Para controlar la presión arterial, no solo lo puedes hacer tomando medicamentos, si tu médico no te ha dado consejos o alternativas paralelas a la medicación. La tensión arterial es algo muy delicado que siempre es necesario mantener en optimas condiciones.
Tu estilo de vida, influye en forma directa sobre tu presión arterial, si adaptas tu estilo de vida y la haces más saludable, puede que tu médico reduzca tus medicamentos y hasta podría eliminarlos. En el presente escrito te indicamos algunas observaciones para mejorar tu estilo de vida y puedas mantener estable tu presión arterial.
Mantener un buen peso

Si sufres de tensión arterial alta y aumentas de peso, ten la seguridad que la primera también aumentará. El aumento de peso también te puede causar alteración respiratoria y más fuerte en la noche cuando intentas dormir y eso también influye en tu presión arterial.
Controlando tu peso controlarás tu tensión arterial, por cada kilogramo que rebajes puedes controlar aproximadamente 1 milímetro de mercurio. Si bajas de peso también bajará el ancho de tu cintura, está demostrado que el tener mucho peso alrededor de la cintura incrementa la presión arterial.
Plan de ejercicios

Cuando estás diagnosticado de tensión arterial alta, debes establecer un plan de ejercicios frecuentes, es decir una actividad programada, como ir a tu oficina. Puedes iniciar con rutinas bajas, la más fácil de todas es caminar 30 minutos diarios. Busca el mejor horario y al poco tiempo veras como se regula tu presión arterial.
No es lo único que puedes hacer, puedes hacer bicicleta, practicar natación, o ir al gimnasio, lo que debe hacerse en forma continua y programada. Con los músculos fortalecidos la presión arterial se controla mejor. Es prudente consultar con tu médico el plan de ejercicio que elegiste.
Alimentación balanceada

El cómo te alimentas es lo fundamental y primordial que debes controlar si quieres mantener tu tensión arterial controlada, de nada vale hacer un plan de ejercicios, si al llegar eliges para comer alimentos ricos en grasas, harinas y de alto contenido proteico de difícil digestión.
Lo apropiado es iniciar con cereales, frutas, algunos productos lácteos como el yogur que tienen bajo contenido de grasa saturadas. No es fácil cambiar los hábitos alimenticios, pero se inicia desde el supermercado, comprando alimentos bajos en grasa con bastante fibra. Lo ideal es consultar al nutricionista.
Controlar el sodio

El sodio es uno de los minerales que aumentan en forma considerable la tensión arterial y para controlar el sodio en tu alimentación, lo principal es conocer los alimentos ricos en sodio. Lo primero que debemos controlar es la sal en tus comidas, baja la cantidad de sal en tu dieta y en pocos días sentirás el cambio en tú presión arterial.
Cuando compres alimentos procesados o enlatados, revisa con cuidado sus ingredientes, la mayoría de sodio así como de sal, se agrega en el proceso de elaboración de los alimentos. Aumenta el consumo de frutas y cereales y baja prudencialmente la cantidad de sal de tu dieta, hasta que tu paladar no note la diferencia.
Recudir el Alcohol

El alcohol en exceso es perjudicial para muchas funciones del organismo y también para la presión arterial. Si lo consumes con moderación podría hasta ser beneficioso para controlar la presión arterial. El consumo óptimo es de una bebida al día para las damas y máximo dos para los caballeros. Una bebida puede ser una cerveza o una copa de vino.
El alcohol en la sangre incrementa en algunos puntos la presión arterial, de igual forma si consumes alcohol en exceso pudiese reducir el efecto de los medicamentos indicados por tu médico para controlarla.
Eliminar el cigarrillo

El cigarrillo te reduce la presión arterial un tiempo corto después de que terminas de fumar. Pero pasado un tiempo puede causar alteraciones en la misma. Adicionalmente causa ansiedad cuando tienes deseos de fumar y no tienes cigarrillos, provocando descontrol en tu presión arterial.
Adicional al descontrol de tu presión arterial, causa daños pulmonares, puede originar una enfermedad cardiaca o agravarla si la padeces. Los médicos indican que los no fumadores tienen mejor calidad de vida que los fumadores.
Evitar el exceso de cafeína

No es muy preciso el efecto de la cafeína sobre la tensión arterial, solo está demostrado que la persona que no está acostumbrada al consumo de cafeína cuando lo hace en exceso le afecta directamente su presión arterial.
En los casos de los tomadores compulsivos de café, en exámenes realizados, la variación es mínima. Solo en aquellos que sufren de presión arterial alta y son consumidores de café, tienen leves incrementos en su presión arterial luego de una taza de café.
Baja el estrés

Las personas que viven en un constante estrés, están contribuyendo a sufrir de tensión arterial elevada. El estrés ocasional, también es un factor importante para las personas que padecen de presión arterial alta.
Si te consideras que vives en un permanente estrés, busca ayuda profesional, hay bastante literatura para su control, si no lo haces, adicional a tu presión arterial te afectará en diversas funciones de tu vida diaria.
Ir al medico con frecuencia

Si bien haciendo controles en diferentes aspectos de tu vida diaria, puedes controlar tu tensión arterial y llevas una vida con la normalidad requerida, no podemos olvidar que cuando tenemos diagnóstico de presión arterial alta, como su nombre lo indica es un diagnóstico, padecemos de esto, por eso hay que controlar varias variables en el día a día.
Por mejor que nos sintamos, no podemos olvidar que tenemos que con la frecuencia indicada por el médico, debemos acudir a que haga una revisión profesional de nuestra presión arterial. Magnífico si en la consulta el médico nos indica que está bien esta, sigue mejorando. De igual forma le debemos consultar cuando tenemos que ir nuevamente.
































