Si tu objetivo es marcar los abdominales de forma rápida, lo que tienes que hacer es iniciar tu rutina de ejercicios con un poco de cardio, ya que eliminar la grasa es una parte crucial del proceso para lograr una panza chata en poco tiempo. Es importante tener en cuenta que no podrás marcar tus abdominales si hay un exceso de grasa en esta zona, por lo que primero debes deshacerte de ella.
El ejercicio cardiovascular, como correr, andar en bicicleta, remar o bailar, es ideal para quemar calorías, por lo que deberías incorporarlo a tu rutina diaria. Lo ideal es realizar una hora de ejercicio de 3 a 4 días por semana como mínimo. Si tienes poco tiempo disponible, puedes probar con entrenamientos de intervalos de alta intensidad, que son sesiones mucho más cortas, pero intensas, con las que lograrás resultados sorprendentes. Aquí te dejo una serie de técnicas muy buenas para marcar tus abdominales.
Abdominales marcados en menos de 3 meses
A continuación te dejaré una serie de ejercicios que podrás practicar en cualquier lugar, incluida tu casa y que te hará tener unos abdominales perfectos en menos de 12 semanas.
- Abdominales tradicionales: comienzas acostado en el suelo con la espalda y los pies firmemente apoyados. Luego, levantas el torso utilizando los abdominales, asegurándote de que estos toquen las rodillas, y luego bajas lentamente, manteniendo el enfoque en tus abdominales.
- Posición V: desde la misma posición inicial, levantas el torso sin bajarlo, manteniendo tu cuerpo en forma de V durante 45 segundos, manteniendo la tensión en el abdomen.
- Crunch con piernas elevadas: estando acostado en el suelo, elevas las piernas hacia arriba, tratando de mantenerlas rectas. Luego, levantas el torso e intentas tocar tus pies con las manos, realizando movimientos controlados y lentos.
- Elevación de piernas: acostado en el suelo, colocas las manos a los lados o debajo del trasero para evitar ejercer presión con ellas. Lentamente, elevas ambas piernas juntas hasta que estén rectas, y luego las bajas sin tocar el suelo.
En cuánto tiempo veré mi panza chata
El tiempo necesario para obtener una panza chata varía según varios factores, como la genética, la composición corporal, una dieta saludable, el nivel de actividad física y la consistencia en el entrenamiento. En general, puede llevar varias semanas o incluso meses de dedicación constante para lograr resultados visibles.
Para algunas personas, puede tomar más tiempo, mientras que para otras puede ser más rápido. Es importante mantener una dieta equilibrada, realizar ejercicios específicos para los abdominales y mantener un nivel general de actividad física para ayudar a tonificar los músculos del core y reducir la grasa corporal. Sin embargo, puedes tener una figura esculpida si realizas estos ejercicios, y te aseguro que verás resultados a partir de las 3 semanas.
