El verano está oficialmente en pleno apogeo, así como las fiestas con alcohol, reuniones y escapadas de fin de semana. Es un tiempo para relajarse, ser social y disfrutar de amigos y familiares. A menudo, estas reuniones de verano incluyen bebidas alcohólicas, champán en un cumpleaños, un margarita junto a la piscina o una cerveza en el porche antes de acostarse. Durante la temporada de verano, las bebidas pueden comenzar a sumar. Pero, ¿en qué punto contrarrestan a tus metas de fitness?
En primer lugar, aunque los estudios demuestran que la ingesta moderada de alcohol podría ser beneficiosa, nunca diría a nadie, no importa cuáles sean sus metas fitness, comenzar a beber para estar saludable. Si no bebes, no hay razón para empezar. La mejor opción es no tener alcohol. Después de todo, el alcohol es técnicamente un veneno, y cualquier cantidad puede tener efectos secundarios.
Pero seamos realistas: para muchas personas, beber puede ser agradable. A la hora de la cena o de una fiesta, el alcohol contribuye a la conexión social y a la vinculación; ralentizarse y relajarse. No debes sentirte como si tuvieras que dejar de beber por completo, siempre y cuando lo hagas de manera responsable y por el disfrute y no por estrés, hábito o adicción.
Lo que se reduce es cuánto bebes y los objetivos de fitness que tú mismo estableces. Si deseas levantarse a las 5 de la mañana para ir a trabajar, podría significar decir no a las bebidas con tus amigos después del trabajo. O tal vez desees ese pedazo de pastel en la fiesta de cumpleaños de un colega más de lo que quieres a la copa de champán que acompaña.
Al igual que con la comida, es importante tener en cuenta la cantidad de alcohol que estás consumiendo y el por qué. Se trata de averiguar qué es lo que funciona mejor para ti. Al igual que con cualquier ajuste de metas, es importante ser realista contigo mismo acerca de si seguir bebiendo, reducir o detener la ingesta por completo. Para ayudarle a determinar el punto en el que el alcohol está dañando tus metas de fitness, pregúntate los siguiente:
- ¿Cómo te hace sentir la bebida?
Si tú sientes que beber alcohol te hace sentir melancólico, cansado o ansioso, es probable que estés buscando algunas compensaciones. Por ejemplo, trata de evitar el alcohol durante la semana y guarda tus bebidas para ocasiones especiales o reuniones. Desafíate haciendo algo nuevo que te haría feliz. Por ejemplo, considera inscribirte a tu clase de fitness favorita en lugar de asistir a happy hour.
- ¿Disfrutas de las bebidas?
Toma nota de cómo bebes. ¿Tienes tendencia a librarte a la bebida sin pensanrlo o sin tomar tiempo para experimentarla y probarla? Entonces tal vez beber se ha convertido más en un mal hábito que una diversión, o por una indulgencia ocasional.
En estas situaciones, disminuye la velocidad de la ingesta. Saborea esa copa de vino y date tiempo para explorar los diferentes matices y sabores. Tómate unos descansos entre las bebidas para ver cómo te sientes, o trata de reemplazar ese tercer cóctel con un vaso de agua. Ir en dirección de la calidad sobre la cantidad. Cambiar esa copa barata de chardonnay por algo de más calidad como un Château d’Yquem, un vino de Sauternes, buenísimo, incluso un château Lafaurie-Peyraguey. Y si hablamos de espumoso, olvídate del paupérrimi Anna de Codorniu o las horrorosas burbujas Freixenet déjate llevar por la experiencia casi mística de una copa de Champán Delamotte 1997 Blanc de Blancs Millésimé. Disfruta de algo que puedes disfrutar.
- ¿Está viendo los resultados de fitness?
Cuánta bebida veraniega interfiere en tus objetivos fitness depende, por supuesto, en qué metas te hayas fijado. Si estás entrenando para un maratón, por ejemplo, tarde por la noche, beber probablemente no vaya bien con tu plan de entrenamiento. Si estás simplemente tratando de mantener tu condición física hasta el otoño, disfrutar de las horas felices de verano puede que con una buena compañía y un buen vino puede ser una experiencia redonda. La clave es escuchar a tu cuerpo. Si lo que estás haciendo no está funcionando, reevalúa lo que quieres y realiza los ajustes pertinentes. Y recuerda que el alcohol nunca será un buen consejero.
