La salud mental es más importante de lo que parece. Por eso, en tiempos de confinamiento, los expertos reconocen que debemos cuidar todavía más nuestros hábitos para lograr un equilibrio entre cuerpo y mente. Ahora que el estado de alarma parece que va a alargarse, no dejarse caer en la monotonía y seguir unas pautas de alimentación adecuadas es imprescindible para que la crisis no pase factura a nuestra salud en los próximos meses.

Desde la Universidad Francisco de Vitoria, la profesora de los grados en Gastronomía y Farmacia, Marta Garcés ha elaborado un decálogo de hábitos saludables durante este tiempo que debemos permanecer en casa.

Además de profesora, Garcés es doctora en Ciencias de la Alimentación y recuerda, como experta en la materia, la importancia de mantener una regularidad en los horarios de las comidas, de sueño, pero también disponer de tiempo hacer aquellas cosas para las que antes no tenías tiempo.

DECÁLOGO DE HÁBITOS SALUDABLES

Establece horarios regulares de sueño y de comidas. Gracias a esto será más fácil mantener una rutina y mandar señales positivas a nuestro cerebro, puesto que se sigue un orden diariamente.

A la hora de hacer la compra, organiza un menú semanal para poder optimizar al máximo tu compra cuando salgas al supermercado. De esta manera evitaras pasar demasiado tiempo en espacios cerrados y mantendrás el orden dentro de casa.

Puede resultar difícil pasar tanto tiempo en casa y no picar snacks ente horas. Por eso, para picos de ansiedad, prioriza alimentos saciantes, ricos en fibra y agua, como frutas y verduras.

Los nutrientes que aportas en tu dieta deben ir en consonancia con la actividad realizada. En este sentido, la doctora recomienda aumentar el aporte de vitaminas y minerales para tener «a tope» el sistema inmune. De nuevo, ¡el reino vegetal te ayudará!

La tecnología está ocupando gran parte de nuestro tiempo desde que estamos en casa. Por eso, es importante comer relajado sin distracciones tecnológicas cerca. ¡Disfruta de la comida y desconecta!

El tiempo que pasamos en casa está permitiendo que desarrollemos algunas fdotes culinarias. Por eso, es muy positivo para la salud mental poner a prueba tus dotes culinarias. Crea, innova y experimenta nuevas recetas.

Saber qué es lo que comemos es realmente importante. Así que, aprovecha para aprender más sobre lo que comes ¡Lee los etiquetados!

Hacer ejercicio es muy recomendable, ya que se ha reducido nuestra actividad al pasar tanto tiempo en casa. Si logramos realizar 30 minutos al día de ejercicios sencillos, para no perder la forma ni la masa muscular, nuestro cuerpo lo agradecerá.

La llegada de la primavera está alargando las horas de sol. Y los nutrientes que aportan los rayos de sol a nuestra piel son muy beneficiosos. Si logramos tomar el sol durante 10 minutos al día, se activará la Vitamina D y además ¡te reforzarás de energía positiva! 

Y lo más importante, no caigas en la monotonía y el aburrimiento. Pasar tiempo en casa puede ayudarte a sacar tiempo para aquellas cosas que antes no tenían cabida en tu rutina.

En el momento más crítico de la epidemia de Coronavirus en España, los pacientes con diabetes son los más propensos a caer enfermos por el virus. Y es que su sistema inmunitario no funciona al máximo potencial, donde muchas de las complicaciones pueden agravarse por motivo de las propias dificultades que propicia la diabetes.

Por su parte, y como ya siguen los pacientes que padecen de la enfermedad, las recomendaciones son varias y muy conocidas. Por ejemplo mantener un buen control glucémico, lo que hará que el cuerpo combata mejor cualquier posible infección. Es por esto que desde nuestro portal de Merca2.es marcamos una línea de consejos para cuidarnos del virus si se es diabético.

Los pacientes con diabetes tienen una mayor susceptibilidad al coronavirus

Sabemos que el coronavirus es de una rápida propagación a nivel mundial, como afecta de un continente a otro causando en estos momentos más de 780.000 diagnosticados y más de 37.000 fallecimientos en todo el mundo.

Como vemos, a partir de que se empezara a propagar desde China sin control, su conocimiento todavía está en proceso de evolución, donde se prevé que con el tiempo el impacto pueda disminuir a tenor de todas las medidas tomadas por los gobiernos.

Es por tanto algo a tener muy en cuenta con otras enfermedades como la diabetes, ya que como apuntan los servicios sanitarios, estos pacientes tienen una mayor susceptibilidad al virus: «Está la presencia de la resistencia periférica de la insulina. Lo que hace es aumentar el espectro del riesgo de las infecciones», comentan.

El coronavirus evoluciona peor en pacientes con diabetes por su nivel de compromiso inmunológico

La complicación del Coronavirus en estos pacientes es una realidad. Incluso, uno de los estudios mostrados por doctores implicados indicaba que la tasa general de letalidad del coronavirus en pacientes con diabetes superaba a la de aquellos que padecían enfermedades respiratorias anteriores.

Por otra parte, la Asociación de Diabéticos también explicaba recientemente cómo el coronavirus puede evolucionar peor en estos pacientes porque su nivel de «compromiso inmunológico puede ser importante».

Si bien no se han detectado diferente nivel de riesgo de infección entre pacientes con diabetes tipo 1 y tipo 2, los sanitarios señalan que los pacientes del segundo grupo tienen más riesgo de complicación de la enfermedad, ya que en estos casos se suelen sumar otros factores relacionados con la enfermedad, como obesidad, hipertensión…

Frente a la diabetes y coronavirus, controla tus suministros de medicinas

Si sufres de diabetes, las recomendaciones seguro que ya las tienes más que controladas, pero antes de nada debes conocer expresamente que tus suministros de medicina estén perfectamente vigilados en todo momento.

Esto es sobre todo en estos tiempos en los que nos encontramos confinados en casa por el Coronavirus, por lo que aunque podamos acudir a las farmacias como servicios esenciales debemos tener nuestros medicamentos al día.

Con ellos y para hacer frente, junto a nuestras medicinas también incluimos tener a mano recetas de los medicamentos, por si encontrásemos alguna dificultad en conseguirlas o en salir de casa si es estrictamente necesario. Observa que tienes todo lo que necesitas: insulina, glucagón… hasta carbohidratos o zumos con los que hacer frente a una hipoglucemia; todo cuenta.

Ante el coronavirus y un mayor riesgo, si se padece diabetes hay que seguir con los más estrictos controles

Y es que más allá de que las personas mayores y las que tengan alguna patología sean las más susceptibles de tener alguna complicación, los que tienen diabetes presentan una facilidad mayor para que se contagien por este coronavirus.

Ante esto, los propios servicios sanitarias recuerdan y recomiendan al mismo tiempo que más que nunca, ahora hay que ser más estrictos con los controles para la diabetes si se cae enfermo por el coronavirus.

Como indicamos, los pacientes con diabetes tienen un mayor riesgo de ser ingresados con coronavirus porque tienen un mayor riesgo de progresión en síndrome de dificultad respiratoria aguda. Por tanto, y lejos de ser una medida innovadora, debes seguir estrictamente los tratamientos con insulina, los cuales nunca deben interrumpirse.

Estar lo suficientemente hidratados, una medida muy necesaria para los que sufren de diabetes

Por su parte, ante esta exposición de los pacientes con diabetes, si enfermen de coronavirus es importante que además de mantener la calma se conserven hidratados, bebiendo abundante líquido para tener el cuerpo preparado de la mejor más sencilla.

Sin embargo también puede ser que los diabéticos tengan dificultades o presenten problemas para beber grandes cantidades, por lo que se recomienda que prueben a hacerlo a pequeños sorbos pero bastante regulares.

Prestando atención a lo que dictan los servicios sanitarios, es muy importante conocer que aquí las medicinas que se tengan a mano y que sean las más consumidas de forma cotidiana pueden afectar de forma más agresiva a las mediciones de glucosa, aconsejando comparar las cifras de MCG con distintas mediciones capilares.

Cuidar su dieta y mantener una correcta higiene personal

Los pacientes que padecen diabetes, por su parte, se aconseja que extremen todas las precauciones y cuidados para mantenerse lo mejor preparado posible ante cualquier caso de caer enfermo por coronavirus.

Sanidad también señala que deben tener extremo cuidado de no coger una infección, de cuidar su dieta y sobretodo de mantener una correcta y limpia higiene personal, así como conservar las propias distancias de seguridad con el resto.

A su vez se matiza por los propios servicios sanitarios que controlar la glucosa hace ser más resistentes a las infecciones de los que padecen diabetes. Donde la casuística que se tiene es limitada, recomiendan ante todo más el uso de Paracetamol que de Ibuprofeno, pero siempre y cuando el primero no esté disponible o a mano para usar.

Recomendable hacer ejercicio en casa

Al mismo tiempo también se aconseja que si en casa los familiares son asintomáticos, una persona con diabetes no está en obligación de estar con mascarilla, ya que como se indica, el lavado de manos servirá para estar prevenido.

Lo que sí se deberá respetar es mantener la propia distancia de seguridad, además de los controles que frecuenten en sus medidas de diabetes, donde desde la misma Asociación de Diabéticos también recomiendan hacer ejercicio en casa para mantener la buena forma.

Por último, es recomendable que el pánico no se apodere y que se siga tomando con extrema precaución todas las medidas conocidas ante, durante y después de lo que será el coronavirus; más allá de él, todas son precauciones más o menos conocidas por los pacientes diabéticos, que no van más lejos de su control así como no contagiarse y no infectar a otros si se contagia.

Sufrir ansiedad es mucho más común de lo que crees. Aunque hay ocasiones en las que los episodios pueden llegar a ser graves y convertirse en puros ataques de pánico, en otras suele ser más leve. Podemos sentirla en determinados momentos de nuestra vida como de cara a un examen o al dejar de fumar. Por ello, es importante saber cómo tratarla.

Aunque nosotros no la suframos, podemos conocer a alguien que sí lo haga e incluso convivir con él. Es, por tanto, también importante conocer qué podemos hacer para ayudar en estos casos a la persona afectada. Y que, por supuesto, se sienta apoyada y comprendida en todo momento.

No siempre es nociva, pues también puede funcionar como una especie de alarma que nos alerta ante una amenaza o un peligro. Sin embargo, suele asustarnos tanto si la sufrimos como si la presenciamos. Descubre las claves para ayudar ante un ataque de ansiedad.

Mantener la calma, tranquilizar a la persona con ansiedad

Cuando alguien sufre un ataque de ansiedad, si este es severo, lo más normal es que pierda los nervios. Esto suele ir acompañado de una pérdida de la tranquilidad, por lo que la situación puede llegar a irse de las manos.

Demuestra a esa persona que tú estás ahí para ayudarla en todo momento. Para hacerlo, habla con tono sereno, tranquilo y relajado, pero no condescendiente. Hazle saber que estás ahí para él o ella y que no te irás de su lado.

Esto debemos hacerlo no solo cuando aparece el ataque, sino todo el tiempo. Sentirse arropado será muy importante en la lucha contra esta emoción, que puede llegar a desbordar.

No intentes sobreproteger, pero sí apoyar

La sobreprotección es una forma de actuar mucho más común de lo que piensas. Sobre todo, si esta viene dada por parte de los amigos o familiares de la persona que sufre ansiedad. Pero no es el buen camino.

Tendemos a hacer que la persona retrase su enfrentamiento con la realidad o con el problema que la aflige durante el mayor tiempo posible. A la larga, le estaremos haciendo un flaco favor.

Debemos apoyarla y animarla a enfrentarse a esos miedos que le provocan tal emoción. Lo importante es que se sienta respaldada en todo momento sea cual sea la decisión que tome para acabar con el problema.

Es mejor no juzgar ni presionar ante un ataque de ansiedad

No estaremos ayudando en ningún caso si decidimos culpar a la persona que sufre ansiedad de encontrarse en tal situación. Debemos tener en cuenta que esto es una cosa de la mente y de que es muy complicado hacerle frente en solitario.

Por ello, es importante ofrecer confianza a la persona y, sobre todo, no juzgar sus comportamientos ni decisiones. Aunque no lo comprendamos, podemos ofrecerle nuestro apoyo sacando nuestro lado más empático.

Es muy difícil evitarla y, en realidad, quien lo pasa mal es la persona que la sufre. En vez de avivar ese comportamiento debemos presentarnos como una alternativa serena y sólida que siempre estará ahí.

Anima y estimula a la persona afectada

Normalmente, si una persona sufre ansiedad es porque teme enfrentarse con alguna situación que le da miedo. En ocasiones, ese miedo es infundado o creado por su mente, pero eso no quiere decir que sea menos real.

Por ello, debemos estar presentes en todo momento para animar a la persona a hacerle frente a ese tipo de situaciones inciertas para ella y mejor que sea de forma progresiva.

Cuando logre un objetivo, debemos reforzar de forma positiva ese intento y logro. En caso de que no lo consiga, animaremos a que se siga esforzando hasta el momento que lo consiga. El apoyo es fundamental en este tipo de situaciones.

Motiva para buscar ayuda profesional

Aunque seas una persona cercana a alguien con ansiedad, si no eres un profesional no debes actuar como tal. Ofrece tu apoyo y experiencia, pero anima siempre a que la persona busque la ayuda adecuada.

En el caso de que no se reconozca la ansiedad como un problema, debes ayudar en todo momento en la búsqueda de esa ayuda psicológica. Si no estás preparado como tal, tú no lo eres y eso debes tenerlo claro a la hora de aconsejar.

El especialista cuenta con las herramientas adecuadas para ayudar, por lo que no está de más buscarlo. El proceso puede ser estresante e incluso ansioso, por lo que la persona necesitará también apoyo en esta situación.

Participar en el tratamiento psicológico

Una vez que hayamos animado e incluso ayudado en la búsqueda de un especialista, también es bueno participar durante todo el tratamiento. Esto será una base de apoyo para la persona con ansiedad pero también para nosotros mismos.

Conociendo el proceso desde dentro, podremos tener más claro qué ocurre y llegar a comprenderlo de mejor forma. Además, contribuiremos a que esa persona no se sienta sola y ganaremos su confianza demostrándolo con hechos.

Es bueno participar, ser activo y apoyar en todo momento tanto a la persona como al profesional. De este modo, el tratamiento será mucho más satisfactorio.

Minimiza los miedos de la persona con ansiedad

Una de las tendencias principales que sufren las personas con ansiedad es la de maximizar los riesgos. De hecho, a veces estos son tan solo un producto de la mente, como una especie de mecanismo de defensa.

Para ayudar a una persona que sufre una emoción de este tipo, es bueno reforzar sus recursos personales y hacerle ver las cosas de forma mucho más realista.

Ayuda a que vea la situación con perspectiva y convéncela de que se puede enfrentar a ella. En nuestro interior, todos contamos con las herramientas adecuadas para hacerlo, solo debemos saber verlas.

Habla con delicadeza y no le quites hierro al asunto

Siempre que hables con una persona con este problema, aunque sea de forma leve, debes hablar con delicadeza y sin sobresaltos. Proyectar calma es una de las mejores cosas que puedes hacer.

Además, aunque debes ayudarla a ser realista, nunca le quites hierro a lo que le sucede. Debe saber que tú comprendes la situación y que le das la importancia que tiene.

Para ayudar, una de las claves principales es la empatía. Será un proceso de crecimiento tanto para quien sufre ansiedad como para quien le ayuda.

Si antes era fundamental lavarse bien las manos antes y después de realizar cualquier tipo de actividad, ahora esto está más presente que nunca. Sin embargo, parece que nuestra piel tampoco está preparada para ese lavado excesivo y podría llegar a padecer algún tipo de problema a largo plazo.

Cuando se descubrió el jabón, aunque ahora sea un producto que tenemos tan normalizado, todo cambió en el mundo. Las muertes y epidemias debidas a infecciones e intoxicaciones se redujeron hasta límites insospechados por su poder desinfectante. Y ahí nació una nueva era. Desde que se publicaron sus importantes propiedades, nos hemos acostumbrado a usarlo en todo momento. Aunque, eso sí, como siempre, el exceso nunca es bueno para nada.

Cuando nos lavamos las manos eliminamos las bacterias, parásitos, hongos y otros restos contaminantes. No obstante, cuando este lavado se vuelve demasiado excesivo, podemos llegar a sufrir algunos contratiempos. Descubre los problemas de piel que tendrás si te lavas mucho las manos.

Eliminaremos los aceites naturales de la piel

Desde la dermis, nuestra piel exuda sustancias aceitosas que nos ayudan a protegerla. Son los mismos que están presentes en otras zonas de nuestro cuerpo como el cuero cabelludo. Cuando pasa tiempo, se llegan a enranciar debido a la oxidación e incluso huelen mal. Al lavarnos las manos, esta capa aceitosa desaparece, al igual que las demás bacterias y hongos presentes en las mismas.

Al pasar un corto tiempo, pero prudencial, la piel vuelve a hacer su función natural y renueva esos aceites para protegernos de los agentes externos. Por ello, en caso de que nos lavemos las manos de forma compulsiva, no estaremos dejando tiempo suficiente para que la dermis haga su trabajo y sea capaz por sí misma de proteger las capas superiores de la piel.

Así, será más susceptible a la aparición de patógenos, que también aparecerán debido a la deshidratación de la piel. Cuando esto ocurra, esta se resquebrajará y los agentes externos tendrán vía libre para colarse a través de las grietas.

La flora bacteriana será menor

Conocemos como flora bacteriana a los hongos, bacterias, etc. que habitan en nuestra piel. Estas suelen ser buenas para nosotros, pues fabrican sustancias que nos protegen de otros patógenos externos.

Cuando nos lavamos las manos en exceso, es cierto que nos deshacemos de los patógenos malignos que pueden infectarnos, pero también de esta flora bacteriana con la que convivimos en una simbiosis pacífica y beneficiosa. No le daremos tiempo a regenerarse, aunque es cierto que esta resiste mejor el jabón.

Si esto llega a ocurrir, estaremos rebajando las defensas de la piel de nuestras manos, dejando vía libre a las infecciones para que puedan aparecer a través de ellas.

Problemas de la flora intestinal y afeamiento de la piel

Sí, aunque parezca que no existe relación entre ambas, lo cierto es que la flora intestinal necesita que haya bacterias y hongos en nuestras manos, de los buenos, para poder regenerarse ella misma. Una asepsia excesiva de la epidermis provocará que este aporte al intestino sea demasiado bajo. Y puede tener otro tipo de consecuencias, pues la flora intestinal se encarga de controlar el sistema autoinmune de nuestro organismo.

Podemos también calificar como problema una razón que, en realidad, es puramente estética. Pero que existe. Hablamos del afeamiento de esa zona en el caso de que el jabón actúe demasiadas veces por ella. El uso del jabón desprotege las manos ante la evaporación del agua de la epidermis.

En caso de que desaparezcan los demás aceites aislantes, otros factores externos y naturales como el sol o el aire seco harán que el agua se evapore con mayor facilidad. Esto provocará que la dermis se vuelva un conjunto de células muertas y resecas que se romperán con mayor frecuencia y que, además, pierdan turgencia. Esto es algo que puede ser permanente, en el momento en que aparezcan las arrugas en esta zona del cuerpo.

Posibles alergias al contacto

Otro de los problemas al que nos podemos enfrentar si hacemos un uso demasiado excesivo de productos como el jabón de manos, están relacionados con el contacto con otro tipo de objetos o personas. Nuestras manos son las encargadas de cogerlo y tocarlo todo. Por ello, debemos tener cuidado con tenerlas bien protegidas. En caso contrario, puede que no podamos realizar nuestra actividad diaria con normalidad.

Cuando perdemos la capa grasa de la piel, las manos se nos deshidratan en exceso, o fruto del empobrecimiento de la flora cutánea, tan importante, pueden aparecer problemas más graves como la dermatitis irritativa y la dermatitis de contacto. Ambos pueden desencadenar en procesos alérgicos autoinmunes que se pueden presentar en forma de molestos sarpullidos al tocar ciertos objetos.

Y es que, al igual que la flora intestinal, la cutánea está muy relacionada con el control y la respuesta autoinmune del cuerpo. Por ello, aunque lavarnos las manos es prácticamente obligatorio, debemos saber muy bien cuándo y cómo hacerlo. En la actualidad, además, existen en el mercado una gran cantidad de productos como jabón de mano hidratante o cremas específicas para las manos que nos ayudarán a proteger esta zona del cuerpo. Eso sí, lo mejor será siempre no caer en el exceso.