Dormir bien es muy importante para tener una buena salud. Mantener una adecuada rutina de sueño protege, entre otras cosas, de sufrir un deterioro cognitivo, ya que favorece a nuestra memoria y al correcto funcionamiento de las conexiones neuronales. Además, también nos previene de padecer en enfermedades cardiovasculares y reduce significativamente el riesgo de sufrir un infarto, así como refuerza nuestro sistema inmune contra virus e infecciones. El sueño también es un gran remedio antiestrés y una buena forma de combatir enfermedades como la depresión o la ansiedad, la que potencia la producción de le melatonina y serotonina. Sin embargo, estos no son los únicos beneficios de mantener una buena salud del sueño, sino que también puede ayudarte a adelgazar.

Dormir bien es igual de eficaz que una dieta

No descansar bien impide que nuestro cuerpo realice correctamente sus funciones y genera desequilibrios hormonales que afectan directamente al metabolismo. Hay muchos estudios que apuntan directamente a que los efectos de la falta de sueño repercuten en el peso provocando un aumento del mismo. Estas investigaciones revelan que las horas y la calidad del sueño contribuyen a adelgazar igual que una buena dieta. Además, dormir bien ayuda a que estemos lo suficientemente motivados para no saltarnos la dieta y acelera los efectos que esta tiene en nuestro cuerpo. Si quieres saber qué pautas debes seguir para que el sueño te ayude a adelgazar, sigue leyendo.

No descansar hace que comamos más

Uno de los efectos que tiene sobre nuestro metabolismo no dormir bien es que aumenta nuestro apetito y dificulta en gran medida la sensación de saciedad. Una mala salud del sueño repercute directamente en el sentimiento de recompensa que recibimos tras la ingesta de alimentos, anulándolo casi por completo. Además, la sensación extrema de cansancio que se sufre después de una mala noche, más aún cuando es algo que se extiende a lo largo del tiempo, nos impide tener la energía suficiente para realizar algún tipo de deporte y hará que pasemos más rato en reposo durante el día, intentando contrarrestar los efectos del cansancio.

Las hormonas involucradas en el aumento de peso

La causa principal de que la falta de sueño afecte a nuestro peso tiene que ver con dos hormonas involucradas en el funcionamiento de nuestro sistema digestivo: la grelina y la leptina. La grelina es la hormona que estimula el apetito y reduce el gasto energético. Además, promueve la retención de grasas, lo que nos hará engordar con mayor facilidad. Al no dormir bien, se incrementan los niveles de grelina en nuestro cuerpo y, en consecuencia, aumenta nuestro apetito. La leptina, por su parte, está involucrada en la regulación del peso corporal, y su función es enviar al cerebro las señales de saciedad. La falta de sueño disminuye sus niveles, por lo que impedirá que nos sintamos saciados.

Dormir bien acelera el metabolismo

El metabolismo es el proceso que utiliza nuestro cuerpo para quemar energía. Un mejor funcionamiento de nuestro metabolismo nos va a ayudar a quemar calorías más rápidamente y, por lo tanto, no aumentar de peso con tanta facilidad. Dormir bien contribuye a acelerar nuestro metabolismo, por lo que de forma inevitable va a ayudarnos a adelgazar. Además, las personas que no duermen lo suficiente necesitan consumir más calorías a lo largo del día. Por otro lado, cuando nuestro metabolismo no funciona correctamente, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades cerebrovasculares.

¿Cuántas horas tienes que dormir para adelgazar?

Los expertos recomiendan que para tener un sueño reparador que nos ayude a adelgazar, un adulto debe dormir una media de entre 7 y 9 horas al día. Así, garantizaremos una buena salud y un adecuado funcionamiento mental durante el día. Sin embargo, muchas veces, nuestra rutina nos impide cumplir con esta regla. Algunos trucos que puedes utilizar para garantizar un sueño durante la noche de, al menos, 7 horas, es cambiar tus hábitos a la hora de cenar. Cenar pronto no solo va a ayudarnos a que nos vayamos antes a la cama, sino también a que durmamos mejor, ya que tendremos menos sensación de pesadez cuando nos acostemos y nuestro organismo ya habrá terminado de hacer la digestión.

¿Cómo debemos dormir para  adelgazar?

¿Es mejor dormir con la luz encendida o apagada? La respuesta es clara: dormir a oscuras es la forma correcta para un sueño reparador y de calidad. La oscuridad durante la noche es necesaria para adelgazar. El motivo está en la producción de melatonina. Dormir con la luz encendida impide que los niveles de melatonina que nuestro cuerpo debería generar durante la noche no sean los adecuados y, por lo tanto, provoca alteraciones en nuestro ciclo de sueño. Esto, a su vez, hará que nuestro apetito durante el día aumente, que se reduzca nuestra sensación de saciedad, que nuestro metabolismo funcione más lentamente y que generemos mayor resistencia a la insulina.

¿Qué podemos hacer para descansar mejor?

A veces hay determinados trastornos como el insomnio, el estrés o la ansiedad que no nos dejar dormir correctamente, ni en cuanto al tiempo ni en cuanto a la calidad con la que lo hacemos. De hecho, el estrés y la ansiedad son los principales enemigos del sueño. Una buena forma de atajar el problema es alejar los pensamientos negativos durante la noche ayudándonos de técnicas de respiración, meditación o relajación, como puede ser el yoga. Hacer ejercicio moderado unas horas antes de irnos a dormir también contribuirá a tener la mente más despejada a la hora de irnos a la cama y a alejar las preocupaciones del día a día.

Evita mirar el móvil justo antes de irte a dormir

Numerosos estudios han demostrado que mirar el móvil o cualquier dispositivo electrónico justo antes de irnos a dormir afecta de forma muy negativa a la calidad de nuestro sueño. Esto se debe a que la luz azul que emiten las pantallas de nuestros dispositivos impide que nuestro cuerpo aumente los niveles de melatonina de la forma adecuada. Además, no nos permite desconectar de lo que ocurre a nuestro alrededor y centrarnos en nosotros mismos. Lo ideal es dejar de utilizar estos dispositivos al menos media hora antes de irnos a dormir.

Fijar una rutina de sueño ayudará a que descansemos más fácil

Para garantizar que duermes la cantidad de horas que debes, mínimo 7 y máximo 9, a veces es necesario que cambiemos nuestra rutina para adaptarla a este momento. Dar prioridad al sueño por encima de otras cuestiones puede ser decisivo para nuestra salud y para nuestra dieta. Si tu ritmo de vida hace que tengas que madrugar mucho todos los días, lo mejor será que adelantes el momento de la cena para poder acostarte antes. Además, deberás convertir el lugar en el que duermes en un santuario destinado para ese fin, dejando las preocupaciones y los problemas del mundo exterior fuera. De esta forma, cada vez que vayas a la habitación a acostarte entrarás en un modo de relajación asegurado.

Hay algunos tops o vestidos porque su forma y escotes, tirantes finos o diseños cut-out, son incompatibles con el sujetador, lo cual puede ser una opción incómoda para chicas con pecho grande o que no se sienten bien sin ese accesorio de ropa interior. Si no quieres prescindir de estas prendas de ropa a la moda, pero te preocupa lucirlas sin sujetador, puede recurrir a diferentes trucos sencillos para realzar tu pecho y sentirte fabulosa.

NO LLEVAR SUJETADOR PUEDE LEVANTAR EL PECHO

Según un estudio reciente llevado a cabo en Francia, prescindir del sujetado puede ayudar a tener los pechos más erguidos. Como lo lees, el uso de sujetado puede provocar el efecto contrario al buscado. Según el estudio, las mujeres que dejaban de usar sujetado en su vida cotidiana, mejoraban en su nivel de comodidad, incluso respiración, y después de un tiempo si utilizarlo, ya no lo volvían a admitir. Si bien el sostén puede mejorar la apariencia de los senos de forma instantánea, hace que la capacidad suspensoria natural del cuerpo se vaya perdiendo.

VESTIDOS INCOMPATIBLES CON SUJETADOR

Si a pesar de las ventajas de no usar sujetador, te provoca incomodidad, especialmente con algunas prendas un poco más atrevidas, existe un truco que es el más utilizado por celebrities, influencers y famosas de todos los ámbitos cada vez que se ponen uno de sus vestidos de gala. De hecho, hay muchos vestidos y partes de arriba que se han diseñado para lucir sin ropa interior. El truco para sentir que todo va a estar en su sitio en todo momento es low-cost y fácil de usar: se trata de la cinta de doble cara.

EL TRUCO DE LAS CELEBRITIES: CINTA DE DOBLE CARA

Es importante elegir una cinta adhesiva apta para usar sobre la piel, que esté fabricada con un gran porcentaje de algodón para no irritar la piel de una zona tan delicada como el pecho. Con este truco podemos crear incluso un efecto push-up en el pecho y a la vez adherir la prenda a la otra cara de la cinta para que no se mueva ni un milímetro y no deje nada al descubierto. Suelen estar disponibles en varias tonalidades de piel, desde las más claras a las más oscuras, aunque también las hay transparentes para mayor discreción. No lastiman y aguantan todas las horas que lleves el vestido.

CÓMO USARLAS

Para colocarlas hay que limpiar bien la zona donde se va a pegar. Se puede utilizar una toallita o un algodón con un poco de alcohol. Después calculamos cuanta cinta se va a necesitar en función de la prenda, y del objetivo deseado. ¿Llevas un escote de vértigo y no quieres que mueva la tela? ¿O además deseas aportar sujeción y realzar el pecho? Se trata de ir cortando la cinta y pegándola sobre la piel, tensando en las zonas que nos interese. En internet encontrarás tutoriales con diferentes formas de aplicar las cintas para conseguir diferentes funciones. Después, para despegarla, lo mejor es darse una ducha y dejar que se humedezca antes de retirarla.

SUJETADOR AUTOADHESIVO

El sujetador autoadhesivo parece uno de esos extraños y locos inventos de la teletienda, sin embargo, la mayoría de las famosas los utilizan junto con las cintas de doble cara. Siempre que veas una alfombra roja, llena de vestidos atrevidos, ten por seguro que la mayoría llevarán alguno de esos dos inventos. Los sujetadores autoadhesivos de silicona son perfectos para eventos especiales, ya que realzan el escote, camuflan el pezón, y mantiene el pecho en su sitio, incluso durante el baile.

PEZONERAS

Si la forma de tu pecho no te preocupa, pero no quieres que se marque el pezón a través de la ropa, podemos utilizar pezoneras de silicona. Son extrafinas y no se notan ni con el tejido más delicado, además se pueden encontrar en todos los tonos de piel, así que son aptas con prendas semitransparentes. No son nada molestas, al contrario, son muy suaves, se fijan perfectamente a la piel y no dan calor en la zona.

CORRECTOR DE ESPALDA

Otro truco interesante, que más que un truco es un consejo ergonómico, es cuidar la higiene postural. Las personas con vida sedentaria o que pasan muchas horas delante de un ordenador, tienen tendencia a encorvar la espalda y esto repercute en el aspecto de los senos. Si quieres que se vean realzados y regidos, el primer paso es estirar la espalda y mantener los hombros rectos. Siempre es buena idea hacer ejercicios para fortalecer la espalda y en el caso de no seas capaz de controlar la postura, considera utilizar un corredor de espalda que te ayude a cambiar el hábito.

EJERCICIO PARA UN PECHO FUERTE

El ejercicio es otro truco infalible para realzar el pecho. El deporte de fuerza tonificará toda la musculatura que sujeta la mama, y, por lo tanto, el busto permanecerá en su lugar de forma natural y sin necesidad de sujetadores. Eso sí, para ejercitarse sí se recomienda usar un sostén especial ara deporte, preferiblemente un modelo transpirable, cómodo, y sin varillas ni enganches, ni tirantes demasiado finos que puedan molestar en la piel.

El marisco triunfa en todo el mundo y España en este aspecto es una privilegiada por sus costas y la capacidad de obtener el mejor producto. En nuestras típicas tapas y raciones tienen un gran peso y no pueden faltar los mariscos. Una de ellas son los famosos langostinos al ajillo, una receta al mismo nivel en cuanto a picoteo que la tortilla de patatas o el pulpo a la gallega. Su preparación además es sencilla y rápida, así que veamos como hacerlos en 5 minutos.

Es perfecta para ponerla como aperitivo en una comida o cena con amigos. Es una de estas recetas rápidas de hacer, con la que podremos estar con nuestros seres queridos, en vez de cocinando. Este plato está hecho con la intención de satisfacer la mayoría de paladares porque, salvo que seas intolerante al marisco, no hay nadie a quien no le gusten estos manjares.

Los ingredientes de los langostinos al ajillo

Como decíamos la preparación es muy sencilla en parte porque los ingredientes son mínimos. Lo delicioso muchas veces es simple y con los mariscos poco apoyo necesitan.

• 200 gr de mantequilla.
• 1 kg de langostinos.
• 6 dientes de ajo.
• 3 cucharadas de zumo de limón.
• 100 gr de perejil fresco.
• Sal al gusto.

Cómo se preparan: lo previo

Primero, sobre una tabla, pelar los ajos y aplastarlos hasta obtener una masa homogénea. A continuación, limpiar los langostinos, eliminando cualquier rastro de suciedad que pueda llegar a perjudicar la receta, incluyendo la piel y las venas. En una sartén grande, agregar los 200 gr de mantequilla y colocar a fuego medio, esperando que se derrita lentamente.

Una vez la mantequilla haya comenzado a burbujear, agregar los langostinos previamente lavados junto con los ajos. Tienes que ir ahora salteando los ingredientes a medida que se vayan cocinando, esto con la intención de que los langostinos se cocinen perfectamente, hasta tornarse de un color rosa.

El final de la preparación de los langostinos al ajillo

Ahora toca lavar el perejil, eliminando cualquier residuo que pueda afectar el resultado final de la receta. Picas el perejil en trozos diminutos, agregándolos al sartén una vez estén listos. A continuación, añadir el zumo de limón y la sal al sartén, evitando el exceso para no perturbar su sabor. Si no se desea el gusto a limón, puede cambiarse por un toque de vinagre. Remover constantemente todos los ingredientes dentro de la sartén para que se fusionen correctamente.

Sólo resta cocinar durante al menos 15 minutos, salteando de vez en cuando para un dorado uniforme. Una vez listos, apagar y dejar reposar con una tapa. Esto hará que su sabor se intensifique. Retirar la sartén del fuego y servir inmediatamente, siempre mejor en caliente.

Los langostinos, una maravilla nutricional

Los langostinos son analizados como los crustáceos que ofrecen una mayor cantidad de beneficios al cuerpo humano, pues aportan nutrientes esenciales para mantener la salud y el correcto funcionamiento del mismo.

Estos crustáceos son ricos en vitamina E y complejo B, y también es una excelente fuente de magnesio, selenio, sodio y hierro. Todas estas propiedades juntas ayudan a impulsar el funcionamiento del sistema nervioso, prevenir la anemia y las enfermedades cardiovasculares.

Trucos y consejos

Los langostinos son uno de los mariscos sencillos de añadir a las recetas y se pueden comprar frescos o congelados, que también es muy práctico. Pero sobre todo ten en cuenta esto:

• Se puede realizar la receta de langostinos al ajillo con otros mariscos: gambas, gambones, etc.
• Lo ideal es prepararlos en una cazuela de barro, pero si no tienes, se pueden hacer en una sartén.
• Puedes añadirles un chorro de un buen vino oloroso, le da un toque delicioso al plato.