La jornada de un emprendedor puede llegar a ser extenuante. Es normal que tanto a primera hora de la mañana como a primera hora de la tarde el sueño y el cansancio hagan acto de presencia. Es entonces cuando se suele recurrir al café como estimulante, pero ya sabemos que abusar de esta bebida no es nada bueno. Por eso, vamos a ver algunos consejos para mantenerse despierto sin cafeína.
Porque volver a estar activo y con plena capacidad para concentrarse se puede conseguir sin necesidad de pasar por la cafetería. De hecho, hay formas mucho mas sencillas que, además, nos ayudarán a sentirnos mejor a todos los niveles. Aquí van unas cuantas.
Beber agua para mantenerse despierto sin cafeína

Aunque no lo creas, mantener tu cuerpo hidratado puede hacer más por tu capacidad de concentración que una taza de café. Está demostrado que la deshidratación, aunque sea leve, afecta tanto a la capacidad de concentración como a la memoria a corto plazo. Como no nos podemos concentrar pensamos que es por cansancio, y puede ocurrir que no sea así.
Lo mejor es no esperar a que aparezca la sed para beber agua. Una buena hidratación ayuda a mantener las funciones cognitivas en óptimas condiciones. La OMS recomienda beber unos dos litros de agua al día. Así que a la hora de empezar a trabajar procura llevar contigo una botella de agua y dar tragos periódicamente aunque no tengas sed.
Descansa los ojos

La fatiga visual es una de las grandes responsables de la sensación de cansancio que notamos mientras estamos trabajando. La típica sensación en la que parece que los párpados nos pesan mucho y no somos capaces de mantener los ojos abiertos. Aunque parezca que se trata de sueño, no lo es.
La fatiga ocular afecta a la concentración y puede acabar generando otras molestias como dolor de cabeza. Para evitar sufrir sus consecuencias, debes acostumbrarte a descansar de mirar a la pantalla mientras estás trabajando. Cada 60 minutos aparta la vista durante unos minutos de la pantalla y fuérzate a mirar lejos.
Ejercicios de respiración para mantenerse despierto sin cafeína

Hay quien realiza ejercicios de respiración para poder conciliar mejor el sueño, pero poca gente sabe que también son una buena opción cuando se trata de recargar las pilas y conseguir que nuestra mente vuelva a trabajar al cien por cien.
Lo que haces realmente cuando trabajas la respiración es relajarte y aumentar la entrada de oxígeno en tu cuerpo. En consecuencia, después de unos pocos ejercicios te sientes más relajado y más descansado. Listo para enfrentar de nuevo las tareas del día a día y hacer frente a todo lo que esté por llegar.
Haz un poco de ejercicio en la oficina

Pasar demasiado tiempo en la misma postura también puede contribuir a que aumente la sensación de cansancio. Esto ocurre porque la circulación se ralentiza. Nuestro cuerpo está tan en calma que es casi como si nos hubiéramos metido en la cama. Lo malo es que esto le pasa factura tanto a las extremidades como a la mente.
Una buena forma de evitar el cansancio provocado por estar mucho rato en la misma postura es que cada 50 o 60 minutos hagas un pequeño descanso. Levántate y haz un poco de ejercicio. Puedes hacer unas pocas sentadillas o algunos estiramientos. En cuanto conviertas esto en una rutina, notarás que disminuye tu nivel de cansancio y también las típicas molestias en las piernas, el cuello y la espalda asociadas a pasar mucho tiempo sentado.
Come bien

Una buena forma de mantenerse despierto sin cafeína es comer bien. Si haces comidas demasiado copiosas un estómago sobrecargado te transmitirá inmediatamente la sensación de que estás cansado.
Los carbohidratos tardan mucho en digerirse, así que procura que estos no sean el nutriente principal de tus comidas, sino que sean el acompañamiento de las proteínas. Cuanto más ligero comas antes de ponerte a trabajar, mucho mejor. De hecho, es recomendable que te quedes con un poco de sensación de hambre.
Mastica chicle (sin azúcar)

Masticar un chicle es algo sencillo que puedes hacer en cualquier momento y que tiene muchos más beneficios para tu cuerpo de los que puedas imaginar. Está demostrado que ayuda a reducir la ansiedad, y evita que caigas en otras conductas como morderte las uñas.
Además, al masticar estás moviendo una gran cantidad de músculos en tu cabeza, lo que aumenta la circulación sanguínea hacia el cerebro. El resultado es que mejora tu capacidad de concentración.
Escucha música animada

Si el cansancio se está apoderando de ti, es momento de recurrir a la música. Si la escuchas a un volumen ni demasiado alto ni demasiado bajo tu cerebro empezará a liberar sustancias químicas que te ayudarán a estar más activo y más alerta.
Además, cuanto más variada sea la música mucho más se estimula el cerebro. Para mantenerse despierto sin cafeína la música es una de las alternativas más entretenidas y saludables que existen.





























