El viejo dicho de ‘somos lo que comemos’ está cada vez más unido al de ‘somos lo que dormimos’. ¿La razón? Que cada vez hay más evidencias de que el descanso es tan o más vital que lo que ingerimos o del ejercicio que hacemos. Si no duermes bien, absolutamente todo puede fallar (el metabolismo, la salud física y mental, los niveles óptimos orgánicos, el humor…). Y uno de las consecuencias más habituales es la ganancia de peso. De repente engordas y no sabes por qué: comes igual y tus rutinas son las mismas pero cada vez pesas más. Pues seguramente tengas que cambiar los hábitos nocturnos, y no sólo en cuanto a dormir unas horas mínimas, sino lo que haces antes de irte a dormir, factor igual de importante.
El descanso es una parte fundamental para conseguir una calidad de vida correcta. Estamos genéticamente predispuestos a dormir entre 7 y 9 horas al día. Por lo qué si duermes más o menos horas, te perjudicará la salud. Pero, ojo, dormir más ha demostrado ser tan perjudicial como la carencia. Dormir más de 9 horas al día aumenta el riesgo cardíaco, por ejemplo, según estudios científicos y experimentos con voluntarios. Así que toma nota para cambiar tus hábitos y tener un sueño reparador.
5El cuándo, tan importante como el cómo entre tus hábitos nocturnos
De nada servirá todo lo que te recomendamos aplicar si al final te acuestas a la 1 o 2 de la madrugada. Volvemos a ser pesados con el reloj biológico y el metabolismo, pero el cuerpo humano está programado para cumplir estrictamente los ritmos circadianos, tras milenios de comunión con la naturaleza. Nos despertábamos cuando salía el sol y nos dormíamos cuando se ocultaba, fuera la hora que fuera. Ahora tenemos un horario que solemos cumplir nos perjudique o no.
Es imposible en nuestra sociedades modernas que nos acostemos a las 7 de la tarde si ya es de noche, pero sí es suficiente con evitar acostarse cerca o después de la medianoche. Evitaremos que el ciclo natural del cuerpo se vuelva loco y una de las consecuencias que trae y con la que tu organismo te castiga es con la ganancia de peso, al entender que algo no cuadra y por tanto hay que guardar energía.
Si eres de los que siempre te acuestas tarde y eres incapaz de adelantar tu hora, ve acostumbrándote poco a poco, acostándote cada día un poco antes y realizando una rutina relajante para coger el sueño rápidamente.
