BlackRock ha salido definitivamente de la cartera de accionistas de Naturgy. Este proceso ha culminado tras la colocación acelerada del 11,4% del capital restante de la compañía a 25,20 euros la acción; una operación que se ha traducido en 2.792 millones de euros. De esta forma el fondo de inversión en especializado en energía, transporte, digital y agua concluye su relación como accionista de la energética en un proceso que se inició desde diciembre del año pasado. BlackRock vendió en ese entonces hasta el 7,1% de sus acciones de Naturgy por un valor de 1.700 millones de euros, reduciendo de forma escalonada su salida completa del grupo
Cambios en el accionariado de Naturgy
Hay que recordar que BlackRock entró al accionariado de la energética en 2026 con la adquisición de un 20% de las acciones de la compañía, repartido en dos paquetes del 10% comprados a La Caixa y Repsol, entonces accionistas de referencia del grupo energético.
El accionariado de Naturgy, tras la confirmación de la salida de BlackRock, quedaría así: En la cabeza CriteriaCaixa con un 26% del capital, seguido del fondo australiano IFM (15,2%), CVC (13,8%), Alba Europe (5%) y Sonatrach (4,1%). No obstante, esta salida también afecta a la composición del consejo de administración de la energética, donde tras la reorganización realizada en febrero de este año, donde el cambio más sonado fue la introducción de tres consejeros de la mano de IFM, mientras que BlackRock redujo su representación en dos consejeros.
Edificio de Naturgy. Fuente: Naturgy
Un gesto que adelantaba la posterior salida del fondo para evitar una alteración en el equilibrio de poderes entre los mayores inversores de la empresa. En este sentido, la compañía ya señaló en su presentación de resultados que las decisiones relevantes requieren mayorías reforzadas, lo que preserva el equilibrio interno y evita interpretaciones sobre un eventual control unilateral por parte de algún accionista.
Que opinan los analistas
Tras este anuncio, los analistas han empezado a calcular cual podría ser el impacto para las dos compañías de este proceso. En este sentido, Aránzazu Bueno de Bankinter apunta a que a pesar de este proceso vaya a reportar caídas en las acciones por la venta de BlackRock con un descuento del 5,8% respecto a los valores a los que cerró la bolsa el lunes; sigue recomendando Comprar con un precio objetivo de 28,60 euros la acción.
En este sentido, desde Bankinter interpretan la colocación como un factor de presión puntual, pero no como un deterioro estructural del valor. Además la última nota del banco apunta a que la energética española tiene una valoración atractiva, con una cotización de 12,7 veces de los beneficios de 2026. A esto se le suma la rentabilidad del dividendo del 7,1% que podría alcanzar el 7,5% cara a 2027 si se cumple con el dividendo comprometido en el plan estratégico de la compañía.
Además, Bankinter ha apuntado a que la salida total de BlackRock elimina el riesgo de que futuras colocaciones sigan presionando el precio. Con el accionista ya fuera del capital, desaparece un potencial foco de sobreoferta en el mercado, lo que, a juicio de la entidad, aporta mayor estabilidad al comportamiento bursátil en adelante.
En definitiva, el banco entiende que la corrección derivada de la operación no responde a un empeoramiento de fundamentales, sino a un ajuste puntual. Por eso, lejos de interpretar la salida como una señal negativa, la considera una oportunidad táctica para tomar posiciones en una compañía con rentabilidad elevada y visibilidad en sus pagos al accionista; por lo que recomienda Sobre ponderar, con un precio objetivo de 28,60 euros la acción.
La empresa de hemoderivados española Grifols presentó unos buenos resultados que no vinieron acompañados con una reacción positiva en Bolsa ¿por qué?
Abhishek Raval, el analista de AlphaValue que tiene sobre Grifols una recomendación de Comprar en base a un precio objetivo de 16,80 euros, explica que los resultados del cuarto trimestre superaron las previsiones, pero la falta de orientación sobre las ventas para 2026 arroja dudas sobre la capacidad de Grifols para cumplir sus previsiones de ventas y rentabilidad para 2029 (anunciadas en febrero de 2025).
“Incluso las promesas de flujo de caja libre para 2029 (que han disminuido en los últimos años) parecen ambiciosas. Es posible que revisemos nuestras estimaciones a la baja y, aunque mantengamos una perspectiva alcista significativa sobre Grifols, solo se producirá una revalorización significativa cuando la dirección consiga convencer a los inversores de su capacidad para cumplir lo prometido”, aclara el experto.
En forma resumida, las ventas y el EBITDA ajustado de Grifols en el cuarto trimestre superaron las expectativas del mercado en aproximadamente un 1% y un 5%, respectivamente.
Las ventas alcanzaron los 2.000 millones de euros, lo que supone un aumento del 5,2% a tipos de cambio constantes y del 0,3% según los datos publicados, debido a los efectos negativos del tipo de cambio. El segmento principal, es decir, el segmento biofarmacéutico (aproximadamente el 86% de las ventas), creció un 6,6%, impulsado principalmente por la fuerte demanda de proteínas de inmunoglobulina (IG) y la mejora de la gama de productos hacia la IG subcutánea (SCIG).
En cuanto a los demás segmentos, el de diagnóstico (aproximadamente el 8%) aumentó un 1,3%. Sin embargo, el EBITDA ajustado disminuyó un 7,7% hasta los 467 millones, empañado por el impacto adverso de la Ley de Reducción de la Inflación (IRA) de EE. UU. y la reclasificación de las tarifas por servicio/GPO.
Para 2025, las ventas y el EBITDA ajustado aumentaron un 7% y un 5,6%, hasta los 7.500 millones y los 1.800 millones de euros, respectivamente. En efecto, la empresa cumplió sus previsiones para 2025.
El apalancamiento se mantuvo alto, con una ratio de 5,2 veces a finales de 2025, frente a 5,1 veces a finales del tercer trimestre de 2025.
Para 2026, la dirección espera que el EBITDA ajustado crezca entre un 5% y un 9% (CER) y que el margen EBITDA ajustado sea de al menos el 25%. Además, se espera que el flujo de caja libre (antes de fusiones y adquisiciones y antes de dividendos) de 2026 sea de entre 500 y 575 millones (frente a los 468 millones de 2025).
Grifols dio una previsión de FCF acumulado antes de M&A y dividendos de 1.750/2.000 millones para 2024-2027. Imagen: Grifols Irlanda
La dirección también proporcionó una previsión de flujo de caja libre acumulado antes de fusiones y adquisiciones y antes de dividendos de entre 1.750 y 2.000 millones para el periodo 2024-2027.
Sorprendentemente, Grifols no ha revelado las perspectivas de ventas para 2026, lo que podría inquietar a los inversores.
Análisis de los resultados de Grifols
El segmento biofarmacéutico se vio impulsado principalmente por el aumento de la cuota de mercado en el sector de las inmunoglobulinas, ya que las ventas de IG de la empresa aumentaron alrededor de un 15% en 2025, frente al 14% en los nueve primeros meses de 2025.
Mientras que las IG intravenosas (IVIG) experimentaron un crecimiento saludable, las IG subcutáneas (SCIG) mantuvieron su sólido impulso (60% en 2025 frente al 60% en los nueve primeros meses de 2025) durante este trimestre. Cabe señalar que las SCIG tienen un precio superior al de las IVIG.
Por otra parte, las ventas de proteína albúmina (-5,1% en 2025 frente al -3,9% en los nueve primeros meses de 2025) se vieron afectadas por los controles de costes impuestos por el Gobierno en China (el mayor mercado de albúmina). Incluso CSL se ha visto afectada en los últimos trimestres por la reducción de la demanda de plasma sanguíneo procedente de China debido a sus políticas de contención de costes (entre las que se incluye disuadir a los hospitales de importar productos biológicos de alta calidad).
Grifols ha lanzado recientemente otra proteína llamada fibrinógeno (utilizada para tratar trastornos hemorrágicos y durante cirugías para controlar el sangrado) en Europa y en Estados Unidos, donde podría lanzarse en el segundo trimestre de 2026. Aunque el fibrinógeno de Grifols solo recibió la aprobación regulatoria de EE. UU. para la deficiencia congénita de fibrinógeno (solo una pequeña fracción de todos los pacientes con deficiencia de fibrinógeno) a finales de 2025, la empresa comenzará en 2026 un ensayo para el uso del fibrinógeno en la deficiencia adquirida de fibrinógeno.
En comparación con sus competidores, el crecimiento de las ventas de Grifols en el cuarto trimestre de 2025 (5,2% CER) fue superior al de los segmentos correspondientes de Takeda (1,9%) y CSL (-7% para el semestre que finalizó en diciembre de 2025; no publica cifras trimestrales).
Mejora del flujo de caja libre para facilitar el des apalancamiento
Aunque el apalancamiento sigue siendo una de las principales preocupaciones de Grifols, la empresa logró mejorar el flujo de caja libre (FCF), que pasó de 267 millones de euros en 2024 a 468 millones en 2025.
El aumento del EBITDA, el control de las necesidades de capital circulante, la moderación de las inversiones en capital y la reducción de los gastos por intereses han contribuido a la expansión del FCF en 2025. En el punto medio de las previsiones mencionadas para 2026 y 2024-27, los FCF en 2027 podrían superar ligeramente los 600 millones.
Si bien estos flujos de caja deberían permitir reducir la deuda en los próximos años, seguimos confiando en los planes de la empresa para refinanciar sus vencimientos de deuda en 2027, basándonos en cómo ha sido capaz de superar los retos en los últimos años.
Surgen dudas sobre la capacidad de cumplir lo prometido
AlphaValue recuerda que Grifols no ha facilitado las previsiones de crecimiento de las ventas para 2026, lo que podría indicar una pérdida de confianza en la capacidad de la empresa para cumplir las previsiones anunciadas en su jornada de mercados de capitales celebrada en febrero de 2025, es decir, 10.000 millones de euros en ventas para 2029 o una tasa compuesta de crecimiento anual (CAGR) de las ventas de alrededor del 7% entre 2025 y 2029.
El comentario de que está pasando de un crecimiento impulsado por el volumen a otro impulsado por los márgenes no nos tranquiliza. Imagen: Grifols
Además, el comentario de Grifols de que está pasando de un crecimiento del EBITDA impulsado por el volumen (observado entre 2022 y 2025) a un crecimiento del EBITDA impulsado por la expansión de los márgenes (a partir de 2026) no nos tranquiliza, ya que el crecimiento del EBITDA impulsado por el control de costes podría llegar pronto a su límite.
En febrero de 2025, la empresa anunció que podría alcanzar un EBITDA ajustado de 2.900 millones de dólares para 2029, lo que implica una tasa compuesta de crecimiento anual del 12% entre 2025 y 2029, algo que no parece factible si se tiene en cuenta el crecimiento del EBITDA ajustado previsto para 2026.
Incluso las previsiones sobre el flujo de caja libre parecen estar bajando. En marzo de 2024, la empresa se fijó como objetivo un flujo de caja libre de entre 2.000 y 2.500 millones (antes de dividendos y fusiones y adquisiciones) para el periodo 2025-27, lo que estaría muy lejos de alcanzarse según las perspectivas actuales. Luego, en febrero de 2025, Grifols anunció que su objetivo era alcanzar un flujo de caja libre anual de 1.200 millones para 2029, y esta cifra parece ambiciosa teniendo en cuenta las perspectivas implícitas de flujo de caja libre para 2027, que rondan los 600 millones.
En resumen, Raval afirma que la confianza de los inversores a corto y medio plazo podría seguir viéndose afectada por la disminución de la confianza en la capacidad de Grifols para cumplir sus promesas y previsiones.
En general, concluye la nota de AlphaValue, aunque los resultados del cuarto trimestre fueron relativamente buenos en comparación con Takeda y CSL (los otros dos gigantes de este mercado oligopolístico), la falta de perspectivas de ventas para 2026 y el descenso de las expectativas en torno al flujo de caja libre a lo largo de los años nos llevan a replantearnos nuestras estimaciones para Grifols.
Aunque es posible que sigamos viendo un importante potencial alcista en Grifols tras revisar a la baja nuestro precio objetivo, la revalorización solo podría comenzar de forma significativa cuando la dirección consiga convencer a los inversores de la capacidad de la empresa para cumplir sus promesas a medio plazo (realizadas en febrero de 2025) y acelerar el des apalancamiento.
La guerra con Irán tiene efecto en las ventas en Oriente Medio en el sector de retail para firmas como Inditex, Next y H&M, pero son impactos relativamente bajos. Si bien se trata de un potencial lastre para el gasto de los consumidores debido al aumento de los precios del petróleo y la energía.
En este sentido, la exposición a las ventas directas es bastante pequeña para los minoristas. Por ejemplo, aunque Oriente Medio es una región clave para Inditex, con cerca de 700 establecimientos y precios premium, la mayoría son operados bajo franquicia de su socio franquiciante principal, Grupo Azadea.
Sin ir más lejos, los expertos de RBC Capital Markets apuntan a que, «en el sector minorista no alimentario, consideramos que Inditex y Next serán relativamente defensivos, dados sus altos márgenes y sus altos retornos, más unos balances sólidos. Vemos mayor potencial de mejora en su valoración que en H&M».
Next mejora sus previsiones y apunta a un beneficio récord en 2026 gracias al impulso internacional
Fuente: Next
INDITEX Y H&M NO SE VEN PERJUDICADAS FRENTE AL CONFLICTO EN IRÁN
El aumento de los precios del petróleo lastra el consumo. Siendo así, se prevé un posible lastre para el consumo debido al aumento de los precios del combustible. Los costes de transporte solo representan aproximadamente el 8% de los costes no discrecionales y los costes de servicios públicos aproximadamente el 15%.
Siguiendo esta línea, y ante un conflicto abierto en Irán, los expertos siguen siendo positivos respecto a Inditex por las ganancias de participación estructural en mercados de indumentaria fragmentados. Siendo así, la multinacional gallega informará al mercado sobre su inversión en capital y asignación de este en los resultados del ejercicio fiscal que presentará el próximo 11 de marzo.
INDITEX SE ENFRENTA A UNA COMPARABLE RELATIVAMENTE SUAVE DEL 4% INTERANUAL, POR LO QUE LOS EXPERTOS ESPERAN QUE LAS VENTAS SEAN POSITIVAS DE UN SOLO DÍGITO ALTO
Estimamos una inversión en capital de 2.300 millones de euros para el ejercicio fiscal de 2027. Inditex no está tan expuesta como algunos minoristas a un impulso favorable en la contratación de dólares más débil, pero su valoración parece moderada, en comparación con un grupo de competidores de alta calidad», argumentan desde RBC Capital Markets.
Si nos centramos en la compañía de retail sueca H&M, su orientación sobre el espacio es que planea abrir 80 tiendas y cerrar 160 en 2026. Los cierres se distribuirán uniformemente a lo largo del año, y se concentrarán en la región asiática. No obstante, en el segundo semestre H&M tendrá más vientos de cola gracias a la apertura de tiendas, por lo que su contribución de espacio a las ventas debería pasar de ser ligeramente negativa en el primer semestre a ser ligeramente positiva en el segundo.
Crecimiento de las ventas de H&M por región
Fuente: RBC Capital Markets
«Para H&M hemos revisado a la baja nuestras previsiones para el ejercicio 2026-2027 debido a los supuestos impactos negativos de la combinación de conversión de divisas en su margen bruto debido a la reciente fortaleza de la corona sueca frente a una cesta de monedas principales», apuntan desde RBC.
EL IMPACTO DE IRÁN EN INDITEX, H&M Y NEXT
El conflicto en Irán deja muchos frentes abiertos, como el impacto en la economía tanto de Europa como de España. El petróleo, fertilizantes, gas y transporte marítimo se han visto directamente afectados por el bloqueo del estrecho de Ormuz; y esto supondrá movimientos en las cuentas de las compañías españolas y europeas, como puede ser en el sector del retail.
En el sector del retail este conflicto afecta severamente al sector, principalmente a través del aumento de los costes logísticos y de materias primas. La crisis genera un entorno inflacionario y de alta volatilidad, obligando a los minoristas a trasladar mayores costos al consumidor final o asumir una reducción en sus márgenes de ganancia.
Fuente: MERCA2
La tensión en la zona, especialmente si afecta al Estrecho de Ormuz, obliga a las navieras a evitar rutas clave o contratar seguros más costosos. Esto genera retrasos y aumenta los costos de transporte de mercancías. Asimismo, un conflicto prolongado dispara el precio del petróleo y materias primas, lo que incrementa los costos de producción y distribución para los minoristas, reduciendo sus márgenes de beneficio.
Las interrupciones en la cadena de suministro, provocadas por la inestabilidad marítima, pueden resultar en desabastecimiento de productos, afectando la disponibilidad en tiendas. La inflación resultante y la incertidumbre económica pueden provocar que los consumidores reduzcan sus gastos discrecionales, lo que impacta directamente en las ventas del sector retail.
«Los mercados afrontan un shock significativo — aunque todavía no desestabilizador — después de que Estados Unidos e Israel lanzaran ataques contra objetivos militares iraníes. La implicación inmediata es una revalorización de los riesgos extremos, con una posible subida de los precios del petróleo, una caída de los activos de riesgo y un repunte de los activos refugio. No obstante, mucho dependerá de si el conflicto se extiende hacia una inestabilidad regional o interna más amplia», apunta el economista jefe de AllianzGI, Christian Schulz.
Josep Pedrerol afronta semanas decisivas. El presentador de ‘El Chiringuito’ y ‘Jugones’ termina contrato con Atresmedia el próximo 19 de julio y su renovación, que se daba por segura, está encallada.
En plena negociación, el diario As, dirigido por José Félix Díaz —periodista cercano a Pedrerol y colaborador habitual de su programa—, publicó que Televisión Española se habría movido para ficharlo. La información situaba al comunicador en una posición de fuerza. Pero la reacción de RTVE fue clara: no hay interés en incorporarlo.
El artículo del diario deportivo señalaba: «El periodista, cuyo contrato expira el 19 de julio, no termina de llegar a un acuerdo para su renovación con el gigante mediático, lo que ha despertado el interés de otros colosos televisivos. Como TVE. (…) Según ha podido saber As, Televisión Española se mueve para hacerse con sus servicios».
Sin embargo, desde la corporación pública trasladaron que no existe ninguna oferta ni movimiento formal para su fichaje y que no desean que se utilice su nombre en vano en una negociación privada. La publicación se interpretó en el sector como una filtración interesada por el propio Pedrerol en mitad de conversaciones tensas con Atresmedia.
El contexto no es favorable para grandes exigencias: caída del consumo televisivo tradicional, descenso de la inversión publicitaria y ofertas de renovación a la baja. Así lo ha verbalizado uno de sus mayores críticos, Siro López, extertuliano de ‘El Chiringuito’ y hoy enfrentado abiertamente a su antiguo director.
En su cuenta de X fue tajante: «La vieja táctica de vender que hay interés por ti en otra empresa para intentar presionar a los que te están ofreciendo un contrato a la baja porque con las audiencias ya no engañas a nadie. Hasta donde yo sé, nadie en TVE ha movido un hilo para ficharlo».
En otro mensaje añadió con ironía: «Perdón por el despiste. Que me dicen que al que quiere fichar TVE por recomendación de los Sindicatos es a este buen hombre que trata con deferencia exquisita a sus trabajadores. Hay que reírse».
En paralelo, se ha señalado que Pedrerol habría utilizado su conocimiento de José Pablo López, actual presidente de RTVE, quien en el pasado le tentó para incorporarse cuando dirigía Trece. También se menciona la admiración que le profesa Felipe del Campo. Pero ninguna de esas relaciones ha cristalizado en un movimiento efectivo.
RTVE, pese sus malas relaciones con Atresmedia, salió al quite para negar la operación y evitar así que se utilice su nombre de forme interesada.
LA POLÉMICA SIEMPRE RODEA A PEDREROL
Pedrerol es uno de los rostros más reconocibles y polémicos del periodismo deportivo en España. En La Sexta, Antonio García Ferreras —eterna mano derecha del presidente del Real Madrid, Florentino Pérez— lo fichó procedente de Intereconomía, en la que condujo ‘Punto Pelota’. Desde entonces se ha consolidado en el grupo con el informativo deportivo del mediodía, la tertulia de madrugada y su expansión digital.
Josep Pedrerol. Foto: EP.
Su formato nocturno ha perfeccionado el modelo de tertulia con mayoría de voces madridistas, un presentador alineado y uno o dos representantes del Barça para el contraste. Pero el escenario económico pesa.
Las audiencias lineales de Mega no son masivas y el negocio publicitario ya no permite contratos al alza como en otras épocas. En ese contexto, Atresmedia podría negociar con criterios de contención. Y ahí es donde encajaría la filtración: proyectar la imagen de un profesional pretendido por la televisión pública para reforzar su posición en la mesa.
TRECE AÑOS DE RELACIÓN DE PEDREROL CON ATRESMEDIA
Hay además un elemento que suele olvidarse. Atresmedia no solo le ha dado estabilidad y proyección tras años en los que no cobró en Intereconomía TV, sino que le ha proporcionado el respaldo de un gran grupo audiovisual. Ese paraguas empresarial le ha evitado gravísimos problemas reputacionales y quizá algunos más delicados.
Por eso sorprende que en plena negociación se recurra a una estrategia que dependía de que RTVE guardara silencio. La respuesta pública de la corporación dejó sin recorrido la presión indirecta. Sin oferta, sin movimiento y con desmentido explícito, la supuesta alternativa pierde fuerza.
En el sector la lectura es pragmática: lo más probable es que Pedrerol continúe en Atresmedia, previsiblemente con condiciones revisadas a la baja respecto a sus aspiraciones iniciales. El ruido mediático forma parte del juego, pero las cifras mandan.
El precio del alquiler en el estado español continúa su escalada, pero hay una excepción que rompe la tendencia general: Barcelona. La capital catalana es la única gran ciudad del país donde las rentas han descendido en el último año, según los datos del portal inmobiliario Idealista.
La caída coincide con la aplicación intensiva de la Ley por el Derecho a la Vivienda y la declaración de zona tensionada, medidas que han sido duramente criticadas por el sector inmobiliario, por la oposición política y por el propio Idealista. El último informe de precios correspondiente a febrero de 2026 refleja que el alquiler en España sube un 7,8% interanual, hasta situarse en 15 euros por metro cuadrado.
En los últimos tres meses el incremento ha sido del 3,3%, y solo en el último mes, del 0,6%. La tendencia es clara: el mercado del alquiler sigue encareciéndose en prácticamente todo el territorio. Todas las capitales de provincia analizadas registran aumentos respecto al año pasado, salvo Barcelona, donde el precio cae un 1,2%. Se trata de un dato especialmente significativo en un contexto de subidas generalizadas.
En Madrid, donde los gobiernos de Isabel Díaz Ayuso y José Luis Martínez-Almeida se niegan a aplicar la ley, el alquiler aumenta un 10%; en Alicante, un 9%; en Palma, un 8,9%; en Valencia, un 8,1%; en San Sebastián, un 7%; en Sevilla, un 6,4%; en Málaga, un 6%; y en Bilbao, un 4,7%. El patrón es inequívoco: el mercado tensiona al alza en los principales núcleos urbanos del país, con la única excepción de la capital catalana.
Barcelona se ha convertido en la única capital de provincia en la que baja el precio del alquiler. Foto: EP.
El comportamiento no se limita a la ciudad condal. La provincia de Barcelona también es la única de las 50 provincias españolas donde el alquiler baja en términos interanuales, con un descenso del 1,5%. En el resto, los precios suben, en algunos casos con incrementos de dos dígitos como Segovia (15,9%), Toledo (14,9%) o Ciudad Real (14,7%).
A nivel autonómico ocurre algo similar. Todas las comunidades registran subidas salvo Cataluña, donde las rentas caen un 1,2%. Frente al 13,2% de incremento en Castilla-La Mancha, el 11,4% en la Comunitat Valenciana o el 10,8% en la Comunidad de Madrid, Cataluña aparece como la única región que rompe la dinámica alcista.
El dato resulta especialmente relevante porque Barcelona ha sido el epicentro de las críticas contra la regulación del mercado del alquiler. Desde la aprobación de la Ley de Vivienda, inmobiliarias, portales especializados y dirigentes del Partido Popular arrastrados por su sector más liberal han advertido de supuestos efectos devastadores: retirada masiva de viviendas del mercado, desplome de la oferta, inseguridad jurídica y un encarecimiento aún mayor de los precios a medio plazo.
Sin embargo, los números actuales no reflejan ese escenario. Al menos en términos de precios de oferta —los que analiza Idealista—, Barcelona muestra una moderación e incluso una ligera corrección a la baja, mientras el resto del país sigue encareciéndose.
POSIBLE PUNTO DE INFLEXIÓN
Conviene subrayar que, pese al descenso, Barcelona continúa siendo la capital más cara para alquilar vivienda, con 23,4 euros por metro cuadrado, apenas por encima de Madrid (23,3 euros/m²). Es decir, la bajada no altera su posición en la parte alta del ranking, pero sí marca una inflexión respecto a la tendencia nacional.
El índice de Idealista se construye a partir de los precios de oferta publicados en su plataforma, empleando la mediana de los anuncios válidos y excluyendo productos atípicos o duplicados. No se trata, por tanto, de estadísticas oficiales del Gobierno, sino de datos elaborados por una compañía privada frecuentemente citada por el propio sector inmobiliario.
En el fitness moderno, la suplementación suele ocupar todas las miradas. Sin embargo, cada vez más especialistas advierten que el foco puede estar mal puesto. El entrenador y divulgador José Carlos de Francisco introduce una idea que pone en aprietos los discursos clásicos de las redes sociales y la industria de los suplementos.
Para el experto, el problema no es tanto qué suplemento se toma, sino qué hábitos se descuidan fuera del gimnasio. Sueño, alimentación y gestión del estrés siguen teniendo, a su juicio, un peso muy superior en los resultados físicos y cognitivos.
Más hábitos y menos dependencia de suplementos
De Francisco es claro al abordar una tendencia muy extendida entre aficionados al entrenamiento. “La suplementación no es tan importante como nos quieren vender”, sostiene. En su experiencia, muchas personas buscan atajos mientras descuidan variables básicas que dependen exclusivamente de su conducta diaria.
El especialista ilustra la contradicción con ejemplos cotidianos. Quien toma creatinapara mejorar la recuperación pero se acuesta sistemáticamente más tarde por ver series está, en la práctica, restando eficacia a su propio progreso. Ese déficit de sueño, repetido varias veces por semana, puede tener más impacto que ingerir cinco gramos diarios del suplemento.
El mismo razonamiento aplica a los preentrenos. Según explica, no tiene demasiado sentido recurrir a suplementospara mejorar el foco si después el entrenamiento se interrumpe constantemente con el teléfono móvil. La coherencia conductual, insiste, sigue siendo el factor diferencial.
En este contexto, el mensaje del experto no es demonizar la creatina ni otros suplementos, sino reordenar prioridades. Primero deben consolidarse los pilares básicos: descanso adecuado, alimentación suficiente y una programación de entrenamiento coherente.
Suplementos: Creatina, magnesio y el factor sueño
Fuente: agencias
Pese a su postura crítica con el uso indiscriminado de suplementos,De Francisco reconoce que la creatina ocupa un lugar particular. La define como uno de los compuestos con mayor respaldo científico y mejor perfil de seguridad dentro del ámbito deportivo.
“La creatina es de los suplementos más seguros y casi siempre la recomendaría”, afirma. Eso sí, advierte que su efecto no es inmediato. A diferencia de la cafeína, la creatina funciona por saturación progresiva, por lo que los beneficios pueden tardar semanas en percibirse.
Esta característica explica por qué muchas personas creen que no funciona. El impacto de la creatina se construye de forma gradual y, cuando aparece, suele hacerlo sin una sensación aguda evidente. Aun así, la evidencia actual también apunta a posibles beneficios cognitivos asociados al uso continuado de creatina, un campo que despierta creciente interés.
Junto a la creatina, el experto menciona el magnesio como otro suplemento que puede resultar útil en contextos concretos, especialmente en deportistas con niveles bajos detectados en analíticas. Sin embargo, vuelve a insistir en que ningún producto compensa hábitos deficientes.
En el terreno del descanso, su postura es igualmente pragmática. La melatonina puede ayudar en casos específicos, como trabajadores por turnos o personas con horarios muy irregulares. Para la mayoría, no obstante, recomienda intervenciones más simples y eficaces.
Entre ellas destaca la exposición a la luz solar durante los primeros minutos del día. Cinco o diez minutos de sol matinal, combinados con la reducción de pantallas por la noche, pueden regular mejor los ritmos circadianos que depender sistemáticamente de suplementos para dormir.
El debate se extiende también al sistema nervioso. Frente a la creencia popular de que los entrenamientos de fuerza “queman” el sistema nervioso, De Francisco matiza que la fatiga neural suele asociarse más a esfuerzos prolongados de resistencia que a sesiones breves e intensas.
En cualquier caso, vuelve al punto de partida: dormir bien sigue siendo la herramienta de recuperación más potente. Ni la creatina, ni el magnesio ni la melatonina pueden sustituir un descanso de calidad.
¿Cuánto cuesta de verdad ser la cuñada de Rocío Jurado? Rosa Benito lo sabe mejor que nadie, y la respuesta no tiene nada que ver con lo que se ha contado durante años. Mientras medio país daba por hecho que ella formaba parte del reparto millonario de una herencia legendaria, la realidad era exactamente la contraria.
Lo que Rosa Benito reveló en su regreso a los focos en febrero de 2025 dejó sin argumentos a quienes la señalaban: no solo no se quedó con nada de la herencia de Rocío Jurado, sino que fue ella quien puso el dinero para que otros pudieran cobrar. Un dato que cambia toda la historia y que explica muchas de las batallas que ha librado en silencio durante los últimos años.
Rosa Benito y la herencia que la arruinó sin darle nada
Cuando Rocío Jurado falleció en 2006, Rosa Benito era todavía la mujer de Amador Mohedano. Lo que vino después no fue un reparto de fortuna, sino una cadena de impuestos, deudas y malentendidos. La propia Rosa Benito explicó públicamente que pagó el impuesto de sucesiones de la herencia de su entonces marido con el millón de euros que ganó en Supervivientes: «La pago yo y por cierto no tengo ni una naranja», llegó a decir en televisión.
Su versión es clara y ha sido reiterada en múltiples ocasiones: ella no recibió ningún bien material de la herencia de Rocío Jurado. Lo que sí recibió fueron años de señalamientos como si hubiera sido una beneficiaria directa, algo que considera profundamente injusto. La herencia, en la práctica, solo le costó dinero y conflictos.
La guerra con Amador Mohedano: 35 años y un bloqueo final
Rosa Benito y Amador Mohedano se separaron en 2013 tras 35 años de matrimonio y cuatro hijos en común. Pero el verdadero distanciamiento llegó mucho más tarde, de forma gradual y definitiva. En marzo de 2025 trascendió que Rosa Benito había bloqueado a su exmarido, un gesto que en el entorno de la familia fue interpretado como el punto de no retorno.
La ruptura tiene varias capas. Por un lado, Rosa Benito acusó a Amador Mohedano de haber generado problemas económicos durante el matrimonio; por otro, la gestión de los bienes vinculados a Rocío Jurado generó un conflicto que nunca se cerró del todo. A esto se sumó el distanciamiento provocado por el documental de Rocío Carrasco, que reconfiguró las alianzas dentro del clan y dejó a Rosa Benito en una posición incómoda frente a todos los frentes.
Rosa Benito y el silencio de tres años que lo explica todo
Desde el impacto de la docuserie Rocío, contar la verdad para seguir viva, Rosa Benito pasó más de tres años sin conceder una sola entrevista. Su ausencia de los platós fue total y llamativa, especialmente para alguien que había sido uno de los rostros más habituales de Mediaset durante más de una década. Cuando volvió, en febrero de 2025 en el programa De viernes, lo hizo en sus propios términos.
En esa entrevista, Rosa Benito rechazó señalar directamente a Rocío Carrasco y se limitó a decir que entre ellas «no hay ninguna relación». Sobre la docuserie, fue esquiva pero contundente: evitó el enfrentamiento directo, pero dejó claro que su versión de los hechos difiere sustancialmente de la que se emitió en televisión. Tres años de silencio tenían mucho peso detrás.
De Telecinco a TVE: el giro que nadie esperaba de Rosa Benito
El salto a TVE fue la sorpresa del año. Rosa Benito, asociada durante décadas a Mediaset y a programas como Sálvame o Supervivientes, aceptó el fichaje de MasterChef Celebrity 10 en Televisión Española para la edición de 2025. El propio programa la definió como uno de sus fichajes más inesperados, y los medios lo interpretaron como un cambio de bando simbólico.
Su paso por las cocinas del programa duró siete episodios, hasta que fue eliminada en una doble expulsión junto al actor Alejo Sauras en octubre de 2025. Antes de salir, dejó una frase que resumió bien su etapa: «Reconozco que lo he hecho fatal, pero voy a salir por la puerta grande.» Una actitud que sus seguidores interpretaron como la mejor síntesis de su carácter: sin dramatismo, sin victimismo.
Hito
Año
Detalle
Fallecimiento de Rocío Jurado
2006
Inicio de los conflictos por la herencia
Ganadora de Supervivientes
2011
Con ese premio pagó el impuesto de sucesiones de Amador
Separación de Amador Mohedano
2013
Fin de 35 años de matrimonio
Docuserie Rocío Carrasco
2021
Inicio del silencio mediático de Rosa Benito
Ruptura de silencio en De viernes
Febrero 2025
Primera entrevista en más de tres años
Fichaje y eliminación en MasterChef Celebrity 10
2025
Regreso a la televisión por TVE
Rosa Benito en 2026: qué viene ahora y qué esperar de ella
Con 67 años, Rosa Benito ha completado una de las reinvenciones más discretas pero efectivas de la televisión española. Su estrategia ha sido la contraria a la de otros protagonistas del clan Jurado: menos declaraciones, más presencia selectiva y cero confrontaciones directas. El resultado es que su imagen ha salido reforzada sin haber entrado en ningún barro.
Lo que viene ahora para Rosa Benito es difícil de predecir, pero los expertos en comunicación de famosos apuntan a que el formato que mejor le encaja es el de colaboradora puntual o concursante de entretenimiento en cadenas generalistas. Lejos del conflicto permanente de los espacios de cotilleo y cerca de un público que la valora precisamente porque ha aprendido cuándo callar y cuándo hablar.
Eva Rodríguez lleva meses luchando para llegar a fin de mes. A sus 45 años y con dos hijos adolescentes, ver que su trabajo parcial no superaba los 800 € fue un momento difícil. “Sabía que había trabajado poco, pero también sabía que no podía permitirme no estar protegida”, confiesa.
Por eso, cuando se enteró de las nuevasayudas del SEPE para quienes cobran menos de 890 €, decidió pedir información —no quería resignarse a depender para siempre de su pareja.
Su situación encajaba: realizó la solicitud de desempleo, acreditó que había agotado la prestación contributiva y demostró que sus ingresos mensuales eran bajos. “Presenté mi vida laboral, declaraciones de ingresos y demostrantes del SEPE. Pensaba que sería complicado, pero al final me aprobaron algo”, cuenta con un suspiro de alivio. Ahora percibe 570 € mensuales durante los primeros seis meses, y aunque no es una cifra alta, para Ana supone un respiro real para cubrir lo básico: comida, luz, colegio.
Cómo funciona realmente el esquema de estas ayudas del SEPE
Las ayudas del SEPE para personas con ingresos reducidos responden a una reforma reciente (Real Decreto Ley 2/2024) que pretende reforzar el escudo social para trabajadores desempleados con bajos salarios. El requisito clave para acceder a ellas es mantener ingresos por debajo de 890 € al mes, lo que equivale al 75% del Salario Mínimo Interprofesional, según establece el SEPE.
Dependiendo de la situación laboral, existen diferentes modalidades de subsidio. Por ejemplo, quienes han agotado el paro contributivo pueden recibir durante los primeros seis meses 570€ mensuales. Luego, del día 181 al 360 percibirán 540€, y a partir del día 361 bajará a 480€ mensuales.
Además, para personas que no han cotizado lo suficiente como para generar paro contributivo, el SEPE ofrece un subsidio diferente, también ligado a los mismos tramos de cuantía y duración: de tres meses a 21 meses, según el tiempo trabajado.
No menos importante, los mayores de 52 años también pueden acogerse a estas ayudas si cumplen el techo de ingresos (no más de 890 €) y han agotado otras prestaciones. En su caso, la cuantía es de 480€ mensuales y la ayuda puede mantenerse hasta la jubilación, siempre que se mantengan los requisitos.
El impacto real de las nuevas ayudas del SEPE: para muchos, un puente para seguir adelante
Eva admite que recibir 570€ no le va a hacer millonaria, pero sí le permite afrontar la vida con algo más de tranquilidad. “No puedo permitirme grandes lujos, pero con esto puedo pagar el colegio de los niños, algo de luz y un poco más de comida. No llego a fin de mes, pero no me siento ahogada”, asegura. Además, hay algo clave para ella: la sensación de dignidad. “No es caridad: he trabajado, he cotizado y merezco esa ayuda”.
Conocer las nuevas ayudas del SEPE puede ser crucial para superar un mal momento y empezar en otro entorno profesional
Organizaciones de desempleados subrayan que estas ayudas del SEPE suponen una red más segura para quienes han quedado fuera de las prestaciones tradicionales. En zonas con altos costes de alquiler o suministro, 570€ pueden marcar la diferencia entre depender de familiares o no. Sin embargo, advierten que el importe no es suficiente para muchos; y, desde luego, los 480€ posteriores ya no bastan para cubrir todos los gastos si la situación se alarga.
Eva no se conforma con vivir de una ayuda. Mientras cobra el subsidio, estudia cursos online para mejorar sus opciones laborales. “No quiero depender del SEPE toda la vida, pero de momento es mi red. Me ha dado oxígeno para mirar hacia adelante”, dice con determinación.
Este nuevo esquema del SEPE no es la solución definitiva a la tasa de desempleo general que hay en España, aunque esta haya mejorado mucho en los últimos años, pero proporciona una vía real para personas vulnerables. Para muchos, es una segunda oportunidad para reconstruir su vida antes de tomar riesgos que no quieren asumir. Y para Ana, ha sido más que apoyo económico: ha sido un salvavidas justo cuando ya pensaba que se estaba hundiendo.
El sueño de la inmortalidad, o al menos el de una longevidad que desafíe los límites biológicos conocidos, ha dado un salto gigante desde la especulación teórica hacia la realidad de laboratorio. Un equipo de científicos de la Universidad de Tokio ha anunciado un descubrimiento que la comunidad internacional califica ya como el «santo grial» de la medicina regenerativa: el hallazgo de un mecanismo molecular en mamíferos que actúa como un «botón de parada» del envejecimiento celular. Según las proyecciones del estudio, la manipulación de este interruptor genético podría, en teoría, permitir al ser humano alcanzar los 250 años de vida con un estado de salud óptimo.
Este avance no se basa en el tratamiento de enfermedades aisladas, sino en la reprogramación del propio reloj biológico que dicta el deterioro de nuestros tejidos.
La clave reside en una proteína denominada Z-NAC1, cuya desactivación selectiva ha logrado detener los procesos de senescencia en modelos animales, abriendo la puerta a una nueva era donde la vejez deje de ser una etapa inevitable de declive para convertirse en un proceso reversible.
El interruptor Z-NAC1: la clave oculta en nuestras células
Durante décadas, la ciencia ha intentado comprender por qué nuestras células pierden la capacidad de dividirse y repararse con el paso del tiempo. Los investigadores japoneses, liderados por el doctor Kenjiro Tanaka, han identificado que el envejecimiento no es un desgaste pasivo, sino un programa activo ejecutado por la proteína Z-NAC1. Al bloquear este «botón», las células senescentes —aquellas que dejan de funcionar pero no mueren, acumulando toxinas en el cuerpo— recuperan su dinamismo juvenil o son eliminadas eficientemente por el sistema inmunitario.
El experimento, realizado inicialmente con ratones de laboratorio, ha mostrado resultados sin precedentes: los ejemplares tratados no solo vivieron el triple de su esperanza de vida habitual, sino que mantuvieron densidades óseas, capacidades cognitivas y elasticidad muscular propias de individuos jóvenes hasta el final de sus días. Lo más sorprendente para el equipo de Tanaka es la seguridad del procedimiento, ya que la desactivación de este mecanismo no provocó la aparición de tumores, el principal temor histórico de las terapias antienvejecimiento.
Este descubrimiento rompe con la barrera de Hayflick, la teoría que establecía un límite finito para la división celular humana. Si los ensayos clínicos que comenzarán a finales de 2026 confirman estos datos, estaríamos ante un cambio de paradigma en la evolución de nuestra especie. La posibilidad de vivir dos siglos y medio no solo transformaría la medicina, sino que obligaría a redefinir por completo nuestras estructuras sociales, desde la jubilación hasta el concepto mismo de familia y carrera profesional.
Un nuevo horizonte ético y social para la humanidad
A pesar del entusiasmo científico, el descubrimiento del «botón de parada» del envejecimiento plantea interrogantes que van mucho más allá de las probetas. Una población que pueda vivir 250 años supondría un desafío demográfico y de sostenibilidad sin precedentes para el planeta. ¿.
Además, la salud pública debería reenfocarse por completo. Actualmente, gran parte del gasto sanitario se destina a paliar enfermedades crónicas derivadas de la edad, como el Alzheimer o las cardiopatías. Si el mecanismo Z-NAC1 logra prevenir estas patologías al mantener las células en un estado de juventud permanente, el ahorro económico sería masivo, pero la presión sobre los recursos naturales y el espacio habitacional aumentaría exponencialmente.
El doctor Tanaka ha sido cauto al respecto, señalando que el objetivo no es crear una «sociedad de inmortales», sino garantizar que los años que vivamos lo hagamos con plena capacidad física y mental. Sin embargo, la historia de la ciencia demuestra que, una vez que se descubre una herramienta de este calibre, el deseo humano de trascender sus límites naturales es imparable. El 2026 podría ser recordado como el año en que el ser humano encontró el interruptor para apagar la muerte por vejez.
Si le dices a un parrillero de la vieja escuela que puedes conseguir el sabor de un buey madurado durante cuarenta días en apenas un fin de semana, probablemente te tire los trastos a la cabeza. Pero la ciencia no entiende de romanticismos, y el Koji ha llegado para demostrar que el tiempo, a veces, es un recurso que podemos hackear.
Estamos ante un truco de magia biológica. No es una técnica nueva, de hecho, es el pilar de la cocina japonesa (sin él no habría sake ni soja), pero su aplicación en el chuletón es el último grito en la alta cocina que busca eficiencia sin sacrificar ni un ápice de potencia en el paladar.
¿Qué es exactamente este «moho milagroso»?
El Koji no es más que el hongo Aspergillus oryzae inoculado en un cereal, generalmente arroz. Lo que nos interesa aquí no es el grano, sino las enzimas que este ser vivo escupe como si no hubiera un mañana. Al cubrir un chuletón con una pasta de arroz inoculado, estas enzimas se ponen a trabajar de inmediato sobre la estructura muscular.
Es una invasión controlada. Las proteasas rompen las cadenas de proteínas y las convierten en aminoácidos (el famoso umami), mientras que las amilasas transforman los almidones en azúcares simples. El resultado es que elKoji hace en dos días el trabajo sucio que a una cámara de maduración le llevaría semanas de frío y ventilación constante.
La química del sabor: por qué funciona tan rápido
La magia del Koji reside en su agresividad enzimática. Mientras que en la maduración dry-aged convencional dependemos de las enzimas naturales de la propia carne (que actúan con parsimonia), el Koji inyecta un ejército exterior que acelera la descomposición controlada. Es como comparar un coche de pedales con un motor de combustión.
Cuando cocinas un chuletón tratado con este hongo, la reacción de Maillard se dispara. Como hay una mayor concentración de azúcares y aminoácidos libres en la superficie, el sellado en la plancha es mucho más intenso y aromático. Ojo, que se tuesta más rápido de lo normal, así que no te despistes con el fuego.
Pasos para «madurar» tu carne en casa
Si te pica la curiosidad y quieres probar el efecto del Koji en un buen chuletón, no necesitas un laboratorio, pero sí un poco de rigor. No vale con echarle cualquier cosa encima; necesitas arroz koji seco y triturarlo hasta que parezca harina.
Selecciona la pieza: Busca un chuletón de buena calidad, con infiltración grasa, pero que no sea excesivamente grueso para empezar.
Limpieza absoluta: Seca la carne con papel de cocina. La humedad excesiva es enemiga de una buena colonización.
El rebozado: Cubre toda la superficie con la harina de Koji. No escatimes, debe parecer que ha nevado sobre el filete.
Reposo en frío: Déjalo en la nevera sobre una rejilla durante 48 horas. Sin tapar, que respire el hongo.
El aclarado: Pasado ese tiempo, lava el chuletón bajo el grifo para quitar el exceso de hongo y vuelve a secarlo muy bien.
Paso por fuego: Cocínalo como siempre, pero teniendo en cuenta que el Koji hará que la costra exterior se forme mucho antes.
Ventajas e inconvenientes: No todo es oro blanco
Seamos honestos: aunque el Koji sea una maravilla, no replica al 100% la complejidad de un buey de 90 días de maduración. Consigues la ternura y un sabor profundo, pero te falta ese toque «animal» y funky extremo que solo da el tiempo real. A cambio, ganas en seguridad alimentaria y evitas perder el 30% del peso de la pieza por deshidratación.
Lo mejor de usar Koji es la versatilidad. Puedes aplicarlo a cortes de carne más humildes que jamás meterías en una cámara de maduración y convertirlos en algo digno de un restaurante con estrella. Es la democratización del sabor premium, aunque a los puristas les escueza un poco la idea.
Además, el riesgo de que aparezcan mohos malos es casi nulo si el Koji coloniza rápido la superficie. Es un okupa que no deja entrar a nadie más a la fiesta. Si hueles a dulce o a panadería, vas por buen camino; si huele a podrido, obviamente, algo has hecho mal.
El futuro de la carne pasa por el laboratorio japonés
¿Hacia dónde vamos? Mi apuesta es que pronto veremos chuletón «estilo Koji» en los lineales del supermercado gourmet de forma habitual. La industria no va a dejar pasar la oportunidad de vender carne «madurada» ahorrándose los costes logísticos y de tiempo que supone el método tradicional.
El Koji ha pasado de ser el secreto mejor guardado de Kioto a convertirse en la herramienta definitiva del carnívoro moderno. Ya no hace falta esperar meses para disfrutar de una joya gastronómica; a veces, solo necesitas un buen hongo y un par de días de paciencia.
Los tumores cerebrales, tanto primarios como metastásicos, continúan siendo uno de los grandes desafíos de la neurocirugía. Patologías como los gliomas o los meningiomas requieren intervenciones de máxima precisión, ya que suelen localizarse en áreas cerebrales responsables de funciones esenciales como el lenguaje, el movimiento o la memoria.
La microcirugía se ha consolidado como una herramienta fundamental para mejorar la seguridad y los resultados en la cirugía oncológica cerebral.
Según explica el Dr. Francisco Villarejo, jefe del Servicio de Neurocirugía del Hospital Universitario La Luz, «en el abordaje de los tumores cerebrales, preservar la función neurológica es tan importante como extirpar la lesión. La microcirugía nos permite trabajar con un nivel de detalle imprescindible para lograr ese equilibrio».
Tumores cerebrales: máxima precisión en espacios milimétricos
Los tumores cerebrales pueden infiltrarse o comprimir estructuras críticas del sistema nervioso central. En el caso de los gliomas, que a menudo se desarrollan dentro del propio tejido cerebral, la delimitación entre tumor y tejido sano puede ser extremadamente sutil. Por su parte, los meningiomas, aunque generalmente benignos, pueden alcanzar un tamaño considerable y comprimir áreas funcionales delicadas. «La microcirugía no significa utilizar instrumentos pequeños, sino ver mejor. El microscopio quirúrgico nos proporciona magnificación, iluminación intensa y visión tridimensional, lo que permite identificar planos anatómicos con gran precisión», explica el especialista.
Gracias a esta tecnología, el neurocirujano puede realizar resecciones más completas del tumor cuando es posible, minimizando el daño a estructuras sanas adyacentes. Esto se traduce en una menor tasa de complicaciones y mejores resultados funcionales tras la intervención.
Menor agresión quirúrgica y recuperación más rápida
El enfoque microquirúrgico también permite, en muchos casos, realizar abordajes más limitados y precisos. Una planificación preoperatoria rigurosa, apoyada en técnicas avanzadas de imagen como la resonancia magnética, facilita localizar con exactitud la lesión y reducir el tamaño de la craneotomía.
«El objetivo es realizar la intervención de la forma más eficiente posible, reduciendo al máximo el trauma quirúrgico sin comprometer la seguridad ni la eficacia de la resección», señala el Dr. Villarejo.
Para el paciente, esto puede suponer menos dolor postoperatorio, menor tiempo de hospitalización y una recuperación neurológica más favorable, especialmente en tumores situados en áreas elocuentes del cerebro.
Microcirugía y endoscopia: herramientas complementarias
En determinados tumores, especialmente aquellos localizados en los ventrículos cerebrales o en regiones profundas, la endoscopia puede desempeñar un papel relevante. A través de un canal mínimamente invasivo, el cirujano introduce una cámara y el instrumental necesario para intervenir visualizando el procedimiento en una pantalla. No obstante, en el tratamiento de la mayoría de los tumores cerebrales, la microcirugía continúa siendo la técnica de referencia por su capacidad para ofrecer visión tridimensional y mayor control ante posibles complicaciones intraoperatorias.
«La elección de la técnica depende siempre del tipo de tumor, su localización y las características del paciente. Lo importante es disponer de todas las herramientas para adaptar el tratamiento a cada caso concreto», añade el Dr. Villarejo.
En la actualidad, la microcirugía forma parte esencial del tratamiento quirúrgico de los tumores cerebrales. Su aplicación sistemática permite combinar radicalidad oncológica —cuando está indicada— con preservación funcional, un equilibrio clave en la calidad de vida posterior del paciente.
«Hoy en día no se puede concebir la cirugía de un tumor cerebral sin un planteamiento microquirúrgico. Es la base para ofrecer la máxima seguridad y el mejor resultado posible en una patología tan compleja como esta», concluye el Dr. Francisco Villarejo.
Si buscas soledad en Madrid durante un fin de semana de marzo, lo normal es que acabes frustrado en un atasco en la A-6. Sin embargo, existe un ángulo muerto en el mapa, justo donde la región se funde con Ávila, que parece haber sido olvidado por el turismo de masas. Se trata de Santa María de la Alameda, un pueblo que guarda el secreto mejor guardado de nuestra geografía: el rugido del agua en absoluta libertad.
Este rincón de Madrid ofrece una experiencia casi mística cuando llega el deshielo. Mientras la mayoría de senderistas se agolpan en las cascadas del Purgatorio o en el Chorro de Somosierra, aquí el río Cofio y el arroyo de la Aceña dibujan saltos de agua imponentes sin que tengas que esquivar palos de selfie. Es la sierra auténtica, la que huele a piorno y a tierra mojada, no a tubo de escape.
Santa María de la Alameda: el balcón del agua
Lo primero que debes entender es que este no es el típico paseo de domingo por un parque periurbano de Madrid. Aquí la altitud y la orografía marcan el paso. Santa María es el municipio más occidental de la comunidad y su aislamiento geográfico ha sido su gran salvavidas frente a la especulación y el domingueo ruidoso. En marzo, las cascadas bajan con una fuerza inusitada, alimentadas por las últimas nieves de la Sierra de Guadarrama que se rinden ante la primavera.
La ruta estrella parte desde la propia estación de tren, un detalle que me encanta porque permite dejar el coche en casa y venir a Madrid en Cercanías C-3a. Es un viaje de una hora que te transporta a un paisaje de alta montaña en un parpadeo. Al bajar del vagón, el aire ya golpea de otra forma: es puro, cortante y te avisa de que aquí la naturaleza manda todavía.
El rugido del arroyo de la Aceña
Nada más empezar a caminar, te das cuenta de que el terreno es rebelde. El sendero que lleva hacia las cascadas serpentea entre pinos silvestres y robles que apenas empiezan a despertar. El sonido del agua te guía mucho antes de que alcances a verla. Es un estruendo constante, una señal de que el arroyo de la Aceña viene cargado hasta los topes en este mes de marzo.
Lo que hace especial a este punto de Madrid es la ausencia de barandillas y miradores de hormigón. Aquí te sientas sobre el granito, notas la humedad en la cara y sientes que eres el primero en descubrir el lugar. Es una cura de humildad necesaria para cualquier urbanita. Si te quedas quieto diez minutos, es muy probable que escuches el vuelo de algún buitre leonado que anida en los riscos cercanos.
La técnica del senderista solitario
Para disfrutar de estas cascadas sin ver un alma, mi consejo de «viejo perro» es que evites las horas centrales. Si llegas a las nueve de la mañana, tendrás el río para ti solo. A esa hora, el vapor que emana del agua fría chocando contra las rocas crea una atmósfera de película de fantasía. Es el momento de sacar el termo de café y simplemente observar cómo Madrid se despierta en otro código muy distinto al del asfalto.
El recorrido no es excesivamente largo, unos 10 o 12 kilómetros si haces el circular completo, pero el desnivel acumulado te recordará que esto es media montaña. Lo mejor es que la variedad de paisajes es asombrosa: desde dehesas que parecen sacadas de Extremadura hasta cortados rocosos que te hacen sentir pequeño. Es un resumen perfecto de la biodiversidad que Madrid esconde en sus costuras.
Cascada del Hornillo: Imprescindible, especialmente tras una noche de lluvia.
Río Cofio: Sus aguas son de las más limpias de la zona centro.
Puente Recomba: Un lugar ideal para las fotos sin gente.
Mirador de los Paraísos: La mejor panorámica de la cuenca del Alberche.
Vegetación de ribera: Verás sauces y alisos en pleno esplendor invernal.
Fauna local: Ojo a las huellas de jabalí y corzo en el barro fresco.
El futuro de los últimos paraísos
Lo que me preocupa de sitios como Santa María de la Alameda es que el «boca a boca» digital termine por romper el hechizo. Madrid tiene hambre de naturaleza, pero a veces esa hambre es devoradora. El escenario que preveo es una regulación más estricta de los accesos si no aprendemos a visitar estos lugares con el respeto que merecen. En unos años, quizá tengamos que reservar cita previa para ver estas cascadas.
Por ahora, el aislamiento y la falta de servicios «instagrameables» mantienen este rincón a salvo. Mi apuesta es que Santa María seguirá siendo el refugio de los que buscan la esencia y no la foto. Si vas este marzo, hazme un favor: no dejes huella, no grites y guarda el secreto un poquito más. Madrid necesita pulmones que respiren en silencio para no terminar asfixiada de éxito.
La Seguridad Social en España es uno de esos pilares invisibles de nuestra vida diaria: todos contribuimos y todos dependemos de ella en mayor o menor medida, pero pocos conocemos realmente sus secretos. Marta Fernández (34 años), funcionaria en Madrid, lleva años tramitando prestaciones y admite que incluso ella se sorprende cada vez que descubre algo nuevo sobre el sistema. “Siempre crees que lo sabes todo, y luego te das cuenta de que hay pequeños detalles que casi nadie conoce”, asegura.
Aquí recopilamos algunas de las curiosidades más sorprendentes sobre la Seguridad Social en España.
1. El número de afiliación es único de por vida
Desde que nacemos, o cuando comenzamos a trabajar, se nos asigna un número de afiliación que nos acompaña toda la vida. Marta recuerda que ella misma se sorprendió al descubrir que ese número permanece incluso si cambia de trabajo, de comunidad autónoma o incluso de país dentro de la UE. “Pensaba que cada empleo traía su propio número, pero no: es un identificador único que registra toda tu vida laboral”, explica.
2. Puedes haber cotizado sin darte cuenta
Muchas personas no saben que algunas actividades, como trabajos en prácticas remuneradas o periodos de desempleo con prestaciones, cuentan como cotizaciones. José Luis Ramírez (48 años), que trabajó varios años en distintos sectores, confiesa: “Me enteré tarde de que esos meses de desempleo contaban para mi pensión. Me cambió la perspectiva sobre cómo se calcula todo”.
3. Existen más de 10 tipos diferentes de bajas
La mayoría solo recuerda las bajas médicas por enfermedad o accidente laboral, pero la Seguridad Social contempla bajas por maternidad, paternidad, riesgo durante el embarazo, cuidado de familiares, y hasta por violencia de género. Marta comenta: “Cuando empecé a trabajar, pensaba que solo existían las bajas clásicas, pero hay muchas más, y cada una con reglas distintas para calcular la prestación”.
4. La jubilación no siempre es a los 65 o 67 años
Aunque es conocido que la edad legal de jubilación está alrededor de los 65-67 años, en realidad existen múltiples modalidades: anticipada, parcial, flexible o incluso bonificada si has trabajado en condiciones especiales. Javier Moreno (55 años), exempleado de la construcción, confiesa que “descubrir que podía jubilarme parcialmente mientras seguía trabajando fue un auténtico alivio”.
5. La Seguridad Social tiene reservas de fondos de emergencia
Pocos saben que la Seguridad Social no funciona solo con las cuotas actuales, sino que cuenta con fondos de reserva que sirven para garantizar prestaciones en épocas de crisis, como la pandemia. Marta señala: “Es increíble pensar que lo que pagamos mes a mes no se gasta todo de inmediato, sino que hay una especie de colchón financiero para momentos complicados”.
6. Algunos pagos se pueden gestionar sin pisar la oficina
En pleno siglo XXI, la Seguridad Social permite consultar historial de cotizaciones, solicitar prestaciones o pedir cita previa a través de internet. Sin embargo, según Marta, mucha gente aún no lo aprovecha: “A veces vienen a la oficina personas mayores que podrían hacer todo desde casa y ni lo saben”.
7. Hay prestaciones muy curiosas
Entre las prestaciones más sorprendentes están ayudas por incapacidad temporal, riesgos durante embarazo y parto, subsidios para cuidadores no profesionales, y hasta ayudas por maternidad de familias numerosas. José Luis comenta: “Cuando empecé a informarme, no podía creer que existieran tantos supuestos que permiten recibir dinero de la Seguridad Social de manera legal y perfectamente regulada”.
Curiosidades que demuestran la complejidad del sistema
Como se puede ver, la Seguridad Social en España es mucho más que un simple sistema de pensiones y bajas médicas. Sus normas, prestaciones y curiosidades reflejan un entramado diseñado para cubrir todo tipo de situaciones a lo largo de la vida laboral y personal de los ciudadanos. Marta Fernández concluye: “No es perfecto, pero es fascinante ver cómo cada ley, cada prestación y cada número de afiliación tiene su lógica detrás. Y, sobre todo, que hay tantas cosas que la mayoría de la gente ni imagina”.
Si algo queda claro, es que conocer estas curiosidades no solo sirve para presumir en conversaciones, sino que puede ayudarte a aprovechar mejor tus derechosy a planificar tu futuro con la Seguridad Social de manera más efectiva.
La llegada de marzo ha traído consigo un cambio drástico en el panorama meteorológico de España. Tras un invierno inusualmente seco en diversas regiones, la irrupción de la borrasca Regina se ha convertido en el evento climático más relevante de lo que va de año. Este sistema de bajas presiones, que se ha posicionado de forma estratégica para bombear humedad desde el Mediterráneo, amenaza con paralizar gran parte de la actividad al aire libre hasta el próximo sábado 7 de marzo, dejando acumulados que podrían ser históricos para un inicio de primavera climatológica.
Lo que hace especial a Regina no es solo la cantidad de agua que transporta, sino su compleja estructura. Se trata de una borrasca alimentada por una vaguada de aire frío en niveles altos de la atmósfera que, al interactuar con las aguas del Mediterráneo (todavía con anomalías térmicas positivas), está generando un «tren de lluvias» persistentes. Según los últimos modelos de predicción, el umbral de los 50 l/m² se superará con facilidad en ocho comunidades autónomas, pero en puntos localizados de la geografía española, esa cifra podría incluso duplicarse antes de que termine la semana.
Un mapa de riesgos: las zonas más castigadas por el agua
El diseño de este temporal parece tener un objetivo claro: el cuadrante sureste y la fachada mediterránea. La Comunidad Valenciana encabeza la lista de riesgos; con las Fallas a la vuelta de la esquina, la Generalitat observa con preocupación unos modelos que dibujan acumulados de hasta 120 l/m² en el sur de Valencia y el norte de Alicante. Las lluvias serán persistentes y, en ocasiones, vendrán acompañadas de actividad eléctrica, lo que podría obligar a retrasar algunos actos festivos previos a la semana grande.
En Cataluña, la situación es similar. El litoral de Barcelona y Tarragona recibirá el impacto directo del flujo de levante, lo que se traducirá en lluvias generosas que, si bien son una excelente noticia para los pantanos en situación de emergencia, podrían causar problemas de alcantarillado en zonas urbanas. Por su parte, en la Región de Murcia y el sur de Castilla-La Mancha (especialmente Albacete), Regina se presenta como el episodio de lluvias más importante de los últimos doce meses, con la previsión de que el campo respire tras una sequía asfixiante.
Hacia el sur, Andalucía no se queda atrás. Las provincias de Almería, Granada y Málaga verán cómo las sierras actúan de barrera, acumulando agua con fuerza en sus vertientes expuestas al este. En el Archipiélago Canario, Regina dejará notar su influencia a través de un frente que barrerá las islas de oeste a este, dejando registros notables en las medianías del norte. Finalmente, en el norte peninsular, Cantabria y la zona oriental de Aragón completan este grupo de ocho comunidades donde el paraguas será un accesorio imprescindible y donde la saturación del suelo empezará a ser un factor de riesgo para pequeños desprendimientos en zonas de montaña.
El fenómeno de la lluvia de barro y el frío invernal
Uno de los efectos más espectaculares y, a la vez, molestos de esta borrasca es la interacción con el polvo en suspensión. Regina ha «succionado» una enorme masa de arena proveniente del Sáhara, lo que está generando un episodio de calima severa. Cuando la lluvia atraviesa estas partículas, se produce la conocida «lluvia de sangre» o barro. Este fenómeno no es meramente estético; la calima reduce la visibilidad, empeora la calidad del aire para personas con problemas respiratorios y deja una capa de sedimento que complica la limpieza en ciudades y carreteras.
A esto hay que sumar un descenso térmico notable. Aunque estemos en marzo, Regina ha arrastrado una masa de aire polar en altura que desplomará las temperaturas. La cota de nieve se situará en torno a los 1.000-1.200 metros en la mitad norte y algo más alta en el sur, lo que garantiza nevadas copiosas en el Pirineo, el Sistema Ibérico y Sierra Nevada. El viento de levante, además, aumentará la sensación de frío, convirtiendo este inicio de marzo en un recordatorio de que el invierno todavía tiene capacidad de respuesta.
El temporal marítimo merece una mención aparte. Con rachas de viento que podrían superar los 80 km/h en zonas costeras, se esperan olas de más de 4 metros en el litoral mediterráneo y el Estrecho de Gibraltar. Esta situación ha obligado a activar avisos naranjas por riesgo costero, recomendando a la población alejarse de espigones y paseos marítimos. Las autoridades de Protección Civil insisten en la prudencia: el episodio no terminará con el paso de Regina, ya que se espera que el sábado una DANA (Depresión Aislada en Niveles Altos) se desgaje del chorro principal, prolongando el riesgo de inundaciones locales y tormentas intensas durante el tramo final del fin de semana.
El agotamiento no siempre grita; a veces susurra hasta que ya no puedes ignorarlo. Hay un cansancio que no se quita durmiendo. No se arregla con vacaciones ni con un café doble. Es un cansancio que se mete en la cabeza, en el pecho, en la forma en que miras el día. Y a veces ni siquiera sabes explicarlo. Solo sabes que estás agotado… por dentro.
El cansancio emocional no siempre se ve, pero se siente en cada decisión diaria. Fuente: IA.
En una conversación honesta con Marco Antonio Regil, Gaby Vargas —autora de 17 libros y conferencista internacional— pone palabras a ese desgaste silencioso que muchos llaman burnout. Pero ella va más allá. No habla solo de exceso de trabajo. Habla de desconexión. De vacío. De una carrera que parece no tener meta.
Y lo dice con autoridad, pero también con vulnerabilidad. Porque no habla desde un escenario. Habla desde el hospital. Desde ese momento en que su cuerpo dijo “hasta aquí” después de años de exigencia constante. Una llamada de atención de las que no admiten excusas (aunque intentemos buscarlas).
La carrera del ego y ese vacío que no se llena
La búsqueda constante de validación externa puede conducir al vacío interior. Fuente: IA.
Para Gaby, el agotamiento extremo no aparece de repente. Se va gestando. Es el resultado de lo que llama la “carrera del ego”: esa necesidad constante de demostrar que valemos, que somos suficientes, que estamos a la altura.
¿Te suena esa voz interna que dice “todavía no es suficiente”?
“Ese sentir de que no eres suficiente es lo que me llevó a caer en el hospital”, confiesa. Y ahí está el núcleo del problema. No es el trabajo en sí. No es el éxito. Es esa sensación íntima de carencia, como si siempre faltara algo.
Intentamos llenar ese hueco con metas nuevas, con más logros, con cursos, viajes, reconocimientos. Yo misma he pensado alguna vez que, cuando alcanzara tal objetivo, por fin me sentiría en paz. Pero la paz no funciona así. No se consigue acumulando. Gaby lo explica con una imagen que me encanta: un “hilo dorado” que no conduce hacia afuera, sino hacia dentro.
El detalle es que mirar hacia dentro da miedo. La agenda llena nos sirve de escudo. El ruido distrae. El silencio confronta.
Tecnología, dopamina y desconexión
La dopamina inmediata de las redes genera placer breve y desgaste prolongado. Fuente: IA.
Aquí la conversación se vuelve incómoda. Porque todos estamos ahí. Ese gesto casi automático de deslizar el dedo por la pantalla. En el ascensor. En la mesa. En la cama. Incluso cuando alguien nos está hablando.
Gaby lo llama “dopamina barata”. Esa pequeña descarga de placer instantáneo que no requiere esfuerzo. Un premio inmediato que, paradójicamente, deja una sensación de vacío.
“Ese scrolear me está dando dopamina, pero barata”, advierte.
Y tiene razón. No es solo distracción. Es desconexión. El celular se ha convertido —dice— en el enemigo número uno de la pareja. Y no exagera. ¿Cuántas veces hemos estado físicamente presentes y emocionalmente ausentes? Yo misma he tenido que hacer el esfuerzo consciente de dejar el móvil boca abajo en la mesa. Parece un gesto pequeño. No lo es.
Además, la comparación constante en redes nos pasa factura. Siempre hay alguien que parece más feliz, más productivo, más exitoso. Y esa comparación silenciosa desgasta como una gota constante sobre la piedra.
Éxito, sacrificio y el alma que pide espacio
Reconectar con uno mismo es el primer paso para recuperar la energía vital. Fuente: IA.
Cada generación arrastra su propia mochila. A algunos les enseñaron que el éxito exige sacrificio y resistencia. Aguantar era casi sinónimo de valor. Después vino la era del multitasking heroico. Y ahora vivimos bajo la presión de optimizarlo todo: el cuerpo, la mente, el tiempo.
Pero Gaby lanza una pregunta sencilla y directa: ¿tu agenda refleja realmente lo que es importante para ti?
Si alguna vez has sentido ese escalofrío al pensar que alguien podría estar leyendo tus conversaciones de WhatsApp desde un ordenador que olvidaste cerrar, no estás solo. Es el miedo digital más común en España, y por fin tiene una solución radical. La aplicación ha desplegado una herramienta que actúa como un auténtico interruptor de emergencia para tu privacidad.
Basta un descuido de diez segundos con el móvil desbloqueado para que alguien vincule tu cuenta a un navegador externo. Hasta hace poco, detectar este «vampirismo» de datos era una tarea tediosa, pero la nueva alerta de WhatsApp cambia las reglas del juego. Ahora, el sistema te avisa de forma proactiva y te permite ejecutar un «desahucio digital» con un solo toque.
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El fin del espionaje silencioso en tu móvil
El gran problema de la privacidad en la era de la mensajería instantánea no son los hackers rusos, sino el entorno cercano. Hablamos de esa pareja desconfiada, el compañero de oficina cotilla o el ex que aún conserva acceso a una tablet compartida. WhatsApp ha entendido que la velocidad de respuesta es vital cuando tu intimidad está en juego.
La nueva notificación de «Sesión iniciada» no es un simple aviso estético. Es una llamada a la acción. Si recibes este mensaje y no has sido tú, alguien está clonando tu vida en tiempo real. La aplicación ahora destaca visualmente cualquier dispositivo vinculado, mostrando la ubicación aproximada y la última hora de conexión, algo que antes estaba medio escondido en los ajustes.
Cómo activar el botón de expulsión inmediata
No busques menús complicados ni términos en inglés. Lo que WhatsApp ha implementado es una gestión de dispositivos mucho más humana y directa. Al entrar en la sección de «Dispositivos vinculados», verás un listado limpio de quién tiene permiso para ver tus chats. Si ves algo raro, el botón de «Cerrar sesión» es tu mejor aliado.
Al pulsar ese botón, la conexión se corta de forma instantánea en el dispositivo remoto. No hay periodos de gracia ni confirmaciones eternas. El intruso verá cómo la pantalla de su navegador se queda en blanco, solicitando un código QR que solo tú puedes proporcionar. Es, a efectos prácticos, cambiar la cerradura de tu casa mientras el ladrón todavía está dentro.
La importancia de auditar tus conexiones semanalmente
A menudo pecamos de exceso de confianza. Dejamos el WhatsApp abierto en el ordenador del trabajo o en el portátil de un amigo «solo un momento». Mi consejo como alguien que ha visto de todo en este oficio: haz una auditoría visual cada domingo. No te llevará más de diez segundos y te asegura que tu privacidad sigue siendo tuya.
Aquí tienes una lista de señales de alerta que deberían hacerte sospechar:
Recibes la notificación de «WhatsApp Web está activo» cuando no estás usando el PC.
Hay mensajes que aparecen como «leídos» (doble check azul) sin que tú los hayas abierto.
El rendimiento de tu batería cae drásticamente por el uso de datos en segundo plano.
Aparecen sesiones iniciadas en ciudades donde no has estado recientemente.
Tu móvil se calienta en exceso sin una aplicación pesada en funcionamiento.
Recibes códigos de verificación por SMS que tú no has solicitado.
Medidas extra para blindar tu cuenta hoy mismo
Más allá del botón de cierre de sesión, existen capas de cebolla que deberías aplicar para que entrar en tu WhatsApp sea más difícil que entrar en la caja fuerte de un banco. La privacidad total no existe, pero podemos ponerlo muy difícil.
Activa la Verificación en dos pasos: Crea un PIN de seis dígitos que se te pedirá periódicamente.
Bloqueo con huella dactilar o FaceID: Evita que alguien que coja tu móvil pueda entrar en la app.
Desactiva la vista previa de mensajes: Que no se lea quién te escribe en la pantalla de bloqueo.
Revisa periódicamente las copias de seguridad en la nube (iCloud o Google Drive).
No escanees códigos QR de fuentes que no sean la web oficial de la plataforma.
Desconfía de versiones «Plus» o modificadas de la aplicación que prometen funciones extra.
El futuro: ¿Hacia una privacidad sin contraseñas?
Lo que viene en el horizonte de WhatsApp es la eliminación progresiva del factor humano en los errores de seguridad. Estamos viendo cómo las «Passkeys» empiezan a sustituir a los códigos SMS, vinculando la cuenta directamente a la biometría de tu dispositivo. Esto significa que, en un futuro cercano, será físicamente imposible duplicar una cuenta sin tu dedo o tu cara.
Sin embargo, mientras ese futuro llega, el control manual sigue siendo nuestra mejor arma. La transparencia que está mostrando la plataforma al avisar de cada inicio de sesión es un paso de gigante. Ya no se trata solo de enviar mensajes cifrados, sino de asegurar que el receptor es quien dice ser y que no hay nadie mirando por encima del hombro digital. Móllate y activa todas las alertas; en el mundo digital, la paranoia es una forma de autocuidado.
Hacer deporte no solo lo recomiendan los entrenadores personales, ahora también es una práctica que aconsejan los médicos. Porque el ejercicio físico nos ayuda a sentirnos mejor por dentro y por fuera. Y es que, además de fortalecer el organismo y mejorar la resistencia, es el mejor remedio para nuestra salud en general. Con constancia, también ayuda a controlar el peso, a regular el descanso y a mantener el cuerpo más activo protegido frente a ciertas dolencias.
Los ejercicios cardiovasculares tienen un impacto positivo en la salud mental, reduciendo los síntomas de la ansiedad y la depresión. Han sido muchos los estudios que a lo largo de los años han analizado cómo el deporte beneficia a personas con este tipo de afecciones psíquicas. Incluso, se ha visto que el deporte puede ser tan eficaz como los antidepresivos y, en algunos casos, ayudar a ajustar la medicación, siempre bajo control médico.
La ciencia confirma que hacer deporte mejora la salud mental
Hace años que la ciencia intenta poner datos a algo que muchas personas ya intuían: el fitness no solo transforma el cuerpo, también influye directamente en cómo nos sentimos. Y no es una cuestión subjetiva. El ejercicio físico aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y favorece la liberación de endorfinas, conocidas como el »antidepresivo natural» del organismo. A esto se suma la serotonina, una sustancia clave en la regulación del estado de ánimo.
Las investigaciones que se han ido publicando con el paso del tiempo apuntan en la misma dirección. La actividad física es una de las herramientas con mayor respaldo científicocuando hablamos de bienestar mental. Sus efectos se observan tanto en personas sin diagnóstico previo como en quienes atraviesan procesos relacionados con ansiedad, depresión, trastorno bipolar u otros trastornos psicóticos.
Grupo de personas haciendo ejercicio. Fuente: Agencia
Por qué moverse transforma el cerebro y el estado de ánimo
Cada vez hay más estudios que confirman algo que muchos experimentan en primera persona: moverse cambia cómo nos sentimos. Incluso el ejercicio de baja intensidad puede estimular el crecimiento celular y favorecer que el cerebro se reorganice. Esto facilita que conectemos con emociones más positivas y que los pensamientos negativos pierdan fuerza.
Más allá de la sensación inmediata tras entrenar, la ciencia señala que el fitness produce cambios reales en el organismo a través de su impacto directo en el cerebro. No solo ayuda a nivel psicológico, también influye en factores físicos como la salud metabólica, la inflamación o la presión arterial. Y todo eso, repercute en cómo funciona nuestra mente y en la estabilidad de nuestro estado de ánimo.
También, es importante hablar del papel que puede tener el fitness en trastornos mentales más complejos. Nos referimos a casos como el trastorno bipolar, los episodios depresivos graves, los trastornos psicóticos o incluso la esquizofrenia. La evidencia científica apunta a que el ejercicio físico puede ser un apoyo eficaz dentro de los tratamientos a largo plazo.
Lo que han demostrado distintos estudios es que combinar el tratamiento farmacológico o psicológico con la práctica regular de ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas y mejorar la calidad de vida. De hecho, en algunos casos los resultados son más positivos cuando se incorpora el fitness como complemento que cuando se sigue únicamente el tratamiento antidepresivo tradicional.
Cuando hablamos de combatir la depresión, el ejercicio físico puede convertirse en un gran aliado. No solo ayuda a liberar tensiones, también reduce el estrés y la ansiedad. Disciplinas como el yoga, el pilates o el taichí combinan movimiento y respiración consciente, favoreciendo la calma mental; y otras como el boxeo permiten liberar endorfinas y ganar autoestima. Y la natación, por su efecto relajante y su impacto positivo en el cerebro, está considerada una de las más terapéuticas.
En el día a día de cualquier autónomo circulan consejos rápidos que parecen inofensivos. Frases como “yo me lo desgravo todo” o “si facturas poco Hacienda ni se entera” se repiten en conversaciones de pasillo y grupos de WhatsApp. Sin embargo, detrás de esos atajos se esconden riesgos reales.
La experiencia de asesores fiscales confirma que muchos problemas con la Agencia Tributaria no nacen del fraude deliberado, sino de confiar en mitos mal entendidos. Identificar esos errores puede marcar la diferencia entre una contabilidad ordenada y una inspección incómoda.
Autónomos: El mito de “me lo desgravo todo” que pone en alerta a Hacienda
Uno de los fallos más habituales del autónomo es pensar que cualquier gasto vinculado de forma difusa a la actividad puede deducirse. Portátiles, televisores, móviles o incluso mobiliario doméstico aparecen con frecuencia en las contabilidades sin una justificación sólida.
El criterio fiscal, sin embargo, es mucho más estricto. Para que un gasto sea deducible debe estar claramente afecto a la actividad económica. Esto implica poder demostrar, llegado el caso, que ese bien se utiliza de forma directa y necesaria para generar ingresos. Si no existe esa vinculación, la deducción puede ser rechazada.
El problema suele aparecer cuando llega un requerimiento. En ese momento, el autónomodebe acreditar documentalmente el uso profesional del gasto. No basta con la factura. La Agencia Tributaria puede pedir pruebas adicionales que respalden la afectación real del bien.
Existe además un punto técnico que muchos pasan por alto. Cuando las operaciones con un proveedor superan determinados importes anuales la Administración dispone de mayor trazabilidad sobre esas relaciones comerciales. Eso incrementa la probabilidad de comprobación.
La recomendación de los expertos es deducir solo aquello que pueda defenderse con argumentos objetivos. Forzar gastos dudosos puede funcionar a corto plazo, pero eleva el riesgo fiscal de forma innecesaria.
Facturar poco no te hace invisible: el control es cada vez mayor
Otro error muy extendido entre los autónomos es creer que un volumen de ingresos bajo reduce la vigilancia. Esta percepción quedó desfasada hace años. La digitalización financiera ha multiplicado la capacidad de cruce de datos de la Agencia Tributaria.
Hoy los movimientos bancarios están bajo especial atención. Las entidades financieras tienen obligaciones de información y colaboran de forma sistemática con la Administración. Esto incluye transferencias inmediatas y pagos móviles que muchos consideran informales.
En la práctica, cuando un autónomo recibe múltiples ingresos por vías como Bizum o transferencias, esos importes pueden ser requeridos para su justificación. La Inspección puede solicitar extractos y exigir que se identifique el origen de cada entrada de dinero.
Los sectores con mayor uso de efectivo —como hostelería o pequeño comercio— continúan además bajo especial seguimiento. La Administración conoce dónde existen mayores riesgos de economía sumergida y concentra ahí parte de sus recursos de control.
El mensaje es que todo ingreso que pase por una cuenta bancaria debe estar correctamente declarado. Confiar en que el bajo volumen de facturación protege frente a comprobaciones es, hoy, un error de base.
Más allá de los ingresos, también persisten dudas con la deducción de vehículos. No todas las actividades permiten desgravar un coche al cien por cien. El autónomo debe demostrar el uso profesional predominante, algo que suele generar controversia. Las furgonetas de carga lo tienen más sencillo, pero los turismos —especialmente de gama alta— suelen recibir un escrutinio mayor.
Otro foco de confusión aparece al constituir una sociedad limitada. Muchos profesionales creen que crear una SL reduce automáticamente la factura fiscal. No siempre es así. Si la estructura no responde a una lógica empresarial real —por ejemplo, limitar responsabilidad o escalar el negocio— la Agencia Tributaria puede cuestionar el cambio de modelo.
Por último, conviene no descuidar la conservación documental. Guardar facturas solo en el móvil sin copias de seguridad es un riesgo operativo evidente. Ante una comprobación, la carga de la prueba recae sobre el autónomo. Sin documentación válida, el gasto simplemente no existe a efectos fiscales.
¿De verdad hace falta salir de Madrid para encontrar agua cristalina, arena, pinos hasta la orilla y ese silencio que solo tienen los sitios donde no te espera nadie? Porque hay un lugar a menos de setenta kilómetros de la capital que lo tiene todo, y la mayoría de los madrileños solo lo descubren en agosto, cuando ya es demasiado tarde para disfrutarlo tranquilo.
El Embalse de San Juan, en San Martín de Valdeiglesias, guarda 14 kilómetros de costa natural rodeados de granito y bosque de pinos. En verano se llena. En marzo, esa misma orilla es casi tuya.
Por qué Madrid tiene playa y tú todavía no lo aprovechas
El Embalse de San Juan es el único de toda la Comunidad de Madrid donde el baño y los deportes náuticos a motor están permitidos por ley. No es un detalle menor: significa que tienes chiringuitos, alquiler de embarcaciones, kayak, paddle surf y vela a una hora de la Puerta del Sol.
La playa de la Virgen de la Nueva, además, lleva ocho años consecutivos con Bandera Azul, el único distintivo de calidad de agua de interior en toda la región. Eso no lo tiene ningún otro embalse de Madrid.
La comparación con Galicia que no es un exageración
Quien lo visita por primera vez en primavera entiende de inmediato la referencia gallega. Las orillas del embalse combinan vegetación densa, roca granítica y agua de tonos verde-azulado que no tiene nada que envidiarle a una ría del norte. La niebla matinal de marzo termina de completar la ilusión.
El secreto está en el microclima que genera el Valle del Alberche. La humedad del río, el bosque de pinos y encinas y la piedra granítica crean un ambiente fresco y húmedo que rompe cualquier esquema de lo que uno espera encontrar en el interior de Madrid.
Qué hacer allí en marzo sin competir con nadie
Marzo es el mes perfecto para descubrir el embalse de San Juan porque el nivel del agua está alto tras las lluvias invernales y la masificación de verano no existe todavía. Las empresas de kayak y paddle surf ya están operativas desde finales de febrero, y los fines de semana puedes reservar sin dificultad.
Las rutas de senderismo que rodean el embalse añaden otra dimensión al plan. Desde la Cala Lancha del Yelmo hasta los miradores sobre el muro de contención, hay recorridos para todos los niveles que ofrecen perspectivas del agua completamente distintas a las de la playa principal.
Las zonas del embalse que la mayoría no conoce
El Embalse de San Juan tiene cinco zonas diferenciadas, y la mayoría de los visitantes de Madrid se concentra solo en dos. La Playa El Muro y la Virgen de la Nueva acaparan el grueso del tráfico, pero hay calas en la margen izquierda que solo son accesibles a pie o en kayak y que conservan una soledad casi absoluta.
La Cala Lancha del Yelmo, accesible por pista forestal desde la M-501, es la joya que los habituales guardan para ellos. Perfil rocoso, agua turquesa y ningún chiringuito cerca. Eso, en el contexto de Madrid, vale mucho más de lo que parece.
Cuándo ir a Madrid este marzo para no arrepentirte en verano
La ventana de marzo y abril es, según los habituales del embalse, la mejor del año para visitar el Embalse de San Juan. El agua está en su nivel más alto, la vegetación empieza a despertar y los aparcamientos no se llenan hasta las once de la mañana. La experiencia no tiene nada que ver con la del agosto masificado.
La tendencia para 2026 apunta a una primavera con buen nivel hídrico en los embalses del Sistema Central. Si quieres conocer la cara tranquila de Madrid, este mes es tu oportunidad. En julio, cuando todo el mundo haga el descubrimiento, ya habrás estado aquí dos veces.
HM Hospitales y Huawei, junto con TRC como socio tecnológico, han anunciado durante el Mobile World Congress (MWC) de Barcelona la puesta en marcha de un showroom tecnológico global.
Este espacio, ubicado en CUHMED, el Centro Universitario HM de Ciencias de la Salud de la Universidad Camilo José Cela, contará con un aula de exposición tecnológica, un laboratorio de anatomía con avatar interactivo, un aula de simulación clínica, una sala de conferencias y diferentes áreas comunes conectadas.
El showroom integrará soluciones tecnológicas propias y de terceros, con aplicación real en el ámbito sanitario. El objetivo es facilitar la validación de nuevas soluciones tecnológicas en entornos clínicos reales, así como impulsar el desarrollo conjunto de iniciativas de salud digital.
El anuncio se ha formalizado mediante un acuerdo firmado por el Dr. Juan Abarca Cidón, presidente de HM Hospitales; Andrés Yin Hui, CEO de Huawei Iberia; y Alfredo Estirado, presidente de TRC.
En el marco de esta colaboración, Huawei y TRC facilitarán la tecnología y servicios para realizar casos de uso y pruebas de concepto, mientras que HM Hospitales se encargará de la validación de los casos de uso para que puedan ser extendidos como proyecto real.
Según las compañías, la colaboración suscrita se enmarca en la visión compartida de avanzar hacia plataformas tecnológicas integradas que eliminen barreras, faciliten la interoperabilidad entre sistemas médicos y permitan un acceso ágil y seguro a los datos por parte de equipos multidisciplinares. Todo ello, con un compromiso firme y transversal con el cumplimiento de la normativa vigente en materia de protección de datos, ciberseguridad e inteligencia artificial.
El Mobile World Congress 2026 reúne en Barcelona a los principales actores del ecosistema digital en una fase de redefinición estructural para la industria de las telecomunicaciones. Más allá de los anuncios tecnológicos, el foco del congreso se situará en las decisiones estratégicas que definirán el modelo industrial del sector en los próximos años.
Según la consultora de telecomunicaciones Nae, empresa de Minsait (Indra Group), entre las claves que marcarán la agenda del evento está la resiliencia como eje estructural del modelo telco. «La resiliencia se consolida como una variable estratégica. El debate gira en torno a nuevas arquitecturas híbridas (terrestres y satelitales), a modelos de reparto de riesgos en infraestructuras críticas y a las implicaciones regulatorias y geopolíticas de la seguridad de red. La resiliencia dejará de abordarse solo desde la tecnología para integrarse en el diseño del modelo de negocio», explica la consultora.
También cita la consolidación del satélite y el Direct-to-Cell en la estrategia de los operadores. La conectividad satelital continúa evolucionando desde complemento de cobertura hacia un elemento cada vez más integrado en el ecosistema. En el #MWC26 se analizará el encaje de modelos LEO y NTN en las estrategias telco y el impacto del Direct-to-Cell (D2C) en la propuesta de valor de los operadores.
Otra clave son los nuevos modelos de infraestructura y monetización de activos. La compartición, el neutral host y las distintas fórmulas de especialización de activos continuarán ganando protagonismo. En un entorno de presión sobre márgenes, el sector explorará cómo maximizar flujos de caja previsibles mediante modelos más flexibles de acceso y explotación de infraestructuras.
Asimismo, señala la conectividad especializada como nueva frontera del 5G. Con la cobertura ampliamente extendida, el valor diferencial se desplaza hacia entornos complejos: espacios indoor de alta densidad, infraestructuras de transporte y entornos industriales. El reto será diseñar modelos de negocio sostenibles en escenarios de alta exigencia técnica.
Añade que, además, la incorporación de funciones de sensing en la evolución hacia 6G abrirá nuevas aplicaciones vinculadas a la gestión de entornos críticos, la monitorización de infraestructuras y la integración entre red y seguridad. La red amplía progresivamente su función dentro del modelo industrial del sector.
Respecto a la automatización e IA como requisito operativo, explica que la automatización avanzada y la integración de IA en operaciones críticas se consolidan como elementos necesarios para garantizar eficiencia, previsibilidad y capacidad de respuesta bajo condiciones de estrés. La autonomía operativa será un componente clave de la resiliencia.
Finalmente, cita el papel del sector en la economía de la IA y la energía. «El crecimiento de los centros de datos para IA y el aumento de la demanda energética redefinen el entorno competitivo. El sector de las telecomunicaciones deberá posicionarse como facilitador y socio estratégico en la construcción de nuevas infraestructuras digitales, en estrecha coordinación con el ámbito energético», indica.
El congreso también estará marcado por avances en 6G, APIs de red, evolución del core 5G Stand Alone o interconexión IP. Estas tecnologías continuarán evolucionando como habilitadores del ecosistema digital.
Sin embargo, el debate central del #MWC26 será de carácter estratégico: cómo garantizar resiliencia, sostenibilidad económica y relevancia industrial en un entorno de transformación acelerada.
Desde Nae sostienen que el reto no será identificar qué es técnicamente posible, sino qué decisiones estructurales permitirán al sector asegurar competitividad y rentabilidad en la próxima década.
Hay ideas que, cuando las escuchas, se te quedan dando vueltas todo el día. Esta es una de ellas: sentirse bien no es cuestión de suerte, es cuestión de entrenamiento. José María Ortiz Ibarz, doctor en Filosofía y experto en inteligencia positiva, lo plantea así, sin adornos innecesarios. El bienestar —dice— no depende tanto de lo que ocurre fuera, sino de cómo decidimos mirarlo.
Y eso cambia mucho las cosas.
El miedo anticipado puede hacernos caer antes de dar el paso. Fuente: IA.
Porque, si somos honestos, ¿cuántas veces hemos pensado que estar bien es un privilegio de otros? Que depende del trabajo perfecto, de la estabilidad ideal o de que nadie nos falle. Ortiz Ibarz rompe esa idea de raíz. Para él, el bienestar es una forma de inteligencia. Y como toda inteligencia, se ejercita.
No se trata de negar las dificultades, sino de aprender a poner el foco en las fortalezas hasta que las debilidades pierdan volumen. Es casi como subir el sonido de lo que nos hace bien y bajar el de lo que nos limita. No desaparece, pero deja de dirigir la escena.
El miedo y esa caída que nos provocamos
La soledad emocional es la raíz silenciosa de muchos malestares. Fuente: IA.
Uno de los puntos más potentes de su reflexión es el miedo. Reconoce que es necesario; nos protege. El problema aparece cuando se desborda y se convierte en freno.
Utiliza una imagen muy gráfica: el esquí. “Te caes porque tienes miedo a caerte”. Es brillante, porque es verdad. El miedo anticipado descoloca el cuerpo, altera la mente… y acabamos provocando lo que queríamos evitar. ¿No nos ha pasado alguna vez en una conversación importante, en una decisión laboral, en una relación?
Pero hay algo más profundo. Ortiz Ibarz habla del miedo a perder lo que tenemos. Y, sobre todo, del miedo a mirarnos por dentro. Ese miedo silencioso que nos lleva a vivir con una máscara social impecable (educada, correcta, superficial). El problema es que sin autoconocimiento no hay autenticidad. Y sin autenticidad, el bienestar se tambalea.
Porque no se puede vivir en paz fingiendo ser otro.
La soledad que no se ve
Lo intangible crece cuando se comparte con los demás. Fuente: IA.
Quizá la afirmación más contundente que hace es esta: “La auténtica raíz de los males personales es la soledad”.
No habla solo de estar físicamente solo. Habla de sentirse desconectado. De no tener con quién compartir lo que de verdad importa. De esa sensación de que, si desapareciéramos mañana, el mundo seguiría exactamente igual.
Es duro. Pero también es honesto.
En su visión, el mayor bien humano es la relación. No el éxito, no el reconocimiento, no el aplauso. La relación. La experiencia de ser significativo para alguien. De que nuestra vida deje huella en otra vida.
Y aquí la inteligencia positiva adquiere otro matiz. No es repetir frases optimistas frente al espejo. Es cultivar vínculos reales, profundos, imperfectos y verdaderos.
Dar para tener
La confianza exige vulnerabilidad y valentía personal. Fuente: IA.
Ortiz Ibarz propone cambiar la mentalidad de escasez por una lógica distinta: la del don. Cada persona tiene algo único que aportar. Pero ese valor solo se descubre cuando se entrega.
“Cuanta más alegría doy, más alegría tengo”. Parece una paradoja. Y, sin embargo, todos hemos sentido alguna vez que ayudar a alguien nos devuelve más de lo que entregamos.
A diferencia del dinero o de los objetos, lo intangible crece cuando se comparte. La paz, la confianza, la comprensión… no se gastan; se multiplican. La abundancia, en este sentido, no es acumular, es ofrecer.
Y aquí entra otro matiz precioso de su pensamiento: el corazón como forma de conocimiento. “Para conocer a una persona hay que quererla”, afirma. La razón analiza, pero el afecto comprende. Sin implicación emocional, el otro se queda en superficie.
Admítelo: lo último que ven tus ojos antes de cerrarse no es a tu pareja ni el techo de tu cuarto, sino la pantalla de cristal líquido de tu móvil. Ese pequeño rectángulo de cristal es una bomba de relojería para tu descanso. Si eres de los que suelen despertarte con el corazón acelerado a mitad de la noche, el culpable está a menos de medio metro de tu almohada.
No es casualidad que te desveles justo cuando el sueño debería ser más reparador. Tu cuerpo está diseñado para seguir el ritmo del sol, pero has metido un sol artificial en tu mesilla que le dice a tu cerebro que la fiesta no ha terminado. Es hora de dejar de normalizar el cansancio crónico y tomar medidas drásticas.
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Despertarte: Secuestro de la melatonina
La luz azul que emite tu dispositivo no es solo molesta; es una señal química de alerta. Cuando esa luz impacta en tu retina, tu glándula pineal entiende que el día ha comenzado y frena en seco la producción de melatonina. El resultado es que, aunque logres dormirte por puro agotamiento, el ciclo de sueño es tan frágil que cualquier micro-estímulo acaba por despertarte sin remedio.
Es una trampa biológica. Al consultar el móvil en la mesilla antes de apagar la luz, generas un estado de hiperalerta. Tu cerebro se queda «conectado», procesando el último correo del jefe o el último vídeo absurdo de Instagram, impidiendo que bajes a las fases de sueño profundo donde realmente te recuperas.
La dopamina: el café invisible de las tres de la mañana
No es solo la luz; es la gratificación instantánea. Cada notificación es un chute de dopamina que mantiene tus neuronas encendidas. Si tienes el móvil cerca, tu subconsciente está esperando ese estímulo. Por eso, al menor cambio de fase en el sueño, tu mente decide despertarte para buscar esa dosis de información que tanto le gusta.
He visto a cientos de personas jurar que «solo miran la hora», pero terminan revisando el WhatsApp. Es una adicción silenciosa que ocurre en la oscuridad de tu dormitorio. La mesilla ha pasado de ser un lugar de descanso a una extensión de tu oficina o de tu vida social digital, y eso es un error táctico que estás pagando con ojeras.
El cambio radical que tu dormitorio necesita hoy
La solución no es poner el modo noche ni bajar el brillo. La solución es el «exilio digital». Tienes que sacar el móvil de tu alcance visual y táctil. Si lo tienes en la mesilla, vas a caer. Es una cuestión de fricción: si para consultar el móvil tienes que levantarte e ir al salón, lo más probable es que decidas seguir durmiendo.
Para evitar despertarte con esa sensación de ansiedad, aquí tienes los elementos que deben salir y los que deben entrar en tu zona de descanso:
Fuera el smartphone: El cargador debe vivir en el salón o en la cocina, nunca en el dormitorio.
Adiós a los relojes inteligentes: Si vibra en tu muñeca, no estás descansando, estás bajo vigilancia.
Luz cálida obligatoria: Cambia la bombilla de tu lámpara de mesilla por una de tono ámbar o rojizo.
Despertador analógico: Sí, esos que solo dan la hora y pitan. Sin pantallas táctiles.
Libro de papel: El sustituto perfecto para inducir el sueño sin emitir fotones agresivos.
Libreta y bolígrafo: Para anotar eso que te preocupa y sacarlo de tu cabeza antes de dormir.
Cómo reeducar a tu cerebro para no volver a desvelarte
No esperes milagros la primera noche. Tu cerebro es un yonqui de la pantalla y se va a quejar. Es posible que la primera madrugada vuelvas a despertarte por inercia, buscando con la mano el dispositivo que ya no está en la mesilla. Es el síndrome de abstinencia digital y es la prueba de que necesitabas este cambio.
Para consolidar este nuevo hábito, crea un santuario. El dormitorio debe ser un lugar para dos cosas: dormir y amar. Todo lo demás sobra. Al eliminar la tentación de la mesilla, estás enviando un mensaje claro a tu sistema nervioso: «Aquí estamos a salvo, no hay nada que comprobar, puedes desconectar».
El futuro del descanso: ¿Volveremos a dormir como nuestros abuelos?
La tendencia es clara: el lujo del siglo XXI será la desconexión. Estamos llegando a un punto de saturación donde la salud mental está obligando a muchos a retroceder tecnológicamente en sus hogares. El futuro no es una casa más inteligente, sino una casa que sepa cuándo dejarnos en paz para que el acto de despertarte sea por el sol y no por una alerta de TikTok.
Veremos dormitorios diseñados como cámaras de aislamiento sensorial, donde la mesilla recupere su función original de sostener un vaso de agua y quizás una foto familiar. Los que den el paso hoy de sacar el móvil del cuarto serán los que lleguen a la vejez con una salud cognitiva envidiable. No es una moda, es supervivencia básica en la era de la distracción.
Cada vez se lee menos. La lectura es uno de esos hábitos que conviene recuperar, porque mantiene la mente activa y ayuda a aprender cosas nuevas. Y lo mejor es que hay libros para todos los gustos: desde una novela clásica hasta una historia de intriga, pasando por temas de ciencia, psicología o cualquier temática que nos despierte curiosidad. Lo suyo es encontrar lo que encaje con nosotros y disfrutarlo, porque leer es beneficioso en todos los sentidos, y merece mucho más espacio del que le damos hoy en día.
A todo esto se le suman los problemas de salud derivados del estrés y del ritmo frenético que llevamos hoy en día. Y es que, sobre todo entre los jóvenes, cada vez hay más conciencia sobre el bienestar y la importancia de cuidarse. Por eso, no es casualidad que se estén revisando hábitos cotidianos que pueden marcar la diferencia, y uno de ellos es la lectura.
Leer favorece la salud mental
Dedicar apenas seis minutos al día a un libro puede reducir el estrés hasta en un 68%, según aportan datos de la Universidad de Sussex. Porque cuando leemos, entramos en un estado de concentración que nos permite desconectar del ruido mental, cambiar de perspectiva y poner distancia con las preocupaciones.
Actualmente, se ha puesto de moda el término «biblioterapia»: consiste en utilizar la lectura con un objetivo terapéutico o de crecimiento personal, especialmente como apoyo en el tratamiento de trastornos mentales o problemas emocionales.
La lectura se convierte en un hábito saludable para nuestra mente. Fuente: Agencias.
Se parte de la idea de que los libros pueden convertirse en una herramienta real para mejorar el bienestar. Por un lado, están los títulos de autoayuda o psicoeducación, que ofrecen información y estrategias prácticas para entender y gestionar lo que nos ocurre. Y por otro, encontramos novelas y poesía, que funcionan como espejo de emociones y vivencias, ayudando a quien las lee a sentirse comprendido y acompañado.
Los libros de autoayuda que se utilizan en biblioterapia ponen el foco en algo muy concreto: ofrecer herramientas reales. Hablan de información, de automanejo, de empoderamiento y, sobre todo, de prevención y búsqueda de soluciones ante problemas emocionales o psicológicos. Muchos de ellos están basados en modelos de tratamiento con evidencia científica y proponen ejercicios prácticos para desarrollar habilidades. Suelen ser lecturas claras, directas y fáciles de entender, escritas por profesionales de la salud mental.
No nos podemos olvidar de la biblioterapia creativa: aquí entran en juego la poesía, la novela y también la no ficción con un enfoque más emocional. La literatura se convierte en un espejo donde verse reflejado. Leer determinadas historias ayuda a relajarse, a comprender mejor lo que sentimos, a gestionar las emociones con más inteligencia y, algo fundamental, a no sentirse solo en medio del proceso.
Convierte la lectura en un hábito
Aunque leer tiene múltiples beneficios, lo cierto es que muchos españoles reconocen no hacerlo nunca. Sin embargo, dedicar unos minutos al día a un libro puede convertirse casi en una forma de meditación, donde se exige concentración, calma y desconexión.
Para integrar la lectura en el día a día, se pueden seguir algunas pautas sencillas, como asociar la lectura a un hábito ya existente, como leer después de comer mientras tomas un café. También se puede combinar con una actividad más rutinaria, como la bicicleta estática, o compartir lecturas en un club o con amigos.
Y cuantas menos distracciones haya alrededor, más sencillo será mantener el hábito. Se aconseja encontrar un género que realmente nos motive para ponernos a leer; así será mucho más sencillo coger el hábito rápido. Porque cuando algo nos ilusiona, repetirlo deja de ser un esfuerzo y se convierte en un placer.
Gabriel Rolón, psicólogo, psicoanalista y escritor, da cuenta de un gesto cotidiano que millones de personas repiten sin pensar y que genera un gran malestar y, en muchos casos, depresión. Para especialista de la salud mental, la forma en que se inicia el día puede revelar mucho más que un simple hábito.
Detrás de ese acto automático se esconden patrones emocionales profundos. Según explica, entender qué ocurre en los primeros minutos de vigilia puede ser clave para comprender fenómenos como la ansiedad persistente o incluso ciertos cuadros de depresión.
El despertar, un momento clave para entender la depresión
Fuente: agencias
Para Gabriel Rolón, el problema no empieza cuando la persona se siente mal a mitad del día. Empieza mucho antes. En su consultorio observa con frecuencia que muchos pacientes se levantan y, casi sin darse cuenta, entregan su atención al teléfono móvil, a las redes sociales o a preocupaciones pendientes.
Ese gesto aparentemente inocente puede tener efectos acumulativos. El especialista sostiene que el despertar es un estado psíquico particularmente permeable. La mente aún no terminó de organizarse y cualquier estímulo externo impacta con mayor intensidad emocional.
En este punto aparece un matiz importante. No toda depresión surge de la nada. En algunos casos, explica Rolón, los síntomas depresivos funcionan como señales de alarma frente a una vida que perdió sentido o coherencia interna. De ahí asegura que “a veces la depresión no es una enfermedad; es la respuesta sana a una vida enferma”.
En la práctica clínica, esta idea se traduce en historias concretas. Pacientes que se levantan con angustiasin causa aparente y que, al explorar su rutina, descubren que cada mañana reactivan recuerdos dolorosos o comparaciones constantes. Esa repetición silenciosa puede profundizar estados de depresión leve o moderada.
El psicoanálisis describe este fenómeno como compulsión a la repetición. Las personas tienden a recrear, muchas veces sin saberlo, aquello que no pudieron elaborar. Por eso, iniciar el día en piloto automático puede reforzar circuitos emocionales asociados a la depresión.
Rolón no plantea soluciones mágicas. De hecho, advierte contra el optimismo vacío. Su enfoque es más simple y, a la vez, más exigente: tomar conciencia. Antes de cambiar la vida, dice, hay que observarla con honestidad.
Rutinas automáticas, hiperconexión y malestar emocional
Uno de los factores que más inquieta al especialista es la hiperconectividad matinal. Revisar mensajes apenas abrir los ojos puede parecer inofensivo, pero introduce de inmediato exigencias externas en un momento de alta vulnerabilidad psíquica.
En consulta, Gabriel Rolón detecta un patrón repetido. Personas que se sienten agotadas desde temprano, que describen mañanas pesadas y una sensación difusa de desánimo. En varios casos, ese malestar termina configurando cuadros de depresión funcional, es decir, individuos que cumplen con sus obligaciones pero arrastran un fondo anímico deteriorado.
El problema, aclara, no es el móvil en sí. El punto crítico es la imposibilidad de tolerar el silencio propio. Cuando alguien necesita llenar de estímulos los primeros segundos del día, muchas veces está evitando el contacto con emociones incómodas.
Ahí aparece otra distinción clínica relevante. Existe una depresión que responde a factores biológicos claros y requiere abordaje médico. Pero también hay formas de depresión vinculadas al vacío existencial, a duelos no elaborados o a vidas sostenidas únicamente por la inercia.
En estos casos, pequeños cambios de conciencia pueden abrir preguntas importantes. Rolón suele proponer ejercicios mínimos: permanecer unos segundos más en la cama, registrar el estado del cuerpo o identificar el primer pensamiento del día. No se trata de técnicas de autoayuda, sino de intervenciones orientadas a interrumpir la repetición inconsciente.
Los resultados, según su experiencia clínica, no son inmediatos, pero sí reveladores. Muchos pacientes descubren que su primer pensamiento matinal está asociado a pérdidas, culpas o exigencias internas excesivas. Ese hallazgo permite comprender mejor el trasfondo de ciertos estados de depresión persistente.
Rolón insiste en que la vida incluye inevitablemente frustración y dolor. El objetivo no es eliminar el malestar, sino entender qué función cumple. En algunos casos, la depresión señala que algo en la vida cotidiana necesita ser revisado. Por eso, concluye, proteger los primeros minutos del día no es un capricho de productividad. Es una forma de higiene psíquica. Un espacio breve pero significativo donde la persona puede empezar a escucharse antes de que el ruido del mundo marque el ritmo.
En tiempos de hiperestimulación constante, esa pausa mínima puede convertirse en un indicador temprano. A veces advierte sobre estrés acumulado. Otras veces ilumina procesos de depresión incipiente que, si se comprenden a tiempo, pueden abordarse con mayor claridad clínica.
