Cuando vamos teniendo años tememos mucho el deterioro físico pero más el mental, sobre todo no perder memoria. Y es que somos recuerdos andantes, y los familiares de los que padecen Alzhéimer saben el drama de que no ya no tengan recuerdos, sino que no reconozcan a nadie, ni a sí mismos. Pero eso un caso extremo. Si te cuidas y practicas estos secretos que te vamos a contar, lucirás una memoria envidiable, incluso de anciano. No te olvidarás de estos consejos.
LA MEMORIA DEPENDE DE MUCHOS FACTORES
Como pasa con cualquier clave de nuestra salud. Pero hablamos de palabras mayores: nuestro cerebro. Hay que cuidarlo especialmente porque, además, es el que más energía gasta y necesita. Por ello es vital llevar una vida sana y activa, tanto física como intelectualmente. Sería el resumen, pero claro, querrás saber detalles y qué hacer. Pues toma buena nota para que nunca pierdas la memoria y cuando llegues, ojalá, a los 100 años, mantengas la misma lucidez de siempre, recordando tu buena vida. De olvidar lo malo, que sea conscientemente.
PARA NO PERDER MEMORIA, ENTRENA
Es lo primero, al igual que pasa con tu cuerpo. Si quieres ganar masa muscular, tienes que levantar peso; si quieres ganar resistencia, has de correr, hacer deportes de alta intensidad, caminar mucho… Pues con la memoria y la mente pasa igual: hay que ejercitarla, y más hoy en día que nos ponen todo tan fácil con la tecnología, que no pensamos, ni calculamos, leemos menos, nos distraemos más, charlamos menos, etc. Todo ello va deteriorando leve y lentamente tu cerebro, pero a la larga puede ser grave.
LAS PAUTAS MÁS SENCILLAS
Por tanto, el primer paso es darle actividad a tu cerebro, forzarle a esforzarse, como pasa con cualquier músculo. Así aumentarás tus conexiones neuronales, que es tan básico o más que aumentarlas, ya que de adulto eso ya se frena. Para ello lee, memoriza, haz sudokus o al menos vuelve a las cuentas básicas del colegio, prescindiendo de calculadoras, resuelve crucigramas, o ya que el móvil forma parte de nuestra vida, úsalo inteligentemente y vez de marcianitos, usa aplicaciones para entrenar la memoria o jugar a ajedrez.
MENS SANA IN CORPORE SANO
Y al revés. Cuántas veces no te han dicho esto en el colegio, en reuniones de amigos, el médico… Pues no es un dicho, sino una realidad y una obligación, si quieres llegar a mayor en la mejor forma física y mental, porque una sostiene a la otra. Basta con caminar, mucho y a buen ritmo, cada día. Y es que el ejercicio aeróbico es mano de santo para tu cerebro, aparte que siempre despeja la mente, piensas, te relajas, el aire libre…
Hay evidencia científica: un estudio publicado en ‘Psychology and aging’ en 2013 demostró que hacer bicicleta estática de forma moderada durante unos 15 minutos mejoró el rendimiento cognitivo y de memoria de todas las personas que participaron, con edades entre los 19 y los 93 años.
OTRO GRAN PILAR PARA NO PERDER MEMORIA: EL SUEÑO
Somos lo que comemos pero también lo que dormimos. Hablando de estudios, cada vez son más los que evidencian que, junto con la alimentación y el ejercicio, es tanto o más importante para tu salud física y mental el dormir bien y las horas adecuadas, que no deben ser inferiores a 7 horas, mejor si son 8. Y es que el cerebro es cuando más actividad tiene pero también cuando se reestructura, ordena, repara… Si duermes a tu hora, las horas adecuadas y profundamente, gozarás de larga vida y de una memoria envidiable.
LA DIETA
Al hilo de lo que somos lo que comemos, tu cerebro es muy sensible a tu dieta, como lo es tu corazón, estómago, hígado o sistema cardiovascular. Y aquí para todos es lo mismo: tomar ácidos grasos omega 3, especialmente beneficiosos para el cerebro y las neuronas, evitar las grasas saturadas, los procesados y el azúcar. Bebe suficiente agua y toma alimentos o productos antioxidantes, sobre todo tés verdes, que evita el daño de las células cerebrales.
LA VIDA SOCIAL
Pero puedes comer bien, dormir perfecto y hacer ejercicio, pero piensa un momento si todo ello lo hicieras solo o prácticamente, sin hablar con casi nadie y no tener el cariño y la conversación de amigos y familiares. Somos un ser social, y el cerebro ha evolucionado a través de ello, sobre todo a través del lenguaje. Por tanto necesitamos conversar, relacionarnos, reír y por supuesto cariño y amor. No, no suena cursi, es pura fisiología y tu mente lo necesita tanto o más como el resto de lo que hemos visto. Así que si te cuesta, no tienes muchos amigos o familia, ya sabes: hazte miembro de algún club, un voluntariado, haz quedadas o toma clases en persona.
EVITAR EL ESTRÉS PARA NO PERDER LA MEMORIA
Como ves, todo está relacionado: si duermes mal o comes mal, te estresas; si no te relaciones, te estresas, aunque también es debido a la interacción laboral, con amigos o familiares mediante discusiones o acciones. De cualquier forma, tu mente también necesita relax y tranquilidad. El estrés tiene graves consecuencias físicas, no solo psicológicas, y directamente en tu cerebro, mediante destrucción de células y daños en el hipocampo, como evidencia un estudio de neuro-psiquiatría.
Cuáles son las claves para no estresarse: pues tener metas realistas, descansar, no guardarte tus emociones, tomarte tu tiempo para el relax y no hacer varias cosas a la vez, sino una a una.