Practicar ejercicio físico es una de las mejores formas de adelgazar y quemar grasa. Ahora bien, no todos los ejercicios o deportes son adecaudos para este objetivo y sí para ganar músculo, una de las formas de adelgazar en cuanto a grasa y asegurarse una mayor musculatura. La natación es uno de los deportes más completos que existen: es aeróbico, trabaja todos los grupos musculares y además es relajante para músculos y huesos. No es de extrañar que se considere la práctica de la natación para perder peso como uno de los deportes que más calorías te permite quemar en una única sesión. Sigue estos consejos para nadar y perder 5 kg disfrutando de un deporte relajante y estimulador.
Ten en cuenta que la natación es uno de los mejores entrenamietnos cardiovasculares que puedes afrontar, y que no tiene límite de edad: niños, adolescentes, adultos, mayores. Todos pueden adaptar la práctica de la natación para mantenerse activos y en buena forma. Muy recomendado especialmente para personas con problemas en los huesos o en las articulaciones ya que al flotar, el esfuerzo sobre ellos es menor.
NADAR, UN ENTRENAMIENTO AERÓBICO DE INCALCULABLE VALOR
Nadar es, eminentemente, un ejercicio aeróbico, y para que sea realmente efectivo para quemar grasa y perder hasta 5kg de esa grasa visceral que tanto nos incomoda, hay que trabajar el corazón y los pulmones entre un 60 y 80% de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Por debajo de esta intensidad, el efecto quemacalorías es menor. Por encima no seremos capaces de mantener el ritmo por un tiempo prolongado. Así pues, si tu objetivo es perder peso con la natación, antes de ponerte a nadar debes monitorizar tu ritmo cardiaco y encontrar el adecuado para garantizar una práctica de al menos 30 minutos.
¿CUÁNTO DEBE DURAR LA PRÁCTICA DE NATACIÓN?
Cualquier ejercicio aeróbico tiene un tiempo mínimo a partir del cual se inicia la quema de los recursos grasos. Esta línea roja corresponde con los 20 minutos -igual que al andar rápido para adelgazar-. Solo después de nadar durante 20 minutos a un ritmo moderado alto nuestro organismo activará la búsqueda de nuevas fuentes de energía (esto es, las grasas sobrantes). Ten presente que lo primero que consume nuestro organismo al ejercitarlo son las reservas de carbohidratos. Después de esto, agotadas esa fuente de energía, el organismo identifica el resto de recursos y los utiliza. Para quienes están comenzando lo ideal son planificaciones semanales de entre 2 y 4 sesiones de 30 minutos.
LA TÉCNICA DEFINITIVA PARA ADELGAZAR 5 KG AL NADAR
No es lo mismo mantenerse a flote que nadar. La práctica de natación, independientemente de cada estilo, requiere de una técnica concreta que nos permite no agotar las energías en las primeras brazadas. Sin embargo, lo más peligroso de no practicar la técnica de natación adecuada tiene que ver con sobreesfuerzos en el corazón. Al nadar para quemar grasa y adelgazar, sometes a un esfuerzo cardiáco al corazón de la misma intensidad que a los pulmones. Así, notarás rápidamente agotamiento y frustración porque sabes que, a nivel de resitencia, ya no puedes más. Con la técnica adecuada y la planificación personalizada a nuestro estado de forma y objetivos, conseguiremos adelgazar 5kg solo con nadar.
CÓMO PERDER PESO CON LA NATACIÓN
Del mismo modo que el entrenamiento por sí mismo quema calorías pero no hace que se baje de peso, solo hacer dieta tampoco es la vía única. La combinación de una dieta saludable con un plan de natación regular de al menos 60 minutos al día durante al menos 3 días a la semana te garantizará no solo quemar grasa sino tonificar tu musculatura. De hecho, es posible que durante algún tiempo notes que en vez de perder peso lo ganas. En realidad lo que estás haciendo es metabolizar la grasa y convertirla en músculo, que es uno de los grandes objetivos que debes marcarte.
Es importante tener en cuenta que si se ha estado una larga temporada de inactividad, se ha de hacer una programación progresiva que mejore nuestra resistencia y capacidad cardiopulmonar. A partir de ahí, iremos aumentando la intensidad y duración de la práctica de la natación. Para evitar el aburrimiento al nadar, varía los estilos dentro de tu planificación.
MITOS SOBRE PERDER PESO NADANDO
Existe la falsa creencia de que al nadar se queman pocas calorías y se trabaja más la respiración. Grave error. Parcial. Todo va a depender de la intensidad del ejercicio, la modalidad de natación y la capacidad de continuidad en el tiempo de cada sesión. Se ha comprobado que un ejercicio de brazada o mariposa de intensidad moderada y continua (sin parada entre series completas de 50 m), quema más calorías que el running o deportes tan populares como el fútbol.
Asimismo, no es cierto que la natación sea un deporte de riesgo muscular o articular. Muy al contrario. El efecto de la flotación del cuerpo sobre el agua hace que haya menos resistencia e impacto en el movimiento (siempre que se haga bien, por supuesto). Y es que nadar no solo ayuda a adelgazar sino que tonifica muscularmente nuestro cuerpo y mejora nuestra capacidad de rendimiento cerebral.
