Dormir bien, es esencial porque permite ayudar a que nuestro organismo descanse. El ritmo de vida de las personas puede determinar la calidad de nuestros sueños y descanso. Por lo que, existen determinados factores y actividades que ayudan a que durmamos plácidamente. Cómo hacer ejercicios u otras actividades físicas, la meditación, tenemos que evitar dormir la siesta de más de 20 minutos, sobre todo, cenar ligeramente y que favorezcan los descanso.
Las personas por lo general no siempre sufren de este problema de conciliar el sueño. Por lo que, existen factores que influyen o provocan que no descansemos bien al momento de dormir. Son factores que tenemos que identificar y tratar de evitar cuanto antes para que la calidad de nuestro sueño no sea afectada. Entre esos factores se puede mencionar el estrés, es uno de lo que más influye al momento de conciliar el sueño.
No usar los aparatos electrónicos antes de dormir
Por lo menos horas antes de proceder a dormir, debemos de evitar usar cualquier aparato electrónico. Como lo son las Tablet, ordenadores portátiles, móvil, entre otros. Ya que, muchos no lo crean, estos dispositivos y la iluminación estimulan la vista, por lo que activan el cerebro. Lo que genera que después nos cueste más conciliar el sueño.
Evitar las luces fuertes
Cuando ya se encuentre de noche es necesario encender luces artificiales para poder ver. Pero, cuando ya sea el momento previo de dormir o incluso ya en el dormitorio, se debe de evitar el uso de las luces muy brillantes. Ya que, ciertos minutos de exposición a la luz blanca o a la pantalla de los dispositivos. Genera que se bajen los niveles de melatonina, lo que provoca un estado de alerta.
Por lo que, debemos de atenuar la luz unas horas antes de dormir. Nos ayudará a que nuestro cuerpo entienda que es el momento del descanso.
Evitar mantenerse despierto antes de dormir
Las personas por lo general tienden a mantenerse despiertos por asuntos de trabajos, deberes, exámenes, estrés, entre otros. Cual sea la causa, existen ocasiones en las que nosotros estamos despiertos y lo mantenemos más tiempo del deseado. Esto ocasiona insomnio a pasar los días, si seguimos haciendo lo mismo a diario.
Es importante disponer de una buena planificación de las horas de trabajos, estudios o reparación de las tareas. Esto ayudará a que en la noche nuestro cuerpo descanse, además ayudará a organizar y que sean más productivos nuestros días.
No ver contenidos televisivos violentos
Todos los contenidos televisivos, incluyendo programas, películas o series de miedo, con escenas de violencia o agresivas pueden favorecer el insomnio. Por lo que, esto genera una sensación de tensión muscular y estrés que puede ocasionar que sea difícil de conciliar el sueño. También es cierto a que no todas las personas les afecta de tal forma y tiende a dormir sin ningún problema.
Hacer actividades físicas
Los ejercicios en si no se consideran perjudiciales ni están reñidos con el sueño. Pero como se ha mencionado en nuestros posts anteriores, se debe de practicar ejercicios unas horas antes de proceder a dormir. No todas las horas del día son perfectas para ejercitarse; los cuerpos tras las prácticas de las actividades físicas sufren un estado de activación. Que a pasar el tiempo se va reduciendo y relajando.
Por lo que, si las personas realizan ejercicios inmediatamente antes de proceder a dormir o para dormir, posiblemente se logre el efecto contrario. Lo más recomendable es no hacer ejercicios con menos de unas horas antes de ir a la cama.
Evitar el consumo de bebidas estimulantes antes dormir
Las personas que consumen café, bebidas energéticas o con mucha cafeína, tienen que conciliar el sueño. Por lo que, se recomienda consumir estos tipos de bebidas al menos 8 horas antes de proceder a dormir. Esto con la finalidad de poder mitigar los efectos en el organismo.
A partes de las cosas mencionadas anteriormente, también influye el contraste de las temperaturas de las habitaciones. Las habitaciones con las temperaturas muy frías, ocasionan que sea difícil dormir. De tal manera ocurre cuando están demás de calurosa, por eso, es recomendable ventilarlas todos los días.
Otras de las cosas que influyen para agarrar el sueño son los tipos de alimentos que cenamos de noche unas horas antes de proceder a dormir. Por lo que, estos también tenemos que tomarlos en cuenta.
