El coronavirus sigue muy presente entre nosotros, tal y como estamos comprobando los distintos rebrotes que se han producido en varias provincias del país. Esto viene a confirmar y recordar que el uso de mascarillas es indispensable, aunque parezca que todo ha regresado a la normalidad. No podemos confiarnos ni relajarnos en cuanto a las medidas de seguridad porque la contención del coronavirus depende de ello. Hasta que no se encuentre una vacuna o un tratamiento para la covid-19 (y se está trabajando en laboratorios de todo el mundo para dar con ello) debemos utilizar la mascarilla en el transporte público, en comercios y espacios cerrados, y en zonas exteriores cuando no se pueda mantener la distancia de seguridad interpersonal. 

EL BOOM DE LAS MASCARILLAS

Mientras algunos son un poco reticentes a llevar mascarilla, a pesar de que son obligatorias, otros se lanzan a hacer acopio de una buena colección. Cada vez son más las tiendas y las marcas de moda, las que han lanzado a la venta mascarillas de todo tipo de diseños, formas y colores, de forma que cada persona pueda incluso expresar su personalidad a través de este elemento igual que se hace con la ropa. Al fin y al cabo, llevar media cara tapada, puede afectar las relaciones personales ya que limita el lenguaje no verbal, tan importante en la comunicación. Así que, ¿por qué no tener una mascarilla que al menos nos identifique un poco? Sin embargo, es importante saber cuales son las mejores mascarillas y cuanto protege cada una, y en función de esto y de nuestras necesidades particulares, elegir la más conveniente. Según la OCU, estas son las mejores. 

MASCARILLAS HIGIÉNICAS Y QUIRÚRGICAS

Son las más comunes, las que se venden en farmacias por menos de 1€ y las que encontramos en casi todos los supermercados en packs de 10 o de 50. Son las que se recomiendan para las personas sanas que deban salir a la calle o utilizar el transporte público. También se pueden utilizar para hacer compras o recados y en los espacios de trabajo cuando estos no sean de cara al público. Son las que ofrecen menor protección, pero tienen la ventaja de que son más cómodas en las altas temperaturas de verano. Según explica la OCU as mascarillas quirúrgicas son las adecuadas para las personas que presenten síntomas, para evitar contagiar a las personas de su entorno. Llevan más capas que las anteriores así que tienen un nivel de protección un poco mayor. Son las que utiliza el personal sanitario en muchas labores, por ejemplo acompañar a pacientes con síntomas de covid-19 las zonas de aislamiento.

MASCARILLAS AUTOFILTRANTES

En este tipo de mascarillas se engloban las FFP2 y FFP3, que también pueden estar marcadas con otros nombres como KN95, N95, KF94. Se recomiendan para personas que deban estar en contacto con pacientes contagiados. Actúan desde ambos lados, protegiendo de contagios y evitando el contagio desde uno mismo a otras personas. Las de categoría FFP3 sn las de mayor protección y las que usa el personal sanitario que  debe atender directamente a pacientes infectados. Las de tipo reutilizable están marcadas con una R y en ese caso, podemos extender su uso hasta 8 horas. Las que llevan las iniciales NR (no reutilizable), deben desecharse, al igual que las higiénicas y las sanitarias.    

MASCARILLAS ANTIPOLVO

En este grupo de mascarillas se encuentran las de fabricación casera, las de tela y muchas de las diseñadas para la práctica deportiva. Aunque en un principio no se recomendaban, ahora se sabe que ofrecen un nivel de protección similar a las higiénicas, siempre y cuando estén hechas con los materiales adecuados. La OCU desaconseja el uso de mascarillas con válvula, ya que este pequeño hueco facilita la salida del aire y las partículas de la respiración. De hecho en algunas regiones como Galicia, se han prohibido, y han comenzado a conocerse como ‘mascarillas insolidarias’. 

FALSIFICACIONES

El negocio de las falsificaciones llegó a las mascarillas desde el principio de la pandemia, en cuanto se agotaron en las farmacias. Actualmente se están vendiendo en toda Europa algunas mascarillas filtrantes que incumplen la normativa. El Sistema de Alerta Rápida Europeo (RAPEX) es el organismo que se encarga de detectar estos productos falsos y según se ha informado, una de las alertas proviene de España. Se trata de la mascarilla Garry Galaxy. Existen muchas otras marcas que circulan en el mercado que no cumplen con las normas y tienen un nivel de protección inferior a lo que deberían. Para evitar que nos la cuelen, la OCU advierte que debemos adquirir nuestra mascarilla en lugares de confianza donde se nos garantice que se trata de un producto homologado. 

Hemos repasado varias dietas pero todas son a medio-largo plazo, para ir perdiendo kilos paulatinamente. Pero quizá lo que quieres es perder unos pocos kilos rápidamente, esos que has pillado en el confinamiento o tras algún hecho puntual. Pues la dieta militar es tu dieta y funciona: tres días de régimen y ya puedes lucir tipazo.

Por supuesto no es una dieta continuada ni para gente con sobrepeso. Está pensada para esos kilillos que pillamos puntualmente, para depurar el organismo y bajar volumen en poco tiempo. Para el resto de casos siempre escoge dietas contrastadas y bajo supervisión médica. En este caso se trata de una «emergencia» y de volver a tu ser normal, así que la dieta militar te pondrá firme y recuperarás tu línea anterior.

En qué consiste y duración

Su duración debe ser de 3 días máximo, y con 4 de descanso entre una y otra si se quisiera repetir. Consiste en suprimir las comidas a media mañana y merienda -aunque se puede sustituir por café o infusión-, y en la restricción de determinados tipos de alimentos y calorías. Así de sencillo.

Eso sí, es una dieta atípica, alejada del mantra «complementa la dieta con ejercicio». Este tipo de dieta «obliga» a no realizar ejercicio físico, salvo alguno moderado de mantenimiento cardiovascular como caminar o montar en bici, máximo una hora. Vamos a ver qué se come cada uno de los tres días que dura.

¿Cuánto debería perder? Pues lo normal sería entre 3 y 4 kilos, a kilo por día más o menos.

Día 1 de la dieta militar

Desayuno: una rebana de pan tostado con mermelada de cacahuete o aceite de oliva. La acompañamos de una taza de café o té, si lo deseas -es aconsejable tomar bebida con algo de cafeína ya que sus propiedades ayudan a quemar calorías.

Comida: una tosta de pan integral con una lata de atún (170 g) y una taza de café o té.

Cena: para terminar el día, un ración moderada de carne (85 g) con guarnición de judías verdes (340 g) y, de postre, medio plátano, una manzana pequeña y una ttaza de helado de vainilla (340 g). Si no te apetece comer carne puedes sustituirlo por garbanzos o judías verdes.

Día 2

Desayuno: empieza el día tomando una tostada de pan integral con un huevo cocido y mitad de plátano, además de café o té si quieres.

Comida: de nuevo un huevo cocido, una taza de queso fresco y cinco galletas saladas.

Cena: carne magra que puede ser pavo o pollo, junto a una taza de brócoli, media taza de zanahorias y medio plátano. También 170 g de helado de vainilla. Puedes acompañarlo con un vaso de leche o un batido de manzana.

Día 3 y último de la dieta militar

¿Has aguantado el hambre? Espero que sí pero queda un último empujón:

Desayuno: una loncha de 30 gramos de queso cheddar; cinco galletas saladas, una manzana pequeña. Puedes tomar una taza de café o té.

Comida: a mediodía solo podrás tomar una rebanada de pan tostado y un huevo duro.

Cena: una lata de atún, medio plátano y 340 g de helado de vainilla.

Cuidado, no es una dieta a largo plazo

Insistimos mucho en este aspecto. Es una dieta muy restrictiva para quitarte unos pocos kilos y depurar el organismo. Digamos que es un arreglo inmediato para una subida puntual, no una forma de alimentación o dieta continuada para bajar peso o cambiar tu metabolismo. De ahí que no vaya acompañada de ejercicio físico ni otra consideración. Se trata de aguantar tres días en régimen «militar» para poner las cosas en su sitio.

Otra cuestión importante: mientras la estés haciendo has de seguir tomando 2 litros de agua diarios para hidratar el cuerpo y eliminar las toxinas que no necesita, y el resto de días de la semana que no sigas este plan mantén una alimentación equilibrada sin excesos para así no sufrir el llamado efecto rebote.

El cuerpo humano es una máquina perfecta para emitir distintas señales, no sólo cuando las cosas andan bien en el organismo, sino también cuando existen factores de riesgos que pueden ser considerados como agentes inusuales, que podrían poner en peligro la salud de las personas. Uno de los problemas más comunes que se pueden observar en la población, no solamente en España, sino a nivel mundial, es el tema de la prediabetes. Se ha notado un crecimiento considerable en cuanto a estos casos, y sin lugar a dudas responde a diversas complicaciones que necesitan ser revisadas por los Especialistas.

La alimentación, es uno de esos agentes que pueden repercutir de manera negativa en el funcionamiento normal del cuerpo humano. El consumo de alimentos ricos en azúcar exacerba los niveles de azúcar en la sangre, y allí comienzan a aparecer peligrosos focos que ocasionan prediabetes. Es importante conocer a ciencia cierta de qué trata este cuadro médico, sus síntomas, causas, y por supuesto, la prevención que también es de interés social. En este orden de ideas, te traemos varias definiciones para que cuides de tu salud, y se convierta de igual forma en un llamado de atención. Debes observar qué estas habiendo bien, y cómo puedes mejorar. Estos son los consejos del día.

¿Qué significa la prediabetes?

En un primer momento, tienes que saber que la prediabetes es cuando posees un nivel de glucosa sanguínea mal alto de lo normal. Claro, este punto no es lo suficientemente alto como para llegar a ser diabetes tipo 2. Los más propensos a desarrollar diabetes tipo 2 son los adultos y niños que ya vienen con prediabetes.

Cuando estás pasando por este cuadro clínico, es posible que ya se estén presentando los daños a largo plazo de la diabetes. Tal es el caso del corazón, los vasos sanguíneos y por supuesto que los riñones. Pero bueno, también hay buenas noticias. El avance de prediabetes a la diabetes tipo 2 no es inevitable. Hay muchas alternativas que pueden contrarrestar este progreso, sobre todo cuando evaluamos el régimen alimenticio, las rutinas diarias, y el peso. Estos factores inciden en el nivel de glucosa sanguínea para que pueda volver a la normalidad.

Síntomas de la prediabetes

La prediabetes puede presentar varios síntomas que podemos ir identificando a lo largo del tiempo, o si tenemos algún tipo de sospecha. Uno de los signos que se pueden destacar es el oscurecimiento de la piel en ciertas partes del cuerpo. En este sentido, las áreas que se encuentran afectadas pueden incluir el cuello, las axilas, los codos, rodillas y nudillos. Por supuesto que los especialistas en el área han definido varios aspectos que pueden darnos luces sobre el verdadero padecimiento por el que estamos pasando. Serían entonces esos síntomas clásicos que sugieren el paso de la prediabetes a la diabetes tipo 2.

Dentro de ese grupo de síntomas comenzarás a sentir que te da muchísima sed, además el apetito lo vas a tener muy acelerado, y por ende te va a dar hambre a cada rato. Por otra parte, se ve afectada la visión, te darás cuenta que ves las cosas de una forma borrosa, y la terrible fatiga que hará acto de presencia. Lo más importante es que cuando tu cuerpo empiece a mostrar señales que son raras, debes ir al médico inmediatamente.

Descubre cuáles son las causas

Exactamente se desconocen las causas de la prediabetes, pero sin duda alguna los médicos, y la misma ciencia, han tratado de explicar a la población que muchas de los casos están relacionados con los antecedentes familiares de la persona. Es decir, un asunto de genética. Esto pareciera que es el factor principal en cuanto a la aparición de la prediabetes. Otro de los aspectos a considerar es el hecho de la falta de actividad física regular y el sobrepeso. Este exceso de grasa alrededor del abdomen influye de igual manera.

Lo claro en todo este panorama, es que las personas cuando tienen prediabetes ya no procesan el azúcar de manera satisfactoria. El resultado es que esta glucosa se acumula en la sangre, en vez de hacer su trabajo normal de aportar energía a las células que componen los músculos y demás tejidos.

Factores de riesgo

Como hemos dicho la prediabetes debe tomarse en serio, pues un posible descuido de tu parte podría poner lo más valioso que tienes, tu salud. Algunas consideraciones que debes tener presente en tu cabeza para comprender por lo que estás pasando recae en los siguientes casos:

• Peso: el sobrepeso es uno de los factores de riesgo. Cuanto más tejido graso tengas, especialmente en el músculo, y la piel, mayor será el daño.
• Alimentación: la ingesta de carne roja, y carne procesadas, así como también las bebidas endulzadas con azúcar, ocasionan un mayor riesgo de prediabetes. Es mejor una dieta con frutas y vegetales.
• Inactividad: si eres una persona inactiva mayor será el riesgo de prediabetes. La actividad física te ayuda a controlar tu peso, y desde luego que vas a convertir la glucosa en energía positiva.

Complicaciones de la prediabetes

Todo cuadro médico tiene sus complicaciones, por lo cual, asumir desde un principio que debes proteger tu vida te va a llevar a tomar las mejores decisiones. Mientras más pienses en el problema.

Las consecuencias serán más fatales, y eso es lo que no queremos. El progreso a la diabetes tipo 2 se asocia comúnmente a la hipertensión arterial, colesterol alto, enfermedades cardíacas, daños en los nervios, y la terrible perdida de la visión. Es necesario que tomes conciencia para que no te veas amenazado por la prediabetes.

Mejores consejos prediabetes

El ser humano tiene que ser responsable del cuidado de su salud, esto definitivamente es la clave para detectar a tiempo la prediabetes, y buscar la ayuda, porque como hemos podido observar, el tiempo vale oro. Cada día es una nueva oportunidad para que corrijas lo que estás haciendo mal.

Llevar un estilo de vida sano, sin exceso, ni mucho menos vicios, te libera en un sentido amplio de estas complicaciones. Una buena alimentación y hacer ejercicios te aportan energías que tu cuerpo siempre va a necesitar. Ánimo que todo se puede lograr.