El síndrome del intestino irritable (SII), también conocido como colon irritable, es una afección gastrointestinal común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Si bien no existe una cura definitiva, algunos cambios en los alimentos que consumes pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida de quienes lo sufre.
El colon, que es una parte fundamental en el sistema digestivo, lógicamente es afectado por las cosas que consumes. Una buena alimentación puede ser la pieza clave en la búsqueda de aliviar la hinchazón que sientes en la panza o la molestia estomacal que no te permite disfrutar la reunión familiar. Te proporcionaré una lista de alimentos que son beneficiosos si tienes colon irritable.
Alimentos que harán la diferencia en tu estómago
Probióticos
Los alimentos fermentados como el yogur natural, el kéfir y el chucrut son ricos en probióticos, bacterias beneficiosas que ayudan a mantener un equilibrio saludable en la flora intestinal. Los estudios demostraron que los probióticos pueden ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los síntomas del colon irritable, como el dolor abdominal y la diarrea.
Jengibre
Esta raíz picante no solo agrega sabor a los platos, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias y calmantes para el sistema digestivo. El jengibre puede ayudar a aliviar los calambres abdominales y la hinchazón asociados con el colon irritable, así como también a mejorar la digestión en general. Si bien su sabor es bastante intenso, es un excelente aliado de las limonadas y las preparaciones que contienen pollo.
Té de menta
La menta es conocida por sus propiedades calmantes para el sistema digestivo y puede ser especialmente útil para aliviar los síntomas del colon irritable, como la distensión abdominal y la indigestión. Beber té de menta caliente o agregar hojas frescas de menta a las comidas puede ayudar a calmar el tracto gastrointestinal y promover la digestión saludable.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras frescas son una fuente excepcional de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que favorecen la salud digestiva y la reducción de la inflamación en el colon. Elija variedades de colores vibrantes, como arándanos, fresas, espinacas, brócoli, zanahorias y pimientos, que son especialmente ricos en nutrientes y compuestos beneficiosos para el intestino.
Pescado
El salmón, las sardinas y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen potentes propiedades antiinflamatorias. Se recomienda incorporar pescado graso en la dieta para reducir la inflamación en el intestino y aliviar los síntomas del colon irritable, como el dolor abdominal y la diarrea.
Dile adiós a la hinchazón
Si agregas estos cinco alimentos a la dieta, es posible que sientas una mejora en tu estómago. Sin embargo, es importante recordar que cada organismo tiene un funcionamiento diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios sustanciales en la alimentación.
También recuerda que es de gran ayuda para nuestra digestión la ingesta de agua. Se aconseja tomar entre 2 y 3 litros de agua por día para tener un organismo sano y una piel suave. Nuestro cuerpo está hecho en un 70% de agua, así que algo que no puede faltarle nunca es líquido.
