Los desayunos son una de las comidas más importantes del día. Algunas personas hacen un desayuno bastante reducido o simplemente se lo saltan. Eso no es una buena idea, de hecho, por la mañana es cuando más calorías te puedes permitir ingerir, ya que tienes todo el día para ir quemando esas calorías que has consumido. Por tanto, no hay que pasar hambre por la mañana para bajar de peso.
Las cenas sí que son un enemigo mucho mayor para una dieta. Evitar cenas copiosas o con productos azucarados o demasiado grasos puede ser clave para bajar de peso. Por tanto, la última comida del día debería ser mucho más ligera y cuidando lo que comes.
Ideas de desayunos para bajar de peso
Ejemplo de desayunos y hábitos para bajar de peso
Por último, si aún tienes dudas de qué comer en tus desayunos y ayudarte a bajar de peso y terminar con esos kilos de más, aquí tienes una propuesta que puedes combinar o alterar como te apetezca.
Por ejemplo, un menú ideal para un desayuno saludable sería:
- Fruta: comienza tomando algo de fruta con piel.
- Proteínas: puedes optar por un yogur natural sin azúcar o kéfir, o comer algo de pechuga de pollo, pavo, jamón, copos de avena sin azúcar, salmón ahumado, un poco de queso fresco, requesón, un té con leche, atún, huevos (tortilla, plancha, cocido, revueltos), etc.
- Hidratos de carbono: cereales sin azúcar o una pieza de pan integral. Incluso te podrías permitir el lujo de comer repostería como bizcochos, galletas, etc., pero mejor si son integrales o caseras.
- Grasa saludable: además del salmón citado antes, también puedes acompañar el pan con aceite de oliva, o comer una fruta como el aguacate, que tiene grasas saludables.
Elige uno de los productos que más te gusten de cada número del 1-4 y confecciona tu desayuno ideal…
