¿No puedes dormir por las noches? Dormir es una necesidad básica de nuestro organismo, pero en muchas ocasiones, el estrés, la ansiedad o simplemente hábitos poco saludables pueden dificultar conciliar el sueño.
La falta de descanso puede tener consecuencias negativas en nuestra salud física y mental, porque puede afectar no sólo tu rendimiento durante el día, sino que puede tener múltiples consecuencias para tu organismo, por lo que es importante encontrar soluciones para dormir por las noches.
¿Te cuesta dormir por las noches?

Si te cuesta dormir por las noches, no te preocupes, en este post te vamos a contar sobre algunas soluciones que pueden ayudarte a dormir mejor y a mejorar tu calidad de vida.
El insomnio es un problema muy común que puede afectar a nuestra salud física y mental. Además de estar relacionado con el estrés y los horarios de vida, la alimentación también puede jugar un papel importante en la calidad de nuestro sueño.
Cuidado con las comidas pesadas antes de dormir

Aunque es bien conocido que comer comidas pesadas o beber estimulantes como el té o el café antes de dormir puede dificultar el sueño, también existen alimentos que pueden ayudarnos a dormir por las noches mejor, porque existen alimentos que actúan como somníferos naturales.
Una alimentación saludable y equilibrada es clave para favorecer el descanso nocturno. Consumir suficiente fibra vegetal a través de frutas y verduras, así como beber suficiente agua al día, puede ayudar a regularizar el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento, lo que a su vez mejora la calidad del sueño.
Evita comer de más para dormir por las noches

También es importante evitar cenar en exceso, ya que puede causar incomodidad y reflujo gastroesofágico que interrumpen el sueño, pero tampoco es recomendable comer muy poco ya que esto puede producir hipoglicemias nocturnas y despertarnos durante la noche.
Hay que conocer los alimentos que nos ayudan a dormir por las noches mejor y una alimentación equilibrada pueden ser clave para mejorar nuestra calidad de sueño y puedes utilizar una receta fácil de preparar para dormir bien.
Los alimentos que nos ayudan a dormir por las noches

Además de una alimentación equilibrada, existen determinados alimentos que pueden ayudarnos a conciliar el sueño gracias a su contenido en triptófano. Este aminoácido esencial es precursor de la serotonina, una hormona que está implicada en la regulación de los ritmos sueño-vigilia y del estado anímico.
Podemos encontrar triptófano en alimentos como los huevos, el pescado azul, los lácteos, la carne de ave, el arroz, la pasta, el pan y los frutos secos como las nueces, almendras y pistachos. Además, la vitamina B6 que se encuentra en algunos de estos alimentos, como los huevos y el pescado, también favorece un buen descanso.
Lo que han dicho los expertos

Según los expertos, una buena recomendación para la cena sería combinar alimentos ricos en triptófano y vitamina B6 con carbohidratos complejos como el arroz o las patatas, evitando las frituras o carnes rojas.
También puede ser recomendable tomar una infusión relajante como la tila, la camomila o la valeriana, aunque se debe tener en cuenta que no se debe ingerir demasiado líquido por la noche para evitar interrupciones en el sueño.
La alimentación te ayuda a dormir por las noches

Al incluir alimentos ricos en triptófano y vitamina B6 en nuestra cena estaremos tomando una buena estrategia para favorecer el sueño y mejorar su calidad, esto es, para que logres dormir por las noches mejor.
Existen ciertos alimentos y hábitos que pueden dificultar el sueño y afectar su calidad. Entre los alimentos que debemos evitar se encuentran aquellos que contienen azúcar, ya que son estimulantes y pueden dificultar la conciliación del sueño.
Lo que debes evitar para dormir por las noches

También debemos evitar consumir sustancias estimulantes del sistema nervioso central como la cafeína, presente en bebidas como el té, el café y los refrescos de cola, así como en algunos medicamentos analgésicos y adelgazantes.
Además, el consumo de alcohol y otras sustancias tóxicas, como la marihuana, puede afectar negativamente el sueño, ya que provocan un sueño inestable con más despertares y una disminución en la cantidad de sueño profundo y REM.
Considera estos consejos para dormir por las noches

Es importante tener en cuenta el momento en el que se ingieren los alimentos, evitando comer demasiado cerca de la hora de dormir.
Consumir porciones pequeñas de carbohidratos en la noche puede ayudar a dormir mejor, ya que estimulan la liberación de insulina y aumentan la producción de triptófano y serotonina, químicos asociados con el descanso y la sensación de bienestar.
La leche tibia también puede ayudar a dormir por las noches, porque te ayuda a conciliar el sueño, ya que contiene niveles elevados de triptófano, un aminoácido precursor de la melatonina.
Empieza rutinas y hábitos saludables

Además de la alimentación, es importante establecer rutinas y hábitos saludables que favorezcan el sueño, como mantener horarios fijos para acostarse y levantarse, hacer ejercicio regularmente, exponerse a la luz solar por las mañanas y controlar el uso de pantallas y dispositivos que emitan luz azul por la noche. Evitar situaciones que nos activen y hacer siestas cortas de 20 minutos también puede ayudar a dormir mejor.
No más comidas copiosas, pesadas ni pantallas a la hora de acostarte para dormir por las noches

Siguiendo estos consejos, evitando alimentos y sustancias estimulantes, controlando el momento en el que se ingieren los alimentos y estableciendo rutinas y hábitos saludables son clave para favorecer dormir por las noches, teniendo un sueño adecuado y reparador, así como mejorará tu calidad de vida.












































