Una de las principales preocupaciones a las que no prestamos la debida atención ni en nuestro día a día ni en una alimentación saludable es la cantidad de agua que debemos consumir. ¿Cuánta agua consumir y por qué no deberías beber más de 3 litros de agua?
Casi el 60% de nuestro cuerpo (y 90% de la
sangre) está compuesto de agua, por
ello los expertos recomiendan que nos hidratemos diariamente consumiendo la
cantidad adecuada de agua.
El agua regula la temperatura del cuerpo,
lubrica huesos y articulaciones, alimenta cerebro y médula espinal, etc. Tiene
muchas funciones imprescindibles en nuestro organismo.
Beber agua tiene muchas ventajas, como la eliminación de toxinas o incluso el combatir contra los dolores de cabeza, entre muchas otras. Pero beber más agua de la recomendada es contraproducente.
Beber mucha agua puede ser grave
Aunque te digan que hay que beber mucha agua, nada en exceso es bueno. Beber muchos líquidos, como el agua, puede ser grave si causa disolución de sodio en el cuerpo. Esto da lugar a una inflamación de pulmones y cerebro para intentar equilibrar los nivele de sodio.
No son pocos los deportistas que murieron por beber demasiada agua en eventos deportivos. Si la deshidratación es mala, la hidratación de más también lo es. E incluso puede llegar a ser muy grave.
Cuidado con los síntomas de beber mucha agua. Si bebes mucha agua, tendrás síntomas como gran sudoración, insomnio, desequilibrio de las sales del cuerpo, dolor de cabeza, vómitos, náuseas, calambres, espasmos y debilidad muscular y más. Si tienes estos síntomas, piensa si puede ser por haber bebido mucha agua. Deja de beber en ese caso.
Se podría tener potomanía, un deseo incontrolable de beber gran cantidad de agua. Esta suele ser patológica y acompañar a enfermedades como diabetes.
¿Cuánta agua necesitas diariamente?
La cantidad de agua que has de consumir cada día depende de muchos factores. Diversos expertos recomiendan 2 litros diarios, o más si se practica deporte intenso.
Hay quien recomienda
beber de 2,5 a 3,7 litros de agua en hombres y de 2 a 2,7 litros en mujeres, quien
dice que 8 vasos de 240 ml al día, quien asegura que lo máximo es 1,6 litros en
mujeres y 2 en hombres, pero lo cierto es que las cifras dependen de muchos
factores.
Hay tantas teorías con respecto al agua y muchas tantas con lo que sucede si no bebes esta cantidad o si te pasas de ella que es complicado hacer una afirmación rotunda.
Lo mejor que puedes hacer para saber cuánta necesitas es simplemente recurrir a la sed. Es un mecanismo natural que nos permite saber cuándo y cuánto debemos beber. Cuanta más necesites, mayor sed tendrás. Fíate de tu sed y de tu cuerpo, no de cifras.
Qué sucede si bebes más de 3 litros al día
Todos los excesos son malos, por ello si bebes más de la que necesitas podría ser más perjudicial que beneficioso. Por ello, vamos a comentar qué sucede si bebes más de 3 litros de agua diarios siendo estos más que los que precisas.
Unos especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) aseguraron que tomar más de 2 litros de agua al día puede dar lugar a descompensación nutricional. En otros casos más importantes, daños en corazón y cerebro.
Otros investigadores de la Universidad de Monash, de Melbourne, en Australia, aseguran que tomar mucha agua hace que el cerebro se active dando lugar a un mecanismo de inhibición de ingesta. Esto sucede en caso de riesgo de hiperhidratación, cuando la cantidad consumida es superior a la que elimina el organismo.
Las consecuencias de la hiperhidratación son convulsiones, confusión, alteración neuronal y estado de coma. No son precisamente buenas.
Una de las consecuencias de beber mucho líquido es sentirse cansado todo el día. Esto se debería al exceso de trabajo de los riñones, que tienen que filtrar el agua. Si les llega más de la que pueden filtrar, esto daría lugar a estrés hormonal.
Por otro lado, si te hidratas de más tus piernas y brazos podrían sentirse con cosquilleos y entumecidos al descender los niveles de electrolitos.
Hiperhidratación, ¿qué es?
Ya la hemos mencionado brevemente anteriormente, pero se merece un apartado especial. Esta se da en los casos más graves, pero el consumo excesivo puede dar lugar a una intoxicación que podría ser mortal.
Esto sucede cuando hay exceso de agua en el cuerpo que da lugar a una excesiva disolución de sodio en sangre reduciendo la producción de la hormona antidiurética. En casos extremos se puede llegar a coma, edema cerebral irreversible e incluso la muerte.
Tienes que tener cuidado si te planteas beber más de 3 litros de agua, o la cantidad recomendada para ti, porque las consecuencias podrían ser desastrosas.
De hecho, en algunas dietas, sobre todo las dietas yoyo o aquellas que ponen en riesgo tu salud, te dicen que bebas mucha agua (en ocasiones 4 litros o más) ya que se basan en tu peso, y no en la salud de tu cuerpo. Sin embargo, a partir de los 3 litros lo único que consigues es deshidratarte y hacer daño a los órganos.
Cómo sé si tomo de más
Aunque la clara muestra de que tomas el agua adecuada es la sed, a la hora de pensar si te estás pasando o tomas la cantidad adecuada puedes fijarte en otro factor determinante.
Ya no tienes por qué contar botellas ni vasos, ni usar medidores ni nada similar. Cuando vayas al servicio, tienes que fijarte en el color de tu orina. Si esta es color pajizo claro está bien.
El color más oscuro de la orina significa deshidratación, que necesitas beber más. El color claro de la orina quiere decir que bebes demasiado, que es momento de empezar a beber menos. Con este método tan sencillo podrás controlar si estás consumiendo el agua adecuada en tu día a día.
Puede que el método de la orina no te parezca demasiado
agradable al principio, pero es muy efectivo. Y una vez empieces a hacerlo te
será mucho más sencillo. Te lo recomendamos.
