Existen muchos tipos de deportes y modalidades de ejercicios que puedes hacer para trabajar diferentes zonas de tu cuerpo, específicos para perder peso, para mejorar el estado de tu espalda, etc. Pero también los hay para relajarte, quitarte el estrés, la ansiedad, y liberar endorfinas para hacerte mucho más feliz.
Recuerda que mente y cuerpo son uno, ambos están ligados. Para mantener una salud integral no solo basta con mantener una buena forma física. Los trastornos mentales también causan problemas en tu salud física. Por ejemplo, el estrés, ansiedad o depresión pueden perjudicar a tu sistema inmunológico, hacerte más propenso a enfermedades cardiovasculares, etc.
Ejercicios para liberar endorfinas y ser más feliz
¿Qué son las endorfinas?
Antes de ver los ejercicios para liberar endofrinas, hay que tener claro qué son esas famosas endorfinas. Y básicamente son péptidos opioides endógenos que funcionan como un neurotransmisor en tu sistema nervioso. En definitiva, unas sustancias químicas que se generan en el sistema nervioso como respuesta a algo, en este caso al ejercicio, aunque hay más formas de generarlas, como la risa, comer ciertos alimentos, sexo, etc.
Fueron descubiertas en 1973, por Candece Pert, un investigador estadounidense. Las producen la glándula pituitaria y el hipotálamo durante la excitación, dolor, alimentación, enamoramiento, orgasmos, risa, etc.
Seguramente en la descripción anterior te llame la atención el término «opioides», que te sonará por las drogas. Y es que esta sustancia natural tiene efectos similares a los opiáceos. Es decir, tienen cierta función analgésica y producen sensación de euforia, bienestar, alegría, etc. Pero sin las consecuencias tóxicas de la droga. Por eso, debes hacer todo lo posible por generarlas para vivir una vida más feliz…
Mejores ejercicios para liberar endorfinas
Los ejercicios físicos de tipo aeróbico y cardio te pueden ayudar a liberar endorfinas y sentirte mucho más feliz. Esos ejercicios vigorosos ayudan a liberar estas sustancias químicas, así como el yoga. Otro de las mejores actividades para hacer que tu estado de ánimo esté mejor, reduciendo también el estrés y la tensión.
Incluso cuando ya has dejado de hacer ejercicios, el estado de ánimo seguirá mejorando durante un corto periodo de tiempo debido a la presencia de esas sustancias en tu sistema nervioso. Pero para poder esa mejora tendrías que haber estado haciendo ejercicio moderado por al menos 10 min. Por debajo de esa cantidad no influye demasiado. De hecho, se recomienda que al menos se haga ejercicio durante 30 min cada día.
Algunos estudios realizados también apuntan a que es mejor la actividad física de intensidad moderada. No hagas ejercicios demasiado leves o demasiado exigentes si lo que buscas es liberar estas endorfinas de una forma eficiente.
Por tanto, con estos datos, los mejores ejercicios son:
- Bailes como el zumba, latinos, etc.
- Aerobic
- Ejercicios con Step
- Aquagym
- Bicicleta, ya sea estática o normal.
- Saltos
- Correr
- Natación
- GAP (trabajo de glúteos, abdominales y piernas)
- Otros ejercicios indoor y outdoor…
Otras formas de generar endorfinas
Además del ejercicio, debes conocer otras formas de generar estas endorfinas que te harán mucho más feliz.
Esas otras formas de generarlas, más allá de los ejercicios, son:
- Alimentos: comer ciertos alimentos picantes puede ayudarte a liberar estas endorfinas. Además, el chocolate es otro de los productos que más ayuda a su liberación, por lo que si quieres sentirte más feliz, puedes probar a comer chocolate. Eso es gracias a que el cacao estimula la liberación de neurotransmisores como la anandamina.
- Reír: pon un vídeo gracioso, escucha un chiste, rodéate de gente que te haga reír a carcajadas. Es otra de las formas en las que logras liberar endorfinas, así como los conocidos beneficios de la risoterapia.
- Tener contacto íntimo: los besos, abrazos, caricias, el sexo, todos esos ejercicios te pueden ayudar a liberar endorfinas. Por eso, cuando tienes una pareja estás mucho más feliz por poder compartir tu vida con ella y fomentar todas esas actividades. El amor es otro de los motores más potentes para liberar estas sustancias…
- Trabaja tu mente: otras formas de generar endorfinas sin ejercicios de por medio es la de recordar buenos momentos que has vivido. Además de los recuerdos positivos, también sirve realizar planes de futuro placenteros.
Algunos otros alimentos no te ayudan a liberarlas de forma directa, pero sí tienen un efecto indirecto. Por ejemplo, el tomate, los frutos secos, el vino tinto, etc., pueden estimular la producción de serotonina y ayudar a tu bienestar.
Otros aseguran que se puede potenciar la liberación de endorfinas durante tus ejercicios si los ayudas con algunos complementos, como ejercicios de relajación, meditación, respiración profunda, aromaterapia, tomar el sol y estar en contacto con la naturaleza, ponerte música que te guste, sonidos relajantes de la naturaleza, o darte un masaje relajante de vez en cuando o un baño relajante tras la actividad…
Existen estudios que también aseguran que disfrutar de historias emocionantes, como las películas de drama, también pueden ayudarte mucho a nivel emocional. Aunque llores, y pueda ser contradictorio, la liberación que se siente tras ello es bastante gratificante a nivel anímico y puede ayudar con la generación de endorfinas. Y cómo no, hacer actos buenos por los demás también gratifica.
