Dormir resulta esencial para la salud, de hecho, dormir lo es todo, porque representa la forma en que nuestro organismo descansa, pero ¿te has dado cuenta de que la manera en la que te acuestas a dormir puede tener un impacto relevante en tu comodidad y en tu día a día? En ocasiones nos adaptamos a la postura de dormir que nos resulta agradable, pero no tomamos en cuenta que esta postura puede tener efectos insospechados para nuestro bienestar.
Sammy Margo, quien es un fisioterapeuta profesional con especialidad en el sueño, nos cuenta la manera en que distintas posiciones que adoptamos al dormir podrían producir o agravar una condición preexistente. Es bastante sorprendente darnos cuenta de que la forma en la que nos acostamos a dormir puede tener efectos de los que no nos damos cuenta cuando ya es demasiado tarde.
De qué manera te acuestas a dormir y te diré de lo que padeces o vas a padecer

Dentro de este texto, procedamos a examinar, con la ayuda del fisioterapeuta experto, la manera en que nuestra postura al dormir puede tener un impacto negativo en nuestro bienestar, las dificultades que puede acarrear y la forma en que debemos cambiar nuestra postura al dormir para incrementar la calidad de nuestro sueño, lo que, al mismo tiempo supone cuidar de nuestro organismo en el largo plazo. ¿Estás preparado para hacer más descubrimientos? ¡Vamos a ello!
La posición para dormir y su influencia en nuestra salud

Al ponerse a dormir, a menudo la gente decide adoptar una posición que les resulte cómoda y que les ayude a relajarse, pero a veces no consideran cómo esto puede afectarles en el futuro. A pesar de esto, la experta en fisioterapia Sammy Margo, en una charla con The Telegraph, señala que cada postura tiene sus ventajas y desventajas, entenderlas podría permitirte hacer pequeños cambios que te favorecerían en gran medida.
Aunque no mencionamos concretamente qué posición al dormir podría reducir la vida, sí detallamos cómo ciertas posturas podrían agravar o desencadenar complicaciones de salud.
¿Cuál es el mejor lado para dormir de lado?

Dormir de lado es una posición muy popular al dormir, sin embargo, resulta crucial considerar ¿en qué lado deberías descansar? De acuerdo con la fisioterapeuta, es crucial considerar este aspecto, ya que puede causar impactos diversos según la salud de cada individuo.
- Sujetos aquejados de dolencias cardíacas: Margo aconseja que intenten descansar sobre su costado derecho. Esto sucede debido a que dicha postura disminuye la carga sobre el corazón, lo que promueve una circulación sanguínea más fluida.
- Damas embarazadas y los que sufren normalmente de acidez estomacal: para las mujeres gestantes y personas con afecciones como la acidez estomacal o el reflujo gastroesofágico, se aconseja descansar sobre el lado izquierdo. ¿Por qué sucede esto? Se debe a que el estómago se encuentra en una posición más baja en comparación con el esófago. Descansar en esta postura puede disminuir la fuerza sobre el vientre y evitar que el ácido suba.
Beneficios y posibles problemas de dormir boca arriba

Descansar boca arriba es un modo común de reposar, aunque con su conjunto de pros y contras. A pesar de ser una posición popular para muchos, puede que no sea la más adecuada para todos.
- Ventajas para aliviar dolores de espalda y cuello: dormir de espaldas puede ser beneficioso para quienes padecen molestias en la espalda y cuello, ofreciendo alivio. Cuando te acuestas en una postura neutra, tus huesos de la espalda y el cuello tienen un soporte adecuado, lo que podría disminuir molestias y malestares.
- Dificultades respiratorias: no obstante, descansar boca arriba también puede relacionarse con la apnea del sueño, un problema en el cual los tejidos blandos en la parte trasera de la garganta se relajan y obstruyen las vías respiratorias, causando pausas en la respiración mientras duermes.
¿Pueden las personas con apnea del sueño tener problemas para dormir, roncar y sentirse cansadas durante el día? ¿Es malo dormir boca abajo?

Descansar tumbado hacia abajo puede parecer acogedor para muchos, pero en verdad puede afectar la salud con el paso del tiempo. Aunque menos popular, quienes eligen esta posición deben estar al tanto de sus posibles consecuencias.
- Un gran estrés en el cuello y la espalda: si prefieres dormir boca abajo, es probable que sientas más tensión en el cuello y la espalda, ya que tendrás que torcer la cabeza para poder respirar. Esto, con el tiempo, podría generar molestias constantes en esas zonas, lo que eventualmente podría desencadenar lesiones o dificultades de postura.
- Crecimiento de la fuerza en los órganos internos: aparte de los malestares musculares, la posición de dormir belly-down puede aumentar la fuerza sobre ciertos órganos internos, lo cual podría resultar en consecuencias desfavorables para la salud en un futuro lejano.
¿Cuál sería la postura óptima para ti?

La solución a este interrogante está determinada por tu bienestar individual y por las circunstancias concretas que puedas enfrentar. La experta en fisioterapia Sammy Margo nos anima a analizar detenidamente los aspectos positivos y negativos de cada posición y a elegir con sabiduría para potenciar el descanso y nuestro bienestar en general.
Aspectos a tener en cuenta al seleccionar la postura adecuada

- Afecciones cardiacas: si existen historia de problemas de corazón, es preferible descansar recostado sobre el lado derecho.
- Dolor de espalda o cuello: si tienes molestias constantes en tu espalda o cuello, intentar descansar boca arriba podría ser de ayuda, no obstante, es vital asegurarse de tener una almohada correcta que mantenga tu cabeza alineada con la columna vertebral.
- Embarazo o sufrir de acidez en el estómago: si sufres de acidez estomacal o estás embarazada, lo que se recomienda es dormir hacia el lado izquierdo del cuerpo para evitar estos inconvenientes.
- Problemas respiratorios mientras duermes: en caso de que sufras de dificultades de tipo respiratorio mientras duermes, lo que se aconseja es asumir una posición que te haga dormir boca arriba, aunque también es posible intentarlo con distintos métodos, como dormir hacia un lado o hacer uso de dispositivos especiales que hacen más fácil poder respirar mientras duermes.
A veces, es mejor obtener los consejos de los expertos

En caso de que sientas confusión sobre la postura correcta para dormir que se adapte a tus necesidades, lo mejor es que consultes con un experto en la materia, como puede ser un médico que se especialice en trastornos del sueño o un fisioterapeuta. Estos profesionales están en capacidad de arte los mejores consejos, que se adapten a tus necesidades, por los requerimientos personales que puedas tener o por la condición física en la que te encuentres.
Otros consejos que te ayudarán a dormir mejor

Hay casos en los que tener cuidado respecto a la selección de la postura para dormir no basta, por ello, hay actividades que puede realizar para mejorar la cantidad de tu sueño, y por extensión, tu descanso físico:
- Establece una rutina para dormir: procurar acostarte y levantarte a la misma hora diariamente contribuye a controlar tu ritmo circadiano, lo cual beneficia la calidad de tu descanso.
- Garantiza que el dormitorio esté en penumbra, silencioso y a una temperatura agradable: Un entorno propicio puede favorecer un descanso más completo y revitalizante. Evita las pantallas antes de ir a la cama
- Apaga por completo los aparatos electrónicos, o, en todo caso, aléjalos de tu cama: la luz azul de los aparatos electrónicos puede interferir con la creación de melatonina en tu cuerpo, lo que te hace tener problemas para conciliar el sueño. Es mejor no usar pantallas al menos media hora antes de acostarte.
- Comprométete a realizar actividades físicas: permanecer activo puede incrementar la calidad de tu sueño. Por otro lado, es preferible evitar realizar actividad física extenuante antes de ir a la cama.
Selecciona muy bien la postura en la que vas a dormir

La postura con la que vayas a descansar va a influenciar notablemente tu salud, no solo ahora, sino en el futuro. Elegir la postura correcta para tus necesidades personales te va a permitir descansar mejor, sentirte más reconfortado y te ayudará con esos dolores que persisten en tu organismo, ayudándote a respirar mejor y disminuyendo la posibilidad de que aparezca una seria dolencia.
No vayas a echar en un saco roto estos consejos y escucha a tu cuerpo, tomando en consideración tus necesidades personales, e, incluso, solicitando consejos a los especialistas en la materia, lo que va a mejorar el modo en que descansas y tus condiciones físicas. Dormir mejor es vivir mejor, así que trata de hacerlo de una forma que te ofrezca un provecho personal.





































































































