Las fobias son un miedo irracional, desproporcionado e incontrolable ante una situación o hacia algún objeto. Más personas de las que piensas sufren fobias. Algunos no las dicen por vergüenza, otros las exteriorizan y la inmensa mayoría no saben que las tienen hasta que algo no las desata.

Las consultas de los psicólogos están llenas de personas que tienen fobias porque es un tipo de trastorno psicológico que padecen una de cada veinte personas. Las hay raras y comunes. Es más típico tener miedo o pánico a algo que pueda llegar a suceder que a que te muerda un ñú, por ejemplo.

Los síntomas de que tienes fobias más comunes son ansiedad, nerviosismo, taquicardias, dolor de estómago, dificultad para respirar o ganas de huir. Te diré las más comunes y ten en cuenta que si te sucede algo de lo citado es que probablemente tengas una fobia.

Zoofobia

Las zoofobias son las fobias o miedos a los animales. Estas suelen surgir cuando eres pequeño, la mayoría de las veces por culpa de algún trauma con un animal. En estas fobias también se incluyen el asco desmesurado a que un animal te roce.

Las fobias a los animales más comunes son la aracnofobia, que es el miedo o asco a las arañas. En la película de Disney “The haunting” se ve cómo se puede superar, pero no es recomendable llevarlo a la práctica.

Otra de las fobias más típicas entre los animales es la de ofidiofobia, que es el miedo, ansiedad o pánico a las serpientes. Luego le sigue la ornitofobia, que es con respecto a las aves; la cinofobia, que es cuando te dan miedo los perros; y por último está la de los felinos, la ailurofobia. Los amantes de los animales seguramente no comprendan cómo alguien puede tener terror a un gato o a un perro, pero los que sufren estos trastornos realmente lo pasan mal. Hay que tener un poco de respeto cuando se trata con alguien con fobias. No pueden evitarlo.

Claustrofobia

La claustrofobia es otra de las fobias más comunes entre la población. Es el miedo a verse en espacios estrechos o pequeños. Es por eso que cuando tienes estas fobias, los ascensores, el metro, tren o incluso el cine, sea algo impensable de pisar para ti.

Si tienes claustrofobia y te ves metido en algún lugar pequeño puedes comenzar a tener dificultades para respirar. Esto sucede porque tu cerebro te está diciendo que te va a faltar el aire y tú te lo estás creyendo.

La sensación de angustia que sienten las personas con estas fobias a las estrecheces son bastante importantes, pueden llegar incluso a tener un paro cardíaco debido al miedo que padecen por una subida de tensión.

Acrofobia

Las fobias relacionadas con funciones cotidianas que te impiden realizar una vida normal son más perjudiciales que otras. Este tipo de fobias hacen que intentes alejarte de lo que te la produce. Las personas que tienen acrofobia son las que temen los lugares altos.

Hay que saber diferenciar cuando se tiene acrofobia, de cuando es vértigo. Ambos son trastornos a las alturas y el síntoma es muy parecido.

Cuando tienes vértigo, notas como si todo se moviese en torno a ti, es una especie de mareo. Puede suceder por distintos trastornos que no tienen por qué ser acrofobia. Está el vértigo periférico, que es cuando tienes un problema en el oído interno, y el central, que es cuando hay algún daño cerebral.

Mientras que la acrofobia está más relacionada al miedo irracional a las alturas, que uno de los síntomas que dan puede ser el vértigo.

Nictofobia

Cuando eres pequeño es muy normal tener nictofobia. Los niños tienen una imaginación muy superior a la de los adultos y cualquier sombra les puede asustar. La nictofobia es el pánico a la oscuridad.

Hay personas que al crecer siguen teniendo esas fobias a estar a oscuras. Hay quien tiene tanto miedo a estar sin luz que se quedan paralizadas y no pueden moverse.

La nictofobia sucede en personas en las que su imaginación les dice cosas que les podrían pasar a oscuras. Son trastornos que hacen que tengas una percepción distorsionada de lo que es real y de lo que no.

Aerofobia

Las personas no somos pájaros, no volamos, por lo que las fobias a los temas relacionados con volar son bastante comunes. La aerofobia es el miedo a meterte en un avión y volar.

Cuando tienes aerofobia, tu cerebro te juega la mala pasada y te va diciendo que vas a tener un accidente o que va a haber un incendio y no puedes escapar.

No todo el mundo se ha montado en un avión, no es como cuando tienes fobias a las alturas que puedes darte cuenta rápido. Una aerofobia puede desencadenarse en medio de un vuelo o antes incluso de comenzar. Es el miedo irracional o no tener controlada la situación, pero como te he dicho, no eres un pato.

Glosofobia

El miedo a hablar en público y a exponerte ante otras personas se llama glosofobia. Este tipo de problemas también suele venir de cuando eres pequeño. Es un trauma complicado de superar, pero no imposible.

La glosofobia es de las fobias que puede afectarte en tu vida, tanto personal como profesional. Al igual que hay quien adora ser el centro de atención, hay otras que tienen pánico a tener que dar un discurso.

Cuando tienes este tipo de trastorno y te ves delante del público, comienzas a sudar, se te sube la tensión, se te quiebra la voz, te olvidas de lo que ibas a decir y lo único que deseas es salir corriendo y esconderte.

Hemofobia

El tener miedo a que te saquen sangre y a las agujas o a hacerte alguna herida se llama hemofobia. Es cuando no puedes evitar entrar en pánico cuando ves sangre, particularmente la tuya.

Este tipo de fobias tienen dos fases distinguidas:

Primera fase: Entras en una especie de ataque de ansiedad al ver cosas que estén relacionadas con la sangre.

Segunda fase: Se te baja la tensión, te mareas e incluso puedes llegar a desmayarte y a convulsionar.

Brontofobia

Y por último, una de las fobias que más se dan desde que eres un niño es la brontofobia. El miedo a las tormentas, los truenos y los rayos es algo muy, pero que muy habitual.

Tu cabeza te dice que va a suceder algo en medio de una tormenta. Cuando eres pequeño los truenos te asustan y los rayos dejan sombras extrañas en tu pared que te hacen ver cosas.

Esto no termina cuando eres adulto; los sonidos de los truenos son los mismos y las luces también lo son. Si en tu infancia no has superado este trauma, puede que te siga acompañando si no le pones remedio.

Todas las fobias son trastornos psicológicos en su mayoría provocados por algún trauma previo. La forma de solucionarlos es acudiendo a un especialista para que te ayude.

Un linfoma es un cáncer que se ha desarrollado en las células del sistema linfático, en concreto en los linfocitos o células blancas que forman parte del sistema inmunitario de tu organismo. El sistema linfático se compone por una gran red parecida a la de los vasos sanguíneos, pero por ellos circula la linfa. Los ganglios o nódulos linfáticos, la médula ósea y otros tejidos como el hígado o el bazo, están compuestos por los linfocitos.

Cuando las células que defienden el sistema inmunitario se vuelven malas, estamos hablando de un cáncer linfático. A medida que la enfermedad se extiende por tu cuerpo, el funcionamiento de tu sistema inmunitario va disminuyendo. Si los linfocitos malignos entran en la médula ósea, te puede provocar anemia.

Esta enfermedad se suele dar en personas que tenga alrededor de los 60 años. El problema es que los síntomas de este cáncer pueden confundirse con otros y no darte cuenta que la tienes. Según el tipo de cáncer linfático que padezcas y de lo extendido que esté puedes tener una sintomatología u otra. Te diré las más comunes para que las tengas en cuenta y acudas a tu médico si crees que puedes tenerlo.

Sudoración por cáncer linfático

En algunos casos de cáncer, los enfermos tienen sudores nocturnos que significan que su cuerpo está reaccionando al linfoma, por el tratamiento o por otras infecciones relacionadas a la bajada del sistema inmunitario.

Sobre todo, los enfermos de cáncer de mama y de próstata son los que sufren esta sintomatología. También hay que tener en cuenta que siempre que se tenga este síntoma no significa que tengas un tipo de cáncer.

Los sudores nocturnos también se suelen dar en personas que han superado un cáncer. En particular, se dan con más frecuencia en las mujeres. No obstante, los hombres también pueden tener estos signos.

Fiebre

La fiebre puede suceder por cientos de motivos. Sin embargo, cuando se tiene cáncer de linfoma tu sistema inmunitario se encuentra debilitado y eres más propenso a contraer infecciones.

Este síntoma es un signo de que algo más sucede con tu organismo cuando no hay nada que la provoque, ni infección ni enfermedad previa.

En caso de que tengas células blancas del sistema linfático comprometidas por el cáncer, la fiebre se puede dar y que pienses que es malestar o cansancio.

Sofoco

Los sofocos típicos de la menopausia también pueden ser un síntoma de que tienes un cáncer de linfoma y puede ser que no lo sepas. Estos sofocos pueden afectar tanto a hombres como a mujeres.

En algunas ocasiones, los tratamientos del cáncer de próstata o de mama pueden provocar efectos secundarios parecidos a los sofocos menopáusicos.

Si tienes sofocos mezclados con escalofríos o sudores nocturnos puede ser que tu cuerpo te esté indicando que tienes un cáncer de linfoma. Es necesario que vayas al médico a que te haga unas pruebas.

Inflamación por cáncer linfático

Como te he dicho al principio, el sistema linfático es una red de vasos que transportan el líquido linfático por todo el cuerpo. La mayoría de los ganglios linfáticos que más se inflaman son los que tienes en el cuello, la cabeza, las axilas y las ingles.

Cuando un ganglio linfático se inflama significa que tu organismo te está indicando que algo no está bien.

Tienes que prestar atención cuando se tornan del tamaño de un guisante o mayor, si sientes dolor o tienes una sensibilización especial en esas zonas.

Adelgazar

Cuando tienes cáncer es posible que comiences a perder peso sin motivo ninguno. Este es uno de los primeros síntomas que se exteriorizan del cáncer. Tan solo el 60% de los enfermos de cáncer no tuvieron pérdida de peso previa al diagnóstico.

Cuando tienes cáncer en estado avanzado tan solo el 20% de los enfermos no padecen pérdida de peso y de masa muscular. Esto empieza de forma paulatina, puede ser que hayas notado que no tienes muchas ganas de comer.

El cáncer puede provocar que el sistema inmunológico o el metabólico se te altere haciendo que no obtengas los mismos nutrientes de los alimentos. También puedes tener vómitos, estar estreñido, padezcas depresión o dolores fuertes que hagan que la ingesta de comida sea un suplicio y, por ende, adelgaces.

Fatiga

Hay momentos en los que te sientes más cansado, esto puede ser debido desde a tener estrés, diabetes o padecer un cáncer. Es un tipo de fatiga tanto psicológica como física que provocan que realizar las tareas cotidianas sea bastante complicado.

Si pierdes peso o masa muscular también te costará mantener un ritmo de trabajo normal. Esto puede ir desde un leve cansancio a una fatiga intensa que no te deje casi moverte. Se trata de uno de los síntomas cancerígenos más desagradables porque además de estar echo polvo físicamente, también lo estás anímicamente.

Tan solo el 10% de los enfermos de cáncer que están con el tratamiento no notan este síntoma. El problema es que te puede llevar a una depresión que te acompañe durante incluso meses o años después de dejar el tratamiento o de haber superado el cáncer.

Dolores por cáncer

Cuando el cáncer se te ha extendido puedes sentir dolor en esas zonas. Si están en los huesos, el dolor suele ser bastante intenso.

El dolor característico del cáncer suele ser en la espalda, las caderas, las piernas, pero también puede estar en cualquier otro hueso que haya afectado.

También es el responsable de que sufras fracturas óseas continuas porque hace que tus huesos estén más débiles y quebradizos.

Hinchazón

El cáncer hace que tengas distintas hinchazones según dónde se haya ubicado. Si está en el abdomen, puede hacer que te duela la espalda, el abdomen o que tengas distensión.

Si está en el bazo y lo ha aumentado de tamaño sentirás que con poco que comas ya estás lleno y también te puede doler la espalda. En las axilas puede provocar que se te hinchen los brazos y en las ingles serán las piernas las inflamadas.

Cuando el linfoma está afectando a la zona del cerebro los signos son muy parecidos a los de una enfermedad o accidente cerebrovascular. Y si tienes el linfoma en el tórax, la presión que tiene en la tráquea te puede hacer que tosas o que no respires bien.

A la hora de adelgazar hay quienes escogen dietas con muy pocas calorías que pueden perjudicarte más que beneficiarte. No debes dejarte embaucar por las típicas dietas milagro que hacen que pierdas muchos kilos en poco tiempo.

Es totalmente viable perder peso sin tener que morir en el intento, o morderle el brazo al que esté a tu lado cuando menos se lo espere. Lo más importante, tanto si quieres perder peso como si no, es beber mucha agua. El cuerpo necesita agua para funcionar, sin agua no duras más de cuatro días vivo; sin embargo, pese a que no existen estudios exactos, se estima que sin comer puedes estar hasta cuarenta días.

Beberte un vaso de agua antes de las comidas ayuda a que te sacies y comas un poco menos. Además, el tamaño del plato que uses también es importante a la hora de adelgazar; es preferible optar por los pequeños y colmarlos de comida que los grandes y verlos vacíos.

No es tan importante lo que NO COMES como LO QUE COMES. Te diré una serie de alimentos que pueden hacer que tu peso se reduzca considerablemente sin que tengas que pasar hambre.

Frutas

La opción de elegir una fruta entre comidas cuando te entre hambre es mucho más recomendable que cualquier otro alimento, más aún si lo que quieres es adelgazar. Hay algunas que son bajas en calorías y en grasa como la manzana, la pera, las moras o los melocotones.

No obstante, hay otras frutas que sí tienen grasa, pero es de la buena. Los aguacates tienen calorías y grasa y, sin embargo, es bueno comer un trozo al día porque son grasas que tu organismo utiliza para su correcto funcionamiento.

Los plátanos son los más temidos a la hora de querer adelgazar, pero tienen pocas calorías y aportan potasio y energía, así que puedes comerte alguno de vez en cuando.  

Verduras

Las verduras son las más conocidas en las dietas y también las más necesarias si quieres adelgazar. Se suelen usar como guarnición al lado de grandes filetes, cuando realmente habría que hacerlo al revés.

Las verduras de hojas verdes son las más diuréticas, las que más fibra, vitaminas y minerales tienen, además de ser las más saciantes.

Al comer más verduras y menos carne logras una disminución considerable de calorías diarias y haces que tu intestino trabaje mejor haciendo que tu metabolismo sea menos lento.

Huevo cocido

El huevo es el más incomprendido de todos los alimentos. Hasta hace poco se le achacaba la subida de colesterol en sangre. No obstante, los recientes estudios demuestran que eso es totalmente falso, ni sube el colesterol ni te provoca infartos.

Si lo que quieres es adelgazar debes incluir el huevo cocido en tu dieta; el frito y mojando pan no sirve. Tanto la yema como la clara son ricos en vitamina B12, proteínas y grasas de las buenas.

Este alimento que casi no contiene calorías es una buena opción para desayunar. Te sacia y hace que comas menos a lo largo del día, con lo que los kilos también disminuirán.

Batatas, que no patatas

Estamos acostumbrados a escuchar la palabra tubérculo como guarnición y pensar directamente en las patatas. Lo cierto es que hay otro que, a la hora de adelgazar, es muchísimo más efectivo, las BATATAS (también conocidas como boniatos).

Hay personas que no las suelen incluir en su dieta diaria por desconocimiento, pero es un sabor dulce y agradable al paladar que puedes usar tanto para platos principales como para postres.

La particularidad de la batata es que contiene carbohidratos complejos, estos hacen que tengas energía. Además, para las personas que tienen diabetes son bastante recomendados por no aportar casi glucosa a la sangre. Si la comparamos con la patata, la batata sacia más al ser de absorción lenta y además contiene el doble de vitamina A.

Pavo o pollo

Si quieres adelgazar, tienes que incluir en tu menú la carne de pollo o pavo y eliminar las carnes con grasa. Esta carne es tierna, con lo que al estómago le cuesta menos de digerir y hace que aceleres tu metabolismo.

Ambas son recomendables por sus pocas calorías, pero puestos a escoger entre una u otra, la pechuga de pavo tiene menos calorías incluso que la de pollo. La de pavo es del dos por ciento frente al siete del pollo.

Si crees que la pechuga es demasiado seca para comerla sola puedes aderezarla con un poco de aceite de oliva, limón, ajo crudo y perejil. Estos ingredientes son beneficiosos para tu organismo y nunca están de más.

Yogurt natural

La obesidad puede ser producida por varios factores, entres ellos la resistencia de tu organismo a la leptina o también llamada proteína PN. Esta es la hormona que producen las células grasas, el hipotálamo, los ovarios y la placenta para el control del apetito. El yogurt natural ayuda a que tu cuerpo no oponga resistencia a esa hormona y, además, también ayuda a que no se te inflame el intestino.

El yogurt natural hace que adelgazar sea más sencillo con tan solo incluirlo en tu dieta. Una buena forma de comerlo e incrementar el efecto saciante es agregarle semillas de chía o fruta de temporada.

Tiene muy pocas calorías, mucho calcio y proteínas. No le añadas azúcar o no sirve para nada. Hay que acostumbrarse al sabor natural de los alimentos. Es preferible añadirle un poco de miel antes que azúcar.

Pescado

Elegir pescado en vez de carne roja es siempre más recomendable, pero a la hora de adelgazar es aún más necesario. El pescado blanco tiene menos calorías que el azul y es más fácil de digerir.

Sin embargo, el pescado azul posee ácido omega3 que te aporta beneficios a nivel mental y cardiovascular. Además de tener poder antiinflamatorio, proteínas de calidad y nutrientes.

El pescado, tanto el azul como el blanco, debes hacerlo o en la sartén con poco aceite o al horno. La guarnición debería ser alguna de la que te he dicho antes. Si lo haces de esta forma, no tendrás hambre y perderás los kilos sin darte cuenta.

Tofu

El tofu es un alimento que cada vez se consume más. Para los vegetarianos y veganos que mantienen una buena alimentación, tener en el frigorífico tofu es indispensable. Además, es bueno para adelgazar sin carencias nutricionales.

 Ten en cuenta que el tofu realmente está hecho con soja que tiene muy pocas calorías y grasas.

La comida hecha a base de tofu no tiene nada que envidiar a la carne de animal, todo es acostumbrarte al sabor, al igual que sucede con las algas cuando no se quiere comer pescado. Intenta abrir tu mente y probar alimentos étnicos diferentes que sean saludables y que no te hagan engordar.

Ensaladas para adelgazar

Es importante para adelgazar saber engañar al organismo saciándolo antes, y una buena forma de hacerlo es comiendo antes una ensalada. Las lechugas no tienen casi calorías y tampoco grasa.

Lo más importante a la hora de comer ensalada es tener cuidado con qué lo aliñas. La modena es un buen aditivo, al igual que el aceite de oliva. Una buena forma de ayudar a que tu organismo funcione mejor es agregar al aceite un poco de tomillo o jengibre.

Otra forma de darle un poco más de sabor a las ensaladas es añadirle “un poco” de frutos secos. Las nueces engordan porque tienen calorías, pero también contienen ácidos grasos omega3, al igual que el aguacate y el pescado azul que, como te he dicho, son beneficiosos para tu organismo.

Espárragos

Los espárragos son uno de los alimentos más diuréticos naturales que existen. Además, tiene propiedades que ayudan al buen funcionamiento de tu metabolismo y con enfermedades como la del colon irritable.

Si quieres adelgazar, consumir este alimento te ayudará, ya que al comerlo logra hacer que pierdas más calorías de las que estás ingiriendo.

Puedes hacerlo de distintas formas, al vapor, al horno o rehogados. Si le añades aceite, ajo en crudo y limón consigues aumentar sus beneficios notoriamente.