No cabe duda de que la situación que estamos viviendo por la cuarentena, ha provocado en la mayor parte de la población una gran ansiedad. Esto se ha reflejado sobre todo en la hora de dormir, la cual se ha descuadrado en muchas personas. Según estudios, el 90% de la población española ha confirmado haber sufrido episodios de estrés en este último año.
Debido al confinamiento, muchas personas están sufriendo episodios de ansiedad y estrés, que les impide conciliar el sueño. Para conseguir frenar la curva de contagios, es necesario permanecer en casa, y no salir a menos que sea estrictamente necesario. Los horarios de descanso se han visto alterados, y muchos están desarrollando un terrible insomnio. Por suerte, hay varias formas de recuperar el sueño normal.
No mires las noticias antes de ir a dormir

Algo muy habitual en la mayor parte de la población, es el uso del teléfono móvil antes de ir a dormir. Seguro que ya has escuchado hablar de la luz azul y los efectos negativos que esta tiene, tanto en tu vista como en el cerebro. Y es que esta iluminación que desprende tu dispositivo electrónico, como puede ser el móvil o una tablet, provoca que la mente esté activa y crea que aún no es hora de dormir.
Además, las noticias sobre el coronavirus inundan los periódicos digitales, incluso en las redes sociales. Si sospechas que estás más nervioso de lo normal por lo que estamos viviendo, sería buena idea no tocar el teléfono móvil media hora o una hora antes de la hora de dormir. Ten en cuenta la importancia de desconectar para así poder encontrar un poco de tranquilidad. Por lo tanto, si lo último que haces al ir a la cama es mirar las noticias, has de saber que no te estás haciendo ningún favor.
Haz deporte para dormir mejor

Ya que pasas el día entero en casa, no tienes por qué pasar tu tiempo de la cama al sofá y del sofá a la cama. Está muy bien descansar y pasar tiempo con la familia, pero también debes dedicar algo de tiempo a la salud de tu cuerpo. Y como muchos, seguro que te estás dando unos buenos atracones de comida.
Si quieres poder dormir por la noche, hacer deporte en casa es lo mejor para estar cansado, y descansar con mayor facilidad. De esta forma, también podrás establecer una rutina, ya que acostarte cada día a una hora diferente es perjudicial. Por suerte, hay muchos canales y aplicaciones con las que poder hacer deporte en casa.
Despeja tu mente

Según una doctora de renombre en lo que se refiere a terapia de sueño, es muy importante relajar nuestro cerebro realizando actividades ligeras. Un ejemplo podría ser ver la televisión, siempre que no pongas las noticias, o disfrutar de una película de comedia romántica o de risa. En cierta forma, esto ayuda a controlar la ansiedad, pues es mucho mejor que si te pones una película de drama o documentales turbios.
Otro buen truco para conseguir dormir, es escribir antes de ir a la cama. No importa lo que sea, vale un diario, pensamientos ordenados o poesía. Acompaña esto de música relajante, y vivirás una experiencia de auténtico relax.
Cambia de sitio

Cuando sufres de insomnio, lo que más haces es dar vueltas en la cama sin saber en qué posición colocarte para poder dormir. Es en este momento cuando tu cerebro asocia el sitio de manera inconsciente con la dificultad de conciliar el sueño.
Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es salir de tu cama y dirigirte a otra parte de la casa en la que no hayas sufrido anteriormente un episodio de insomnio. Por regla general, el sofá es la mejor opción, aunque si tienes una cama libre en una segunda habitación, también puedes tomar esa opción. Intenta no usar ningún dispositivo electrónico, ya que esto podría despertar aún más tu cerebro. En cuanto sientas que el sueño llega, vuelve a tu cama.
Haz ejercicios de respiración

Si la ansiedad y el estrés te atacan de forma incontrolada, puedes probar a realizar ejercicios de respiración profunda. Túmbate boca arriba y pon tu mano en el pecho, de forma que puedas sentir cómo el aire inunda tus pulmones. Ahora, intenta relajar los músculos e inhala profundamente desde la nariz hasta el estómago. Siente cómo el aire llena tu cuerpo y aguanta en apnea unos segundos.
Después, suelta como si inflaras un globo, y mantente unos segundos sin exhalar, y siente cómo tu cuerpo está vacío. Enseguida, repite el experimento serena y tranquilamente y verás como en poco tiempo te sientes mucho mejor.
Ponte una rutina

Lo peor de pasar tanto tiempo en casa, es que te sobra el tiempo, por lo tanto, sería buena idea hacer algunas actividades para ocupar todo este tiempo. No olvides que para sentir cansancio debes moverte, por lo que el deporte es una de las mejores ideas.
Un gran plan es poner música y ponerte a bailar en el salón de casa. Estira músculos al son de la música, o salta a la comba, lo que sea necesario para que tu corazón se acelere y el cuerpo se mantenga activo. De esta forma, cuando llegue la noche, sentirás el cuerpo muy cansado, y podrás dormir sin darte cuenta. Procura ir a dormir y despertarte a horas similares, de forma que tu cuerpo se acostumbre a ello.






























































