4Dormir menos de seis horas o con horarios caóticos
I’ll search for information on this topic.
La noche es el único tramo del día en el que la presión arterial debe bajar. En adultos sanos desciende entre un 10% y un 15% respecto a las cifras diurnas —el llamado descenso o dip fisiológico—, y ese es el margen con el que el corazón se recupera y se protege. Cuando el sueño se queda por debajo de las seis horas, ese descenso se aplana: el sistema nervioso simpático no llega a desconectarse, el cortisol sigue elevado y el organismo amanece con la tensión ya alta. La evidencia epidemiológica respalda ese umbral: los metaanálisis sitúan el exceso de riesgo de hipertensión en torno al 21% en quienes duermen poco de forma crónica, y la Clínica Mayo advierte de que las personas que duermen seis horas o menos presentan ascensos más pronunciados de la presión arterial y, si ya son hipertensas, un peor control.
El segundo problema no es cuánto se duerme, sino a qué hora. Acostarse y levantarse a horas distintas cada día desancla el reloj interno que gobierna la presión arterial y genera una suerte de jet lag permanente. Un estudio publicado en Hypertension con adultos jóvenes y de mediana edad comprobó que a más variabilidad e irregularidad del sueño, menor descenso nocturno de la presión: la dispersión del punto medio del sueño explicaba hasta el 29,2% de las diferencias en ese descenso entre grupos de población. En enfermeras con turnos de noche, dormirse a horas dispares se asoció con una caída de la tensión nocturna más pobre, y los metaanálisis sobre trabajo a turnos rotatorios sitúan el riesgo de hipertensión incidente en torno al 31% por encima. Los datos del UK Biobank —118.523 personas con prehipertensión seguidas 12,5 años— cifran en un 27% menos de riesgo de hipertensión a quienes mantienen un patrón de sueño saludable.
