El sueño es un estado fisiológico al que el ser humano dedica un tercio de su vida y durante el que ocurren una serie de procesos fisiológicos necesarios para mantener un equilibrio físico y psíquico. Así, el Hospital Quirónsalud Málaga, con motivo del Día Mundial del Sueño, quiere transmitir a pacientes y población general la importancia de un descanso saludable y la necesidad de corregir sus posibles perturbaciones.

Los especialistas de los equipos multidisciplinares que componen la Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud Málaga ofrecen una serie de recomendaciones para tener un descanso saludable, como realizar deporte moderado a diario, no tomar cenas copiosas, evitar bebidas estimulantes o mantener horarios regulares de sueño.

El objetivo principal de este día es alertar a la sociedad de que unos incorrectos hábitos de descanso nos pueden costar la vida. Según el doctor José Daniel Alcázar, jefe del servicio de Neumología del Hospital Quirónsalud Málaga, «la falta de sueño disminuye la calidad de vida; dormir más de ocho horas o menos de cuatro aumenta notablemente, en las personas mayores, el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular, como se ha demostrado en distintos estudios médicos». Además, «se asocia el sueño de corta duración con el aumento de peso, especialmente en jóvenes; y la falta de sueño o sueño de mala calidad, con importantes problemas de salud, como obesidad, diabetes, afectación del sistema inmunitario e incluso algunos cánceres», advierte el doctor Alcázar.

Alteraciones del sueño

Los expertos advierten de que el 15% de la población actual tiene alteraciones crónicas en el sueño; y del 35% hasta el 50%, las tienen de forma transitoria, siendo el insomnio la primera causa de esta problemática y los trastornos respiratorios, la segunda. La interrupción frecuente de la función respiratoria durante el sueño es un desorden generalizado y común llamado apnea del sueño, que afecta a 17% de los hombres y 9% de las mujeres de mediana edad. Muchos trastornos del sueño son prevenibles o tratables; sin embargo, menos de un tercio de los pacientes buscan ayuda profesional.

Insomnio

«El trastorno del sueño más frecuente, sin lugar a duda, es el insomnio y la causa más frecuente del mismo es la ansiedad», asegura el doctor José Daniel Alcázar.

El insomnio consiste en la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Puede ser motivado por cambios fisiológicos, por estilo de vida, por medicación o por determinadas patologías. En cuanto a la tipología, el insomnio puede ser transitorio, si dura menos de tres semanas; o crónico, si supera las tres semanas de duración.

La mejor manera de asegurar un sueño reparador es «mantener un hábito de vida regular», además de, continúa diciendo el doctor Alcázar, «intentar no dormir siestas superiores a media hora, no tomar bebidas excitantes o no realizar actividades físicas o intelectuales muy intensas antes de dormir».

El ronquido y el síndrome de apnea obstructiva del sueño

El ronquido es un fenómeno acústico que se produce por la obstrucción del flujo de aire a través de la boca y la nariz y la consecuente vibración de los tejidos de la parte superior de las vías respiratorias. Afecta hasta a un 30% de la población, con una incidencia superior en hombres que en mujeres y en aumento en proporción a la edad. Roncar puede ser signo de una apnea del sueño, un trastorno que ocasiona dejar de respirar durante unos segundos mientras se duerme y que padece un 4% de la población.

El ronquido, señala el doctor Rafael Ruiz-Rico, jefe del servicio de Otorrinolaringología del Hospital Quirónsalud Málaga, «además de ser algo muy molesto para el descanso de los compañeros de cama, es un paso previo en algunos casos a desarrollar un síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS), que tiene consecuencias importantes en la salud de los pacientes». El SAOS consiste en pausas respiratorias repetidas durante la noche, de forma que «la oxigenación de los órganos (cerebro, corazón, pulmones, etc.) se ve comprometida, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, hipertensión arterial, diabetes, aumento de peso, falta de concentración o cambios de carácter», añade el especialista.

El síndrome de apnea obstructiva del sueño es una de las perturbaciones del sueño más prevalentes en la población general, con importantes secuelas fisiopatológicas que empeoran la calidad de vida de los pacientes y llegan a producir un aumento de accidentes de tráfico y una mayor tasa de mortalidad. De ahí, como advierte el doctor Ruíz-Rico, «la vital importancia de acudir al especialista ante un ronquido habitual y persistente para diagnosticar de forma precoz la causa de la obstrucción, poner solución e incluso evitar la presencia de un síndrome de apnea obstructiva del sueño».

¿Quieres mantenerte en forma? ¿No sabes qué hacer durante la cuarentena? Ante el riesgo de un incremento del sedentarismo, el ejercicio físico moderado en casa se convierte en una vía de escape para llevar estar en casa. Toma nota de estos ejercicios para perder peso durante la cuarentena por el Estado de Alarma.

5 EJERCICIOS PARA PERDER PESO DURANTE LA CUARENTENA POR COVID-19

Una de las formas de combatir una enfermedad, es tener las defensas fuertes. Para ello, el ejercicio físico es vital. Con esta serie de ejercicios para hacer en casa sin material de gimnasio, a los que solo deberás dedicar unos minutos al día, conseguirás despejar la mente y mantenerte en forma. Asimismo, esta rutina de ejercicios para perder peso puedes mantenerla después de que se levante la cuarentena y las recomendaciones sanitarias.

EJERCICIOS AERÓBICOS, UN HIIT CONTROLADO EN CASA

No importa tanto el espacio disponible como la creatividad para improvisar ejercicios para perder peso desde casa durante la cuarentena por coronavirus. Los ejercicios aeróbicos son interesantes para fortalecer el sistema cardiovascular y no perder forma.

Entre los mejores ejercicios de cardio para hacer en casa se encuentra saltar a la comba, un buen ejercicio para tonificar todos los músculos del cuerpo. ¡Y solo necesitas una comba!

HACER SENTADILLAS

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para tonificar y fortalecer los músculos de la pierna y el glúteo. Para ejecutarlas correctamente, hay que procurar mantener la espalda recta mientras se realiza la subida y bajada del cuerpo. Si dispones de un peso en casa, puedes utilizarlo como un refuerzo.

FLEXIONES

Las flexiones apenas consumen espacio, por lo que puedes utilizar cualquier rincón despejado. El objetivo de las flexiones es trabajar la musculatura del pecho. Ten en cuenta que cuanto más abras las manos, más trabajarán los músculos pectorales.

Puedes hacer variaciones como unir las manos más, o tratar de contar solo con un apoyo.

MUEVE TUS BICEPS

Los ejercicios para trabajar biceps y perder peso pueden hacerse sentados o de pie. Lo importante es que la espalda se mantenga completamente recta. ¿Cómo hacer las flexiones de bíceps sin mancuernas? Bastará con utilizar un brick de leche o una bolsa con peso. Regula cuánto quieres trabajar.

FORTALECE TUS ABDOMINALES

El estado de alarma y la recomedación para permanecer en casa es una muy buena oportunidad para perder peso en la zona del abdómen a través de ejercicios continuados en los días que dure.

Para ejecutarlos, túmbate sobre el suelo o una esterilla y completa varias series de abdominales y oblicuos. Como opción para no cansarte rápidamente del ejercicio, las planchas son también buenos ejercicios para perder peso y reforzar la faja abdominal.

El glaucoma es una enfermedad grave considerada la segunda causa de ceguera en los países desarrollados y es una de las principales causas de ceguera en España. Más de un millón de españoles mayores de 40 años sufre esta enfermedad ocular. Se trata de una enfermedad degenerativa que afecta al nervio óptico y cuyo principal factor de riesgo es la presión intraocular (PIO) elevada y los antecedentes familiares.

Sin embargo, en la mayoría de los casos avanza de manera lenta hasta que alcanza estadios avanzados por lo que cerca del 50% de los afectados desconocen que la padecen siendo considerada «la ceguera silenciosa». Por ello, las campañas de prevención y cribado de esta patología son esenciales.

La Dra. Lucia Perucho, especialista en Glaucoma del Hospital La Luz de Madrid, afirma que, «existen diferentes tipos de glaucoma, pero los más prevalentes se enmarcan en dos grandes grupos: el glaucoma primario crónico de ángulo abierto (GPCAA) y el glaucoma agudo de ángulo cerrado (GAAC). El GPCAA es el más frecuente en España y en la mayoría de los casos resulta asintomático siendo descubierto en una revisión rutinaria de oftalmología. En contraposición, el GAAC cursa con visión de halos, dolor ocular intenso, ojo rojo y náuseas. Los pacientes que sufren un ataque agudo de glaucoma acuden a urgencias donde son diagnosticados y tratados. El ataque agudo de glaucoma puede evitarse en sujetos predispuestos mediante un sencillo tratamiento láser aplicado en consulta».

Algunos de los factores de riesgo para desarrollar un glaucoma son:

-Presión intraocular (PIO) elevada.

-Antecedentes familiares de glaucoma.

-Pacientes de edad avanzada. El riesgo de padecer glaucoma aumenta con la edad.

-Miopía. Los sujetos miopes son más susceptibles a padecer glaucoma.

-Traumatismos oculares antiguos.

-Antecedente de cirugía refractiva corneal. El haberse realizado cirugía refractiva corneal supone que la córnea está más adelgazada y esto puede llevar a medidas de PIO falsamente normales por lo que es recomendable ser evaluado por un especialista en glaucoma.

-Algunos medicamentos tomados de forma crónica pueden aumentar la PIO. Un ejemplo de ello son los corticoides.

«Otros tipos de glaucoma menos frecuentes son el normotensivo (padecimiento de la enfermedad a pesar de PIO normal), secundario a cirugías previas, secundario a traumatismos oculares, infantil o inflamatorio», explica la doctora.

Por todo lo anterior, la experta recomienda que se debería realizar un control oftalmológico que incluya medida de PIO y evaluación del nervio óptico, a partir de los 50 años sin antecedentes de glaucoma, a partir de los 40 años (o antes) en sujetos con antecedentes de glaucoma, en miopes altos, en pacientes con cirugía refractiva corneal previa y en pacientes en tratamiento crónico con corticoides.

En la actualidad hay múltiples formas de tratar y frenar el glaucoma. Existen escalones terapéuticos que comienzan con el tratamiento tópico y la aplicación de láser, y se siguen de intervenciones quirúrgicas que van desde mínimamente invasivas hasta las cirugías clásicas. Por ello, la detección precoz es la clave para comenzar con el tratamiento lo antes posible.