Con permiso del agua, el café es casi con total seguridad la bebida más consumida en todo el mundo. Son millones de personas las que, cuando se levantan de la cama por las mañanas, siempre hacen primero lo mismo. Ir a la cocina a prepararse una taza de delicioso café para que les ayude a comenzar el día con energía. Porque sobre todo, una de las gracias de esta bebida, es que está asociada a ciertos momentos puntuales como este o a después de cada comida.

Y todo gracias al efecto energizante que produce esta bebida en nuestro cuerpo. Pero, ¿alguna vez te has preguntado cómo afecta el consumo de café a nuestro organismo? Precisamente es de lo que vamos a hablarte en este artículo. Así que si quieres enterarte de todo, sigue leyendo.

El café y la deshidratación

Muchas personas aseguran el consumo de café puede provocar deshidratación en todos sus consumidores. Sin embargo, queremos empezar este artículo sobre los efectos de esta bebida en el organismo desmintiendo esta afirmación. Es falsa, no provoca la pérdida de líquidos.

No provoca una pérdida de líquidos que sea mayor al que se ingiere. Por tanto, es imposible que el consumo de esta bebida deshidrate.

Esta bebida y su relación con la absorción de nutrientes

Otro de los efectos que tiene esta bebida sobre el organismo es que no permita que ciertos nutrientes se pueden absorber de manera correcta. Esto ocurre, por ejemplo, con el Calcio. Porque la ingesta de esta bebida provoca que gran parte de este nutriente se elimine a través de la orina. Por eso, si tienes algún tipo de problema en los huesos, deberías limitar la cantidad de tazas que bebes al día.

Otro de los elementos que esta bebida dificulta su absorción es el Hierro. Cuanta más cantidad de cafeína consumas, más cantidad de este elemento se deja de absorber. De hecho se estima que esa cantidad puede llegar a disminuir hasta en un 60%. Y lo mismo ocurre con la vitamina D.

Esta bebida elimina el sueño

Uno de los efectos más conocidos por todo el mundo que tiene el café en el organismo su capacidad para eliminar la sensación de sueño. Esto tiene su explicación. Porque la cafeína, una vez en el organismo, reduce los efectos de la adenosina, una hormona que, cuanta más cantidad haya, más ganas de dormir se tiene. En realidad no es que los reduzca, sino que los esconde. Es como si ese pusiera un parche sobre esta hormona.

De esta manera la cafeína, de manera indirecta, prova que la actividad cerebral incremente y que se liberen otro tipo de sustancias que activan el organismo. Por eso el hecho de beber una taza de café por las mañanas es un rito irrenunciable para la mayoría de las personas.

Los tiempos de la cafeína

Muchas personas se preguntan cuánto dura el efecto del café en el organismo. Y  la verdad es que depende de cada persona. Lo que si está demostrado es que estos efectos pueden durar de una a 9 horas. Aunque es cierto que la media habitual es de 3 a 5 horas.

Otra de las preguntas más recurrentes sobre esta bebida es el tiempo que tarda en hacer efecto sobre el cuerpo. Pues bien, tal y como varios estudios han demostrado, los efectos tardan muy poco tiempo ha empezar a manifestarse en el organismo. De hecho, se estima que la cafeína llega  su punto álgido entre 30 y 60 minutos después de haber sido consumida.

¿Qué beneficios aporta el café en tu cuerpo?

Y ahora lo que estabas esperando. La parte positiva del consumo de esta bebida. Porque el de café, siempre y cuando se consuma de manera moderada, puede aportar grandes beneficios a tu cuerpo. Por ejemplo, te ayuda a reducir la fatiga y a mejorar la concentración. Pero además, también se ha demostrado que aporta una gran cantidad de vitaminas y de nutrientes.

Y también es una bebida benigna para personas que pueden tener enfermedades como alzhéimer, párkinson, cirrosis o depresión.

Las desventajas de pasarse con el café

Sin embargo no todo es positivo con el café. Porque si se consume en grandes cantidades, también puede tener efectos nocivos para tu salud. Seguro que alguna te ha pasado que has tenido una sensación de malestar general después de haber consumido alguna taza de más de esta bebida. Pero también puede acarrear otro tipo de problemas. Por ejemplo, puede alterar tus ciclos de sueños y llegar a provocar insomnio. O si no ansiedad y estrés, debido a la gran cantidad de adrenalina que se genera tras su consumo.

Además, también se ha demostrado que en cierta clase de personas puede provocar arritmias y problemas digestivos. Y por último, puede llegar a provocar la aparición de manchas en los dientes. Por eso, tal y como recomiendan los expertos, no es recomendable consumir más de tres tazas de café cada día.

Perder peso rápidamente se ha transformado en casi una obsesión. Existen muchas dietas de todo tipo, con objetivos muy diversos y con bases igualmente dispares. Entre ellas, algunas que son bastante cuestionables. A todas ellas deberías agregar también la dieta militar, una variante que pretende hacerte perder varios kilos de una forma bastante rápida y que puede ser interesante para ocasiones puntuales.

Una dieta bastante estricta y con algunas limitaciones de lo que se consume para bajar volumen y favorecer la quema de grasas. Una forma de ayudarte a alcanzar el objetivo del vientre plano en solo unos días, pero que deberías tener una serie de consideraciones antes de lanzarte a realizarla…

Lo que deberías saber sobre la dieta militar

¿Cuánto dura la dieta militar?

La llamada dieta militar es breve pero intensa. Por eso, su duración suele ser de 3 días como máximo. Pasados esos 3 días se descansa durante otros 4 días y se vuelve a repetir nuevamente la dieta. No obstante, algunos no necesitan una segunda repetición, si lo que buscan es quitar solo algunos kilos de más. En cambio, en casos en los que se pretenda perder más peso, sí que hay que repetirla.

Durante esos 3 días se llevará a cabo un régimen bastante duro en el que se suprimen las comidas medias, picoteos, etc. Es decir, nada de comer a media mañana, ni tampoco comer merienda o picotear entre horas. Algo que va en contra de lo que recomiendan otros muchos nutricionistas y médicos, donde se prima comer más veces, pero menos cantidad, para ayudar a tu metabolismo.

Además, se tendrán que eliminar algunos tipos de alimentos y limitar las calorías durante esos días.

¿Qué es la dieta militar?

Para seguir esta dieta militar, hay que llevar una rutina durante 3 días que consistiría en seguir las siguientes recomendaciones para el menú:

1. Primer día:
   • Desayuno: comienza el día con una rebanada de pan tostado con mantequilla de cacahuete o aceite de oliva. Se puede acompañar de una taza de café o té.
   • Almuerzo: a la hora de la comida, puedes tomar una tostada de pan integral con una lata de atún en conserva (170 gramos solo) y beber café o té.
   • Cena: al finalizar el día se puede tomar una ración pequeña de carne roja magra o blanca. Puede ser pavo, pollo, vaca, cerdo,…, lo que te apetezca, pero sin superar los 85 gramos. Eso se acompaña con unos 340 gramos de guarnición de judías verdes. En cuanto al postre, puedes tomar medio plátano, una manzana pequeña, o una taza de helado de vainilla (unos 340 g).
2. Segundo día:
   • Desayuno: el segundo día se debe comenzar con una tostada de pan integral con un huevo cocido y medio plátano. También puedes beber una taza de café o té.
   • Almuerzo: al medio día se vuelve a comer otro huevo cocido, una taza de queso fresco y 5 galletas saladas.
   • Cena: para finalizar el día, por la noche se come un poco de carne de pollo o pavo, una taza de brócoli, media taza de zanahorias, y medio plátano. Se puede tomar postre de 170 gramos de helado de vainilla.
3. Tercer día:
   • Desayuno: incluye una loncha de queso cheddar o requesón de unos 30 gramos. También puedes consumir 5 galletas saladas y una manzana pequeña. Por supuesto, continúa con la taza de té o café.
   • Almuerzo: come una rebanada de pan tostado y un huevo cocido duro.
   • Cena: finaliza con una lata de atún en conserva, medio plátano y 340 gramos de helado de vainilla.

No olvides beber al menos 2 litros de agua diarios para mantenerte hidratado y eliminar toxinas, además de no superar esos 3 días recomendados. En caso de necesitar una repetición, espera 4 días con una dieta normal, y vuelve a realizar otro intento de 3 días más…

¿Es saludable este tipo de dietas?

Teniendo en cuenta que la dieta militar consiste en reducir la cantidad de ingestas de alimentos diarias y también limitar la diversidad de alimentos consumidos, este tipo de dietas no suelen ser demasiado saludables. Además, las restricciones de ejercicio tampoco son óptimas (lo podrás comprobar en los siguientes apartados).

Como se aprecia, es muy restrictiva, y consiste en consumir muchísima cantidad de proteínas: carnes, huevos, atún y otros pescados, etc. Además, permite incluir ciertos hidratos vegetales para saciar, pero eso no es una dieta completa y equilibrada como aconsejan los nutricionistas y expertos médicos.

Afortunadamente, no debería suponer una amenaza para la salud, ya que solo dura 3 días, o como mucho se repetirá otra segunda vez. Eso sí, en ningún caso lleves este tipo de dieta por mayor cantidad de días de los recomendados, o esa ingesta altamente proteica podría llevarte a tener ciertas carencias nutricionales.

¿Ejercicio complementario?

Puedes pensar en una dieta militar, no se trata de hacer una dieta y realizar una actividad física intensa, como hacen los soldados durante el servicio. Nada de lo que has visto en películas donde corren durante largos periodos de tiempo, o hacen una ingente cantidad de flexiones, trepan por paredes, se arrastran por el suelo, etc.

De hecho, en esta nueva dieta militar se recomienda todo lo contrario, es decir, no realizar ciertas actividades deportivas. Algo que también dista mucho de lo que se recomienda en otras muchas dietas. Así que si practicas alguna actividad o vas al gimnasio, lo deberías posponer mientras haces esta dieta.

Lo que sí está tolerado, si quieres hacer algo, es salir a caminar, montar en bicicleta durante 30 min o 1h, y otros ejercicios cardiovasculares moderados. Preferiblemente si se hacen en ayunas…

¿Quién no conoce a Bertín Osborne? No cabe duda de que el suyo es uno de los rostros más mediáticos de todo el país. Y no solo por el éxito que ha cosechado en la televisión en estos últimos años con su programa de entrevistas `Mi casa es la tuya´. Además de esto, el madrileño es también muy conocido por su faceta como actor, ya que ha participado en el rodaje de varias películas y ha actuado en numerosas obras de teatro. Pero es que también ha grabado varios discos de éxito. Vamos, que es todo un artista todoterreno.

Pero Bertín Osborne también es conocido por su vida sentimental. Desde hace años sus ligues y relaciones han ocupado cientos y cientos de páginas de la prensa del corazón. No por nada se le ha etiquetado como un ligón. Y precisamente hoy queremos hablarte de las mujeres que, de alguna manera u otra han estado en la vida del presentador. Sigue leyendo si quieres enterarte de quienes son.

Mar Flores y Bertín Osborne tuvieron un lío en los 90

Empezamos esta lista de todos los ligues con Mar Flores. La modela, uno de los rostros favoritos durante la prensa a amarilla a finales de los años 90 ha reconocido haber mantenido un `affaire´con Bertín Osborne. Sin embargo, el lío que ambos tuvieron no fue a más, porque lo suyo apenas duró unas cuantas semanas.

Todas las informaciones al respecto apuntan a que fue él quien decidió acabar con esta historia. Y que ella se quedó un poco hundida, aunque años más tarde creería encontrar el amor para siempre con Javier Merino, con quien se casó. Y decimos creería porque años más tarde se divorciaron.

Arianne Brown y Bertín Osborne estuvieron juntos 9 años

Casi todo el mundo sabe que uno de los ligues más formales que jamás haya tenido el presentador Bertín Osborne fue el que tuvo con Arianne Brown. De hecho mantuvieron una relación sentimental que duró más de 8 años. De hecho durante una temporada parecía que ya se escuchaban campanas de boda. Aunque finalmente nunca llegaron a escucharse y su amor se apagó para siempre.

La extenista Gabriela Sabatini

Cuando Bertín Osborne se trasladó a vivir a Miami encontró mucho más que buen clima y rayos de sol. Porque también encontró el amor, aunque fuese solo durante unas cuantas semanas.

Así lo atestiguan varias fotos de la prensa del corazón de aquella época de los años 90. Varios paparazzi pudieron cazarles mientras paseaban su amor por la calle. Aunque luego ellos afirmaron a los medios de comunicación que solo eran amigos.

Ana Obregón y Bertín Osborne

El siguiente ligue del que te queremos hablar en este artículo fue tan solo un rumor muy fuerte que durante muchos años ha circulado por varios sectores de la prensa del corazón. Aunque finalmente hace tan solo unos meses, fue el propio Bertín Osborne quien confirmo que sí había ocurrido. Y es que ya se sabe, que cuando el río suena es que agua lleva.

Y el río llevaba agua porque la protagonista de este rumor, la mismísima Ana Obregón, se ha pasado media vida desmintiéndolo. Pero ocurrió en algún momento a principios de los años 90.

Terelu Campos

Hace poco, en el programa que presenta Bertín Osborne ‘Mi casa es la tuya’, asistía la periodista y presentadora Terelu Campos. La entrevista transcurría como cualquier otra hasta que los dos se compincharon para lanzar un rumor a toda la audiencia que en ese momento estaba viendo el programa.

Y es que ambos insinuaron que podrían haber tenido un lío en algún momento concreto del pasado sin especificar cuál. Sin embargo semanas después, la periodista aseguraba a los medios de comunicación que no fue así. Y que tan solo eran amigos. Así que este ligue no lo podemos llegar a confirmar.

Sandra Domecq

Todo el mundo sabe el lugar que ocupó y ocupa en el corazón de Bertín Osborne Sandra Domeqc. Mantuvieron una bonita relación sentimental que les llevó a unirse durante 14 años. De hecho se casaron y tuvieron 3 hijas, Claudia, Alejandra y Eugenia.

Sin embargo su historia de amor se acabó. Y lamentablemente ella falleció hace pocos años.

Y terminamos esta lista con todos los ligues que ha tenido el polifacético Bertín Osborne con la mujer que ocupa su corazón en la actualidad. Se trata de la modelo venezolana Fabiola Martínez. De hecho ambos mantienen esta relación desde hace ya casi 20 años.

En este tiempo juntos les ha dado tiempo de todo. Pero sobre todo, de oficializar su amor a través de una bonita boda. Y también de tener dos hijos, Kike y Carlitos. ¿Será Fabiola Martínez el amor definitivo de Bertín Osborne? No lo sabemos. Pero de los que sí estamos seguros es que cada vez que se han mostrado juntos ante los medios de comunicación se ha notado que entre ellos hay mucho más que complicidad.

El organismo humano en todo momento estará expuesto a agentes patógenos, los cuales pueden generar enfermedades o infecciones de gran calibre, siendo los casos más connotados el de los virus, las bacterias, los hongos, etc. La recuperación puede venir del grado de resistencia que posea el sistema inmunológico frente a estos agentes, una fortaleza que puede verse recompensada a través de bebidas como el caso de los zumos.

Zumos: ¿Conveniente para subir las defensas?

Es trascendental tener extraordinarias defensas, un escenario que puede lograrse gracias a excelentes hábitos de vida y una alimentación completamente balanceada y saludable, donde los zumos pueden jugar un papel súper importante para lograr este proceso.

En MERCA2 te diremos cuáles son los cinco zumos fundamentales para incrementar las defensas, estos jugos claramente deben ser complementados con una dieta balanceada, ya que ambos elementos conducirán a que el sistema inmunitario se encuentre alerta y portentoso.

Zumo de remolacha, naranja y zanahoria

El zumo de naranja, remolacha y zanahoria posee un historial ampliamente positivo en muchos lugares del mundo, esto se debe a las impresionantes propiedades vigorizantes que cuenta en su haber. Dejando a un lado las propiedades que ya se conocen de antemano con respecto a la naranja y a la zanahoria, la remolacha es otros de los alimentos claves para la efectividad de este jugo.

Básicamente, la remolacha suministra demasiadas cosas, puesto que esta contendrá grandes cantidades de vitamina C y A; aunado a ello, pueden evidenciarse espectaculares antioxidantes como es el caso de la bataína. La actuación de estos micronutrientes de la remolacha es fantástica, debido a que poseen propiedades cicatrizantes, antinflamatorias y ayudan a proteger el sistema inmunitario. El zumo de remolacha, naranja y zanahoria es perfecto previo al desayuno, pero también es bien visto entre las comidas.

Ingredientes:

• 1 remolacha.
• 5 naranjas.
• 1 zanahoria.

Jugo de fresa, pomelo y naranja

Las naranjas son frutas esenciales para el sistema inmunitario, pero si se le agregan fresas y pomelo, el efecto será se potenciara al máximo. Los anteriores ingredientes son excepcionales en cuento a vitamina C y poseen fenomenales macronutrientes para tener buenas defensas, siendo los casos más conocidos los flavonoides, el hierro, la vitamina A y las vitaminas del grupo B.

Es uno de los zumos que pueden ingerirse tranquilamente en ayunas, específicamente media hora antes del desayuno o entre comidas.

Ingredientes:

• 10 fresas.
• 2 pomelos.
• 4 naranja.

Zumo de naranja con jengibre

La naranja cuenta con impresionantes reservas de vitamina C, vitamina B2, vitamina A, riboflavina, zinc, selenio y antioxidantes de la talla de los beta carotenos. Cada uno de los anteriores componentes van a ser importantísimos, primordialmente para recuperar de manera satisfactoria las defensas y hacerlas mucho más fuertes.

El zumo de naranja con jengibre es delicioso, un jugo que dependiendo del gusto del consumidor puede ser complementado con apio y fresas, ya que son dos alimentos ricos en vitamina B y vitamina C.

Para poder incrementar las defensas, es factible que el zumo de naranja con jengibre lo consumas en ayunas, más que todo media hora antes de ser servido el desayuno. En el dado caso que estés resfriado o tengas un malestar respiratorio, es totalmente valido tomar el jugo en cualquier momento del día y entre las comidas. De ninguna manera lo ingieras por la noche, ya que los cítricos no son muy efectivos en esas horas.

Ingredientes:

• 6 naranjas.
• 4 fresas.
• 1 trozo de jengibre fresco.
• 2 ramas de apio.

Jugo de naranja, zanahoria y jengibre

Las zanahorias y las naranjas siempre hacen una espléndida combinación, principalmente en su cometido de fortalecer de forma íntegra el sistema inmune. Cada uno de los estos alimentos proporcionan una enorme diversidad de vitaminas A, B2, C y antioxidantes; así como también, minerales como el zinc y el selenio. Por otra parte, la zanahoria es abundante en vitamina E y carotenos.

Es uno de los zumos que sirven fantásticamente a la hora de calmar el resfriado común, enfrentar el frío y tener el organismo alerta ante todo tipo de agentes infecciosos. Es conveniente que tomes el zumo previo al desayuno y entre comidas.

Ingredientes:

• 4 naranjas.
• 4 zanahorias.
• 1 pizca de jengibre fresco.
• 1 chorro de agua.

Zumo de guayaba y piña

Las guayabas tiene vitamina C seis veces más que las naranjas; así mismo, posee cinco veces más de vitamina A. Con respecto a la piña, esta fruta aportara vitamina A, C y portentosos antioxidantes como el caroteno y el betacaroteno.

Es zumo de guayaba y piña no solamente mejorara el sistema inmunitario, sino que al mismo tiempo contara con propiedades antinflamatorias, esto como consecuencia de la bromelina que puede desprenderse de la miel y la piña. Del mismo modo, la miel es conocida por ser un alimento que tiene beneficios antisépticos, antialérgicos, antinflamatorios y que fortalece el sistema inmune. Se recomienda beber este jugo antes del desayuno o entre comidas.

Ingredientes:

• 3 guayabas.
• 2 rodajas de piña (gruesas).
• 1 cda de miel (opcional).
• 1 taza de agua o jugo de naranja (zumo natural).