Aunque muchos crean que salir a caminar no sirve para quemar calorías y que no tiene ninguna repercusión física en nuestro cuerpo, voy a demostrar que no es así. Si bien realizar entrenamientos de alta intensidad, ir al gimnasio o practicar algún deporte consigue resultados en menos tiempo, dar una caminata consciente es una excelente opción si no eres un aficionado de la actividad física.
En este artículo te compartiré un plan de entrenamiento diseñado por una experta en el tema que te volará la cabeza: podrás bajar 7 kilos en el primer mes, siempre y cuando seas constante y cumplas con los ejercicios, claro está. Recuerda que también es importante una alimentación sana y nutritiva, ya que si no contrarrestarás las grasas perdidas en tu entrenamiento.
Quema calorías simplemente saliendo a caminar
Preparadora física y especialista en planes de entrenamiento, Stephanie Mansour, asegura que una de las mejores opciones para eliminar calorías, aunque hagas deporte, es salir a caminar: «Caminar es excelente para reducir el estrés, mejorar la circulación y la movilidad y aumentar los niveles de energía». Además, es muy bueno si quieres liberar el estrés del día o sientes que estás hace demasiadas horas sentado en tu silla de trabajo. Con una caminata de 20 minutos ya notarás la diferencia. Incluso está demostrado que caminar o hacer deporte al aire libre mejora la salud mental, ya que alivia la sensación de ansiedad o depresión. Además, eliminarás un montón de calorías.
La entrenadora dividió el mes en 3 etapas: entrenamiento A, que será leve y tranquilo para los que recién estén empezando, entrenamiento B que será un poco más intenso y los días de descanso que son igual de importantes para recuperar energía. El entrenamiento A se realiza en los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25; el entrenamiento B ocurrirá para los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31. Y tendrás nueve días de descanso en los días 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28.
¿Qué hacer en cada día del mes?
Entrenamiento A
Durante estos días, el plan es el siguiente: comienza con un calentamiento de 3 minutos a un ritmo normal; luego, realiza 1 minuto de caminata rápida, seguido de 2 minutos de caminata normal. Posteriormente, alterna entre 12 minutos de caminata rápida y normal, para concluir con otros tres minutos de caminata normal para relajar los músculos. ¿Ya sientes como esas calorías empiezan a desaparecer?
Entrenamiento B
En estos días, haz esto: inicia con 3 minutos de calentamiento a ritmo normal, seguidos de 1 minuto de caminata rápida y otro minuto de caminata normal. Luego, haz 10 minutos de caminata rápida y normal, uno tras otro, descansando solo 30 segundos entre cada intervalo. Después, alterna 6 minutos más, en los que haz 1 minuto de caminata rápida, seguido de solo 30 segundos de caminata normal. Por último, termina con tres minutos de caminata normal para relajar los músculos. Parece un poco intenso, pero te acostumbrarás y estarás quemando un montón de calorías.
