La noticia de esta semana de que Iryo, la empresa ítalo-hispana que completa el trío de operadores de la alta velocidad en España, junto a Ouigo y Renfe, ha invertido unos 100 millones de euros en adquirir nuevos trenes para expandir su flota actual de 20 trenes y seguir sumando frecuencias sobre todo en invierno y la temporada estival, los momentos de mayor demanda del año.
En el corto plazo habla de la convicción de crecimiento de Iryo. La realidad es que desde la empresa saben que la competencia del sector será complicada en los próximos años, no solo ha subido la demanda, sino que los precios finalmente han tenido que subir, incluso si sigue siendo el momento de mayor popularidad del servicio de alta velocidad en el país, pues ha comido un porcentaje importante de su mercado a los viajes en avión, uno de los objetivos que Bruselas tenía cuando apostó por la liberalización de los servicios.
Lo cierto es que no debería ser una sorpresa. Según los informes que ha ido publicando la CNMC desde la apertura del servicio, la competencia por ser el segundo operador más usado en la alta velocidad ha sido complicada. Ouigo e Iryo se han turnado en el puesto y alcanzar a Renfe sigue siendo complicado. Aumentar los trenes en las rutas que comparten con estos operadores va de la mano con el esfuerzo que han anunciado para aumentar los viajes lejos de las horas pico, en ese panorama no parece una inversión menor.
Es cierto que esto no incluye los trenes que necesitan para la segunda etapa de la liberalización, puesto que el único fabricante que hasta ahora tiene un tren de alta velocidad que pueda adaptarse a las vías de ancho variable que funcionan en estos espacios. De los nuevos trenes, que serán suministrados por Trenitalia, socio industrial de referencia del operador, debería llegar entre junio y septiembre del próximo año, por lo que podrían estar disponibles durante el verano, y si se cumple lo estimado, ciertamente estarán disponibles para las Navidades del 2026.
UNA SEGUNDA ETAPA DE LA LIBERALIZACIÓN QUE SE COMPLICA
Como ya se había avisado, una de las grandes preocupaciones alrededor de la segunda etapa de la liberalización es que no hay ningún fabricante que tenga un diseño listo que pueda funcionar en la segunda etapa de la liberalización. Las vías de ancho variable que diferencian las rutas con destino al norte del país se dividen entre el ancho internacional y el ancho ibérico, lo que hace que requieran trenes especiales, y el único en el mercado es el Avril de Talgo, que incluye una importante lista de problemas.
Esto hace que la forma de competir de Iryo y Ouigo sea buscar aumentar su cuota de mercado en las rutas donde sí es posible operar. No debería ser una sorpresa que cuando el AVLO dejó de operar en la ruta que conecta Madrid y Barcelona, la empresa francesa haya decidido recuperar algunas frecuencias que habían reducido por el alto costo de las tarifas de ADIF.
Además, para Iryo la estrategia no puede ser solo hacer descuentos y promociones, pues siempre se han diferenciado por ofrecer una experiencia más cómoda para los usuarios. Lo cierto es que incluso su reciente cambio en la estructura de precios no los coloca por debajo de sus competidores, por lo que sus precios no pueden ser una estrategia para sumar cuota de mercado.
ESPERAN CREAR NUEVOS EMPLEOS
Desde la empresa también dejan claro que este crecimiento se traduce en puestos de empleo. Según su propia información, la entrada de los nuevos trenes al sistema debería traducirse en 60 puestos de trabajo por cada uno de los trenes que entren en servicio con esta apuesta.
iryo refuerza su propuesta multimodal conectando España con Portugal y sumando opciones de alojamiento a su oferta
Además, dejan claro su interés en sumarse a proyectos como el famoso Corredor Mediterráneo una vez se completen los desarrollos técnicos y administrativos necesarios. Es una apuesta que les puede permitir conectar el sur del país y diversificar sus ingresos lejos de Madrid, pues saben que a pesar de la importancia de la capital hay un deseo real de otras ciudades de tener rutas no centralizadas.
HITACHI RAIL, EL FABRICANTE DE IRYO, SE PREPARA PARA CRECER EN ESPAÑA
Mientras que Iryo hace esta apuesta uno de sus colaboradores clave, Hitachi Rail, el fabricante japonés que opera en Italia y que construye los trenes que usa Trenitalia, ha recibido la visita del ministro de transporte y movilidad sostenible, Óscar Puente, que tiene ya un par de años revisando opciones de fabricantes de trenes fuera de las fronteras españolas ante la lentitud de Talgo.
De momento no se ha llegado a un acuerdo, pero podría haber otro cambio en el mapa del servicio. De momento ningún operador comparte fabricante, lo que además hace que la experiencia de viaje sea diferente entre cada uno, una realidad que puede cambiar.
Durante años, el trastorno alimentario fue interpretado de manera simplista, reducido a una obsesión por la delgadez o a un problema con la comida. Sin embargo, la experiencia clínica y la investigación muestran que se trata de una enfermedad compleja, profunda y multifactorial.
Lejos de explicaciones únicas, el trastorno alimentario se manifiesta como la expresión visible de conflictos emocionales que permanecen ocultos. Comprender qué lo origina y qué lo sostiene resulta clave para abandonar miradas frívolas y avanzar hacia una comprensión más humana y rigurosa.
La adolescencia, la identidad y el control como refugioLa adolescencia, la identidad y el control como refugio
Fuente: agencias
Según explica la psicóloga clínica Montse Sánchez Povedano, el trastorno alimentario suele iniciarse en la preadolescencia y la adolescencia, una etapa atravesada por la construcción de la identidad. Es el momento en que surgen preguntas esenciales sobre quién se es y cómo se encaja en el grupo de iguales, cuyo peso resulta determinante.
En ese proceso, la comparación es inevitable. Hoy, las redes sociales amplifican ese fenómeno y exponen a los jóvenes a modelos inalcanzables. El trastorno alimentario aparece entonces como una falsa solución: permite concentrar la atención en un único objetivo, el control del cuerpo y de la comida, cuando todo lo demás resulta incierto.
La pérdida de peso se transforma en una fuente de seguridad. El trastorno alimentario ofrece una sensación ilusoria de valía personal, asociada a mensajes sociales que vinculan la delgadez con el éxito, la aceptación y el reconocimiento. Así, la inseguridad emocional queda momentáneamente silenciada.
Este mecanismo implica lo que los especialistas denominan restricción de la conciencia. El trastorno alimentario reduce el campo de intereses y pensamientos hasta dejar un único foco dominante. Es frecuente observar rasgos de rigidez, perfeccionismoy autoexigencia extrema en quienes lo padecen. Además, en el ámbito familiar, la comida puede convertirse en un espacio de poder. El trastorno alimentario funciona, en algunos casos, como una forma de marcar límites, ejercer control o expresar un conflicto que no encuentra palabras.
Trastorno alimentario: Factores de riesgo, desencadenantes y refuerzos sociales
Fuente: agencias
“No hay una sola causa”, insiste Sánchez Povedano. El trastorno alimentario surge de la interacción de distintos factores. Entre ellos, la vulnerabilidad personal ocupa un lugar central: baja autoestima, dificultad en las relaciones sociales y altos niveles de exigencia interna.
El contexto familiar también influye. La presencia previa de un trastorno alimentario, otros trastornos psiquiátricos, conflictos sostenidos o una preocupación excesiva por la imagen y la dieta pueden predisponer al desarrollo de la enfermedad.
A nivel social, el bombardeo constante de ideales estéticos actúa como un terreno fértil. El trastorno alimentario se ve reforzado por una cultura que celebra la delgadez como sinónimo de salud y éxito, especialmente en mujeres, aunque no de forma exclusiva.
Existen además factores genéticos que aumentan la susceptibilidad. Sin embargo, para que el trastorno alimentario se manifieste, suele aparecer un detonante: una pérdida, una enfermedad, un cambio vital o incluso una experiencia positiva que implique exigencia y adaptación.
La pérdida de peso es, casi siempre, la puerta de entrada. A partir de allí, el trastorno alimentario se mantiene gracias al refuerzo social, comentarios bienintencionados que validan la conducta y refuerzan el camino elegido.
Por eso, advierte la especialista, reducir el trastorno alimentario a un deseo de adelgazar no solo es incorrecto, sino peligroso. Se trata de una enfermedad compleja que exige comprensión, responsabilidad social y un abordaje integral que vaya mucho más allá del plato.
Vivimos rodeados de información. Demasiada. Nunca antes habíamos tenido acceso a tantos datos, opiniones, vídeos, titulares y “verdades” en tiempo real. Y, sin embargo, algo chirría. Porque tener más información no nos ha hecho pensar mejor. A veces, incluso al contrario. Marcos Vázquez, divulgador y autor especializado en pensamiento crítico y salud integral, pone el dedo en la llaga: el gran reto de nuestro tiempo no es encontrar información, sino aprender a digerirla sin perder el criterio por el camino.
Durante mucho tiempo creímos que la ignorancia venía de la falta de datos. Hoy sabemos que no es así. Vivimos hiperconectados, pero cada vez más polarizados. Rodeados de mensajes breves, emocionales, categóricos. Blanco o negro. Todo o nada. Según explica Vázquez, nuestro cerebro no está preparado para este bombardeo constante. Evolucionó para sobrevivir en un mundo simple, donde había que decidir rápido: huir o no huir, atacar o esconderse. No para procesar cientos de estímulos diarios compitiendo por nuestra atención.
La “diabetes intelectual” de la información rápida
La información rápida engancha, pero empobrece el pensamiento. Fuente:Canva
Aquí aparece una de sus metáforas más potentes: la “diabetes intelectual”. Consumir vídeos cortos, titulares incendiarios o mensajes emocionales sin matices es como alimentarse solo de ultraprocesados. Entra fácil. Engancha. Pero no nutre. Y a largo plazo pasa factura.
Este tipo de información no invita a pensar, sino a reaccionar. Reduce la capacidad de concentración, empobrece el pensamiento y nos vuelve impacientes con cualquier idea que exija esfuerzo. Frente a esto, Vázquez propone algo tan poco sexy como necesario: una dieta informativa de calidad. Leer libros. Escuchar ideas que incomodan. Exponerse a argumentos que no encajan del todo con lo que ya creemos. Sí, cuesta más. Pero también fortalece el “músculo” de pensar.
Saber menos… y creer que se sabe todo
Una dieta informativa de calidad fortalece el criterio. Fuente:Canva
Otro punto clave es la humildad intelectual. O, mejor dicho, su ausencia. El conocido efecto Dunning-Kruger explica que cuanto menos sabe alguien sobre un tema, más seguro suele estar de su opinión. Y cuanto más aprende, más consciente es de lo mucho que ignora.
Es curioso (y bastante humano). Al principio todo parece claro. Luego empiezan los matices. Los grises. Las dudas razonables. Según Vázquez, el conocimiento real no te vuelve rígido ni dogmático. Te vuelve más prudente. Menos emocional en el debate. Más dispuesto a escuchar. Quizá por eso hoy gritan más quienes menos dudan.
El miedo como herramienta de manipulación
El miedo amplifica lo raro y nos distrae de lo importante. Fuente:Canva
El miedo también juega su papel. Nuestro cerebro está programado para detectar amenazas, pero los medios y las redes lo explotan hasta el extremo. Se amplifican sucesos raros —crímenes, atentados, secuestros— como si fueran cotidianos, mientras se ignoran riesgos reales y probables: el sedentarismo, el estrés crónico, la mala alimentación.
Esta distorsión tiene consecuencias. Vivimos preocupados por lo improbable y despreocupados por lo que de verdad nos afecta. Y eso se traslada también a la crianza. Vázquez alerta sobre la tendencia a crear entornos hiperseguros para los niños, donde se elimina cualquier riesgo físico o emocional. El resultado no es más seguridad, sino menos resiliencia. Adultos frágiles que no han aprendido a calibrar el riesgo ni a tolerar la incomodidad.
La historia que te cuentas (y cómo usarla a tu favor)
Más allá de la fuerza de voluntad, Vázquez insiste en el poder de la identidad. Los hábitos cambian de verdad cuando dejan de ser una obligación y pasan a formar parte de quién creemos ser. No es “no debería hacer esto”, sino “yo no soy ese tipo de persona”.
A esto se suma algo aún más profundo: el sesgo de la narrativa. Todos construimos historias sobre nuestro pasado. Muchas veces no son del todo ciertas, pero nos dan coherencia. La buena noticia es que podemos usar ese mecanismo a nuestro favor. Elegir vernos como supervivientes en lugar de víctimas cambia la forma en que actuamos hoy… y mañana.
Muchos piensan que la Navidad termina con la cena de Nochebuena, pero aquí saben que la fiesta real empieza cuando comienzan a volar los caramelos. Lo cierto es que, la ilusión se desborda en las calles, atrapando tanto a niños como a mayores en una atmósfera de nerviosismo y alegría compartida. No se trata solo de ver pasar unas carrozas decoradas con mimo, sino de participar activamente en una batalla campal de generosidad y destreza para llenar las bolsas hasta los topes.
Esta celebración histórica convierte el centro de la ciudad en un escenario vibrante donde la única preocupación es atrapar al vuelo el mayor número de dulces posible. Aunque el frío de enero apriete en la ciudad de la Alhambra, todo cambia cuando cae la noche, y el calor humano de miles de granadinos abarrotando las aceras hace olvidar las bajas temperaturas. Es un evento que va más allá de lo religioso o lo festivo; es una seña de identidad local que desafía a la modernidad con una costumbre tan sencilla como efectiva.
MÁS DE UN SIGLO DE HISTORIA ENDULZANDO LA CIUDAD
Granada presume con orgullo de organizar la cabalgata más longeva del país, un dato que añade un peso histórico a cada puñado de caramelos que se lanza desde las alturas. Resulta evidente que, una tradición que pasa de padres a hijos, se mantiene viva gracias al esfuerzo colectivo de asociaciones y ciudadanos que cuidan cada detalle con esmero. Desde principios del siglo XX, sus Majestades de Oriente han recorrido estas avenidas, evolucionando desde sencillos cortejos hasta el despliegue monumental que disfrutamos hoy en día.
La rivalidad sana con otras ciudades como Alcoy por el título de la más antigua no resta ni un ápice de mérito a la espectacular puesta en escena granadina. De hecho, el orgullo de una ciudad entera, se refleja en la cara de los abuelos que ahora llevan a sus nietos a los mismos rincones donde ellos esperaron a Melchor, Gaspar y Baltasar. Esta continuidad generacional es el verdadero motor de una fiesta que ha sabido adaptarse a los tiempos sin perder su esencia clásica y cercana.
UNA LLUVIA DE 16 TONELADAS DE AZÚCAR
Las cifras de este año son sencillamente mareantes, con una previsión de lanzamiento que alcanza las 16 toneladas de caramelos para el deleite de los asistentes. Sin duda alguna, una cifra que impresiona a los visitantes, especialmente a aquellos que vienen de fuera y no están acostumbrados a tal volumen de golosinas volando sobre sus cabezas. No estamos hablando de un reparto tímido o simbólico, sino de una auténtica descarga continua que cubre el asfalto de colores y obliga a estar alerta en todo momento.
Para transportar semejante cargamento de felicidad, el cortejo real estará compuesto por más de veinte carrozas temáticas que derrochan fantasía e imaginación. Es innegable que, un espectáculo visual sin precedentes, requiere de una logística impecable para que cada vehículo tenga suministros suficientes durante todo el trayecto. Además de los dulces, se repartirán pequeños juguetes y obsequios, convirtiendo el paso de la comitiva en una lotería constante donde todos tienen premio asegurado.
EL RECORRIDO MÁGICO DESDE GRAN CAPITÁN
La expectación se concentra en el punto de partida, en la calle Gran Capitán, donde los nervios están a flor de piel minutos antes de que empiece la lluvia de caramelos. Se sabe que, miles de personas esperan con ansia, guardando su sitio desde horas tempranas para no perderse el arranque de la comitiva real a las seis de la tarde. Desde ahí, el desfile avanza majestuoso por San Juan de Dios y la imponente Gran Vía, arterias principales que se transforman en ríos de gente entusiasmada.
El trayecto continúa hacia el corazón de la ciudad, pasando por Reyes Católicos y Puerta Real, puntos estratégicos donde la aglomeración y la diversión alcanzan su punto álgido. Por supuesto, el momento cumbre llega al final, cuando la cabalgata desemboca en la Plaza del Carmen y sus Majestades suben al balcón del Ayuntamiento para saludar. Es en este tramo final donde la intensidad se dispara y se lanzan los últimos cartuchos de dulzura antes de que los Reyes se retiren a preparar los regalos.
LA CURIOSA TÉCNICA DEL PARAGUAS INVERTIDO
Si ves a alguien con un paraguas abierto en una noche despejada en Granada, no pienses que está loco, solo es un experto cazador de caramelos. Y es que, una estrategia infalible para los expertos, consiste en usar este accesorio al revés para maximizar la superficie de recolección y protegerse de los impactos. Esta imagen tan característica de la cabalgata granadina sorprende a los turistas, que pronto entienden que aquí la picaresca se pone al servicio de la recolección de golosinas.
Aunque la diversión es la prioridad, la seguridad también juega un papel fundamental para evitar incidentes con las carrozas o avalanchas por un puñado de dulces. Afortunadamente, la seguridad es prioritaria en el evento, y tanto el vallado como la presencia policial garantizan que la fiesta transcurra sin sobresaltos mayores. Los asistentes saben que deben respetar las distancias, aunque la tentación de lanzarse a por ese bombón que ha caído cerca de la rueda sea muy fuerte.
HORARIOS Y CONSEJOS PARA NO PERDERSE NADA
La puntualidad es británica en este evento andaluz, con la salida programada rigurosamente para las 18:00 horas, momento en el que se desata la locura por los caramelos. Hay que tener en cuenta que, la puntualidad es clave para conseguir sitio, sobre todo en las zonas más cotizadas como la Gran Vía o la zona de Acera del Darro. Llegar con tiempo permite no solo ver bien a los Reyes, sino posicionarse estratégicamente para la recepción de los lanzamientos masivos desde las carrozas más altas.
Para cerrar la noche perfecta, nada mejor que disfrutar del tradicional roscón después de haber llenado los bolsillos con el botín conseguido en la batalla. Finalmente, la magia de esta noche es única, dejando un recuerdo imborrable en la memoria de los pequeños que se irán a la cama soñando con los regalos del día siguiente. Granada demuestra así que no hace falta ser la ciudad con más luces del mundo para ser la que más brilla en los ojos de los niños.
Envejecer no es perder fuerza, es aprender a conservarla. La palabra longevidad está en todas partes. Podcasts, libros, suplementos, relojes que prometen medir tu edad biológica… Parece que vivir cien años se ha convertido en el nuevo objetivo vital. Pero, si paramos un segundo y somos honestos, la pregunta importante no es cuántos años vamos a vivir, sino cómo queremos llegar a ellos. Porque de poco sirve soplar muchas velas si el cuerpo no acompaña y la cabeza va arrastrándose.
Los expertos lo repiten cada vez con más claridad: la genética pone el techo, sí, pero el día a día decide cómo vivimos debajo de ese techo. Llegar a los 80 o 90 años con autonomía, energía y ganas de hacer cosas es un logro mucho más realista —y valioso— que obsesionarse con cifras redondas.
Mover el cuerpo a diario es uno de los gestos más poderosos para alargar la vida. Fuente: Canva
Y aquí aparece un contraste curioso. Mientras crece una auténtica fiebre por el biohacking, con tratamientos carísimos y rutinas casi imposibles de mantener, la ciencia empieza a recordarnos algo incómodo: lo básico sigue ganando por goleada.
De hecho, uno de los ejemplos más repetidos es el de una ama de casa que encabezó un ranking de longevidad sin cámaras hiperbáricas ni dietas exóticas. Vida social, poco estrés, hábitos sencillos. Y punto. Superó incluso a millonarios que gastan fortunas intentando frenar el tiempo. A veces la respuesta no es más complicada, solo menos ruidosa.
Moverse no es opcional, es biología
Dormir bien no es un lujo, es una necesidad biológica para envejecer mejor. Fuente: Canva
Si hay algo que el cuerpo necesita para envejecer bien es movimiento. No como castigo, ni como obsesión estética, sino como parte natural de estar vivo. El ejercicio actúa como un pequeño estrés bueno, de esos que obligan al organismo a adaptarse y volverse más fuerte.
La fuerza, por ejemplo, no va solo de músculo bonito. Va de poder levantarte del suelo, cargar bolsas, abrir un bote sin pedir ayuda. La fuerza funcional es uno de los mejores predictores de longevidad. Tres sesiones a la semana pueden marcar una diferencia enorme con el paso de los años. Incluso algo tan simple como la fuerza de agarre dice mucho más de tu salud de lo que parece.
A eso se suma el corazón. El famoso VO₂ máximo, que no es más que la capacidad del cuerpo para usar oxígeno, refleja cómo están funcionando por dentro tus pulmones, tu corazón y tus “centrales energéticas”. Y luego está lo más infravalorado de todo: caminar. Pasar de no moverte a dar unos cuantos miles de pasos al día es, probablemente, el cambio más potente que existe para reducir el riesgo de enfermedad. Sin apps, sin gadgets, sin drama.
Dormir bien: el hábito que más ignoramos
La longevidad real se construye con hábitos simples, no con soluciones caras. Fuente: Canva
Dormir no es perder el tiempo. Es reparar. Es resetear. Y, sin embargo, es uno de los primeros hábitos que sacrificamos. El cuerpo funciona con relojes internos y, cuando los desajustamos, lo paga todo: el ánimo, las hormonas, el sistema inmune.
Acostarse y levantarse más o menos a la misma hora ayuda más de lo que creemos. Salir a la luz del sol por la mañana, aunque sea unos minutos, es un regalo para el cerebro. En cambio, cenar tarde y pesado suele ser una trampa silenciosa. Eleva la glucosa, bloquea la melatonina y deja al cuerpo trabajando cuando debería estar reparando. Y eso, noche tras noche, se nota.
La autoestima muchas veces es confundida con egoísmo o soberbia. Sin embargo, cada vez más voces autorizadas advierten que el verdadero equilibrio emocional nace del amor propio, entendido como una relación sana y respetuosa con uno mismo. No se trata de mirarse por encima de los demás, sino de dejar de hacerlo por debajo.
Mario Alonso Puig, médico y referente en desarrollo personal, insiste en una idea clave: cultivar amor propio no es un lujo emocional, sino una necesidad básica para vivir con coherencia, bienestar y serenidad. Desde esa mirada, propone un camino interior que transforma la manera de pensar, decidir y vincularse.
El valor de mirarse sin juicio
Imaginar cada mañana frente al espejo sin reproches ni exigencias parece un gesto menor, pero encierra una fuerza profunda. Reconocerse con respeto implica asumir que el amor propio no depende de logros, aplausos ni comparaciones. Es un reconocimiento íntimo del valor que existe antes de cualquier resultado.
Muchas personas viven atrapadas en una autocrítica constante. Se exigen más de lo que ofrecen a los demás y miden su valía según estándares ajenos. En ese contexto, el amor propio aparece como un acto disruptivo: aceptar virtudes y limitaciones sin condiciones. Puig subraya que esta aceptación no paraliza, sino que libera energía para crecer.
El cambio comienza cuando se modifica la narrativa interna. Sustituir la voz dura por un diálogo constructivo fortalece el amor propio y permite atravesar errores sin culpa excesiva. Comprender que fallar no invalida, sino que enseña, abre la puerta a una autoestimamás sólida y realista.
Cinco decisiones que transforman la autoestima
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El primer paso consiste en reconocer el valor intrínseco de la propia existencia. No hay que demostrar nada para merecer bienestar. Ese punto de partida refuerza el amor propio y marca un límite claro frente a la dependencia emocional. El segundo paso invita a revisar los pensamientos automáticos y reemplazar la descalificación por palabras de aliento, una práctica diaria que consolida el amor propio desde la coherencia interna.
La tercera decisión es ejercitar la compasión personal. Tratarse con la misma comprensión que a un ser querido fortalece el amor propio y reduce la ansiedad frente a la imperfección. La cuarta apunta a establecer límites saludables. Decir no cuando algo daña el equilibrio emocional no es egoísmo, es respeto hacia el propio tiempo y la propia energía.
Por último, cultivar hábitos que sostengan el bienestar completa el proceso. Cuidar el cuerpo, rodearse de vínculos nutritivos y dedicar tiempo a las pasiones refuerza el amor propio de manera concreta. Cada elección consciente crea un círculo virtuoso donde crecen la confianza, la claridad y la paz interior.
La adolescencia es una etapa intensa, compleja y decisiva. Se vive con emociones amplificadas, preguntas constantes y una necesidad profunda de diferenciarse. En ese proceso, los adolescentes ponen en jaque certezas familiares y educativas, obligando a las personas adultas a revisar sus propias formas de acompañar.
Lejos de ser una etapa “maldita”, la adolescencia representa una oportunidad única de construcción personal. Así lo sostiene Sara Desirée, educadora social y psicoterapeuta, con más de 27 años de experiencia acompañando a adolescentes y a sus familias en uno de los momentos más transformadores de la vida.
Acompañar a los adolescentes sin invadir: el delicado equilibrio
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Para Sara Desirée, uno de los grandes desafíos es comprender que los adolescentes necesitan separarse de las figuras adultas para construir su identidad. No se trata de rechazo, sino de un movimiento necesario para convertirse en personas autónomas. “Detectar que piden espacio es el primer gran paso”, explica. Ese pedido, muchas veces incómodo para madres, padres y docentes, es una señal de crecimiento.
Desde su enfoque, el acompañamiento prudente implica estar disponibles sin invadir. Los adolescentesrequieren sentir cercanía, pero también respeto por su intimidad. Cuando perciben control excesivo, juicio constante o vigilancia permanente, la reacción habitual es el rechazo. Por eso, acompañar no es supervisar cada paso, sino ayudar a dar significado a lo que viven.
Ese significado es clave. Las experiencias que atraviesan los adolescentes, incluso aquellas marcadas por el error, se convierten en relatos que luego sostendrán su vida adulta. De allí la importancia de no anular el proceso con intervenciones autoritarias que cortan el diálogo y debilitan el vínculo.
Límites que cuidan, no que someten
Uno de los ejes centrales del trabajo de Sara Desirée es la revisión del concepto de límite. En muchos hogares, los adolescentes crecen escuchando frases que excluyen su voz y refuerzan relaciones desiguales. “El autoritarismo no construye convivencia”, sostiene. Los límites, cuando se imponen desde el poder, generan distancia y conflicto.
En cambio, cuando los límites se plantean como acuerdos de convivencia, los adolescentes pueden comprender el para qué de una norma. Negociar, consensuar y sostener acuerdos con firmeza es una tarea exigente, pero profundamente educativa. Así, los adolescentes aprenden a relacionarse, a reconocer necesidades propias y ajenas y a construir espacios seguros.
Este enfoque también interpela al sistema educativo. Para la especialista, muchas de las dificultades escolares con adolescentes surgen de no entender la etapa. Jornadas extensas, clases que comienzan demasiado temprano y currículos que ignoran la curiosidad natural de los adolescentes terminan expulsando a quienes más necesitan ser acompañados.
La autoestima, otro aspecto central, tampoco es estable en esta etapa. Los adolescentes se sienten seguros en algunos contextos y vulnerables en otros. Exploran roles, se prueban identidades y buscan pertenecer. Acompañar ese vaivén sin etiquetas ni comparaciones resulta fundamental para que puedan consolidar una imagen sana de sí mismos.
En un contexto atravesado por pantallas, redes sociales y nuevos riesgos, Sara Desirée insiste en el rol protector de las familias y las instituciones. La supervisión, el diálogo y la presencia adulta siguen siendo claves. Los adolescentes no necesitan personas adultas que manden, sino referentes que escuchen.
A las tres de la madrugada, mientras la ciudad duerme, hay quienes ya están trabajando. Limpian portales, cargan materiales y encadenan horas para poder facturar. En ese esfuerzo cotidiano, la palabra impuestos aparece siempre como una sombra que acompaña cada factura.
El debate suele simplificarse en una frase repetida hasta el cansancio: “facturo 4.000 euros y me quedan 1.000”. Pero detrás de esa percepción hay números, reglas y decisiones que explican por qué los impuestos pesan de forma distinta según se sea autónomo o asalariado.
Facturar no es ganar: el peso real de los impuestos
Ser autónomo implica asumir riesgos que no figuran en ningún contrato. No hay vacaciones pagadas, no existen pagas extra y enfermarse muchas veces no es una opción. A esa carga emocional se suma la presión de gestionar impuestos, cuotas y obligaciones sin red de contención.
Uno de los errores más frecuentes es mezclar conceptos. El IRPF y laSeguridad Social no son lo mismo, aunque ambos formen parte de los impuestos que gravan el trabajo. El primero afecta a todos por igual, mientras que el segundo determina la protección futura: pensión, bajas y prestaciones.
Cuando se comparan ingresos similares, los números sorprenden. Un asalariado que gana 4.000 euros brutos al mes termina con un neto cercano al del autónomo que factura esa misma cantidad. Sin embargo, el reparto de impuestos y cotizaciones es distinto, porque la empresa asume una parte que el trabajador nunca ve reflejada en su nómina.
Cotizar hoy, cobrar mañana: la diferencia invisible
La gran brecha aparece al mirar la base de cotización. El asalariado cotiza por todo su salario. El autónomo, en cambio, suele hacerlo por una base mucho más baja para poder sostener el presente. Esa decisión reduce impuestos hoy, pero también limita derechos mañana.
Aumentar la cuota es posible, pero el coste es alto. Para equiparar la protección de un asalariado habría que destinar una parte desproporcionada de la facturación a impuestos y cotizaciones, lo que reduce de forma inmediata el ingreso disponible.
El IVA, otro de los grandes señalados, tampoco es realmente un ingreso propio. Forma parte de los impuestosque el autónomo recauda para el Estado. La confusión aparece cuando no se separa correctamente ese dinero o cuando los cobros se retrasan y la carga fiscal llega antes que el pago.
A todo esto se suman los gastos reales: combustible, vehículo, materiales, seguros o gestoría. Una vez descontados impuestos y costes profesionales, el resultado final puede alejarse mucho de la cifra inicial de facturación.
En conclusión, a igualdad de ingresos el autónomo suele quedarse con algo menos y con mucha menos protección. La percepción de ahogo no nace solo de los impuestos, sino de verlos todos juntos y de asumir riesgos que otros no tienen. Entender estas diferencias no elimina la dureza del trabajo por cuenta propia, pero sí permite mirar los números con mayor claridad y evitar titulares que simplifican una realidad mucho más compleja.
Buscar pareja en el entorno digital se ha normalizado. Está al alcance de un clic, parece cómodo y, a veces, hasta ilusionante. Pero no todo lo que brilla en una pantalla es oro. El psicólogo clínico y profesor universitario Iñaki Piñuel lleva tiempo alertando de los riesgos reales que se esconden tras las redes sociales y las aplicaciones de citas, un terreno especialmente fértil para personalidades narcisistas, psicopáticas y emocionalmente tóxicas.
Según Piñuel, emparejarse mal no es un simple error sentimental. Puede convertirse en una decisión que se paga con años de sufrimiento, desgaste emocional y, en muchos casos, con heridas psicológicas difíciles de cerrar. Y lo más inquietante es que muchas de esas señales de peligro aparecen desde el principio… aunque solemos ignorarlas.
La trampa de enamorarse de una máscara
Las redes muestran versiones idealizadas que no siempre son reales. Fuente:canva
Uno de los primeros avisos es la llamada mitificación romántica. Las redes facilitan que cada persona muestre solo lo que quiere mostrar: una versión pulida, atractiva, casi perfecta. El problema llega cuando uno se enamora no de alguien real, sino de una idea. De un personaje construido a base de fotos, mensajes y proyecciones propias.
En ese punto, el enamoramiento se parece más a un espejismo que a un vínculo auténtico. La caída suele ser dura: decepción, enfado y una sensación amarga de haber sido engañado… aunque, en realidad, nadie mostró nunca quién era de verdad.
Personas que no saben —o no quieren— vincularse
Cuando todo va demasiado rápido, conviene detenerse y mirar mejor. Fuente:canva
Otro perfil muy presente en el mundo digital es el de los candidatos inhabilitados para una relación sana, especialmente quienes presentan un apego evitativo. Son personas que parecen disponibles, pero huyen cuando la relación empieza a profundizarse. Mandan mensajes contradictorios, invalidan emociones, desaparecen y reaparecen, y sabotean cualquier intento de compromiso.
Suelen justificarlo diciendo que aún buscan a su “alma gemela”. Una búsqueda infinita que, curiosamente, siempre sirve para no quedarse con nadie. No es mala suerte: es un patrón.
Aquí conviene mirar al pasado. Piñuel insiste en que el historial relacional dice mucho del futuro. Cuando alguien habla de todas sus exparejas como “locas”, “celosas” o “problemáticas”, no está describiendo a los demás, sino revelando su propia incapacidad para sostener una relación madura.
Cuando todo va demasiado rápido
Poner límites también es una forma de cuidarse. Fuente:canva
Si una relación despega a una velocidad vertiginosa, conviene frenar. El avance acelerado suele ser una señal de alarma, especialmente cuando viene acompañado de halagos constantes, regalos, promesas grandilocuentes y una intensidad emocional desbordada. Es lo que se conoce como love bombing.
Este bombardeo amoroso actúa como una droga. Literalmente. Inunda el cerebro de sustancias que nublan el juicio y generan dependencia emocional. Cuando aparecen las primeras incoherencias o señales negativas, ya es tarde: el vínculo engancha.
Por eso, Piñuel insiste en algo sencillo, pero poco popular: observar. Escuchar. Mirar cómo esa persona trata a sus hijos, a sus amigos, a quienes no necesita impresionar. La vida real dice mucho más que cualquier perfil bonito. Y conviene no dictar sentencia hasta salir de la “tramoya” digital y pisar suelo firme.
Sexo, límites y señales que no conviene ignorar
Otro punto delicado es el sexo. Las fuentes recomiendan que la intimidad física llegue cuando ya existe un conocimiento real, no como atajo emocional. “La cama ata”, advierte Piñuel. Y ese lazo puede mantener a alguien atrapado incluso cuando empieza a ver lo que no le gusta.
Las señales más graves aparecen cuando hay ausencia total de límites morales: frialdad emocional, desprecio por los demás, manipulación constante y una incapacidad clara para amar o cooperar. Estas personas no buscan compartir, sino usar. Y no sienten culpa por ello.
En definitiva, un emparejamiento sano requiere tiempo, calma y prevención. Recuperar la idea del noviazgo como un proceso gradual de conocimiento mutuo no es algo anticuado, sino profundamente protector. En un mundo donde la apariencia engaña con facilidad, la paciencia y la observación siguen siendo las mejores aliadas para cuidar la salud mental… y el corazón.
A menudo subestimamos el poder que tiene la luz natural para regular nuestras funciones vitales más básicas, creyendo que podemos funcionar igual en enero que en julio. Sin embargo, nuestro organismo está diseñado para sincronizarse con el ciclo solar, y cuando este se acorta drásticamente, el cuerpo entra en una especie de «modo ahorro» fisiológico. Esta desincronización, conocida técnicamente como cronodisrupción, afecta directamente a la producción de neurotransmisores clave encargados de mantenernos despiertos y felices.
El problema se agrava en España debido a nuestros horarios sociales tardíos, que no se ajustan a la caída temprana del sol en invierno, obligándonos a vivir más horas en la oscuridad artificial. De hecho, la falta de exposición solar matutina es uno de los mayores disruptores del ánimo, provocando que muchas personas se levanten de noche y regresen a casa también de noche. Este fenómeno no solo explica el mal humor matutino, sino la epidemia silenciosa de cansancio crónico que llena las consultas médicas durante los meses fríos.
El abismo de las 6 horas: matemáticas de la oscuridad
La diferencia de horas de luz entre el verano y el invierno en la península ibérica es mucho más drástica de lo que solemos percibir en el día a día. Si vives en Madrid o Barcelona, pierdes casi el 40% de la luz solar disponible entre el día más largo de junio y el más corto de diciembre. Este cambio no es paulatino para nuestro cerebro primitivo, que interpreta la oscuridad prolongada como una señal inequívoca de que debe prepararse para el descanso, aunque tu reloj marque las seis de la tarde y te queden horas de trabajo.
Este déficit lumínico tiene un impacto directo en la cantidad de energía que sentimos tener disponible para afrontar la jornada laboral y social. Curiosamente, la sensación de agotamiento no se debe al trabajo realizado, sino a que tu cerebro está recibiendo señales contradictorias entre la luz eléctrica de la oficina y la oscuridad total del exterior. Mientras tú intentas ser productivo, tu biología está gritando que es hora de dormir, generando un conflicto interno que agota tus reservas mentales mucho antes que en verano.
La danza hormonal: melatonina disparada
El principal responsable de tu estado de letargo invernal es una pequeña hormona llamada melatonina, segregada por la glándula pineal cuando detecta ausencia de luz. En invierno, la producción de melatonina comienza mucho más temprano en el día, inundando tu torrente sanguíneo y provocando esa somnolencia pesada que sientes a media tarde. Es como si te hubieran administrado un somnífero natural a las 18:00 horas, impidiendo que mantengas el nivel de alerta necesario para tus actividades vespertinas habituales.
Por el contrario, la serotonina, conocida popularmente como la hormona de la felicidad y la activación, depende estrechamente de la luz solar para sintetizarse correctamente. Desgraciadamente, los niveles de serotonina se desploman drásticamente durante los meses oscuros, dejándonos más vulnerables a la irritabilidad, la tristeza injustificada y la falta de motivación. Este desequilibrio químico es el sustrato biológico de lo que los médicos denominan Trastorno Afectivo Estacional (TAE), una condición real que afecta a miles de españoles.
Hambre de carbohidratos: el cerebro busca compensar
Uno de los síntomas más curiosos y menos comprendidos de este fenómeno es el cambio repentino en nuestros antojos alimenticios cuando llega el frío. No es casualidad que el cuerpo te pida insistentemente azúcares y carbohidratos refinados, ya que estos alimentos provocan un pico temporal de serotonina que alivia momentáneamente el malestar químico del cerebro. Es un mecanismo de autodefensa biológica: tu mente busca «combustible rápido» para contrarrestar la bajada de ánimo provocada por la falta de luz.
El peligro de este mecanismo compensatorio es que genera un círculo vicioso de picos de glucosa y posteriores caídas de energía que empeoran la fatiga crónica. Al ceder a estos antojos, ganamos peso y nos sentimos más pesados y letárgicos, lo que a su vez refuerza la sensación de depresión invernal y la falta de ganas de moverse. Romper este ciclo requiere ser conscientes de que esa «hambre emocional» no es real, sino una petición de auxilio de un cerebro sediento de luz, no de bollos.
La paradoja española y la Vitamina D
Podría parecer irónico que en España, uno de los países más soleados de Europa, gran parte de la población sufra déficit de Vitamina D en invierno. Lo cierto es que la posición del sol en invierno es demasiado baja para sintetizar esta vitamina, incluso si salimos a la calle, ya que los rayos UVB no inciden con la inclinación necesaria en nuestra piel. Esta carencia es crítica porque la Vitamina D no solo fortalece los huesos, sino que actúa como un neuroesteroide fundamental para regular el estado de ánimo y prevenir la depresión.
A esto se suma nuestra cultura de «vida interior» durante el invierno, donde pasamos el 90% del tiempo en espacios cerrados con luz artificial que no aporta beneficios biológicos. De hecho, los expertos alertan sobre la necesidad de suplementación en meses fríos, ya que la dieta por sí sola rara vez es suficiente para cubrir las necesidades de esta «vitamina del sol». Sin niveles adecuados, la sensación de fatiga muscular y mental se cronifica, haciendo que el invierno se sienta mucho más largo y duro de lo que realmente es.
Síntomas psicológicos: más allá de la tristeza
El impacto de la oscuridad no se limita a tener sueño o hambre; afecta profundamente a cómo procesamos las emociones y cómo nos relacionamos con los demás. Muchas personas notan que su paciencia se reduce drásticamente con la caída del sol, volviéndose más irascibles o sensibles a comentarios que en verano pasarían por alto. Es una forma de estrés fisiológico: el cuerpo está luchando contra su propio reloj biológico, y esa lucha consume los recursos cognitivos que normalmente usamos para gestionar nuestras emociones.
Además, aparece un fenómeno conocido como «aislamiento social estacional», donde la falta de luz reduce las ganas de salir, interactuar o hacer planes después del trabajo. Inconscientemente, asociamos la noche cerrada con el refugio y la soledad, lo que reduce nuestra red de apoyo social precisamente cuando más la necesitamos para mantener el ánimo alto. Este retraimiento no es un rasgo de personalidad, sino un síntoma directo de la baja serotonina que nos empuja a «hibernar» en el sofá.
Estrategias para engañar al cerebro
Afortunadamente, existen formas efectivas de mitigar estos efectos sin necesidad de mudarse al Caribe, empezando por la exposición estratégica a la luz. Los especialistas recomiendan que salgas al exterior durante los primeros 20 minutos de la mañana, ya que esa primera luz del día es la que «resetea» tu ritmo circadiano y le dice a tu cuerpo que deje de producir melatonina. Incluso en días nublados, la luminosidad exterior es infinitamente superior a la de cualquier bombilla de oficina y es suficiente para activar tu cerebro.
Otra herramienta poderosa es mantener la actividad física rigurosa, aunque el cuerpo te pida manta y sofá, para forzar la liberación de endorfinas y serotonina de manera natural. Si buscas información sobre bienestar verás que el ejercicio es el antidepresivo natural más potente que existe, capaz de contrarrestar en gran medida el bajón químico del invierno. No se trata de entrenar para unas olimpiadas, sino de elevar el ritmo cardíaco lo suficiente para oxigenar el cerebro y romper el letargo.
Adaptación social: repensar el horario
España tiene una asignatura pendiente con la racionalización de sus horarios, que en invierno se vuelven especialmente nocivos para la salud mental de los trabajadores. Vivimos con una hora de adelanto respecto al sol (horario de Berlín en lugar de Londres), lo que significa que amanecemos en plena oscuridad durante gran parte del invierno, empezando el día con el pie izquierdo biológico. Este «jet lag social» permanente fuerza a nuestro cuerpo a estar activo cuando aún debería estar durmiendo, acumulando una deuda de sueño que pagamos el fin de semana.
La solución pasa por adaptar nuestras rutinas individuales, adelantando en la medida de lo posible la hora de la cena y del sueño para maximizar las horas de descanso real. Al final del día, somos seres diurnos viviendo en un mundo artificialmente iluminado, y reconocer esta limitación biológica es el primer paso para dejar de culparnos por estar cansados. El invierno pasará, y la luz volverá, pero mientras tanto, entender tu biología es la mejor herramienta para no dejar que la oscuridad te apague el ánimo.
En los últimos años, el debate sobre el impacto de las pantallas en la infancia dejó de ser una preocupación aislada para convertirse en un tema central en hogares y escuelas. Padres y docentes observan cambios en la conducta, la atención y el aprendizaje que ya no pueden ignorarse.
La psiquiatra Marian Rojas Estapé advierte que el problema no es anecdótico. El uso intensivo de pantallas está influyendo de forma directa en el desarrollo cerebral de niños y adolescentes, con consecuencias que empiezan a notarse con claridad en las aulas.
Un cerebro en desarrollo frente a estímulos diseñados para enganchar
Muchos de los contenidos que hoy consumen los niños a través de pantallasestán pensados para captar la atención durante el mayor tiempo posible. Colores brillantes, sonidos constantes y recompensas inmediatas activan circuitos cerebrales que generan placer y dependencia. Según explica Rojas Estapé, el cerebro infantil es especialmente vulnerable porque se encuentra en plena etapa de maduración.
Desde los primeros meses de vida, el cerebro absorbe todo lo que lo rodea. Su enorme plasticidad le permite adaptarse a los estímulos, pero también lo expone a riesgos cuando esos estímulos provienen de pantallas usadas sin límites. La sobreestimulación afecta de manera directa a la corteza prefrontal, una zona clave para la atención, la concentración y el control de impulsos.
El problema es que esta región aún es inmadura en los niños pequeños. Al ser activada de forma artificial por las pantallas, el cerebro se acostumbra a una intensidad que luego no encuentra en la vida cotidiana. De este modo, tareas que requieren esfuerzo o paciencia resultan cada vez más difíciles de sostener.
A esto se suma el papel de la dopamina. Los videojuegos y ciertos contenidos audiovisuales generan descargas constantes de esta sustancia asociada al placer. Cuando el estímulo desaparece, aparece el malestar y la necesidad de más. Así se construye una dependencia silenciosa, alimentada por el uso continuo de pantallas, que complica la gestión de la frustración y el aburrimiento.
Adicción a las pantallas: Consecuencias visibles en las aulas y un desafío para las familias
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Una de las señales más claras de este fenómeno es la falta de concentración en clase. Docentes de distintos niveles coinciden en que muchos alumnos tienen dificultades para mantener la atención sin estímulos rápidos, algo que Marian Rojas Estapé vincula directamente al uso excesivo de pantallas en la infancia.
Cuando el cerebro se habitúa a recompensas inmediatas, aprender de forma sostenida se vuelve un reto. Las pantallas no solo distraen, también moldean la manera en que los niños enfrentan el esfuerzo, el error y la espera. Si este aprendizaje no se produce a tiempo, las consecuencias pueden extenderse hasta la vida adulta.
El desafío, aclara la especialista, no pasa por demonizar la tecnología. Las pantallas forman parte del mundo actual y tienen un enorme potencial educativo. El problema surge cuando se convierten en la principal fuente de estimulación y entretenimiento. Por eso, una de las claves está en establecer límites claros y consistentes. Reducir el tiempo frente a pantallas, fomentar actividades al aire libre y promover espacios de conversación sin dispositivos ayuda a que el cerebro recupere ritmos más saludables.
La inteligencia artificial ya no es una promesa futura ni un concepto reservado a laboratorios tecnológicos. Se ha convertido en una fuerza cotidiana que redefine el trabajo, la educación y la forma en que las personas toman decisiones. Para el divulgador Jon Hernández, el verdadero problema no es técnico, sino humano: la velocidad del cambio supera ampliamente nuestra capacidad de adaptación mental.
En una conversación profunda y sin concesiones, Hernández plantea que la inteligencia artificial está entrando en una fase decisiva. Una etapa en la que sus beneficios conviven con riesgos sociales, económicos y éticos que aún no terminamos de comprender ni de gestionar como sociedad.
Una revolución silenciosa que avanza más rápido que nosotros
Hablar hoy de inteligencia artificial implica aceptar una realidad incómoda. Según distintos estudios internacionales, cientos de millones de personas ya la utilizan a diario, mientras que la mayoría de las empresas la integran en sus procesos internos. Para Hernández, este nivel de adopción convierte a la inteligencia artificial en una infraestructura básica, comparable con la electricidad o internet, más que en una simple herramienta tecnológica.
El impacto sobre el empleo es uno de los puntos más sensibles. La inteligencia artificial no elimina profesiones de un día para otro, pero sí reduce de forma drástica la cantidad de personas necesarias para realizarlas. Diseñadores gráficos, traductores, fotógrafos o actores de doblaje ya perciben cómo la inteligencia artificial asume tareas que antes requerían horas de trabajo humano. El resultado es un aumento histórico de la productividad, pero también una presión inédita sobre el mercado laboral.
Hernández recuerda que ninguna revolución tecnológica anterior fue indolora. Como ocurrió en la revolución industrial, los salarios pueden caer durante décadas antes de recuperarse. La diferencia es que, esta vez, la inteligencia artificial afecta a casi todos los sectores al mismo tiempo y a una velocidad nunca vista.
Inteligencia Artificial: Entre el progreso científico y los dilemas éticos del futuro
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Los avances en medicina y ciencia refuerzan el optimismo. Sistemas basados en inteligencia artificial ya superan a los especialistas humanos en la detección temprana de ciertos cánceres y permiten desarrollar fármacos en tiempos impensados hace apenas unos años. Para algunos líderes del sector, estos avances podrían llevar a curar la mayoría de las enfermedades en una década.
Sin embargo, el progreso técnico abre preguntas inquietantes. Hernández plantea que el día en que una inteligencia artificial rechace obedecer órdenes, la humanidad deberá decidir si la somete o si le reconoce algún tipo de derecho. No se trata de ciencia ficción, sino de anticipar escenarios plausibles en un contexto donde la inteligencia artificial aprende, interactúa y se integra en la vida cotidiana de forma cada vez más íntima.
El desafío central, insiste, no es frenar la tecnología, sino prepararse mental y socialmente para convivir con ella. Formarse, desarrollar pensamiento crítico y entender cómo colaborar con la inteligencia artificial será clave para no quedar relegados. Porque el cambio ya está en marcha y, como advierte Hernández, mirar hacia otro lado no hará que desaparezca.
Ser empatico no debería implicar olvidarse de uno mismo. El psicólogo clínico y profesor universitario Iñaki Piñuel habla de algo que muchos sienten, pero pocos saben poner en palabras: una guerra silenciosa que atraviesa nuestra sociedad. No es un conflicto visible ni explícito, pero está ahí, filtrándose en relaciones personales, familiares y laborales. Una guerra entre dos extremos de la sensibilidad humana: la empatía extrema y la psicopatía.
En medio de ese choque están las personas altamente empáticas, los llamados émpatas. Personas con una capacidad casi intuitiva para captar el estado emocional de los demás, para escuchar de verdad, para sostener cuando el otro flaquea. Auténticos oasis emocionales en un entorno cada vez más dominado por el ego, el narcisismo y la prisa. El problema es que esa virtud, tan valiosa, tiene una cara menos amable. Y suele pasar factura.
Cuando sentir demasiado se convierte en un riesgo
Sentir demasiado puede pasar factura si no hay límites. Fuente:canva
Según explica Piñuel, el émpata no solo percibe el dolor ajeno, sino que suele hacerse cargo de él. Se convierte en quien arregla, calma, media, salva. Muchas veces sin darse cuenta, pone siempre a los demás por delante, relegando sus propias necesidades a un segundo plano (o a ninguno). Y ahí aparece el peligro.
Esa falta de límites claros es terreno fértil para los depredadores emocionales: perfiles narcisistas o psicopáticos que carecen de empatía real. Personas que saben qué decir, pero no qué sentir. “Conocen la letra de las emociones, pero no su música”, resume Piñuel con una imagen tan sencilla como certera. En ese encuentro desigual, el émpata suele perder. Espera reciprocidad, cuidado, consideración… y recibe vacío. “Sois los candidatos preferidos para convertiros en los chivos expiatorios de vuestros grupos de referencia”, advierte.
El origen no siempre es un don, a veces es una herida
La empatía sin orden emocional se convierte en vulnerabilidad. Fuente:canva
Piñuel va un paso más allá y pone el foco en algo incómodo, pero necesario. La empatía extrema no siempre nace como una virtud, muchas veces es la consecuencia de una infancia marcada por el desorden emocional. Entornos familiares disfuncionales, las llamadas “familias cero”, donde el niño aprendió a leer el ambiente como quien aprende a detectar tormentas antes de que estallen.
Ese niño, al que Piñuel llama el “niño perdido”, desarrolló una hipersensibilidad para sobrevivir. Detectar cambios de humor, tensiones, silencios peligrosos. Anticiparse. Cuidar a los adultos. Sacrificar su propia infancia. Lo que entonces fue una estrategia de supervivencia, en la vida adulta se convierte en un patrón automático de autoabandono. “Esa extraordinaria sensibilidad viene de entornos donde era vital atender a las mínimas señales de cambio”, explica el psicólogo. Y el cuerpo, la mente, no lo olvidan.
Amor racional: cuidarse para poder cuidar
Muchas heridas nacen en la infancia y se repiten en la adultez. Fuente:canva
La solución, aclara Piñuel, no pasa por dejar de ser empático ni por endurecerse hasta volverse frío. Tampoco por convertirse en aquello que hace daño. La clave está en aprender a dosificar la empatía y, sobre todo, en recuperar el orden psicológico. Y ese orden empieza por el amor racional hacia uno mismo.
La autoestima, insiste, no es algo que se sienta un día sí y otro no. Es una decisión consciente. Colocarse en primer lugar no es egoísmo, es dignidad. “Primero yo, en segundo lugar yo, en tercer lugar yo y después todos los demás”, afirma Piñuel. Solo cuando alguien se trata bien, enseña al mundo cómo debe ser tratado. Y ahí, poco a poco, se rompe el ciclo del abuso.
Piñuel anima a los émpatas a iniciar lo que llama una “psicoterapia cero”: un proceso honesto de revisión personal para recuperar al niño interior y dejar de vivir desde el sacrificio permanente. La empatía más urgente es la que uno se debe a sí mismo.
Durante más de dos décadas, Rafael Hernández, de 46 años, encadenó trabajos en el sector de la logística sin plantearse nada distinto. Turnos partidos, contratos temporales y jornadas largas marcaron su trayectoria desde los 21 años. “Entré joven a trabajar y no salí nunca del circuito”, resume. La idea de volver a estudiar (sin conocer lo que tenía que ver con un curso gratuito del SEPE) parecía directamente imposible. Hasta que llegó el parón laboral que lo cambió todo.
Rafael se quedó en paro tras el cierre de la empresa para la que trabajaba en un polígono industrial del sur de Madrid. Con más de 45 años y sin titulación más allá de la ESO, la sensación inicial fue de bloqueo. “Mandaba currículums y no pasaba nada. Siempre lo mismo: mucha experiencia, pero nada que certifique nada”, explica. Fue entonces cuando, casi por casualidad, escuchó hablar de un curso gratuito del SEPE.
Volver a estudiar con miedo… y sin expectativas siendo un curso gratuito del SEPE
“Al principio no me lo tomé muy en serio”, reconoce. Se apuntó a un curso de gestión administrativa básica financiado por el SEPE (es decir, un curso gratuito del SEPE) sin demasiadas expectativas. La duración era de varios meses y se impartía en modalidad semipresencial. “Pensé que lo dejaría a la segunda semana”, admite. No fue así.
Rafael se encontró con una realidad muy distinta a la que imaginaba. Clases estructuradas, contenidos actualizados y docentes con experiencia real en empresa. “No era un curso de relleno. Había exigencia, trabajos, exámenes. Me obligó a espabilar”, cuenta. Al principio, volver a estudiar después de 25 años fue duro. “Me costaba concentrarme, usar plataformas online, incluso tomar apuntes”.
Sin embargo, algo empezó a cambiar. “Por primera vez sentí que estaba invirtiendo en mí y no solo sobreviviendo mes a mes”. El curso incluía nociones de ofimática, contabilidad básica y trámites administrativos, áreas que hasta entonces le eran completamente ajenas.
La formación como puerta a un nuevo sector
Tras finalizar el curso gratuito del SEPE, Rafael obtuvo un certificado oficial que acreditaba las competencias adquiridas. Ese papel, que antes no valoraba, resultó ser clave. “De repente podía poner algo más que ‘operario’ en el currículum”, explica. Comenzó aenviar candidaturas a puestos administrativos de nivel inicial.
El cambio no fue inmediato, pero sí progresivo. A los pocos meses consiguió una sustitución por baja en una pequeña empresa. “Era un contrato temporal, pero ya estaba dentro de otro mundo”. Hoy trabaja como auxiliar administrativo en una gestoría y su jornada poco tiene que ver con la que tenía antes. “Sigo currando, pero con horarios normales y sin destrozarme físicamente”.
Rafael insiste en que no se trata de una historia milagrosa. “No me hice rico ni ascendí de golpe”, aclara. Pero sí logró algo que no veía posible: cambiar de sector pasados los 45. “Eso, para mí, ya es un éxito”.
Según explica Rafael, muchos trabajadores desconocen la oferta real de formación gratuita disponible a través del SEPE. “Yo pensaba que eso era para gente joven o para parados de larga duración sin experiencia”, dice. La realidad es otra: existen cursos adaptados a diferentes perfiles, edades y niveles formativos.
Además, muchos de ellos están orientados a sectores con demanda real de empleo. “No es estudiar por estudiar. Es estudiar para recolocarte”, resume. Rafael anima especialmente a quienes llevan años en el mismo tipo de trabajo a informarse. “El miedo es lo que más pesa. Pero quedarse quieto da más miedo aún”.
Rafael es claro al lanzar un mensaje realista. “Volver a estudiar no es fácil ni garantiza nada”, afirma. Requiere constancia, tiempo y asumir que se empieza desde abajo. “Yo tuve que aceptar cobrar menos al principio”. Aun así, no se arrepiente. “Ahora tengo recorrido. Antes estaba estancado”.
Su historia refleja una realidad cada vez más común en el mercado laboral español: trabajadores maduros que optan por reciclarse para no quedar fuera. “Si no lo hubiera hecho, hoy seguiría esperando llamadas que no llegan”, concluye.
La pregunta se repite una y otra vez entre ahorradores jóvenes y pequeños inversores: ¿es buen momento para apostar por el mercado inmobiliario en 2026? En un contexto de precios altos y demanda sostenida, el debate sobre la vivienda vuelve a ocupar el centro de la escena económica.
El analista financiero Uri Vyce sostiene que, más allá del ruido coyuntural, la vivienda continúa siendo uno de los activos más sólidos para construir patrimonio a largo plazo. Su experiencia personal y profesional ofrece claves para entender por qué.
Por qué una vivienda sigue siendo un refugio financiero
Fuente: agencias
Vyce explica que su cartera no se apoya en un único activo, pero reconoce que la viviendaocupa un lugar preferencial. El primer motivo es sencillo y concreto: genera flujo de caja. A diferencia de otros instrumentos financieros, la vivienda permite obtener ingresos periódicos que ayudan a cubrir gastos corrientes y aportan estabilidad.
El segundo factor es la protección frente a la inflación. En contextos inflacionarios moderados, los costes asociados a la vivienda tienden a ajustarse al alza, empujando tanto las rentas como el valor del activo. Los datos recientes muestran que el índice específico de vivienda suele crecer por encima del IPC general, consolidando su rol como escudo del capital.
A esto se suma la demanda estructural. En España, la vivienda es requerida de forma constante, ya sea para uso habitual, alquiler temporal o fórmulas intermedias. Esa versatilidad ofrece una ventaja difícil de igualar: un mismo activo puede adaptarse a distintos escenarios del mercado sin perder atractivo.
Otro punto central es la tangibilidad. La vivienda permite intervenir sobre el activo, reformarlo y resolver problemas que incrementen su valor. Para Vyce, esta capacidad de “meter las manos” marca una diferencia clave frente a inversiones puramente financieras.
Estrategias, perfil y una apuesta concreta en Madrid
El experto subraya que no existe una única estrategia válida. Todo depende del objetivo y del perfil del inversor. Quien busca ganancias rápidas puede inclinarse por operaciones de compra, reforma y venta, mientras que quien prioriza estabilidad suele optar por comprar y alquilar una casa con una gestión más pasiva.
En su caso, Vyce prioriza activos que generen rentas, permitan apalancamiento y ofrezcan tranquilidad. La financiación hipotecaria en España, con tipos históricamente bajos, convierte a la vivienda en uno de los pocos activos donde el apalancamiento juega a favor del inversor.
Su última operación se localiza en Vallecas, Madrid, una zona en transformación beneficiada por el desplazamiento de la demanda desde el centro. Allí adquirió una vivienda de 100 metros cuadrados, la reformó y la destinó al alquiler por habitaciones, un formato alineado con la demanda real del mercado urbano.
La elección no fue casual. Según Vyce, invertir en vivienda requiere analizar fundamentos claros: conectividad, servicios, presión de demanda y proyección de revalorización. Evitar ubicaciones sin liquidez futura es tan importante como negociar bien el precio de entrada.
Enero suele presentarse como un mes complicado para la economía doméstica debido a los gastos acumulados durante diciembre. No obstante, el cambio de mentalidad en el consumo ha provocado que miles de familias reserven parte de su presupuesto para viajar en Reyes. Esta dinámica ha disparado la ocupación hotelera en destinos clave de nuestra geografía, rompiendo con la tradicional estacionalidad y ofreciendo un respiro vital al sector servicios en plena temporada baja.
Por otro lado, la diversidad de la oferta turística nacional permite que cada viajero encuentre su lugar ideal sin necesidad de cruzar fronteras. De hecho, la preferencia por el turismo de proximidad se mantiene firme, con ciudades históricas y destinos de sol liderando las búsquedas en plataformas como Weekendesk. Desde la monumentalidad de Toledo hasta el clima subtropical de Canarias, repasamos los puntos calientes que colgarán el cartel de «completo» en las próximas horas.
El boom de las escapadas exprés en enero
Los datos facilitados por los principales portales de reservas confirman que estamos ante un inicio de año histórico para el turismo interior. Ciertamente, las cifras de ocupación media para el puente de Reyes superan con creces las expectativas de los hoteleros, rozando el lleno técnico en capitales de provincia y zonas rurales. Este fenómeno se explica por la configuración del calendario laboral de este año y la necesidad psicológica de prolongar el disfrute vacacional antes de afrontar la cuesta de enero con las pilas cargadas.
El perfil del viajero que decide escaparse en estas fechas es muy variado, abarcando desde parejas jóvenes hasta familias completas que buscan una celebración diferente. Además, el auge de las reservas de última hora ha obligado a muchos establecimientos a reforzar sus plantillas para atender la demanda inesperada. Ya no se trata solo de regalar juguetes, sino de compartir momentos únicos en entornos que ofrecen gastronomía, cultura y desconexión a pocas horas de coche o tren de los grandes núcleos urbanos.
Barcelona: cultura y compras post-navideñas
La Ciudad Condal se posiciona como uno de los destinos urbanos favoritos gracias a su inagotable oferta cultural y comercial. Sin duda, el atractivo de sus ejes comerciales se multiplica con el inicio de las rebajas, que en muchos comercios se adelantan para captar al turista de Reyes. Pasear por el Paseo de Gracia o perderse por las callejuelas del Barrio Gótico ofrece una combinación perfecta entre la modernidad cosmopolita y la tradición histórica que pocos destinos pueden igualar en Europa.
A nivel de alojamiento, la capital catalana ha sabido adaptar sus precios para seguir siendo competitiva frente a otros destinos europeos. Según analizan expertos del sector, la demanda turística en Barcelona sigue creciendo imparable gracias a su excelente conectividad y clima suave. Los visitantes no solo buscan visitar la Sagrada Familia, sino disfrutar de una agenda de ocio vibrante que mantiene la ciudad despierta y llena de vida incluso después de las fechas más señaladas de la Navidad.
Toledo: la historia viva a un paso de Madrid
Para quienes buscan sumergirse en la historia sin realizar largos desplazamientos, la antigua capital visigoda es la opción predilecta. Es evidente que la cercanía con la capital española convierte a esta ciudad en el refugio perfecto para los madrileños y turistas que aterrizan en Barajas. Sus calles empedradas, iluminadas todavía con la decoración festiva, transportan al visitante a una época donde convivían tres culturas, ofreciendo un escenario mágico para disfrutar de la tradicional Cabalgata de Reyes en un entorno patrimonio de la humanidad.
La gastronomía castellano-manchega juega un papel fundamental en la elección de este destino, con platos contundentes ideales para el clima invernal. Por ello, los restaurantes del casco histórico registran niveles de reservas altísimos para las comidas de los días 5 y 6 de enero. Degustar unas carcamusas o un buen mazapán artesano en su lugar de origen se ha convertido en un ritual para muchos viajeros que buscan autenticidad y sabor en cada una de sus escapadas por el territorio nacional.
Granada: el embrujo nazarí y la nieve
El sur de España siempre es un reclamo, pero esta ciudad andaluza añade un aliciente que la hace imbatible en estas fechas: Sierra Nevada. Curiosamente, la combinación de esquí y cultura permite a los turistas disfrutar de una mañana de deporte blanco y una tarde de tapas frente a la Alhambra. Esta dualidad atrae tanto a los amantes de la adrenalina como a quienes prefieren el paseo sosegado por el Albaicín, contemplando una de las puestas de sol más bellas del mundo con las montañas nevadas de fondo.
La magia de sus calles se intensifica en la noche de Reyes, donde la tradición se vive con un fervor especial en cada rincón. Así, el ambiente festivo en las calles invita a disfrutar de la ciudad hasta altas horas, con una oferta de ocio nocturno que satisface a todas las edades. No es de extrañar que los hoteles con vistas al monumento nazarí hayan colgado el cartel de completo semanas antes, confirmando que el embrujo de esta tierra sigue más vivo que nunca entre los viajeros nacionales.
Tenerife: el refugio del eterno verano
Cuando el frío aprieta en la península, las Islas Canarias emergen como el paraíso accesible para quienes anhelan el sol y el mar. Indiscutiblemente, la búsqueda de temperaturas suaves dispara la venta de billetes de avión hacia Tenerife durante la primera semana del año. Poder disfrutar de un baño en la playa o de una caminata por el Teide en manga corta mientras en el resto de Europa se necesitan abrigos es un lujo que convence a miles de españoles para cruzar el Atlántico en un vuelo de pocas horas.
La isla ofrece mucho más que turismo de sol y playa, con una gastronomía pujante y paisajes volcánicos que cortan la respiración. De hecho, el turismo de naturaleza y senderismo ha ganado mucho peso entre los visitantes que buscan desconectar del estrés urbano en entornos como el Parque Rural de Anaga. Tenerife se consolida así como un destino completo, capaz de ofrecer relax, aventura y una infraestructura hotelera de primer nivel preparada para acoger el pico de demanda de enero.
Sevilla: color y tradición a orillas del Guadalquivir
La capital hispalense se viste de gala para despedir la Navidad con una luz y un color que solo se encuentran en el sur. Tanto es así que el clima agradable de la ciudad durante el invierno permite disfrutar de sus terrazas y monumentos sin los agobios del calor estival. Pasear por el Barrio de Santa Cruz o visitar la Plaza de España se convierte en una experiencia deliciosa, donde el olor a azahar empieza a intuirse y la alegría de la gente contagia a cualquiera que la visita.
La agenda cultural de la ciudad para estos días está repleta de actividades para niños y adultos, manteniendo vivo el espíritu navideño hasta el último momento. Por consiguiente, las familias eligen este destino para vivir una cabalgata de Reyes que es famosa en toda España por su espectacularidad y participación. La mezcla de tradición religiosa, arte flamenco y una hospitalidad desbordante hacen que la experiencia de visitar la capital andaluza en enero sea un recuerdo imborrable para comenzar el año.
El gasto medio y las nuevas prioridades
Analizar el comportamiento económico de estos viajeros nos revela datos interesantes sobre cómo han cambiado nuestras prioridades vitales tras la pandemia. Sorprendentemente, el presupuesto destinado a viajes no ha sufrido recortes significativos a pesar de la inflación, situándose la media por persona en torno a los 200 euros para el fin de semana. Esto indica que el ocio y el bienestar emocional se han convertido en gastos estructurales para las familias, que prefieren ajustar otras partidas antes que renunciar a su tiempo de calidad fuera de casa.
Las estancias suelen ser cortas, de dos o tres noches, pero intensas en cuanto a consumo de actividades y restauración en el destino. En resumen, la inversión en experiencias turísticas locales se percibe ahora como una inversión en salud mental y felicidad personal. Los españoles han aprendido que viajar no es un lujo reservado para el verano, sino una necesidad que se satisface con escapadas frecuentes, y el puente de Reyes es la excusa perfecta para inaugurar el calendario viajero del 2025.
Cuando en marzo de 2020 España se detuvo casi por completo, miles de trabajadores se enfrentaron de golpe a una palabra que hasta entonces sonaba lejana: ERTE. Entre ellos estaba Marta Sánchez (41), administrativa en una empresa del sector turístico, uno de los más castigados por la crisis sanitaria. De un día para otro, su rutina laboral desapareció y pasó a depender de una prestación pública que, durante meses, fue clave para sostener a millones de hogares.
Marta llevaba más de diez años en la misma empresa cuando llegó el confinamiento. “Nos reunieron y nos dijeron que no había actividad, que no podían mantener a toda la plantilla y que iban a solicitar un ERTE”, recuerda. En ese momento, la incertidumbre fue total: miedo a perder el empleo, dudas sobre el salario y desconocimiento absoluto de cómo funcionaba el sistema.
Qué supuso realmente entrar en un ERTE para Marta
El Expediente de Regulación Temporal de Empleo, el ERTE, permitió a muchas empresas suspender contratos o reducir jornadas de forma temporal, mientras los trabajadores pasaban a cobrar una prestación gestionada por el SEPE. En el caso de Marta, su contrato quedó suspendido al 100%. “Pasé de cobrar mi nómina habitual a una prestación que era más baja, en concreto del 70%, pero al menos era un ingreso fijo”, explica.
Durante los primeros meses, los retrasos en los pagos fueron una constante. “Hubo semanas muy tensas, porque no sabías cuándo iba a llegar el dinero”, admite. Aun así, destaca que el ERTE evitó despidos masivos inmediatos y dio margen a muchas empresas para sobrevivir. “Si no hubiera existido, mi empresa habría cerrado directamente”.
Vivir con ingresos reducidos durante meses
Uno de los grandes cambios fue la necesidad de ajustar el presupuesto familiar. Marta vive con su pareja y dos hijos, por lo que la reducción de ingresos obligó a replantear gastos. “Recortamos en todo lo que no era esencial: ocio, suscripciones, compras innecesarias”, cuenta. También aprendieron a planificar con más detalle.
A diferencia del paro tradicional, el ERTE no consumía inicialmente el derecho a prestación, algo que Marta valora especialmente. “Saber que no estaba gastando mi paro me daba tranquilidad, porque nadie sabía cuánto iba a durar aquello”.
La ayuda de un ERTE fue la clave de la estabilidad económica de muchas familias
Tras más de ocho meses en ERTE, la empresa de Marta empezó a recuperar actividad y aplicó una reincorporación parcial. “Primero volvimos con jornada reducida, combinando trabajo y prestación”, explica. Esa transición fue clave para recuperar cierta normalidad sin un impacto brusco.
Finalmente, a mediados de 2021, Marta volvió a su jornada completa. “Fue un alivio enorme”, confiesa. No solo por el salario, sino por la estabilidad emocional que supone recuperar una rutina. “Te das cuenta de lo importante que es tener un empleo estable cuando lo ves peligrar”.
A día de hoy, Marta ve el ERTE como una herramienta imperfecta, pero necesaria. “Hubo errores, retrasos y mucha desinformación, pero salvó muchísimos empleos”, afirma. También reconoce que su percepción del trabajo ha cambiado. “Antes dabas por hecho que todo iba a seguir igual. Ahora sabes que no”.
Porque para miles de personas como Marta Sánchez (41), el ERTE no fue solo una sigla administrativa, sino una red de seguridad que marcó un antes y un después en su vida laboral.
La comida no siempre responde al hambre, muchas veces responde a la costumbre. Compararse se ha convertido casi en un deporte nacional. Miramos lo que come el vecino, lo que hace la persona que seguimos en redes o la dieta que “le ha funcionado” a alguien famoso… y asumimos que eso también debería servirnos a nosotros. Pero no. Ahí está uno de los grandes errores en salud hoy en día.
La nutrición se ha llenado de mensajes simplificados, de eslóganes rotundos y de verdades aparentemente incuestionables. Sin embargo, la realidad es mucho menos cómoda: no existen verdades absolutas en nutrición. Lo que a una persona le sienta de maravilla, a otra puede no funcionarle en absoluto. Y no porque una lo haga “bien” y la otra “mal”, sino porque cada cuerpo es distinto.
Compararse con otros es uno de los mayores errores en salud hoy en día. Fuente:canva
La clave está en algo que solemos olvidar con demasiada facilidad: la particularidad individual. Genética, metabolismo, nivel de actividad, estrés, descanso, historia personal, cultura… Todo suma. Por eso, cualquier afirmación categórica que promete resultados universales suele ser, como mínimo, incompleta. Y muchas veces, directamente falsa.
Los protocolos pueden servir como mapa, pero no como destino. A partir de ahí, cada organismo necesita su propio ajuste fino. Dos personas pueden seguir la misma pauta y llegar a lugares muy diferentes. Y eso no es un fallo: es biología.
El ayuno no es una moda, es memoria evolutiva
El ayuno no es una moda, es parte de nuestra biología evolutiva. Fuente:canva
Cuando hablamos de ayuno, el debate se enciende rápido. Pero conviene poner las cosas en contexto. El ayuno no es una invención moderna, ni una tendencia pasajera. Forma parte de nuestra historia como especie.
Durante el 99% de las más de 5.000 generaciones que ha vivido el ser humano, la comida no estaba garantizada. No había neveras llenas ni pedidos a domicilio. Comer requería moverse, esperar, a veces pasar hambre. Y el cuerpo se adaptó a eso.
Así nació lo que hoy conocemos como el gen ahorrador: un sistema diseñado para almacenar energía cuando había comida y utilizarla con inteligencia cuando no la había. Gracias a eso sobrevivimos. El problema es que seguimos teniendo ese mismo cuerpo… pero vivimos en un mundo completamente distinto.
Hoy la comida está disponible las 24 horas, al alcance de la mano y sin esfuerzo físico. Somos, literalmente, el único animal que puede comer sin moverse del sofá. Y esa desconexión entre nuestra biología y nuestro entorno tiene consecuencias.
Pausas digestivas en un mundo que nunca para
Distinguir hambre real de hábito cambia por completo la relación con la comida. Fuente:canva
Aunque vivamos rodeados de comida, nuestro cuerpo sigue estando preparado para el ayuno. Cuando dejamos de comer durante horas, el organismo activa automáticamente el uso de reservas. No hay que darle instrucciones: sabe hacerlo solo.
Introducir pausas digestivas puede ayudar a equilibrar ese choque entre lo que somos por dentro y cómo vivimos por fuera. Pero aquí aparece otra dificultad, menos biológica y más mental. Muchas personas no están preparadas —ni cultural ni emocionalmente— para pasar 12 horas sin comer. El miedo, la costumbre y las creencias pesan más de lo que creemos.
Por eso prácticas como el OMAD (una comida al día) generan tanta polémica. Más allá del protocolo, lo interesante es la reflexión que propone: ¿comemos por hambre real o por hábito?
Hay quien descubre que solo siente hambre una vez al día. El resto son ganas de comer, apetencia, rutina. Y cuando se aprende a respetar el hambre auténtica, todo se recoloca. Sin rigidez. Sin dogmas.
Comer bien no tiene por qué ser complicado
Otro mito que conviene desmontar: comer sano no exige recetas elaboradas ni horas en la cocina. La nutrición de calidad puede ser muy sencilla. Huevo, pescado, carne bien elegida, aguacate, anchoas, alimentos básicos… No hace falta más para cubrir muchas necesidades.
A veces pensamos que cuidarnos tiene que ser complicado, casi heroico. Y no. Lo sencillo, cuando se sostiene en el tiempo, suele ser lo más eficaz.
El sistema inmunológico refleja mucho más de lo que comemos: también cómo vivimos y sentimos. Durante años nos han contado que el sistema inmunitario es poco menos que un ejército en alerta permanente. Siempre defendiendo, siempre atacando. Y sí, claro que nos protege. Pero esa visión se queda corta. Muy corta. Desde la medicina natural y la naturopatía, José María Sánchez Navarro propone algo distinto: dejar de ver al sistema inmune como un soldado y empezar a entenderlo como un regulador.
Porque, si lo pensamos bien, el cuerpo no sobrevive por ser el más fuerte, sino por saber adaptarse. El organismo humano se está ajustando constantemente al entorno, incluso ahora, rodeado de cosas que no existían hace décadas: microplásticos, disruptores endocrinos, contaminación invisible. En medio de todo eso, el sistema inmunitario hace lo que puede para mantener el equilibrio. Como un mediador silencioso que intenta que todo siga funcionando sin hacer ruido.
Homeostasis: cuando el cuerpo intenta que todo encaje
El sistema inmunitario trabaja en silencio para mantener el equilibrio interno. Fuente: Canva
Aquí aparece una palabra que suena técnica, pero es bastante sencilla: homeostasis. Es, básicamente, el arte del cuerpo de mantenerse en equilibrio. Ni demasiado, ni demasiado poco. El sistema inmunológico participa activamente en ese ajuste fino, no solo cuando cogemos una infección, sino también en cosas tan cotidianas como la digestión, el metabolismo o la respiración.
Por eso, desde esta mirada, tiene mucho más sentido pensar que el sistema inmunitario no está diseñado para luchar todo el tiempo, sino para regular. Para apagar incendios cuando hace falta… y para saber retirarse cuando ya no son necesarios. El problema empieza cuando ese equilibrio se rompe.
Inflamación, comida y estrés: cuando el cuerpo no consigue apagarse
Regular no es atacar, es saber cuándo actuar y cuándo parar. Fuente: Canva
Cuando el cuerpo pierde el equilibrio, aparece la inflamación. Y aquí conviene aclararlo bien: la inflamación no es mala. Es un mecanismo natural. El cuerpo la usa para llevar sangre, defensas y señales de reparación a donde hacen falta. El conflicto surge cuando esa inflamación no se apaga, cuando se queda encendida día tras día.
¿Y qué la mantiene activa? Muchas veces, una combinación bastante reconocible: alimentos ultraprocesados, exceso de azúcar, alcohol, tabaco… y estrés. Mucho estrés. Sánchez Navarro insiste en algo que suele pasar desapercibido: la nutrición no debería ser una fuente más de tensión. Comer bien no es vivir castigándose ni con miedo constante a equivocarse. En el día a día, lo importante es que lo procesado no sea la base y que el cuerpo tenga espacio para respirar, también a través de la comida.
Las emociones juegan aquí un papel clave. Está demostrado que el sistema nervioso influye en el hormonal y que ambos regulan el sistema inmunitario. Cuando el estrés se cronifica, el cuerpo entra en un estado de alerta constante. El sistema inmune se vuelve hiperreactivo, no sabe cuándo parar, y la inflamación ya no baja. Con el tiempo, ese desorden puede acabar en enfermedades crónicas o incluso autoinmunes, donde el cuerpo, literalmente, se confunde.
Cuidar el terreno y dejar de enfrentar modelos
La inflamación sostenida rompe el equilibrio del cuerpo. Fuente: Canva
Para salir de ahí, Sánchez Navarro propone mirar más abajo. Al terreno, al medio interno del organismo. Antes de correr a apagar síntomas, conviene preguntarse qué está pasando en órganos clave como el intestino, el hígado o el bazo, tan implicados en los procesos inflamatorios. Cuidar el terreno es cuidar la base. Y sin base, no hay equilibrio posible.
Desde esta visión, no tiene sentido enfrentar medicinas. La medicina natural y la farmacológica no son enemigas, son complementarias. Cada una aporta herramientas distintas y necesarias. La clave no está en elegir una u otra, sino en saber combinarlas con criterio y humanidad.
Le guste o no a la empresa pública, desde el uno de enero están obligados a cumplir con la nueva política de indemnizaciones que ha pedido el Senado. Es una nueva realidad para Renfe que atraviesa problemas de pérdidas desde la llegada de Ouigo e Iryo al país, y que ahora tendrá que devolver un mayor porcentaje del precio de los billetes cuando haya retrasos en los viajes de la alta velocidad, un problema demasiado habitual en el servicio de la empresa pública, al menos con las nuevas exigencias de la política de puntualidad.
La exigencia, que el Senado ha incluido en una enmienda de la nueva ley de transporte sostenible, entrará en vigor desde el 1 de enero, es decir, para aquellos que vuelvan temprano de los viajes de fin de año ya puede ser una realidad. En principio, la empresa pública tendría que devolver un 50% del precio del billete a los viajeros que lleguen a su destino con 15 minutos de retraso y el 100% del precio a aquellos que lleguen más de 60 minutos tarde.
En respuesta, la propia Renfe ha buscado estrategias legales para intentar, al menos, retrasar la entrada de la ley o, si es imposible evitarla, intentar que Ouigo e Iryo tengan que cumplir con la misma medida.
Lo cierto es que la presencia de estos dos competidores ha sido el principal motivo de la empresa pública para cambiar su propia normativa. El argumento es que la presencia de más trenes en las vías aumenta las posibilidades de retrasos de al menos 15 minutos, al punto que desde la dirección de la empresa y el ministerio de Transporte y Movilidad Sostenible han dicho abiertamente que la política de puntualidad que exige la ley desde el mes de enero no es sostenible en el tiempo. Por su lado, desde la competencia han señalado que sería lógico aplicar la misma exigencia a las tres empresas que operan hoy en la alta velocidad.
LA POLÍTICA DE PUNTUALIDAD DE LA COMPETENCIA
La diferencia en las exigencias de las políticas de puntualidad de Renfe con sus dos rivales, Ouigo e Iryo, ha sido uno de los principales argumentos de la empresa pública contra la enmienda del Senado. Ambas son más estrictas que la aplicada por la empresa pública hasta este mes, pero no llegan al extremo de lo que exige la nueva medida del Senado.
Tren de Ouigo en Barcelona. Fuente: Agencias
Puntualmente, Ouigo devuelve el 50% del precio del billete a los usuarios por un retraso mayor a los 30 minutos, y en caso de que se alargue más de una hora se suma un 50% más en un billete reembolsable. Esto último sube hasta el 100% del importe pagado por el billete en caso de que el retraso alcance los 90 minutos.
En el caso de Iryo, se devuelve un 50% del importe pagado por el billete en caso de retrasos mayores de 60 minutos, y en caso de retrasos por encima de los 90 minutos se devuelve el 100% del importe, ya sea en un vale de compra o en dinero en efectivo. Ambas tendrían que apretar los tornillos en caso de que se les aplique la nueva ley.
De momento no es una posición que han asumido desde el PP, a pesar de los comentarios de la directiva de Renfe y desde el Ministerio. Al mismo tiempo, ambas instituciones están dedicadas a intentar que la enmienda no se aplique de ningún modo, con la idea de evitar lo que consideran un sobre coste demasiado alto para la empresa, que además consideran puede tener un efecto directo sobre los usuarios del servicio.
RENFE AVISA: LA NUEVA POLÍTICA PUEDE SUBIR LOS PRECIOS
Lo cierto es que la empresa pública ya ha avisado de que esta política se puede traducir en un aumento de los precios para el usuario de los billetes del AVE y del AVLO. Consideran que es imposible evitar del todo los retrasos, sobre todo por la cantidad de trenes que en este momento operan en el sistema de alta velocidad, y que pueden complicar la fluidez del sistema. Por tanto, si es más costosa la indemnización de los retrasos, es de esperar que la empresa deba buscar una forma de cubrir este nuevo gasto.
De momento no se han hecho anuncios en este respecto, aunque ya se han visto aumentos de precios en la ruta que conecta Madrid Barcelona, tanto por los intentos de las tres grandes empresas de la alta velocidad de salir de los números rojos como por la retirada de los trenes del servicio low cost de la pública, el AVLO. Tocará esperar para saber si pueden poner el freno a esta medida a tiempo para evitar que entre en vigor en el mes de enero.
Los resultados del segundo trimestre fiscal de la compañía deportiva Nike confirman que la recuperación está cobrando impulso, con una serie de inversiones específicas en running, venta al por mayor y Norteamérica impulsando un rendimiento claramente superior. La limpieza del mercado y la reorganización de la cartera están restaurando la confianza de los socios y posicionando a la firma para un crecimiento sostenible.
En este sentido, los ingresos del segundo trimestre de Nike fueron de 10.587 millones de euros, un 1% más en términos informados y sin cambios en términos monetarios neutrales. No hay que olvidar que 2026 para la compañía sigue siendo un año de acción para redimensionar el negocio de clásicos y devolver Nike, además de pasar de lo digital a una experiencia premium, diversificando su portafolio de productos y profundizando su relación con el consumidor.
El vicepresidente ejecutivo y director financiero de Nike, Matthew Friend, ha querido dejar claro que «estamos implementando los cambios necesarios para posicionar nuestra cartera para una recuperación completa, y tomando decisiones en tiempo real que garanticen la salud a largo plazo de nuestras marcas.
Fuente: Nike.
NIKE EN BÚSQUEDA DE SU RECUPERACIÓN
En este sentido, el área de las deportivas para ‘running’ ha sido un factor destacado, con un aumento superior al 20% por segundo trimestre consecutivo, y el sector mayorista creció un 8% a nivel mundial, lo que refleja la fuerte demanda de las innovaciones y la oferta deportiva de Nike.
Si bien, la firma deportiva está diversificando su cartera, generando un impulso en el rendimiento que compensa la adecuación del tamaño de las franquicias clásicas. La gerencia de la firma deportiva señala «donde Nike está distorsionando la inversión, la estrategia está mostrando un claro progreso y sirve como modelo para una recuperación más amplia.
LAS VENTAS TOTALES SUBEN POR SEGUNDO TRIMESTRE CONSECUTIVO EN NIKE CON LOS INGRESOS CONTROLADOS, LO QUE INDICA UN MEJOR BALANCE
No obstante, la compañía deportiva sigue con la evolución de la cartera de pedidos y una dinámica de márgenes. Concretamente, Nike cuenta con un inventario global del 3,2% interanual. La cartera de pedidos de primavera/verano aumenta interanualmente, liderada por las categorías deportivas. Los márgenes brutos (GM) disminuyeron 300 puntos básicos, hasta el 40,6%, debido a la limpieza del mercado y al impacto de los aranceles.
Concretamente, si nos centramos en los aranceles, estos representaron un obstáculo de 520 puntos básicos para los márgenes brutos de Norteamérica, que disminuyeron 330 puntos básicos. «Las inversiones a corto plazo para sanear y mejorar el mercado han ejercido una gran presión sobre los márgenes. Los aranceles también han supuesto un obstáculo importante que debemos superar», añaden desde Nike.
Fuente: Agencias
Sin embargo, Nike también tiene riesgos. Desde Citiigroup apuntan a que, «la incertidumbre macro, la exposición al canal mayorista más débil, la exposición a mercados globales débiles, faltas de moda y los patrocinios fallidos de atletas/equipos fallidos podrían tener un impacto negativo en el negocio de la compañía deportiva. Un entorno macro mejorado en mercados clave o un cambio más rápido de lo esperado podría tener un impacto positivo en el negocio de Nike. Cualquiera de estos factores podría hacer que las acciones se desvíen de nuestro precio objetivo«.
«Las acciones de Nike han caído un 13% este año y se encaminan hacia su cuarta caída anual consecutiva, lo que significa que la paciencia es escasa y la confianza está en su punto más bajo, especialmente para una marca construida sobre un rendimiento consistente. En definitiva, la empresa avanza a paso rápido, no a toda velocidad», expresa Farhan Badami, analistas de mercados de eToro, sobre los resultados de la compañía deportiva.
EL FUTURO DE NIKE
La propia compañía deportiva espera que los ingresos del tercer trimestre bajen un dígito bajo, con un crecimiento modesto en América del Norte. En este sentido, Nike está enfocada en mejorar la rentabilidad y la operación, la eficiencia del negocio y reajustar los costes, a la vez que invirtiendo para reactivar el crecimiento.
Si bien, de cara al tercer trimestre fiscal de Nike se espera un crecimiento modesto, al igual que los analistas esperan que las ventas a precio completo representen una mayor contribución al crecimiento frente a los canales de valor, lo que indica así un cambio hacia un negocio mayorista de retail mucho más sostenible.
Fuente: Nike
Asimismo, la nueva administración de la compañía deportiva está ejecutando actualmente un cambio de respuesta. Los expertos creen que la gestión y los vientos macroeconómicos en los mercados globales pesarán sobre las ventas y los márgenes en el ejercicio fiscal de 2026, impulsando un cambio en el negocio hasta 2027.
La relación entre inteligencia artificial y datos en tiempo real ha dejado de ser una promesa para convertirse en una exigencia operativa. De cara a 2026, el tema ya no gira en torno a si la IA y el streaming de datos son necesarios, sino a cómo integrarlos de forma eficaz, gobernable y sostenible.
Las empresas que han avanzado en esta dirección empiezan a observar ventajas competitivas claras, mientras que aquellas que se retrasan asumen un coste estratégico cada vez más elevado en términos de agilidad, precisión y capacidad de respuesta.
De la adopción inicial a la consolidación operativa
Según Confluent, “aunque la resistencia cultural no ha desaparecido, la presión competitiva está acelerando su disminución. Los resultados tangibles han desplazado el foco desde las expectativas teóricas y los equipos de datos han evolucionado en consecuencia”.
Esta evolución se refleja en un cambio profundo en la forma de trabajar con la información, donde el streaming de datos deja de ser un componente aislado para convertirse en una infraestructura siempre activa.
Lasplataformas de data streaming han pasado de soportar casos de uso puntuales a actuar como columna vertebral de la arquitectura digital. En este nuevo contexto, los datos ya no se procesan únicamente en bloques periódicos, sino que fluyen de manera continua, alimentando sistemas que requieren contexto actualizado en todo momento.
Gestionar internamente infraestructuras complejas de streaming resulta cada vez menos atractivo.
La irrupción de la IA agéntica en producción
Si los asistentes inteligentes marcaron el ritmo en 2025, el siguiente paso natural es la generalización de sistemas capaces de ejecutar tareas de principio a fin. En 2026, no solo el streaming de datos también la IA agéntica se desplegará con mayor intensidad en procesos críticos como la detección de fraude, la gestión de incidencias o la optimización del cumplimiento normativo.
Este salto exige una disciplina mucho mayor en torno a la calidad y la trazabilidad de los datos. Los agentes no pueden basarse en información desactualizada ni en señales incompletas, ya que cada decisión automatizada tiene un impacto directo en el negocio. Por ello, las organizaciones empiezan a tratar estos sistemas como productos, evaluando su rendimiento con métricas empresariales claras y auditables.
El streaming de datos en tiempo real como activo central
La consolidación del streaming implica una transformación en la organización interna de los equipos. Los ingenieros de datos dejan de dedicar la mayor parte de su tiempo a mantener infraestructuras y se enfocan en crear productos de datos reutilizables, con gobernanza integrada desde el origen.
Este cambio también amplía el acceso al desarrollo en tiempo real. Gracias a herramientas más accesibles, profesionales con conocimientos de SQL pueden trabajar directamente sobre flujos de eventos, acercando la lógica de negocio al dato vivo. El resultado es una reducción de latencias, una menor duplicación de procesos y una mejora sustancial en la eficiencia global.
Más talento especializado y nuevas dinámicas de colaboración
En 2026 gracias al streaming de datos, se espera un aumento sostenido en la demanda de ingenieros de datos especializados en tiempo real. No se trata únicamente de aumentar plantilla, sino de redefinir el impacto de estos perfiles dentro de la organización. Su valor se medirá por la capacidad de acelerar ciclos de decisión y de proporcionar contexto fiable a los sistemas de IA.
Al mismo tiempo, las fronteras entre equipos operativos y analíticos se difuminan. Los flujos compartidos se convierten en el estándar de colaboración, permitiendo que distintas áreas trabajen sobre una misma fuente de verdad. Esta convergencia reduce fricciones internas y refuerza la coherencia de las decisiones automatizadas.
El sector público entra en el streaming de datos
Otro de los grandes cambios previstos para 2026 es la adopción progresiva del streaming de datos en el sector público. Gobiernos y organismos reguladores comienzan a sustituir procesos basados en lotes por modelos de procesamiento continuo, especialmente en ámbitos donde la inmediatez es clave.
La presión política por mejorar la eficiencia y la transparencia coincide con una madurez tecnológica suficiente para abordar esta transición al streaming de datos. El uso de datos en tiempo real permite decisiones más justas, reduce errores derivados de información obsoleta y facilita la rendición de cuentas. A largo plazo, este enfoque eleva las expectativas de ciudadanos y empresas respecto a la calidad de los servicios públicos.
Multi-cloud como decisión estratégica
La flexibilidad multi-cloud dejará de ser una cuestión técnica para convertirse en una prioridad de negocio. Los episodios recientes de interrupciones, cambios de precios y ajustes regulatorios han puesto de manifiesto los riesgos de depender de un único proveedor.
En 2026, las organizaciones buscarán arquitecturas capaces de operar de forma fluida entre distintas nubes, garantizando continuidad operativa incluso ante imprevistos. Esta capacidad se interpretará como un indicador de madurez digital y de resiliencia, especialmente en entornos donde la soberanía del dato es un factor crítico.
La externalización como modelo dominante
Gestionar internamente infraestructuras complejas de streaming de datos resulta cada vez menos atractivo. La escasez de talento especializado y la carga operativa asociada hacen que muchas empresas replanteen su enfoque. La tendencia apunta hacia plataformas gestionadas que liberan a los equipos de tareas de bajo valor añadido.
Al externalizar la gestión técnica, los profesionales pueden centrarse en aquello que realmente genera impacto, como la calidad del dato, la gobernanza en flujo y la reducción de tiempos de ciclo. Esta orientación pragmática acelera la entrega de valor y reduce el coste operativo asociado a la complejidad técnica.
Menos promesas y más resultados medibles
El futuro de la IA y el streaming de datos para 2026 estará marcado por la concreción. Las organizaciones que destaquen no serán las que acumulen más iniciativas, sino aquellas capaces de transformar señales en tiempo real en decisiones consistentes y explicables.
La distancia entre el conocimiento y la acción se acorta cuando los datos fluyen sin fricciones y los sistemas aprenden de forma continua. En este escenario, el éxito no se mide por la sofisticación tecnológica, sino por la capacidad de convertir información actual en valor sostenible.
Fundador de Inditex, es el creador del mayor grupo textil del mundo por capitalización bursátil y uno de los empresarios más influyentes a escala global. Aunque retirado de la gestión diaria, sigue siendo el principal accionista y la figura con mayor impacto económico individual del empresariado español. Su modelo de integración vertical, control de la cadena de suministro y velocidad logística transformó estructuralmente la industria de la moda. En 2025 su influencia se ejerce desde la inversión, el patrimonio industrial, el mercado inmobiliario y su capacidad de impacto sistémico sobre empleo y capital.
Amancio Ortega
2. Ana Botín
Presidenta del Banco Santander, dirige una de las mayores entidades financieras internacionales con una fuerte presencia en Europa y América. Bajo su liderazgo ha impulsado la digitalización del grupo, la simplificación operativa y una estrategia centrada en rentabilidad, escala y eficiencia del capital. Su capacidad de influencia afecta directamente al crédito, la inversión y la estabilidad financiera en múltiples economías. En 2025 es una figura central del sistema bancario europeo y latinoamericano y una interlocutora habitual de reguladores y gobiernos.
Ana Botín
3. Juan Roig
Presidente ejecutivo de Mercadona, ha transformado profundamente el sector de la distribución alimentaria en España. Su modelo empresarial se basa en eficiencia operativa, logística avanzada, control de costes y un sistema de proveedor integrado. Ha influido de forma directa en los hábitos de consumo, en la estructura del empleo y en la cultura empresarial del país. En 2025 sigue siendo uno de los empresarios con mayor impacto directo en la economía real española.
Juan Roig
4. Francisco Reynés
Presidente ejecutivo de Naturgy, lidera una de las principales compañías energéticas ibéricas en un contexto de transición y volatilidad del sector. Su papel es clave en la redefinición del modelo gas-electricidad y en el equilibrio entre sostenibilidad, rentabilidad y seguridad de suministro. Tiene influencia directa en redes, precios y planificación energética. En 2025 es un actor estratégico del debate energético español y europeo.
Francisco Reynés
5. Florentino Pérez
Presidente de ACS y del Real Madrid, controla uno de los mayores grupos de infraestructuras del mundo con presencia en los principales mercados internacionales. Combina poder empresarial, financiero y deportivo con una notable capacidad de influencia transversal. Su actividad impacta en grandes proyectos globales, financiación internacional y marca país. En 2025 mantiene uno de los perfiles de poder más completos y reconocibles de España.
Florentino Pérez
6. José Ignacio Sánchez Galán
Presidente de Iberdrola y referente mundial en energías renovables, transformó la compañía en un líder global de la transición energética. Anticipó el giro hacia las energías limpias mucho antes que la mayoría del sector tradicional. Su influencia se extiende a foros internacionales, reguladores y mercados financieros. En 2025 es una figura central del capitalismo sostenible y de la agenda energética europea.
José Ignacio Sánchez Galán
7. Josu Jon Imaz San Miguel
Consejero delegado de Repsol y máximo responsable ejecutivo del grupo energético. Ingeniero industrial con una amplia trayectoria institucional y política, combina visión técnica y conocimiento regulatorio. Lidera la transformación del modelo energético de la compañía en un contexto de transición compleja. En 2025 es un actor clave del sector energético español con peso industrial y político.
Josu Jon Imaz San Miguel
8. Marc Murtra
Presidente Ejecutivo de Telefónica, Marc Murtra, con una sólida experiencia en gestión en empresas del Ibex, ha presentado un plan estratégico y de crecimiento ambicioso con el objetivo de redefinir el enfoque del Grupo hacia un modelo más disciplinado y financieramente sostenible. La compañía concentrará este crecimiento en sus cuatro mercados clave, priorizando operaciones que generen sinergias reales y preserven la solidez del balance. El plan pone el foco en una transformación profunda de la estructura de costes para proteger los márgenes en un entorno de creciente de presión operativa. Al mismo tiempo, impulsa una simplificación que mejore la agilidad y la ejecución del negocio.
Marc Murtra
9. Antonio Brufau
Presidente de Repsol, define la visión estratégica y la gobernanza del grupo energético. Es una figura histórica del sector español e internacional, con décadas de experiencia en entornos complejos. Mantiene un peso institucional relevante y una relación sólida con inversores y accionistas. En 2025 sigue siendo una referencia estructural del sector energético.
Antonio Brufau
10. Carlos Torres Vila
Presidente del BBVA, ha impulsado un modelo de banca basado en datos, tecnología y digitalización avanzada. Bajo su liderazgo, BBVA se ha posicionado como uno de los bancos más innovadores de Europa. Ha reforzado la eficiencia operativa y la experiencia del cliente como ejes estratégicos. En 2025 su influencia es clave en la redefinición del modelo bancario europeo.
Carlos Torres Vila
11. Marc Puig Guasch
Presidente y CEO del Grupo Puig, ha liderado la internacionalización del lujo español. Convirtió una empresa familiar en una multinacional cotizada con marcas globales de referencia. Su influencia es clave en perfumería, cosmética y moda premium. En 2025 es uno de los empresarios más relevantes del lujo europeo.
12. Marta Álvarez Guil
Presidenta de El Corte Inglés, lidera la reconversión del mayor grupo comercial español. Impulsa la digitalización, la omnicanalidad y la eficiencia operativa en un sector en plena transformación. Su gestión tiene impacto directo en empleo, consumo y estructura comercial. En 2025 es una figura central del retail nacional.
13. Luis de Guindos
Vicepresidente del Banco Central Europeo y exministro de Economía. Influye directamente en la política monetaria de la eurozona en un contexto de inflación y tipos de interés elevados. Cuenta con una amplia trayectoria institucional internacional. En 2025 es uno de los españoles con mayor poder económico en Europa.
14. Sol Daurella
Presidenta de Coca-Cola Europacific Partners, gestiona uno de los mayores embotelladores del mundo. Su influencia se extiende al consumo masivo, la distribución y la sostenibilidad industrial. Mantiene una fuerte proyección internacional. En 2025 es una figura empresarial de referencia global.
15. Josep Oliu
Presidente del Banco Sabadell y figura histórica del sistema financiero español. Ha jugado un papel relevante en procesos de consolidación bancaria y reestructuración del sector. Mantiene una influencia decisiva en la arquitectura financiera nacional. En 2025 continúa siendo un actor clave de la banca española.
16. Antonio Garamendi
Presidente de la CEOE, es el principal interlocutor entre las empresas y el Gobierno. Influye directamente en reformas laborales, pactos sociales y diálogo económico. Representa al empresariado en negociaciones estratégicas. En 2025 es una figura central del poder empresarial institucional.
17. Héctor Grisi
CEO global del Banco Santander, responsable de ejecutar la estrategia internacional del grupo. Gestiona mercados clave en Europa y América con un enfoque operativo y comercial. Ha reforzado la disciplina financiera y la eficiencia. En 2025 es una figura central de la banca iberoamericana.
18. Rafael del Pino
Presidente de Ferrovial, dirige uno de los líderes mundiales en infraestructuras y concesiones. Especializado en autopistas y aeropuertos, ha impulsado la internacionalización del grupo. Mantiene una visión financiera sofisticada. En 2025 es un actor clave de la movilidad global.
19. José Damián Bogas
CEO de Endesa, gestiona una compañía esencial del sistema eléctrico español. Su papel es clave en electrificación, transición energética y estabilidad del suministro. Ha liderado importantes procesos de adaptación regulatoria. En 2025 su influencia es estructural para el modelo energético nacional.
20. Antonio Huertas
Presidente de MAPFRE, lidera la aseguradora española más internacional. Ha impulsado innovación, digitalización y expansión global. Su gestión refuerza la solvencia y diversificación del grupo. En 2025 es una figura clave del sector asegurador.
21. Luis Gallego
Presidente de IAG, dirige el grupo que integra Iberia, British Airways y otras aerolíneas. Actor clave del transporte aéreo global, gestiona un sector altamente regulado y competitivo. Su influencia afecta directamente al turismo y la conectividad internacional. En 2025 mantiene un papel estratégico.
22. Carmen Riu
CEO de RIU Hotels, consolida una de las mayores cadenas hoteleras del mundo. Ha impulsado la profesionalización y expansión internacional del grupo familiar. Su actividad impacta en empleo, inversión y turismo. En 2025 mantiene un liderazgo sólido y reconocido.
23. José Manuel Entrecanales
Presidente de Acciona, pionero en infraestructuras sostenibles y energías limpias. Ha posicionado al grupo como referente de la economía verde. Combina innovación, ingeniería y sostenibilidad. En 2025 representa uno de los modelos empresariales más avanzados.
24. Ismael Clemente
CEO de Merlin Properties, lidera el mayor operador inmobiliario español. Especialista en activos prime y mercados urbanos, influye en oficinas y logística. Ha profesionalizado el sector inmobiliario cotizado. En 2025 sigue marcando tendencia en real estate.
25. Demetrio Carceller Arce
Presidente de Damm, con influencia en bebidas, hostelería y distribución. Perfil discreto pero con gran poder económico e industrial. Controla activos estratégicos del tejido empresarial español. En 2025 sigue siendo una figura clave aunque poco mediática.
26. Luis Amodio
Presidente de OHLA, impulsa la transformación del grupo constructor. Trabaja en su reposicionamiento financiero e internacional. Ha asumido un rol activo en la reestructuración. En 2025 es una figura emergente del sector de infraestructuras.
27. Javier de Jaime
Socio director de CVC España, gestiona inversiones de gran impacto sectorial. Influye desde el capital privado en múltiples industrias. Participa en operaciones estratégicas de gran escala. En 2025 es una figura clave del private equity europeo.
28. Gonzalo Sánchez
Presidente de PwC España, dirige una firma clave en auditoría y consultoría. Interviene en grandes operaciones empresariales y procesos de transformación. Mantiene una relación directa con grandes corporaciones. En 2025 es central en el asesoramiento corporativo.
29. Hugo Rovira
Director general de NH Hoteles Iberia, gestiona mercados clave del grupo. Influye en turismo urbano y corporativo. Ha reforzado la posición del grupo en destinos estratégicos. En 2025 es un actor relevante del sector hotelero.
30. Juan José Hidalgo
Fundador de Globalia, arquitecto del turismo aéreo español moderno. Democratizó el transporte internacional con modelos de bajo coste. Ha sido clave en el desarrollo del sector turístico. En 2025 mantiene peso e influencia sectorial.
31. Anabel Díaz
Vicepresidenta de Uber EMEA, lidera operaciones en más de 40 mercados. Influye en regulación, movilidad urbana y economía de plataformas. Gestiona relaciones institucionales complejas. En 2025 es una figura clave del nuevo modelo de movilidad.
32. Ignacio Madridejos
Consejero delegado de Ferrovial, responsable del crecimiento operativo global. Gestiona infraestructuras críticas internacionales. Asegura la ejecución de la estrategia del grupo. En 2025 es pieza clave del liderazgo de Ferrovial.
33. Enrique Riquelme
Fundador y presidente ejecutivo de Cox Energy. Impulsa proyectos solares estratégicos en varios mercados. Empresario con perfil técnico y financiero. En 2025 es una figura emergente del sector renovable.
34. Beatriz Corredor
Presidenta de Redeia, gestiona la red eléctrica nacional. Ocupa una posición estratégica en infraestructuras críticas. Influye en seguridad energética y planificación. En 2025 su papel es esencial para el sistema eléctrico.
35. Gonzalo Gortázar
Consejero delegado de CaixaBank, dirige el mayor banco por número de clientes. Lideró la integración de Bankia con éxito operativo. Mantiene una gestión prudente y estable. En 2025 es central para la estabilidad financiera española.
36. Macarena Rey
CEO de Shine Iberia, creadora de formatos audiovisuales de gran impacto. Influye en cultura, publicidad y entretenimiento. Ha desarrollado contenidos de alcance internacional. En 2025 mantiene una fuerte capacidad de prescripción.
37. Eduardo Pastor
Presidente de Cofares, dirige la mayor distribuidora farmacéutica española. Impacta directamente en el acceso a medicamentos. Su actividad es clave para el sistema sanitario. En 2025 su influencia es esencial para la salud pública.
38. Fernando Silva
Consejero delegado de Siemens España. Impulsa la digitalización, la automatización industrial y la innovación tecnológica. Mantiene una relación estrecha con grandes industrias. En 2025 su influencia es estratégica en la industria avanzada.
39. Belén Garijo
Presidenta y CEO de Merck Group, primera española al frente de una gran farmacéutica global. Lidera inversiones en I+D y desarrollo científico. Su influencia es internacional. En 2025 es una figura clave mundial en salud e innovación.
40. José María Fernández-Capitán
Presidente de Restalia, creador de marcas de restauración de gran expansión. Ha impulsado modelos de franquicia de alto crecimiento. Influye en consumo joven y restauración organizada. En 2025 es referente del foodservice español.
41. Juanjo Cano
Presidente de KPMG España, dirige una de las grandes firmas de servicios profesionales. Interviene en auditoría, fusiones y gobernanza. Mantiene contacto directo con grandes empresas. En 2025 es una referencia del sector.
42. Juan Carlos Moro
Director de Operaciones de Logista, responsable de la gestión integral de las operaciones logísticas y de distribución del grupo. Supervisa la cadena de suministro, el transporte y la eficiencia operativa en mercados estratégicos. Lidera la optimización de procesos, la transformación tecnológica y la gestión de riesgos operativos. En 2025 mantiene un peso clave en la ejecución y solidez del negocio.
43. Maurici Lucena
Presidente de AENA, dirige el mayor operador aeroportuario del mundo. Impacta directamente en turismo y comercio exterior. Gestiona infraestructuras críticas. En 2025 ocupa una posición estratégica.
44. Francisco José Elías Navarro
CEO de Audax Renovables, impulsa el autoconsumo y la expansión fotovoltaica. Empresario activo del sector energético. Participa en el debate regulatorio. En 2025 es un actor destacado.
45. Héctor Flórez
Presidente y CEO de Deloitte España. Máximo responsable de la firma en el país. Influye en auditoría, consultoría y estrategia. En 2025 mantiene gran poder profesional.
46. Julio Bruno
Presidente del Grupo Lío. Creador de un modelo global de ocio experiencial. Fusiona gastronomía y espectáculo. En 2025 su concepto tiene proyección internacional.
47. Juan María Sainz Muñoz
Consejero delegado de Informa D&B. Especialista en big data empresarial y análisis de riesgo. Influye en crédito y decisiones financieras. En 2025 su papel es estratégico.
48. Celestino Silva
Managing director Iberia de Dachser. Controla cadenas logísticas críticas. Impacta en comercio e industria. En 2025 representa el motor invisible de la economía real.
49. Alberto Ruano
Director general de Lenovo Iberia. Lidera una multinacional tecnológica clave en la región. Influye en empresas, administraciones y educación. En 2025 es estratégico para la digitalización.
50. Daniel Cuevas
Director general de Philip Morris España, Portugal y Andorra. Lidera la transición hacia alternativas sin humo. Influye en regulación y fiscalidad. En 2025 es un actor clave de una industria en reconversión.
500 MÁS INFLUYENTES
Una de las singularidades que definen la lista de los 500 españoles más influyentes es su estructura de evaluación, articulada en dos ámbitos complementarios que permiten captar, con precisión, la complejidad del liderazgo en nuestro país. Por un lado, se tiene en cuenta la percepción de personas que, desde posiciones relevantes en distintos sectores —político, empresarial, cultural, mediático, deportivo o tecnológico—, conocen de primera mano cómo se genera y se ejerce la influencia en sus respectivos entornos. Su criterio, basado en la experiencia directa, la interlocución con actores clave y la lectura estratégica de los procesos sociales, resulta esencial para identificar a quienes están definiendo tendencias, tomando decisiones cruciales o marcando la agenda pública desde espacios de poder institucional o sectorial.
Por otro lado, el listado incorpora la valoración que procede de un sondeo extendido a nivel social, donde se recoge la percepción ciudadana acerca de figuras que poseen un reconocimiento más amplio y popular. En este plano se mide no solo la notoriedad pública, sino la capacidad real de conectar con la opinión colectiva, influir en hábitos, generar conversación y establecer referentes en la vida cotidiana: desde deportistas e influencers hasta comunicadores, artistas y personajes públicos cuya presencia activa moldea imaginarios y comportamientos sociales.
La combinación de estas dos fuentes —la mirada experta y la percepción popular— convierte a esta clasificación en un termómetro único de influencia, capaz de mostrar tanto quién detenta el poder desde los centros decisores como quién lo ejerce desde la calle, los medios y la cultura social. De esta síntesis surge, cada año, una radiografía viva y cambiante de quién está configurando el rumbo de España.
La última nota emitida por Robeco, que hace un análisis mixto de cómo ha sido la COP30 celebrada en Belém, Brasil. Y entre las principales conclusiones es que los avances en materia climática parece que no acompañan a la esfera política.
El razonamiento detrás de esta perspectiva reside en que la cumbre concluyó sin compromisos firmes sobre los combustibles fósiles, ni nuevos objetivos vinculantes, reflejando la creciente fragmentación geopolítica y las diferencias regionales en el ritmo de la transición climática.
En este sentido, el análisis de Robeco cita al documento final de la COP30 representa una erosión del multilateralismo, que se suma a otros resultados limitados en el ámbito internacional, como el fracaso a principios de año del tratado de la ONU sobre los plásticos y de la propuesta de un impuesto mundial al transporte marítimo internacional. Además de que se movilizaron nuevas herramientas de financiación para la adaptación al cambio climático y lanzó iniciativas para acelerar la transición energética.
No obstante, a pesar de que las intenciones fueran positivas, Robeco apunta a que la transición climática va a diferentes velocidades, ya que está está condicionada por el desequilibrio entre riesgos y oportunidades en distintos sectores y regiones. A modo de ejemplo la nota menciona que Brasil (noveno productor mundial de petróleo) planteó la necesidad de debatir una hoja de ruta para retirar progresivamente los combustibles fósiles.
COP30: Las medidas en torno al petróleo se atragantan
Sin embargo, ante la oposición en el pleno, la iniciativa será desarrollada por un grupo de unas 80 naciones lideradas por la Unión Europea, sin la participación de actores clave como Estados Unidos, China, India, Rusia o Arabia Saudí. En definitiva, la COP30, no adoptó una posición política clara sobre el papel futuro del petróleo y el gas.
De forma paralela durante la jornada climática celebrada durante noviembre, la Agencia Internacional de la Energía publicó sus perspectivas anuales en su informe: “World Energy Outlook 2025”, que indica que en cualquier escenario político se está dando una constante como el crecimiento de las energías renovables y la bajada en la demanda de carbón.
No obstante, Robeco señala que en este sentido hay un problema en cómo se está llevando esa transición a la electrificación, porque se está desarrollando sin la coordinación de los gobiernos. Por lo tanto, advierte que los inversores deberían anticipar una transición desordenada, con diferencias regionales cada vez mayores en cuanto a velocidad, y primas de rentabilidad amplificadas por oportunidad y riesgo por región, por sector y a lo largo del tiempo.
Por otro lado, el informe apunta a que el comportamiento del petróleo y el gas varía de forma significativa según los escenarios políticos. Aunque ambos combustibles seguirán teniendo un papel en las próximas décadas, subraya los riesgos derivados de la incertidumbre política, como la posibilidad de un exceso significativo de capacidad de gas natural licuado hacia 2030.
Según apunta Robeco, la falta de definiciones claras sobre mitigación refuerza la atención sobre la adaptación al cambio climático. Aún así, uno de los principales resultados de la COP30 fue el objetivo de triplicar la financiación para la adaptación de aquí a 2035. Los gobiernos también destacaron la protección de la naturaleza y las soluciones basadas en ella como áreas prioritarias.
En este ámbito se lanzó el Tropical Forest Forever Facility(TFFF), con un capital comprometido inicial de 6.700 millones de dólares y un objetivo a largo plazo de inversión de 125.000 millones. Pero, según Robeco que participó en el desarrollo de esta iniciativa, toda inversión centrada en la adaptación y la naturaleza son incipientes, por lo que aun le falta desarrollo.
Según la nota de Robeco, el escenario posterior a la COP30 muestra avances tangibles, pero en el caso del petróleo, donde se existe una ausencia de coherencia política global, con una transición que progresa de forma fragmentada y desigual.
La empresa industrial suiza ABB Ltd. (Ann-Sofie Nordh, directora de Relaciones con Inversores) mantuvo una reunión previa al cierre del cuarto trimestre con Sebastian Kuenne y Nick Housden, analistas de RBC Capital Markets en la que reiteró muchas de las tendencias previamente divulgadas.
RBC reitera su recomendación de Igual que el Sector con un precio objetivo de 54,0 francos suizos (CHF)
“Los comentarios de ABB sobre el cuarto trimestre confirman los comentarios anteriores sobre la dinámica del mercado. En general, ABB está totalmente en camino para alcanzar sus objetivos del cuarto trimestre (crecimiento comparable del dígito medio simple y margen operativo EBITA 150 puntos básicos por debajo del tercer trimestre debido a la estacionalidad) y los objetivos del ejercicio fiscal (crecimiento de los ingresos orgánicos del dígito medio simple y margen operativo EBITA en el extremo superior del 16-19%)”.
“No hay grandes valores atípicos en los mercados finales (todo prácticamente como se discutió en el tercer trimestre y en el CMD), siendo la construcción residencial el único mercado final verdaderamente débil (especialmente en China). En otros lugares, ABB sigue cumpliendo, por lo que las previsiones para el cuarto trimestre podrían resultar ligeramente conservadoras”.
“En particular, observamos que la mayor parte de los mercados finales mantuvieron un fuerte impulso a lo largo del cuarto trimestre y, por lo tanto, consideramos que Electrificación es el negocio con mayor potencial de sorpresa (positiva)”.
Los comentarios de ABB sobre el cuarto trimestre confirman los comentarios anteriores sobre la dinámica del mercado. Imagen: ABB
Electrificación:
Previsiones para el cuarto trimestre: se esperan ventas dígito medio simple en el cuarto trimestre, con un margen secuencialmente más suave en línea con la estacionalidad.
Comentario de ABB: dígito medio simple significa 4-6% y considera que el extremo superior de este rango es realista (consenso 6,6% interanual). El margen en el cuarto trimestre suele ser de -200 pb entre el tercer y el cuarto trimestre (el consenso actual es de un margen del 22,3 %, o -220 pb inter trimestral).
Mercados finales:
«Los mercados fuertes siguen siendo fuertes, los mercados moderados siguen siendo moderados».
China: la construcción residencial sigue siendo muy débil y la comercial también ha bajado interanual.
El mercado comercial en Europa y EE. UU. es positivo.
La mayor parte de los mercados finales son fuertes, incluidos los servicios públicos (incluido el cableado subterráneo en EE. UU.), los centros de datos y las mejoras de infraestructura (aeropuertos, ferrocarriles, túneles).
Movimiento:
Previsiones para el cuarto trimestre: se espera un crecimiento dígito simple bajo- dígito medio simple (consenso del 3,7% interanual) y un margen secuencialmente más débil debido a la estacionalidad.
Comentarios de ABB: Cumplirá las previsiones de crecimiento. El margen en el cuarto trimestre muestra una caída menor que en EL, que suele ser de -150 pb (consenso con un margen EBITA del 18,9% o -135 pb inter trimestral).
Mercados finales:
HVAC sigue siendo bueno (también vinculado a la construcción comercial).
O&G sigue bien.
Mercados débiles en la industria de procesos (química, P&P, minería)… por lo que no hay cambios con respecto a los comentarios del tercer trimestre. (Cabe señalar que la exposición de ABB Motion a la minería es pequeña y se refiere principalmente a la electrificación de equipos de minería a cielo abierto, donde la inversión en expansión es baja).
Marina bien.
Ferrocarril muy fuerte y plazos de entrega largos.
Automatización (antes Automatización de Procesos más MA)
Previsiones para el cuarto trimestre: crecimiento de dígito simple medio, margen del 13-14 % (cabe señalar que ABB publicó los resultados proforma de Automatización en octubre). Las cifras muestran que la división entre PA y MA en el nuevo negocio de Automatización es aproximadamente del 90 % y el 10 % en los nueve primeros meses de 2025, con PA generando un margen anualizado de alrededor del 15,5 % y MA alcanzando el umbral de rentabilidad con una tasa de ejecución en el tercer trimestre de 212 millones de dólares en ventas trimestrales).
Comentario de ABB: El crecimiento de los ingresos de dígito simple medio y el objetivo de margen en el cuarto trimestre son adecuados. La antigua PA debería generar unas ventas de alrededor de 2.000 millones de dólares, con dígito simple medio estable respecto al trimestre anterior (pero con un fuerte crecimiento interanual). El margen de Automatización fue del 13,9% en el tercer trimestre y en el cuarto trimestre “normalmente entre 70 y 80 puntos básicos inferior al del tercer trimestre” (aún no hay consenso).
Mercados finales:
Europa sigue siendo difícil en el ámbito de la automatización. El crecimiento interanual es elevado, pero solo gracias a las comparaciones fáciles (opinión de RBC: MA solo registró una entrada de pedidos de 70 millones de dólares en el cuarto trimestre de 2025, por lo que podría mostrar un crecimiento de los pedidos del 200% en el cuarto trimestre, incluso si se mantienen los pedidos estables del tercer trimestre, de 204 millones de dólares). ABB no prevé una mejora secuencial para MA, ya que afirma que la recuperación llevará algún tiempo.
El sector marítimo se mantiene fuerte.
El mercado final de procesos se muestra débil (no se han dado más detalles al respecto).
Otros datos financieros:
Movilidad eléctrica: la entrada de pedidos fue de 82 millones de dólares en el tercer trimestre, pero se acercará más al nivel del segundo trimestre (que fue de unos 110 millones) con un BtB de aproximadamente 1 veces (lo que implica unos ingresos de unos 110 millones). ABB prevé que las pérdidas vuelvan a aumentar (fueron de 26 millones en el tercer trimestre), con unas pérdidas plausibles de entre 30 y 35 millones en el cuarto.
ABB sigue aspirando a alcanzar el umbral de rentabilidad a finales de 2026. Imagen: ABB
ABB sigue aspirando a alcanzar el umbral de rentabilidad a finales de 2026, afirmando que se han lanzado nuevas familias de productos que aportan un mayor margen bruto. Pero “esto lleva tiempo”. ABB considera que las pérdidas son puramente operativas (es decir, costes en efectivo y sin incluir amortizaciones).
Eliminaciones entre segmentos en el cuarto trimestre: -200 millones de dólares en pedidos, -250 millones en ingresos.
Corporativo en el cuarto trimestre: 110 millones subyacentes (excluida la movilidad eléctrica) e incluye los costes irrecuperables de la venta de RA (estimados en 40 millones, pero “probablemente un poco menos”).
FCF: parece bueno (pero el tercer trimestre fue muy sólido).
Financiación neta para el ejercicio fiscal 2025: previsión de -75 millones de dólares, pero podría ser un poco más alta (ABB no rechazó los 100 millones).
Tipo impositivo en el cuarto trimestre: probablemente entre el 18% y el 19%, lo que nos lleva a la previsión del 25% para el ejercicio fiscal.
Otros temas tratados:
Hablamos sobre la caída de las acciones durante el CMD de ABB, probablemente provocada por la expectativa de que la empresa aumentara sus previsiones de crecimiento. Sin embargo, ABB reitera que su “objetivo de crecimiento del 5-7% a lo largo del ciclo” no debe compararse con los objetivos de crecimiento a medio plazo de otras empresas del sector.
Venta de robótica: Debatimos brevemente la lógica detrás de la venta de robótica, mientras que MA permanece en ABB (recientemente hemos vuelto a recibir algunas preguntas de los inversores). ABB había combinado la robótica y MA con la expectativa de que los clientes agruparan los controles de software para brazos robóticos y otra maquinaria, lo que permitiría a ABB agrupar su oferta, pero el mercado no evolucionó de esa manera y el software para maquinaria y robótica siguió obteniéndose por separado.
Ante la falta de sinergias (y, en nuestra opinión, también ante el riesgo de que el mercado de la robótica se convierta en un mercado de productos básicos), se tomó la decisión de desinvertir cuando Softbank se acercó a ABB con su oferta.
Ingresos por la venta de Robotics: incluyendo los costes de escisión y los costes fiscales en efectivo (ABB menciona 200 millones de dólares), la mejor estimación de los ingresos para el próximo año es de 4.900 millones.
TSR y uso del capital: ABB anunciará su dividendo junto con los resultados del cuarto trimestre (29 de enero de 2026). Por lo general, los dividendos aumentan en 0,3 dólares (2024: 0,90 dólares por acción). Es probable que también se anuncie el próximo programa de recompra de acciones.
