Conseguir unos glúteos fuertes y firmes no es una tarea fácil. Requiere tiempo, dedicación, constancia y esfuerzo, pues no existe un solo músculo en nuestro cuerpo que podamos ejercitar sin un entrenamiento diario y especialmente diseñado para ello.
En el caso de los glúteos, hablamos de una de las zonas más importantes de nuestra anatomía, pues de ellos depende el bienestar de otras partes de nuestro cuerpo como la espalda o las piernas. Además, unos glúteos tonificados nos ayudan a lograr una figura más armoniosa. Practicar el llamado Método KO sería una buena opción para lograr este objetivo.
¿Qué es el Método KO y cómo nos ayuda a definir los glúteos?
Como decíamos, no existe recompensa sin esfuerzo. Para conseguir unos glúteos fuertes y tonificados, hay que establecer una rutina de ejercicios y derrochar buenas dosis de paciencia, pues no se alcanza esta meta de la noche a la mañana. Y por supuesto, combinarla con una alimentación sana y equilibrada, baja en grasa y alta en nutrientes.
Existen múltiples maneras de entrenar el cuerpo y, en concreto, de fortalecer los glúteos. Desde movimientos de pilates o yoga hasta deportes como la natación o montar en bicicleta. Es la ventaja que tiene esta parte del cuerpo, pues se ve involucrada en prácticamente cualquier actividad deportiva que queramos emprender.
En este caso vamos a hablarte del Método KO, un modo de entrenamiento que aúna cuatro completas disciplinas: boxeo, artes marciales, entrenamiento funcional y yoga. Se trata de cuatro actividades a priori muy diferentes entre sí, pero funcionan juntas a la perfección siempre y cuando se combinen de la forma adecuada.
El Método KO trabaja sobre la base de una postura corporal correcta, algo muy ligado al yoga, manteniendo una postura adecuada mientras se fortalece el resto del cuerpo. Además, este método también potencia el bienestar de la mente, buscando un remanso de paz en medio de las prisas de cada día.
Otra de las ventajas de este tipo de entrenamiento es que puede adaptarse a todas las edades y niveles, siendo una disciplina versátil y adecuada para todo el que desee sumergirse en ella.
¿Cómo nació el Método KO?
El Método KO nació hace más de 15 años de la mano de la peruana Ale Llosa bajo el lema de ‘train for hapiness’, o lo que es lo mismo, ‘entrena para ser feliz’. Por aquel entonces. Ale decidió cambiar su vida, dedicada a la comunicación y al marketing para formarse en fitness y nutrición deportiva. Además, se adentró en diversas disciplinas como el yoga, con la que descubrió la importancia de equilibrar el cuerpo y la mente al mismo tiempo.
“KO se creó en mi camino de búsqueda personal. Quise poner al servicio de la gente todo aquello que me hizo tanto bien y me enseñó que no puedo controlar nada en este mundo aparte de mí. Dejar las dependencias, desarrollar la seguridad en mí y sentirme capaz”, explica la fundadora.
Así, en 2008 Llosa abrió su negocio con un pequeño garaje en Lima como sede. Tras la buena acogida siguió expandiéndose por todo el mundo, abriendo locales en Chile y Colombia, entre otros. En España también cuenta con un centro de referencia, el KO Urban Detox Center, situado en el barrio madrileño de Chueca (calle Belén, 15), lo que supone su primera incursión en el continente europeo.
Este centro define el Método KO como “el mix perfecto entre boxeo, artes marciales, toques de bootcamp y yoga. Mucha energía, agilidad, velocidad y música celebrando la vida y el movimiento. Liberador, transformador total al mejor estado de ánimo. Clases creadas para recargar energía, tonificar cuerpo y mente y elevar la emoción a mil”, según podemos leer en su página web.
La prestigiosa entrenadora Valentina Rojas es la directora de este centro tan especial. Precisamente este agosto figura como la ‘entrenadora del mes’ de la famosa revista Women’s Health, y por ello ha querido ofrecer a sus lectores un entrenamiento de Método KO específicamente diseñado para definir los glúteos y las piernas.
Para realizar los ejercicios que propone necesitarás unas mancuernas de cuatro o cinco kilos y otras un poco más pequeñas, de medio kilo aproximadamente. Puedes acceder a esta rutina de ejercicios pinchando en el enlace.
Sin embargo, en caso de sufrir algún problema de salud o de no estar habituado a practicar ejercicio, lo más recomendable es pedir el asesoramiento de un entrenador personal, ya que podrías acabar lesionándote.
Otros beneficios del Método KO
Como hemos explicado, el Método KO es una actividad idónea para fortalecer la zona de los glúteos, pero también aporta otros muchos beneficios a nuestro cuerpo y mente. Y es que el bienestar psicológico está muy ligado a esta disciplina.
“KO es un sistema de entrenamiento para la vida. Entrenamos de adentro hacia afuera: el cuerpo, la mente y el alma para vivir agradecidos y felices. Somos una comunidad que celebra la vida con movimiento, energía y alegría”, podemos leer en la página web del KO Urban Detox Center.
Precisamente términos como ‘alegría’, ‘felicidad’ o ‘actitud positiva’ están muy presentes a la hora de hablar de este entrenamiento. El Método KO se basa, como podemos ver en la nombrada web, en cuatro pilares básicos:
- Deporte intenso: entrenamiento diario destinado a liberar el estrés y recargarnos de energía.
- Conexión interior: “lo único que podemos controlar es a nosotros mismos”, nos explican desde el centro. “Aprendemos juntos a respirar, aceptar, soltar y descubrir la magia de vivir conectado y en paz con uno mismo”.
- Alimentación consciente: el ejercicio físico no es suficiente para mantener unos hábitos de vida saludables. La alimentación juega un papel primordial para el bienestar de nuestro cuerpo y mente, por lo que también influye a la hora de adentrarse en el Método KO.
- Actitud positiva: “es el secreto para una vida feliz”, leemos en la web del centro. “Enseñamos a vernos y ver todo lo que nos pasa de forma amable y valorar nuestra vida”.
Como podemos ver, el Método KO parece ser una disciplina perfecta para todo aquel que desee mejorar su forma física y su estado psicológico. No obstante, aunque podemos encontrar numerosos vídeos de entrenamientos y ejercicios en Internet, si padecemos algún problema de salud lo mejor será que busquemos un asesoramiento presencial y personal.
Fuente de las imágenes: web e Instagram de KO Urban Detox Center
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