Estar en un peso saludable para nuestra altura y edad a veces implica adelgazar, pero en otros casos lo que tenemos que hacer es ganar kilos. En cualquier caso, lo importante es que la proporción entre grasa y músculo sea la adecuada, siendo siempre necesario que haya más kilos de músculo que de grasa. Para conseguirlo no solo debemos hacer ejercicio, sino que tenemos que seguir una dieta equilibrada.
En este caso primaremos las proteínas por encima de los hidratos de carbono. Esto no quiere decir que debamos hacerlos desaparecer de nuestra alimentación, sino que los consumiremos con mucha moderación y evitando, eso sí, los productos procesados como la bollería industrial o los platos precocinados. Vamos a ver qué alimentos deberíamos incluir en nuestra alimentación para ganar masa muscular.
7No te saltes ninguna comida
Si quieres estar sano y ganar masa muscular, no solo importa lo que comes sino cómo lo comes. El aporte de proteínas debe hacerse gradualmente a lo largo del día, concentrándose principalmente en el desayuno, la comida y la cena. Pero no hay que olvidarse del almuerzo y la merienda.
Los lácteos y las frutas pueden ser una muy buena opción para tomar entre horas. Así evitas llegar a las comidas principales con más hambre del que sería recomendable y te aseguras de que tu cuerpo va absorbiendo los nutrientes durante todo el día. Además, no olvides que saltarte comidas solo te llevará a engordar, y lo que buscas con una dieta de este tipo es ganar músculo, no kilos vacíos.
