Se han dicho tantas cosas sobre la mascarilla, desde cuando no era recomendable, hasta cuando se hace obligatoria, pasando por todos los tipos que se han estado recomendando a lo largo de toda la pandemia, que realmente el usuario final ya no sabe muy bien qué pensar sobre este tipo de elemento de protección.

Tras las microgotas con carga vírica, los científicos también alertaron sobre la carga viral en aerosoles, algo mucho más preocupante que hizo que ciertas mascarillas dejasen de tratarse como efectivas en espacios cerrados poco ventilados. Por eso, es importante dejar claro qué tipo de mascarilla debe llevar la población de riesgo, la más vulnerable de todas…

Todo lo que debes saber para resolver las dudas sobre la mascarilla recomendada

¿Quiénes pertenecen a la población de riesgo?

Antes deberías saber quién se considera población de riesgo en esta pandemia. Y, aunque esta guía le servirá a cualquiera para prevenir enfermar de Covid-19, los de riesgo deberían tomarla mucho más en serio.

Los que mayor riesgo corren de sufrir las complicaciones causadas por el virus SARS-CoV-2 son:

• Los mayores de 65 años.
• Personas con afecciones en las vías respiratorias, como problemas pulmonares tales como asma, EPOC, etc.
• Con patologías previas que lleven a esa persona a tener inmunodepresión, así como las sometidas a tratamientos que también generas inmunodepresión (terapias contra el cáncer).
• Enfermedades crónicas cardíacas, hepáticas, renales, sanguíneas o metabólicas. Especialmente los pacientes con diabetes.

Todos aquellos englobados en el grupo de riesgo según el Ministerio de Sanidad.

La mascarilla no es lo único

Recuerda que, además de la mascarilla, también deberías tener presente otras muchas medidas de prevención que no debes olvidar mientras dure la pandemia. Las mascarillas no son infalibles, y por tanto, solo son una herramienta más, pero no la única.

Estas medidas adicionales son:

• Distanciamiento social, de al menos 2 metros de distancia.
• Lavado de manos con jabón frecuente. Con una frecuencia de, al menos, 5 o 6 veces al día. Además, el lavado debe ser de unos 40 segundos.
• Cuando no se pueda realizar el lavado de manos, llevar siempre gel hidroalcóholico o desinfectante a mano.
• Desinfección de utensilios, superficies, y todo aquello que haya podido tocar más gente o que haya estado expuesto.
• Al recibir la compra o un paquete, desinfectar las superficies usando una solución 1:50 de agua y lejía (20 ml de lejía por cada 1 litro de agua).
• Tratar de quitarse la ropa y zapatos al llegar a casa, o desinfectar la suela con esa misma solución. Además, la ropa debe lavarse con un programa de lavado de, al menos, 60ºC.
• Ventilar bien las habitaciones, especialmente si hay más de una persona.
• Usar un purificador de aire con filtros HEPA también podría ser una medida que ayudaría a lo anterior.
• Usar mascarilla, y ponerla y quitarla de forma adecuada.

¿Qué mascarilla evitar?

Dentro del repertorio de mascarillas existentes, hay ciertos tipos que deberían evitar todas las personas. Por tanto, aún más aquellas que estén dentro de un grupo de riesgo.

Este tipo de mascarillas tienen una baja eficacia para prevenir el contagio y, en ocasiones, la eficacia es totalmente nula. Por tanto, pueden transformarse en productos que generen una mayor sensación de seguridad, lo que podría ser incluso más contraproducente.

Evita comprar estos tipos:

• Mascarilla higiénica.
• Mascarilla de tela.
• Cualquiera que no esté homologada.
• Mascarillas deportivas que son especiales para entrenamientos en los que se necesite simular condiciones de alta montaña, pero no protegen contra el virus.
• *Recuerda que usar las mascarillas eficaces durante más tiempo del recomendado 4h para las quirúrgicas u 8h para las FFP, también implica mayor riesgo. Deberías cambiarla cuando toque o si están húmedas (incluso si no ha pasado el tiempo establecido). En caso de ser reutilizables, tampoco sobrepases el límite de lavados.

¿Y dentro de edificios o en el ascensor?

Si vas a estar dentro de un espacio cerrado o mal ventilado, lo mejor es que uses una mascarilla FFP2 (recuerda que se deben sustituir cada 8h), ya que las higiénicas y quirúrgicas no te van a proteger de esos aerosoles con carga vírica.

Este tipo de mascarilla es algo más cara, pero bastante más efectiva para esos aerosoles que pueden quedar en estos espacios cerrados.

Eso también incluye espacios críticos como el ascensor. Un espacio pequeño, cerrado donde se suele subir bastante gente y cuyo aire prácticamente no se regenera.

La mejor mascarilla para pasear

Cuando vayas a pasear al aire libre, no es necesario que gastes demasiado dinero en una FFP2. Para esos espacios ventilados donde el distanciamiento social es también mayor, será suficiente una mascarilla quirúrgica (recuerda que su duración es 4h o, si se humedece, hay que sustituirla antes).

Si todos lo que te rodean tienen una quirúrgica y tú también la llevas, eso debería se suficiente para no contagiar ni tampoco contagiarte.

Así podrás ahorrar, ya que las otras pueden ser muy caras, y si se tiene en cuenta que en cada jornada se debería estrenar una, puede ser casi insostenible para muchas familias.

¿Y para practicar deporte?

Si practicas deporte al aire libre, lo ideal es que lleves una mascarilla quirúrgica. Recuerda que las deportivas no tienen capacidad filtrante, y que solo sirven para simular condiciones de alta montaña.

Al ser más ligera, la quirúrgica te permitirá respirar mejor, sin esa sensación de falta de oxígeno que tienen otras. No obstante, si entrenas de forma frecuente, te terminarás acostumbrando. El cuerpo tiene unas magníficas capacidades para adaptarse.

Eso sí, ten en cuenta que si la actividad deportiva la vas a hacer en un espacio cerrado, como un gimnasio, lo ideal es usar una de mayor protección, como la FFP2. Ten en cuenta que, al realizar actividad física, el ritmo de la respiración aumenta y se hace más fuerte, lo que puede hacer que un infectado expulse mayor carga viral.

En contacto con positivos

En algunas familias, o lugares de trabajo, puede que se esté en contacto con un positivo. En tal caso, se deben extremar las precauciones.

En estos casos, se debería usar una FFP2 o FFP3. Además, puedes imitar lo que hacen los sanitarios, cuando usan una doble mascarilla. Una externa quirúrgica y otra interna FFP.

De esta manera, se puede retirar la externa y sustituirla por una nueva cuando el enfermo estornuda o tose, dejando la interna limpia para poder continuar con ella.

Conclusión

La conclusión, por tanto, es que no existe un tipo de mascarilla que sea mejor para todas las situaciones. Sobre todo porque las FFP2 y FFP3 protegen más en cualquier caso, pero son bastante más caras.

Y, al igual que no llevas la misma ropa para cualquier situación, tampoco deberías usar el mismo tipo de mascarilla para cualquier situación.

Adaptar la mascarilla a cada situación te permitirá estar más seguro y ahorrar una buena cantidad de dinero cada mes.

La mayoría de las personas se cepillan los dientes de forma habitual. Y es que, mantener una buena higiene bucal, es importante para mantener tus dientes fuertes y saludables (más aún en tiempos de pandemia, con el uso de la mascarilla), pero también pueden evitar otros muchos problemas de salud derivados de una mala salud dental y de tus encías.

Los problemas que pueden darse si no mantienes la boca limpia son más numerosos y graves de lo que puedas imaginar. Por eso, es importante inculcar desde niños una buena rutina diaria de cepillado de dientes, uso de seda dental, irrigadores dentales, colutorios, visitas al dentista periódicas, etc.

¿Qué ocurre si no te cepillas los dientes a diario?

Frecuencia de cepillado de dientes recomendada

Según los expertos, se recomienda cepillarse los dientes, al menos, dos veces al día con pasta dental con flúor durante unos dos minutos cada vez. Aunque, cepillarse 3 veces al día también sería una buena práctica.

Cuando te cepillas los dientes, eliminarás todos los restos de alimentos y la placa, que es una película blanca y pegajosa que se va formando en los dientes, especialmente en la zona colindante con las encías y que contiene gran carga bacteriana.

El momento de hacerlo es tras cada comida, especialmente si se ha comido algo con azúcar, ya que este ingrediente daña seriamente los dientes, creando caries y produciendo un aumento bacteriano y por la acidez, que ataca al esmalte dental (capa protectora de los dientes).

Mantener una buena dieta, baja en bebidas ácidas y en azúcar, y cepillarse los dientes es lo ideal para mantener una buena salud. Además, incluso si tienes artritis, esclerosis, o cualquier otro problema que te dificulte realizar los movimientos de un cepillo manual, deberías comprar un cepillo eléctrico y no descuidar los buenos hábitos de cepillado.

Por otro lado, los expertos también recomiendan usar el hilo dental una vez al día, y enjuague bucal después de cada cepillado. También se recomienda estar bien hidratado, cambiar el cepillo de dientes cada dos o tres meses, y realizar chequeos en el dentista de forma regular. Ahora, con la mascarilla, también se deberían tomar ciertas precauciones…

¿Qué ocurre si no cepillas tus dientes a diario?

Si no te cepillas los dientes a diario, además de que tu sonrisa se volverá más antiestética, también generará una serie de problemas adicionales. Una de las consecuencias más tempranas es la acumulación de placa en la boca, lo que puede comenzar a ser antiestético.

Además, ese aumento bacteriano te llevará a otros problemas adicionales, como infecciones, llagas en la boca, inflamación, etc. Todo eso irá afectando a la salud bucodental de forma progresiva.

La placa, esa sustancia pegajosa, se irá acumulando día a día, lo que comenzará a generar mal aliento (halitosis). Pero también se irá endureciendo para generar el sarro que se pega a los dientes y ya no se puede eliminar con el cepillado, sino que tiene que retirarse mediante una limpieza en el dentista.

Solo 24 horas son suficientes para que los cambios se empiecen a notar en la boca. Los dientes se irán cubriendo de un biofilm oral que irá creciendo de espesor conforme pase el tiempo sin cepillar tus dientes. Cuando endurece, se crea ese sarro que también puede terminar con otras patologías peores, como la gingivitis, es decir, la inflamación de las encías.

Eso genera sangrado y que se retraigan, soltando las piezas dentales (dientes flojos, y pueden terminar con su caída). Eso puede llevar a la periodontitis, y otros tipos de infecciones.

Si eso te parece poco, la falta de higiene dental también dañará el esmalte por los ácidos de la dieta, y contribuirá a que se genere sensibilidad dental, especialmente cuando comes cosas frías.

Recuerda que las piezas dentales son únicas, no aparecerán otras si se caen. Y sustituirlas por implantes es extremadamente caro. Por eso, deberías cepillarte los dientes como mínimo dos veces al día. Complementa el cepillado con el enjuague bucal y el hilo dental y evitarás todos esos problemas.

Problemas de salud derivados de una mala higiene bucal

Lo anterior era un problema localizado en la boca, pero no cepillarte los dientes por largas temporadas también puede llevar a otras enfermedades más complejas:

• Infecciones: la infección podría ir hacia otras zonas, con problemas más graves en los que no cualquier tratamiento puede funcionar.
• Problemas cardiovasculares: cuando la placa y las bacterias pasan al torrente sanguíneo, cuando las encías sangran, se puede aumentar la posibilidad de sufrir infarto.
• Diabetes: algunos estudios también relacionan esta enfermedad con la salud de las encías. En este caso, si tienes diabetes tendrás problemas para el control del sangrado, lo que podría tener serias consecuencias.
• Artritis: una de las posibles causas de la artritis también están relacionadas con una mala higiene bucal en algunos casos. La periodontitis puede hacer que las bacterias de la boca viajen por la saliva hasta el estómago y de ahí al torrente sanguíneo, produciendo inflamaciones y dolor en las articulaciones.

Si tienes problemas, acude a un dentista

Por supuesto, tanto si te cepillas los dientes a diario como si has descuidado tu salud dental, siempre deberías realizar exámenes periódicos con tu dentista de confianza.

Él podrá aconsejarte en cuanto a la higiene bucal y prevención, además de realizar las limpiezas habituales para eliminar aquello que no se puede eliminar con el cepillado de dientes habitual.

Y, en caso de que ya exista algún problema, podrá aplicar el tratamiento correctivo adecuado para resolverlo…

La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) pone en marcha una campaña para regular la publicidad de alimentos dirigida a menores recogiendo el apoyo de los consumidores, en donde solicita la prohibición de la publicidad de los alimentos con calificación D y E en el sistema Nutriscore, es decir, alimentos no saludables; y reivindica una normativa más estricta.

En este sentido, recuerda que las cifras de obesidad infantil son alarmantes en España; según el estudio Aladino, 4 de cada 10 escolares españoles tienen sobrepeso u obesidad. Para luchar contra esta problemática en 2005 se firmó el código PAOS, un código de autorregulación que pretendía regular la publicidad en cualquier medio o soporte dirigida a los menores de 12 años.

El código firmado por la Federación Nacional de Industrias de Alimentación y Bebidas (FIAB), la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) y Autocontrol de la publicidad, obtuvo también la adhesión de las cadenas de televisión y el sector de la restauración y la distribución.

Sin embargo, señalan, «este acuerdo se ha revelado insuficiente e ineficiente». Por ello, la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha puesto en marcha una campaña en la que pide la regulación no facultativa, si no vinculante, que ayude a prevenir la obesidad infantil atajando los problemas de la presión publicitaria de alimentos de bajo valor nutricional.

Por eso en su campaña pide una normativa que sea de obligado cumplimiento y que se regule la publicidad dirigida a menores de 15 años; y que comprenda diferentes soportes (televisión, radio, internet, etc) y no se limite a horarios de especial protección ya que los menores pueden verse expuestos a la publicidad en cualquier momento del día.

Además, que se impida el uso de personajes famosos (reales o de ficción) para la promoción de alimentos, el emplazamiento de producto en series o programas infantiles, las telepromociones y que extienda dicha prohibición a los influencers, debido a la relevancia e influencia que estos tienen sobre los menores.

Además, que se prohíba el uso de cualquier logo de sociedades sanitarias (medicina, enfermería, etc.), en el etiquetado, presentación o publicidad de cualquier alimento dirigido a menores, y se prohíba la venta de cualquier alimento dirigido a menores que tenga asociados, de manera directa o indirecta regalos, promociones, o cualquier iniciativa ajena a las características intrínsecas del propio alimento que inciten a la compra de este.

Además, de que se base en los perfiles nutricionales como el Nutriscore (prohibiendo la publicidad de alimentos con calificación D y E) lo que supondría que los fabricantes se verían obligados a mejorar el perfil nutricional de sus productos si quieren seguir publicitándolos.

Adicionalmente, OCU considera que esta normativa debería ir acompañada de acciones de fomento y promoción de hábitos saludables dirigida a menores, en medios de comunicación y en centros educativos.