Un estudio sugiere que uno de cada 10 hombres de 50 años tiene una edad cardíaca 10 años mayor que ellos, lo que aumenta el riesgo de un ataque fatal de corazón o un accidente cerebrovascular.
El análisis de Salud Pública de Inglaterra se basa en las respuestas de 1,2 millones de personas a su prueba de edad cardíaca, 33.000 de los cuales eran hombres de 50 años.
La organización también predice que 7.400 personas morirán de enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular solo este mes.
La enfermedad del corazón es la principal causa de muerte entre los hombres y la segunda entre las mujeres.
La mayoría de estas muertes son evitables y un cuarto son personas menores de 75 años.
«Abordar nuestro riesgo de enfermedad del corazón y accidente cerebrovascular no debe dejarse para cuando seamos mayores«, dijo el jefe de enfermedades cardiovasculares de la PHE, Jamie Waterall.
10 cosas que puedes hacer para cuidar su corazón.
Dejar de fumar
Si eres un fumador, deja de fumar. Es lo mejor que puedes hacer por tu salud del corazón.
El tabaquismo es una de las principales causas de enfermedad coronaria. Un año después de darse por vencido, el riesgo de un ataque al corazón cae aproximadamente a la mitad que el de un fumador.
Es más probable que deje de fumar para siempre si utiliza los servicios sanitarios para dejar de fumar. Visita a tu médico de familia para dejar de fumar.
Mantenerse activo
Estar – y mantenerse – activo puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca. También puede ser un gran impulso de ánimo y un revulsivo para el estrés.
Haz 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Una forma de lograr este objetivo es haciendo 30 minutos de actividad cinco días a la semana.
Controla tu peso
El sobrepeso puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Engánchate a una dieta sana y equilibrada baja en grasa y azúcar, con abundante fruta y verduras, combinada con la actividad física regular.
Averigua si tienes un peso saludable con la calculadora de IMC. Si tienes sobrepeso, acude a tu médico de familia para que te ponga a dieta.
Come más fibra
Come mucha fibra para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad del corazón, apunta por lo menos a 30 gramos al día. Come fibra de una variedad de fuentes, tales como pan integral, salvado, avena y cereales integrales, patatas con sus pieles, y un montón de frutas y verduras.
Reducir las grasas saturadas
Comer demasiados alimentos ricos en grasas saturadas puede aumentar el nivel de colesterol en la sangre. Esto aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Elije los cortes más magros de carne y productos lácteos bajos en grasa como leche con grasa al 1% y no la leche entera.
Consigue tus “5 al día”
Come por lo menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras al día. Son una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales. Hay un montón de maneras sabrosas para obtener tu 5 “al día”, como la adición de fruta picada a los cereales o vegetales incluidos en tus salsas de pasta y curry
Reducir la sal
Para mantener la presión arterial sana, evita usar sal en la mesa y trata de agregar menos a tu cocina. Una vez que te acostumbras al sabor de la comida sin sal añadida, puedes eliminarla completamente.
Ten cuidado con los altos niveles de sal en los alimentos listos para el consumo. La mayor parte de la sal que comemos ya está en los alimentos que compramos. Comprueba las etiquetas de los alimentos, un alimento es rico en sal si tiene más de 1,5 g de sal (o 0,6 g de sodio) por 100 g. Los adultos deben comer menos de 6 g de sal al día en total, eso es aproximadamente una cucharadita.
Come más pescado
Come pescado al menos dos veces por semana, incluyendo una porción de pescado graso. Los peces como la caballa, las sardinas, el atún fresco y el salmón son una fuente de grasas omega-3, que pueden ayudar a proteger contra las enfermedades del corazón.
Las mujeres embarazadas o lactantes no deben ingerir más de dos porciones de pescado graso a la semana.
Bebe menos alcohol
No olvides que el alcohol contiene calorías. Regularmente beber más de lo recomendado puede tener un impacto notable en tu cintura. Trata de mantener los límites diarios recomendados de alcohol para reducir el riesgo de problemas graves con tu salud, incluyendo los riesgos para la salud de su corazón.
Lee la etiqueta del alimento
Cuando compras, es una buena idea mirar la etiqueta en los envases de los alimentos y bebidas para ver cuántas calorías y cuánta grasa, sal y azúcar contiene el producto. Comprender lo que hay en los alimentos y cómo encaja con el resto de tu dieta te ayudará a tomar decisiones más saludables.
PHE dijo que cerca de la mitad de los encuestados no conocían su presión arterial y que 5,6 millones de personas que viven en Inglaterra actualmente tienen presión arterial alta sin saberlo.
Esto es «extremadamente preocupante», según el Dr. Mike Knapton de la Fundación Británica del Corazón.
«Estas condiciones pueden conducir a un ataque cardíaco mortal o un derrame cerebral si no se trata», afirmó.
