesto, que vas a sentirte atemorizado de ver una gran cantidad de personas en el mismo sitio.

Por otro lado, no estés caminando por los pasillos, ya sabemos que puedes estar aburrido del viaje y quisieras caminar un poco para mover las articulaciones, no lo hagas, es un grave error, mejor quédate en tu puesto y espera que se termine el vuelo. Atravesar esos lugares donde hay personas que puedan tener coronavirus podrías acabar infectado y en el hospital por simples actos que puedes cumplir.

Los mejores consejos para prevenir el coronavirus en un avión

Sin duda alguna, como este tema del coronavirus es algo nuevo para todos, no hay precedentes. Cada día salen a la luz pública muchas recomendaciones que nos brindan la posibilidad de adecuar el comportamiento que tengamos en casa, en la calle, o este en caso puntual si se trata de un avión.

Cuando viajes toma mucha agua, en lugar de bebidas alcohólicas o cafeínas, esto hace que tengas las defensas altas, y por supuesto que disipa el contagio. De hecho, cuando una persona está deshidratada tiene un sistema inmunológico débil, y eso lo hace más vulnerable a terminar contagiado del virus. Mucha agua es lo que debes ingerir y trae buenos beneficios para tu salud.

Y si algo no podíamos olvidar, es que lejos de preocuparte por no dormir porque el temor a esta pandemia, pues te decimos que tienes que dormir en el vuelo, es lo mejor para tu bienestar y no debilita el sistema inmune como dicen las personas. Los médicos afirman que el cuerpo siguen siendo fuerte y combate los agentes extraños aún estando en reposo.

La prevención es importante, para ti, para los tuyos, y para el mundo entero.

La mascarilla se ha transformado en un complemento más, un elemento más de la moda. Es molesta, y causa algunos problemas a ciertas personas con problemas respiratorios, pero es necesaria para evitar contagiar y/o prevenir contagios. Por responsabilidad hay que llevarla puesta siempre, además de mantener la distancia social, mantener una buena higiene, etc., pero eso no implica que sean procedimientos totalmente inocuos. De hecho, la mascarilla puede oscurecer tus dientes.

Sí, existe una relación entre el color de tus dientes y el uso de la mascarilla. Aunque parezca algo extraño, es así.

Todo lo que necesitas saber sobre la relación color de los dientes y el uso de la mascarilla

¿De donde viene todo esto?

Un doctor, Iván Malagón, comunicó a COPE que el uso de mascarilla podrían causar problemas bucodentales. Especialmente afectaría a los pacientes que tienen problemas de inmunodepresión o cuyas defensas estén bajas de forma momentánea en algún momento dado.

Las responsables de esto son las bacterias saprófitas que hay en tus dientes y el resto de la boca. En condiciones normales de salud, el sistema bacteriano permanece en equilibrio y no hay problemas. Pero en esos casos citados anteriormente se podrían alterar.

¿Y ésto qué tiene que ver con la mascarilla? Pues bien, estas bacterias son anaerobias, es decir, se benefician cuando hay menos aire en la cavidad bucal. Con la mascarilla puesta puedes abrir menos la boca y la exposición al aire que les afecta es menor. Por tanto, con mascarilla estarán «encantadas» y proliferarán más.

Estas bacterias podrían causar diferentes alteraciones, como mal aliento, enfermedades periodontales, caries, y también tintar tus dientes. De hecho, el tipo de bacterias saprófitas cromófilas suelen teñir los dientes de negro o marrón en las zonas más próximas a las encías.

¿Qué mascarillas son las peores?

Parece que todas las mascarillas pueden afectar por igual debido a que cuando te la pones sueles mantener la boca cerrada durante más tiempo. Pero se podría decir que las que cuentan con válvula son las más recomendadas para evitar problemas con tus dientes.

La mascarilla con valvula, en cambio, no es la mejor para combatir el SARS-CoV-2. El motivo es que tú estás protegido pero si eres positivo podrías contagiar a los demás al expulsar aire con carga viral por la válvula.

Mientras más entrada y salida de aire, mejor protegidos estarán tus dientes, ya que se facilita que esas bacterias puedan proliferar. Pero también estarás más desprotegido frente a contagios. ¡Un dilema!

¿Realmente puede cambiar tanto el color de los dientes?

La mascarilla en sí no cambia el color de tus dientes. Es un daño colateral del uso frecuente de ésta. Pero eso no implica que haya que dejar de usar la mascarilla, o el remedio podría ser mucho pero que la enfermedad.

Simplemente es que al cambiar los hábitos y al abrir menos la boca, hay menos aire en la cavidad bucal y las bacterias aprovechan para proliferar y generar esos problemas citados anteriormente. Además, también producen compuestos derivados de azufre, como el mercaptano de metilo que causa el mal aliento.

Y como antes he comentado, según el doctor de la fuente citada, no parece que afecte a todos por igual. Los que tienen las defensas bajas son los que están teniendo estos problemas. En ellos se aprecian algunas manchas comunes en sus dientes con color marrón o negro, especialmente en la zona de los dientes más próxima a la encía o por toda la dentina. Eso da una sensación de dientes sucios y antiestética.

¿Cómo blanquear los dientes?

Una vez que los dientes están manchados ya es complicado eliminar las manchas de forma casera. Solo con cepillarse en casa con tu pasta de dientes habitual o con los colutorios no es suficiente. Pero debes seguir manteniendo la misma higiene bucal. De hecho, los colutorios antibacterianos y las pastas de dientes blanqueantes pueden ser buenos aliados para combatir este mal derivado del uso de mascarilla.

Además, no debes obsesionarte con este problema, solo le ocurre a algunos pacientes y no pasa de la noche a la mañana por usar durante un tiempo la mascarilla. E insisto, que no sea una excusa para dejar de usar la mascarilla. Piensa que en el peor de los casos tendrás manchas en los dientes por usarla, pero si no la usas puedes terminar en la UCI de un hospital, o contagiando a algún ser querido… eso es mucho peor.

Según este doctor, para limpiar estas manchas habría que acudir a un odontólogo para que pueda realizar una limpieza eficaz de las manchas. La limpieza eliminaría por completo las manchas, aunque si se sigue con los hábitos de uso de mascarilla y condiciones de inmunodepresión, las manchas volverían a aparecer una y otra vez.

Lo único que te queda es llevar una alimentación sana y equilibrada, hacer ejercicio, y mantenerte bien hidratado. Eso permitirá fortalecer tus defensas y hacer que estas bacterias no lo tengan tan fácil para proliferar. Además, intenta mantener una buena higiene bucodenal, más aún cuando uses mascarilla. E intenta abrir la boca o ventilar tu boca de forma habitual cuando no tengas gente cerca ni corras ningún riesgo.

Puedes también aumentar la ingesta de alimentos (o complementos alimenticios) ricos en vitamina del grupo B, zinc y selenio. Tres de los nutrientes más poderosos para mejorar tu sistema inmunológico. Pese a que la vitamina C se tiene como el mejor de ellos, no es así, aunque también puede ayudar.

El desayuno es la comida más importante del día, pero uno de los mayores problemas a los que se enfrenta la sociedad, es al consumo de alimentos que lejos de aportar algo bueno al organismo puede estar trayendo serias dificultades. Hay muchos mitos en torno a la alimentación que se debe tener en cuenta en los desayunos. Algunos dicen que es un asunto de cada persona, pues el metabolismo es distinto, otros quieren incluir frutas y pan integral, está el grupo de los lácteos.

En fin, estamos inmersos en unos dilemas que a más de uno lo pone entre la espada y la pared, y ante esto, prefieren consumir lo que considera es bueno, o lo que le gusta. Gozar de una buena salud y bienestar es la suma de un todo: incluye ejercicios, comida saludable, y sobre todo ser activo, ya sea que practiques algún deporte o el mismo trabajo que tienes. Porque la idea principal se basa en tener buenos hábitos que te ayuden a mantener un equilibro entre mente sana y cuerpo en armonía.

Sin duda alguna, tu imagen es el reflejo de lo que comes, y como nosotros pensamos en tu bienestar absoluto, hemos decidido traerte una lista de alimentos que debes eliminar de tu régimen alimenticio en las mañanas. Es necesario que tomes nota, porque tu salud podría verse en graves peligros.

Los zumos

Cuando traemos a colación este tema de los zumos en el desayuno, no hablamos únicamente de los zumos que son procesados, sino los que conocemos como el tradicional jugo de naranja que es este tipo de juegos que no falta en los alimentos diarios de las familias. Lo que ocurre es que cuando licuamos las frutas estamos perdiendo su fibra, y eso es lo que verdaderamente nos importa, aunque si bien es cierto que no pierden las vitaminas, las fibras también las necesitamos en el cuerpo.

Además, los zumos tienen una alta concentración de azúcar, y cuando lo ingerimos lo que estamos provocando es un pico de glucosa en la sangre. De hecho, los nutricionistas recomiendan en este sentido que es mejor comer las frutas, y evitar a como dé lugar los zumos, porque es una moda que ha adoptado la gente de beber zumos en el desayuno y es un completo error. El desconocimiento es la mayor causa de los problemas alimenticios. Así que prohibido tomar zumos industriales de cualquier forma, porque es un producto superficial que no aportan nada. Como hemos dicho, es mejor ingerir las frutas.

Tostadas con mantequilla y mermelada

Seguimos con esta explicación de los alimentos que tienes que omitir en el desayuno, ahora es el turno de la mermelada, este es otra de las comidas que más ingieren las personas en horas de la mañana, casi que un hábito, pero debes conocer que por ejemplo, los cereales industriales, galletas, bollerías y muchos panes que viene refinados, tienen una alta concentración de azúcar que supera definitivamente lo que debe comer el ser humano de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud.

De acuerdo a este Organismo Internacional, la máxima recomendada de azúcar para un adulto que esté sano son cuatro cucharadas al día. De igual forma, al sumar el tema del café, realmente el margen restante es poco. En tal sentido, estamos en presencia de grandes cantidades de azúcar que ocultan estos alimentos que son ricos, porque todos tenemos una debilidad hacia ellos, pero realmente no son los acertados para un desayuno nutritivo.

Este exceso que estamos hablando ocasiona obesidad, asimismo, pueden empezar a desencadenar enfermedades metabólicas, pues son azucares de mala calidad, y grasas que están presentes, lo que se ve obligado al páncreas trabajar más, y es allí cuando el cuerpo necesita de carbohidratos.

Pan blanco

Hay varios tipos de alimentos, en el caso de los carbohidratos, unos son denominados de absorción rápida y están los que tiene una absorción lenta. Los primeros que te mencionamos están incluidos la bollería, mermeladas, y por supuesto que el pan blanco. Son productos básicamente con un índice glucémico. La capacidad que tiene nuestro cuerpo de absorber los hidratos de carbono van a a ser muy altos, más de lo normal, esto quiere decir en términos más sencillos, es que se activa la producción de insulina por parte del páncreas.

Esto trae como consecuencia que el cuerpo metabolizará lo que puede y el resto lo que hará es acumularlo como grasas destructivas. Desde luego, vas a tener hambre nuevamente. Lo que te sugerimos ante ese desayuno que no es recomendado, es que tengas una inclinación a carbohidratos de absorción lenta, se caracterizan por un nivel glucémico bajo, y pueden ser panes integrales, o frutas que tengan su piel sana, pues te aportan mejores beneficios a tu salud.

Snacks

Los desayunos que incluyen alimentos como barritas de cereales, tortitas y otros que pertenecen a los grupos de snacks dulces, son ese tipo de cosas que nos ponen la energía a flor de piel, nos vamos a sentir vivos, con fuerza. Pero esos bocados en la mañana no son para anda recomendados, de hecho, debes eliminarlo de tu lista. No es para nada saludable, y sabes perfectamente que sus aportes al cuerpo no son positivos.

Para que tengas una clara idea, estos llevan una alta cantidad de azúcar que ni te imaginas, y el índice glucémico es extremadamente alto. Lo mejor que puedes hacer para contrarrestar esta situación es optar por los lácteos, o una pieza de fruta, con un trozo de pan, le vendría muy bien aceite de oliva virgen, como un ejemplo. Porque si de algo tienes que estar preparado es para saber resolver tu alimentación, son ricos, pero no quiere decir que sus beneficios sean buenos para el organismo.

Bollería y galletas NO son desayuno

Sí, dirás que hemos venido a restringirte todo lo que comes en el desayuno, pero lejos eso, lo que queremos lograr es que tengas buena salud, y esto se manifiesta de manera positiva en tus actividades laborares, con la familia, para que te veas joven, porque los alimentos también influyen en la imagen que mostramos, la piel. Entonces, las bollerías y galletas tienen mucha cantidad de azúcar así como grasas saturadas. Es conveniente usarla en el desayuno, pero preferiblemente las insaturadas.

Serían las grasas saludables, que desde luego el cuerpo necesita. Por ejemplo la puedes conseguir en el aceite de oliva virgen extra, el aguacate, o los frutos secos. Como puedes observar hay una salida para todo, y son los que tienes que incluir en tu dieta de una vez por todas. Los profesionales indican que el desayuno con pan integral y aceite, se puede acompañar con un poco de queso. Las grasas deben estar constituidas entre el 30 o 35% de los nutrientes del día. No más porque pueden venir complicaciones, y el cuerpo da señales muy rápido. Por eso es que vienen las enfermedades.

Mejor consejo para un desayuno

Sin duda alguna, los buenos hábitos hacen al maestro, en este sentido, tienes que tomar el control de tu vida para que puedas disfrutar muchos años de vida. El consumo de alimentos ricos en grasas y azucares, por ejemplo, son una de las causas que generan enfermedades en el páncreas, hígado, estómago, problemas de diabetes, y hasta el cáncer. Por supuesto que el organismo necesita de grasas y azúcar, pero no de un forma inadecuada, pues hay alimentos que hemos presentado que no dan nada bueno, y que quizás estás consumiendo diariamente.

Con esto no queremos decir que se traten de productos que debas eliminar completamente. La idea es consumirlo con moderación, e ir incluyendo los consejos de los expertos. El mejor desayuno es el que está compuesto por carbohidratos de absorción lenta, grasas como aceite de oliva, frutas sin estar procesadas, acompañado de ejercicios que ayuden a digerir lo que comes. Vas a tener un cuerpo sano, y una mente equilibrada.