El confinamiento está acrecentando algunos problemas tanto en los adultos como en los menores. Estar encerrados en casa sin poder salir o con ciertas restricciones está generando depresión, ansiedad, miedos, etc. Por eso, en estos momentos más que nunca debes cuidar tu salud mental para no caer en estos problemas. Existen muchas formas de hacerlo, y muy baratas y accesibles. Una de ellas puede ser la fantástica risoterapia.
La risoterapia es una técnica psicoterapéutica que tiene rápidos beneficios emocionales y mentales. Es simple y barata, ya que simplemente se basa en la risa. Puedes hacer sesiones de risoterapia en cualquier lugar, también en casa. La puedes practicar solo/a o en grupo. Aunque bien es cierto que en grupo es más efectiva por el efecto contagio entre personas.
Su efectividad es tal que UNICEF y otras organizaciones la han usado incluso para animar a niños que han sido víctimas de desastres naturales, bélicos, etc. Si tú también quieres probarla, aquí puedes aprender todo lo que necesitas saber…
Todo lo que debes saber sobre la risoterapia
¿Qué es la risoterapia?
La risoterapia es una técnica que no se puede considerar una terapia como tal, debido a que no cura enfermedades. Pero eso es solo cuestión terminológica sobre cómo llamarla. En lo que sí están de acuerdo todos los expertos es que funciona, sea como sea como la quieras llamar.
Se basa en buscar beneficios mentales y emocionales a través de la risa. Como he comentado, normalmente se lleva a cabo en grupo, puesto que el efecto contagio es más efectivo, pero se puede hacer también solo o en compañía de tus seres queridos para que la ansiedad no te ataque durante el confinamiento.
Algunos estudios muestran que te sientes más positivo, más optimista y más satisfecho con la vida de esta forma tan simple y barata de mejorar tu estado mental. Por eso, en estos días en los que la ansiedad puede subir por el confinamiento y las noticias negativas, lo mejor es que te pongas contenido de humor para cambiar la actitud.
Los efectos psicológicos probados provienen de la risa. Una manifestación física de alegría y bienestar que tienen los humanos como reacción psicofisiológica. Esto genera una gran descarga emocional y mueve unos 50 músculos faciales y un total de 300 en todo el cuerpo. Desde el cuello, hombros y espalda, pasando por brazos, piernas y abdomen…
Por tanto, no solo afecta a nivel emocional y ánimo para paliar la ansiedad, también produce cambios físicos cuantificables como la respiración o la circulación. Un buen aporte para tu estado que solo tiene comparación en las relaciones sexuales…
Técnica tras la risoterapia para eliminar la ansiedad en el confinamiento
Si durante el confinamiento tienes problemas de ansiedad, deberías probar las técnicas de risoterapia. No tienes nada que perder, pero sí mucho bienestar que ganar.
Esta técnica ya lleva años acompañando al ámbito de la psicología, pero se considera relativamente nueva. Se basa en la risa espontánea y en la risa ensayada, dos tipos de risas diferentes. El primero surge cuando sientes alegría, bienestar o humor. El segundo es una risa provocada, es decir, producida voluntariamente.
Aunque creas que la risa ensayada no es efectiva, lo cierto es que si la practicas, tras un rato notarás que resulta divertida e incluso contagiosa. Tu cerebro comienza a cambiar esa ansiedad por un buen estado de humor, y eso es lo que fuerza la risoterapia. Y es que él no sabe distinguir entre ambas, por tanto las procesa por igual.
Por tanto, para practicar la risoterapia basta con usar contenido de humor para producir tus carcajadas o provocarlas tú mismo. En las sesiones profesionales se suele hacer en grupo y se conduce a todos sus miembros a un estado de desinhibición para llegar a esa risa grupal espontánea y que todos puedan nutrirse de sus beneficios.
Como puedes ver en el vídeo, la clase o sesión consta de una parte teórica y otra práctica en la que se realizan una serie de estiramientos, comunicación, etc. Hay más vídeos de sesiones, pero te recomiendo que te centres en estos ejercicios simples, ya que en muchos se muestran sesiones completas y suele haber mucha información teórica y poca práctica.
Ventajas y desventajas contra la ansiedad
La risoterapia no solo tiene beneficios sobre tu estado mental, reduciendo la ansiedad por el confinamiento. También tiene otras claras ventajas a nivel físico, aunque no lo creas.
Entre las ventajas y desventajas que tiene esta técnica están:
- Ventajas: genera cambios fisiológicos sobre el sistema musculoesquelético, cardiovascular, inmunológico y neuroendocrino. Eso tiene un beneficio para tu salud a corto y largo plazo. Los estados emocionales serán más positivos, lo que ayudará a reducir tu ansiedad y a tomarte el confinamiento de una forma diferente. Tu calidad de vida y salud mejorarán practicando la risa, y especialmente lo notarás de forma instantánea en tu estado de estrés y ansiedad.
- Desventajas: los efectos negativos de la risa sobre la salud son prácticamente nulos, por lo que no tienes que preocuparte. Solo se recomienda tener cuidado en caso de cirugías recientes, ciertas cardiopatías, o en casos donde peligre el desprendimiento de retina. Casos en los que los esfuerzos o tensión de los músculos podrían generar daños. En el resto de pacientes es altamente beneficiosa.
