Termina el verano y se acerca el regreso al trabajo, los chicos vuelven al colegio y la rutina vuelve a comenzar. Es un excelente momento para retomar tu ejercicio físico o empezar a mover un poco el cuerpo. Es sabido que realizar actividad física un par de veces por semana ayuda a liberar el estrés, además de lo beneficioso que es para el organismo.
Sin embargo, hay que tener cuidado con los extremos. En la cultura actual, en donde hacer deporte tiene el visto bueno y, además, lo vemos en todos lados, en las pantallas y en la vida cotidiana, hay que ser prudente y no ocasionar el efecto contrario. Es que es muy común, por desconocimiento o engolosinamiento, terminar por excederse en la práctica de ejercicio.
Entonces, ¿cuánto debo ejercitarme por día?
Según un estudio de la reconocida Organización Mundial de la Salud (OMS), es aconsejable que todos los adultos realicen 150 minutos de actividad moderada, incluyendo aquellas personas que sufren enfermedades crónicas o discapacidad. Es conocido que el sedentarismo es absolutamente nocivo para nuestro cuerpo. Correr, caminar, nadar o andar en bicicleta son excelentes actividades que pueden hacerse en grupo, y generan un impacto positivo en el cuerpo.
Como en todo, existe un lado B no tan luminoso. Si te obsesionas con un cuerpo perfecto o con alcanzar un determinado ritmo para el que tus músculos todavía no están preparados, puedes ocasionar lesiones, cansancio extremo y, por supuesto, problemas psicológicos (manía con el peso corporal y el consumo de calorías). Entonces, el exceso de ejercicio también puede tener un impacto negativo en la salud mental. Las personas que sobreentrenan a menudo experimentan altos niveles de estrés y ansiedad, así como problemas de autoestima relacionados con la imagen corporal. Esto puede llevar a la aparición de trastornos alimenticios, como la anorexia y la vigorexia, que pueden tener graves consecuencias para la salud.
El ejercicio a conciencia tiene doble beneficio
Es importante reconocer los signos de que se está excediendo en el ejercicio, como el agotamiento constante, la falta de motivación y el aumento de las lesiones. Escuchar al cuerpo y darle tiempo suficiente para descansar y recuperarse es esencial para prevenir el sobreentrenamiento y mantener una práctica de ejercicio saludable y sostenible a largo plazo.
Ejercitarte a conciencia, junto con un entrenador que esté calificado y sepa armar una rutina personalizada para tus habilidades, es una de las mejores cosas que puedes hacer, ya que obtienes múltiples resultados: le haces un bien a tu cuerpo, liberas el estrés de la semana y conoces nuevas personas. Se recomienda alternar ejercicios aeróbicos, tales como correr o caminar, con los anaeróbicos, que son los de fuerza, como el levantamiento de pesas.
