Todos nosotros quiere estar en forma y vivir una larga vida plena y saludable. Eso es correctísimo. Pero, ¿qué haces para conseguirlo?

Bien, todos sabemos, que una persona sana no fuma, está en un peso sano, ejercita y come sano. Puede sonar muy simple, pero aquellos que han intentado cambiar sus hábitos saben lo difícil que puede llegar a ser. No es fácil cambiar de hábitos y transformar tu vida en una vida plena y saludable. Algunas personas deciden hacer cambios drásticos, pero cuando se enfrentan a las dificultades, simplemente carecen de motivación y renuncian.

El secreto para una vida plena y saludable es hacer pequeños cambios: un vaso de agua por la mañana, más actividad física, punto de vista optimista. Estas son solo algunas maneras sencillas de mejorar tu estilo de vida. Pequeños cambios llevan a grandes resultados y conseguirás tener una vida plena y saludable.

1. Bebe un vaso de agua por la mañana

Despertar por la mañana y beber un vaso de agua a temperatura ambiente en primer lugar. Puedes poner una rebanada de limón en el agua, si a ti no gusta el gusto natural del agua. El agua ayuda a limpiar nuestro sistema, aporta sales a la tasa del metabolismo y elimina las toxinas. Algunas personas incluso dicen, que ayuda a reducir el peso.

2. Dormir lo suficiente

La falta de sueño te hace sentir cansado y enfadado, no puedes concentrar tu atención. La falta de sueño puede dañar tu salud física (especialmente el corazón). Algunos estudios han demostrado que 8 horas de sueño por período de 24 horas es el requisito promedio para los adultos. Pero todas las personas son diferentes y la necesidad de dormir puede variar de 7 a 10 horas. Si te sientes soñoliento durante las 4 pm y 6 pm, probablemente no descansas lo suficiente. Ello no lleva a conseguir una vida plena y saludable.

3. Estiramientos matutinos

En lugar de dormir esos cinco minutos más por la mañana, puedes usar el tiempo con más sabiduría. Estirar la espalda, las piernas, el cuello. Despertarás el cuerpo del sueño. El estiramiento matinal aumenta el flujo sanguíneo a los músculos proporcionando una inyección extra de oxígeno y preparándolos para un nuevo día. Notarás, con el plus de oxígeno, que tu vida es más plena y saludable.

4. Merienda de manera sana

Patatas fritas, nueces saladas, dulces, galletas y otras cosas sabrosas son definitivamente poco saludables para su cuerpo. Contienen mucha grasa, sal, azúcar. Elije nueces crudas, frutas frescas o bayas en su lugar, son ricas en vitaminas, proteínas y minerales.

5. No saltarse el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, especialmente para los que buscan la pérdida de peso. Si lo omites, tendrás hambre mucho antes del almuerzo y comenzará a picar alimentos que son altos en grasa y azúcar, pero bajos en vitaminas. Los investigadores de la conferencia de la Asociación Americana del Corazón informaron que los comen el desayuno son significativamente menos propensos a ser obesos y a tener diabetes en comparación con los que comen menos. Y por lógica llevan una vida más plena y saludable.

Es suficiente con que te levantes tan solo 15 minutos antes para arreglar un plato saludable, como una tortilla con verduras o ensalada de frutas con yogur.

6. Tome una caminata diaria

Todos conocemos las ventajas de la actividad física, pero la mayoría de nosotros no tenemos ni tiempo ni ganas de hacer ejercicio. Utiliza las escaleras tan a menudo como sea posible en lugar del ascensor, pasea con los amigos, pasea el perro un poco más tiempo de lo que lo sueles hacer, el cánido te lo agradecerá. Utiliza cualquier posibilidad para ser más activo físicamente. Los investigadores dicen, que las personas solo necesitan caminar unos 19 kilómetros a semana o unos 125 a 200 minutos por semana para mejorar la salud del corazón.

7. Relaciónate socialmente

Se dice que las personas solitarias tienen más probabilidades de enfermar y morir más jóvenes. Las personas que no tienen amigos están más estresadas, deprimidas ya menudo menos activas físicamente. Por otra parte, los expertos opinan que lo socialmente conectado que una persona tiende a estar, es una de las maneras más importantes de predecir su salud e independencia en años posteriores.

8. Estudia las listas de ingredientes de sus productos favoritos

La lista de ingredientes del producto es muy importante, ya que te muestra si la comida que estás a punto de comprar contiene ingredientes poco saludables y perniciosos. Hay cientos, tal vez incluso miles de ingredientes poco saludables en el mercado y es casi imposible recordar todos ellos. Por suerte, puedes encontrar una gran cantidad de información en Internet sobre ellos, así que estudia todos tus alimentos favoritos y más comunes, cosméticos y otros productos que compras. Ingredientes nocivos pueden causar diversas enfermedades, reacciones alérgicas e incluso cáncer. Y ello no te llevará a una vida plena y saludable.

9. Busca nuevas actividades

Realiza una nueva actividad que involucre a toda la familia y amigos, como senderismo, deportes de grupo, esquí o ir en bicicleta. Encontrar un hobby puede darte el disfrute que necesita y reducir el estrés, con lo que empezarás llevar una vida plena y saludable. También empezarás a conocer a personas que tienen tus mismos intereses y puedes hacer algunos nuevos amigos (recuerda el consejo # 7). Disfruta de tu nueva afición y recuerda: las personas felices viven más tiempo.

10. Ama tu vida

Relájate. No te pongas nervioso y te enfades por cosas insustanciales y triviales. No seas demasiado serio. Sonríe, ama a otros, y siempre mira en el lado más brillante de la vida. Así conseguirás tener una vida plena y saludable.

La dislexia es uno de esos trastornos del aprendizaje que siempre ha estado ahí, pero que no se le ha prestado demasiada atención. Cada vez vemos como más niños se diagnostican de dislexia ya que podríamos decir que es un alteración del siglo XXI. Ahora bien, ¿Por qué niños? Es cierto que también se están diagnosticando a bastantes adultos, pero la dislexia es una dificultad que se manifiesta en la etapa escolar, de ahí que la dislexia en niños sea mucho más común.

¿Qué es la dislexia?

Tal y como ya hemos comentado, la dislexia es un trastorno del aprendizaje de la lectura y de la escritura con un carácter persistente y específico. No es fácil diagnosticar la dislexia ya que los niños que la presentan no tienen ninguna dificultad física ni psíquica, sino más bien se trata de una alteración del neurodesarrollo del niño.

Hay que tener en cuenta que no todos los niños con dislexia presentan las mismas dificultades. Algunos tienen dificultades para leer, otros para escribir, otros para recitar e incluso algunos pueden tener serios problemas a la hora de identificar la derecha o la izquierda. Es por ello, por las diferencias que existen, por lo que se debe hacer un examen exhaustivo a cada uno de los afectados por este trastorno.

Hoy en día se estima que en torno al 10% de los niños, especialmente en niños más que en niñas, sufre de dislexia.

Lo mejor de esta dificultad es que se puede corregir, es decir, que si se interviene en el aprendizaje de un niño disléxico, es posible que estas dificultades vayan desapareciendo a medida que el pequeño crece. Eso sí, si no se corrige es muy posible que crezca con este trastorno y que luego sea casi imposible de corregir, de ahí a que exista una pequeña parte de la población adulta que sufre de esto.

¿Cómo podemos ayudar a los niños con dislexia?

A la primera señal es imprescindible realizar una serie de actividades para estimular la lectura y la escritura, incluso antes de ser diagnosticados. Sean o no sean disléxicos, estas actividades les ayudarán a reforzar el aprendizaje, por lo que al final siempre resultarán beneficiosas.

Lo mejor siempre será acudir a un especialista que nos indique qué es lo que debemos hacer exactamente, pero, para empezar, podéis optar por hacer sopas de letras, jugar a deletrear palabras o leer en conjunto. Un punto muy importante es que no debéis agobiar a pequeño ya que, para ellos, en muchas ocasiones, es como si estuvieran acudiendo a clases de chino. Es fundamental tener paciencia y no presionarlos ya que podría causarles una fatiga emocional muy grande.

La dislexia en la edad adulta

Aunque es menos común, la dislexia también puede darse en la edad adulta y normalmente la padecen aquellos que han tenido serios problemas para aprender a leer y a escribir correctamente durante la edad escolar. Así que si te esforzabas muchísimo pero tus resultados no lo reflejaban, es posible que tengas o hayas tenido dislexia.

Hay que tener en cuenta que este trastorno no te impide llevar una vida normal, por lo que no es estrictamente necesario acudir a un especialista para que diagnostique la dislexia. Aún así, siempre es recomendable saber qué es lo que no o lo que sí padecemos.

Mantener tu ordenador limpio por dentro y por fuera es una parte vital de un programa de mantenimiento, por eso deberás plantearte limpiar tu equipo, al menos, una vez al año. La suciedad puede causar problemas con el funcionamiento físico de los ventiladores, botones y otros componentes mecánicos. En componentes eléctricos, una acumulación excesiva de polvo actuará como un aislante y atrapará el calor. Este aislamiento perjudicará la capacidad de los disipadores de calor y los ventiladores de enfriamiento para mantener los componentes frescos, causando que los chips y circuitos se sobrecalienten y fallen.

PRECAUCIÓN: Cuando se utiliza aire comprimido para limpiar el interior del ordenador, el aire debe soplarse alrededor de los componentes con una distancia mínima de unos diez centímetros de la boquilla. La fuente de alimentación y el ventilador deben limpiarse desde la parte posterior de la carcasa.

PRECAUCIÓN: Antes de limpiar cualquier dispositivo, apágalo y desenchufa el dispositivo de la fuente de alimentación.

Limpia los compartimentos del ordenador y el exterior de los monitores con una solución de limpieza suave sobre un paño húmedo y sin pelusa. Mezcla una gota de líquido lavavajillas con 120 mililitros de agua para crear la solución jabonas de limpieza. Si el agua gotea dentro de la caja, deja que pase suficiente tiempo para que el líquido se seque antes de encender el ordenador.

No utilice limpiadores para vidrios de tipo amoniacal ni ninguna otra solución en una pantalla LCD, a menos que el limpiador esté específicamente diseñado para este propósito. Los productos químicos agresivos dañarán el revestimiento de la pantalla. No hay ningún cristal que proteja estas pantallas, así que hazlo suavemente al limpiarlas y no presiones firmemente en la pantalla.

Limpia los contactos de los componentes con alcohol isopropílico. No use alcohol para desinfectar. El alcohol de quemar contiene impurezas que pueden dañar los contactos. Asegúrate de que los contactos no recogen ninguna pelusa del paño o de un hisopo de algodón. Antes de la reinstalación, eliminar cualquier pelusa de los contactos con aire comprimido.

Limpia el teclado del escritorio con aire comprimido o una pequeña aspiradora manual con un accesorio de cepillo.

PRECAUCIÓN: Nunca utilices una aspiradora estándar dentro de la carcasa del ordenador. Las partes plásticas de la aspiradora pueden acumular electricidad estática y descargar en los componentes. Usa solo una aspiradora aprobada para componentes electrónicos.

Utiliza un limpiador para cristales y un paño suave para limpiar el exterior del ratón. No rocíes con el limpiador de vidrios directamente sobre el ratón. Si limpias un ratón de bola, puedes quitar la bola y limpiarla con un limpiador para cristales y un paño suave. Limpia los rodillos dentro del ratón con el mismo paño. No rocíes con ningún líquido dentro del ratón.

Recomendamos no quitar la CPU porque la pasta térmica que se utiliza para transferir calor de la parte superior del procesador al ventilador necesita ser reemplazada cada vez que se retira el ventilador. Si está equipado con pasta térmica y deseas quitar la CPU, asegúrate de limpiar la pasta térmica de la CPU con alcohol y un paño suave. A continuación, aplica una capa fresca de pasta térmica una vez que hayas terminado de limpiar tu ordenador.

En cuanto a la parte más interna e íntima del ordenador te aconsejamos lo siguiente:

DESINSTALAR PROGRAMAS: Después de un tiempo, los programas que no necesitas o no usas se acumulan. También puedes tener programas que no recuerdas haber instalado. Esto puede ralentizar seriamente el sistema de tu ordenador. Ir a la lista de programas y desinstalar los programas que ya no utilices puede mejorar el rendimiento de tu sistema.

RUN SCANS: Escanea para deshacerte de toda la basura que convierte tu equipo en una tortuga. Hacer escaneos regulares puede ayudar a mantener el sistema rápido y seguro.

Te recomendamos utilizar:

• AVG Antivirus
• Malwarebytes Anti-Malware
• AdwCleaner Anti-Adware

ORGANIZAR ARCHIVOS: Es posible que te sientas abrumado por este paso, pero la creación de carpetas y la organización de dónde deben ir tus archivos puede ayudarte a mantenerse productivo. Eliminar archivos que ya no necesitas puede ayudar a que tu sistema funcione más rápidamente. Asegúrate de mover, editar y eliminar tanto archivos como documentos, imágenes y música.

Un restaurante recibe un email de un cliente indignado. Al parecer alguna de las personas con las que acudió a almorzar hace unos días se sintió luego indispuesta. Lo achaca al estado de la comida del establecimiento.

En el correo electrónico recibido se avisa, por tanto, de la toma de las acciones legales oportunas. Piensan demandar a quienes lo regentan. Ese cliente telefonea a continuación para asegurarse de que la empresa tomará cartas en el asunto y pregunta si han recibido el email.

Un restaurante recibe un correo de un cliente que amenaza con demandar al establecimiento

Al cabo de media hora el afectado vuelve a llamar. Pregunta si han abierto el correo y el documento de Word adjunto. Cuando alguien del restaurante responde afirmativamente, el cliente cuelga.

Resulta que el supuesto cliente no era tal, sino alguien encargado de verificar que su interlocutor ha picado el anzuelo y que el troyano ha alcanzado su objetivo y está empezando a hacer su trabajo.

Como dice la publicación tecnológica Ars Technica, que se ha hecho eco de la noticia, cuando esta primera fase de la operación se ha completado se precipitan los acontecimientos entre bastidores.

El atacante llega a llamar por teléfono para asegurarse de la apertura del email por parte de la víctima

“Los macros embebidos dentro del documento de Word infectan el ordenador del empleado con un troyano que de manera subrepticia” se dedicará a realizar pantallazos y a reunir información de tarjetas de crédito y otros datos sensibles de información bancaria.

Después el troyano tratará de infectar otros ordenadores de la misma red con el fin de seguir robando información.

Dan Goodin, redactor jefe de Seguridad en Ars Techinica y autor del artículo hizo la siguiente observación:

“Para entender por qué Carbanak es uno de los grupos criminales más exitosos y hábiles de Internet” considera que “hay que tener en cuenta la reciente campaña de spear-phishing usada para infectar ordenadores en el sector de la hostelería”.

‘Emails’ con forma de caballo de madera

El spear-phishing consiste en el envío de un correo electrónico, aparentemente de una fuente fiable, aunque en realidad se esconde detrás un atacante que pretende acceder sin estar autorizado a información sensible de su objetivo.

No suele tratarse por tanto de un ataque informático aleatorio, sino que suele darse con finalidades comercial, financiera, política o militare.

En Search Security distinguen el phishing del spear-phishing por un rasgo fundamental.

El ‘phishing’ o el ‘spear-phishing’ no es un ataque informático aleatorio

El phishing simula proceder de una fuente fiable pero algo lejana al entorno del receptor, como una multinacional realmente conocida del mundo tecnológico.

El spear-phishing suele presentarse bajo la forma de una dirección de email también fiable, pero en este caso por resultar conocida y cercana al entorno del destinatario.

Si el objetivo es el ordenador de empresa de un determinado empleado, el emisor del correo puede presentarse como si fuera un compañero o, para asegurarse de la ejecución de las instrucciones que se adjuntan, como si se tratara de una persona con mayor rango en la compañía.

En el ‘spear-phishing’ el correo se presenta como si se tratara de un compañero del trabajo, un superior o de un cliente

Quien dice mayor rango, dice algún tipo de influencia evidente sobre el objetivo, en el caso que nos ocupa, un supuesto cliente descontento que amenaza con demandar.

Vuelven los noventa

Como asegura Ars Technica, una de las formas más comunes de esparcir un software malicioso desde hace unos años es a través de documentos de Word, lo que no deja de ser curioso habida cuenta de que es una tendencia más bien “noventera”.

En un artículo de la misma publicación tecnológica, se preguntaban cómo era posible que en pleno 2016 se recogieran amenazas de 2015 en las que se había utilizado esta vía para entrar.

En 2015 se volvieron a utilizar macros para camuflar el ‘malware’, como a finales de los noventa

Cuentan que a finales de la década de los noventa los macros de Office “eran el vehículo para instalar malware a hurtadillas en los ordenadores de objetivos que no sospechaban nada”.

Finalmente, continúan, “Microsoft desactivó los scripts instalados por defecto”. Esta medida “forzó a los atacantes a buscar nuevos métodos de infección” de sistemas.

Optaron entonces por explotar los bugs, es decir, los errores o defectos que podían entorpecer el funcionamiento de distintos tipos de software como Internet Explorer o Flash.

Microsoft desactivó los ‘scripts’ instalados por defecto

Hace poco más de un año el sitio citado hablaba de “retorno dramático de los macros de Office”, entiéndase como recipiente para camuflar el software malicioso. Goodin llegó a la conclusión por aquel entonces de que esta tendencia pudo deberse a una mejora de seguridad en el software de Adobe, Microsoft y Oracle.

Los potenciales atacantes vieron entonces el cielo abierto, ¿para qué quemar un cartucho tan potente como una vulnerabilidad Zero Day si se puede lograr el mismo resultado con técnicas básicas de ingeniería social y un script fácil de programar?

Si los macros no vienen activados por defecto, los atacantes tienen que diseñar una trampa creíble para conseguir que la víctima los habilite

Ahora que los macros no vienen activados por defecto, el atacante se tiene que inventar algo para que la víctima los active, por ejemplo, enviando un documento con un texto sin sentido alguno o difuminado supuestamente por razones de seguridad.

Asegura en el mensaje que si se descargan los macros adecuados se podrá ver correctamente el texto. El destinatario del email obedece y el atacante ya ha logrado su objetivo.

Medidas empresariales e individuales

Además, no es tan difícil caer en una trampa semejante ya no por la “candidez humana” como dicen en Ars Technica, sino porque es de sobra conocido que hay profesionales que dependen del uso de macros en su quehacer diario, por ejemplo quienes se dedican a la contabilidad.

En un informe del pasado 28 de abril publicado en el blog de Spider Labs, el cual se encuentra en el sitio de Trustwave, se destripan los métodos utilizados para programar las dos últimas amenazas de Carbanak.

Hay profesionaes que en su día a día dependen de los macros

Al final recomienda para protegerse de las mismas:

–Formar en seguridad de forma habitual a la plantilla con especial atención al spear-phishing.

–Un adiestramiento que incluya casos prácticos de cómo proceder al recibir un email de estas características, todo ello como es lógico controlado desde el departamento informático.

–Un servidor de correo con capacidad para detectar el software malicioso, por ejemplo, escaneando los adjuntos de los emails entrantes.

–Desactivar los macros por defecto en todas las aplicaciones de Office. En este caso, este consejo tiene una efectividad más relativa, pues un usuario puede volverlos a activar de forma unilateral.

Mantener desactivados los macros por defecto y abrir los documentos de Word en la Nube y no directamente en el ordenador son los consejos más accesibles para los particulares

Luego enumeran otra serie de consejos de índole algo más técnica. El último es quizá el más inmediato y accesible no solo para las empresas sino también para particulares junto con otro que dan desde Ars Technica:

Procurar no abrir documentos de Word directamente en el ordenador y hacerlo preferiblemente en Google Docs o alguna otro servicio en la Nube similar.

Esto podría parecer una historia de honestidad ya que se trata de cómo un CEO destruyo su mejor producto, para evitar la mala fama debido al mal uso del mismo. Te explicamos todos los detalles.

En 2015, Kyle Porter, CEO de la plataforma de ventas con sede en Atlanta, SalesLoft, se encontró en una encrucijada.

Por un lado, el mejor producto y producto insignia de su compañía, Prospector, había crecido rápidamente y ya era un negocio de 4 millones de dólares.

Por otro lado, los clientes estaban utilizando, su mejor producto, Prospector para hacer cosas como recoger las direcciones de correo electrónico en LinkedIn y enviar grandes cantidades de publicidad, cosa que Kyle odiaba.

Entonces, ¿qué hizo?

El héroe de nuestra historia fue a los inversionistas con una petición inusual, y, además, muy audaz. Esto es lo que dijo (parafraseando, por supuesto):

«Mira, nuestro mejor producto, Prospector está ganando mucho dinero para nosotros y es, sin duda, lo que da de comer a SalesLoft. Pero la cosa es que no creo en ella”.

Y, también tenemos este otro producto, que no era el mejor producto, llamado Cadence. Todavía está en sus inicios y solo es un negocio de 75.000 $, pero friki como soy, creo en ello. Es mucho más humano y es algo de lo que nuestro equipo está realmente orgulloso.

Así que, aquí está el trato: Destruir a Prospector, su mejor producto, y hacer de Cadence nuestro nuevo producto estrella. Y queremos que se invierta en ello…, a pesar de que es un producto que está a punto de ser destruido. ¡¿Te unes?!»

De ninguna manera, nadie invirtió … ¿verdad?

Pues no, te equivocas. Incorrecto del todo. Muy mal. Un mes más tarde, SalesLoft cerró una ronda de 10,2 millones de dólares en la Serie A. Unas semanas después de eso, cerró Prospector para centrarse en Cadence.

Moraleja de la historia:

Sí, los inversores observando los gráficos de las hojas de cálculo, quieren un sólido crecimiento, un aumento de los ingresos y un producto en el que poder creer. Pero también quieren ver un líder y una misión.

Al ser radicalmente transparente, Kyle Porter no solo mostró a los inversores su personalidad, valores y visión para la compañía, sino también una disposición a asumir riesgos y la capacidad de tomar decisiones difíciles.

Todo ese es bueno. Y es un ejercicio de una honestidad descarada.

De alguna manera, al abandonar Prospector estaba «reiniciando la empresa», dice Porter, y asesinando la mayor fuente de ingresos ya que era su mejor producto. En realidad, fue el segundo gran cambio que la compañía hizo con su estrategia de producto desde su fundación.

Mientras que SalesLoft había sido positivo en el flujo de efectivo, el cambio en la estrategia requería reinvertir algo de capital en los costos de marketing y también encontrar clientes.

Y a la compañía todavía le quedaba cerca de 5 millones de dólares en el banco de su financiamiento anterior, afirmó Porter, gracias a focalizar la compañía en la eficacia de búsqueda de efectividad. A pesar de todo, «estuvimos ahí más tiempo que la mayoría de las empresas» antes de buscar más capital de inversión, dice.

La realidad de eliminar a Prospector era que estaba dañando irreparablemente la reputación de la compañía. Eventualmente, alienaría tanto a los clientes de Porter como a su equipo. Porter realmente no quería estar en el negocio de correos electrónicos de spam y en la carrera armamentista a través de los mejores filtros de spam cosa que revertiría negativamente y significaría en un juego perdedor de todos modos.

«Para luchar contra la falsedad en la explotación del correo electrónico es para lo que fuimos fundados«, dijo Porter.

En cambio, Cadence utiliza tecnologías como el aprendizaje computacional para ayudar a los vendedores a tener mejores relaciones con sus posibles clientes, averiguar qué enfoque es el mejor y recordarles que hacer un seguimiento a través de un correo electrónico o una llamada telefónica. Es mucho más humano que lo que se hizo con Prospector, dice Porter.

El negocio de Cadence está en plena honda expansiva, con una tasa de ventas anuales de SalesLoft triplicándose entre 2015 y 2016, dice Porter, incluso en medio del cambio de enfoque de un producto a otro. También debemos reconocer que Porter se negó a ofrecer detalles.

Cuando en el día a día estás luchando para satisfacer las demandas de un horario ocupado, reducir el sueño puede parecer la única respuesta, parece que si duermes muy poco podrás atrapar al tiempo. Sacrificar una o dos horas de descanso para hacer más cosas puede sonar como una compensación razonable. Pero la verdad es que incluso la pérdida mínima del sueño te hará pagar un peaje en tu humor, energía, agudeza mental, y capacidad de controlar el estrés. Y a largo plazo, si duermes muy poco causa estragos en su salud.

Al comprender tus necesidades de sueño nocturno y lo que puedes hacer para recuperarte de la pérdida de sueño, puede finalmente llevarte a conseguir un horario de sueño saludable.

La calidad de su sueño afecta directamente su salud mental y física y la calidad de vida, incluyendo su productividad, equilibrio emocional, salud del cerebro y del corazón, sistema inmunológico, creatividad, vitalidad e incluso tu peso. ¡Ninguna otra actividad ofrece tantos beneficios con tan poco esfuerzo!

El sueño no es sólo un momento en que tu cuerpo se apaga. Mientras descansas, tu cerebro se mantiene ocupado, supervisando el mantenimiento biológico que sostiene tu cuerpo funcionando en las mejores condiciones, preparándote para el día siguiente. Sin suficientes horas de sueño reparador, no podrá trabajar, aprender, crear y comunicarse a un nivel cercano a tu verdadero potencial. Si duermes muy poco estás dirigido a una ruptura mental y física importante.

La buena noticia es que no tienes que elegir entre salud y productividad. A medida que empieces a dormir las horas de sueño que necesitas, tu energía, eficiencia y salud en general aumentará.

¿Cuántas horas de sueño necesitas?

Hay una gran diferencia entre la cantidad de sueño que puedes realizar y la cantidad que necesitas para funcionar de manera óptima. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, el adulto promedio duerme menos de siete horas por noche. En la sociedad de ritmo acelerado de hoy, seis o siete horas de sueño puede sonar bastante bien. En realidad, y sin embargo, es una receta para la privación crónica del sueño.

Solo porque eres capaz de operar en seis o siete horas de sueño no significa que no te sentirías mucho mejor y harías mucho más si pasaras una hora o dos “extras” en la cama.

Mientras que los requisitos del sueño varían ligeramente de persona a persona, la mayoría de los adultos sanos necesitan entre 7 a 9 horas de sueño por noche para funcionar mejor. Los niños y los adolescentes necesitan aún más. Y a pesar de la noción de que nuestras necesidades de sueño disminuyen con la edad, la mayoría de las personas mayores todavía necesitan al menos 7 horas de sueño. Dado que los adultos mayores a menudo tienen problemas para dormir tanto tiempo por la noche, las siestas diurnas pueden ayudar a llenar la brecha. La cuestión está en que no es posible una buena calidad de vida si duermes muy poco.

Señales de que estás durmiendo muy poco

Si estás durmiendo menos de ocho horas cada noche, es probable que esté privado de sueño. Lo que, es más, probablemente no tienes idea de cuánta falta de sueño te está afectando.

¿Cómo es posible estar privado de sueño sin saberlo? La mayoría de los signos de privación del sueño son mucho más sutiles que caerte encima de tu plato durante la cena. Además, si has hecho un hábito de escatimar en el sueño, puede que ni siquiera recuerdes lo que se siente al estar realmente despierto, totalmente alerta y a máximo rendimiento. Tal vez creas que es normal tener la sensación de que te estás durmiendo cuando estás en una reunión aburrida, luchando por mantenerte despierta a la caída de la tarde, o adormecerte después de la cena, pero la verdad es que es solo «normal» si duermes muy poco.

Tu puedes estar privado de sueño si…

• Necesitas un despertador para despertar a tiempo
• Confías en el botón de repetición
• Tienes dificultades para salir de la cama por la mañana
• Sientes que la tarde se hace muy larga
• Te duermes en reuniones, charlas o en habitaciones caldeadas
• Te adormeces después de comidas pesadas o al conducir
• Necesitas dormir una siesta para poder terminar el día
• Te duermes mientras ves la televisión o te relajarse por la noche
• Sientes la necesidad de dormir los fines de semana
• Te duermes a los cinco minutos de irte a la cama

Los efectos de la privación del sueño

Aunque puede parecer que, si duermes muy poco no es tan importante, la privación de sueño tiene una amplia gama de efectos negativos que van mucho más allá de la somnolencia diurna. La falta de sueño afecta a tu juicio, coordinación y tiempos de reacción. De hecho, la privación del sueño puede afectarte tanto como estar borracho.

Los efectos incluyen:

• Fatiga, letargo y falta de motivación
• Mal humor e irritabilidad; mayor riesgo de depresión
• Disminución del deseo sexual; problemas de pareja
• Alteración de la actividad cerebral; aprendizaje, concentración y problemas de memoria
• Reducción de la creatividad y de la capacidad de resolución de problemas; dificultad para tomar decisiones
• Incapacidad de lidiar con el estrés, dificultad para conducir las emociones
• Envejecimiento prematuro de la piel
• Sistema inmunológico debilitado; frecuentes resfriados e infecciones; aumento de peso
• Alteración de las habilidades motoras y mayor riesgo de accidentes; alucinaciones y delirio
• Aumento del riesgo de problemas de salud graves, como apoplejía, diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón, enfermedad de Alzheimer y ciertos tipos de cáncer

Los avances médicos están permitiendo que algunas enfermedades mortales remitan y que hoy en día no lo sean. Hace algunas décadas, cuando te detectaban un cáncer, todo estaba perdido. No existían los medios necesarios para frenarlo o para eliminarlo, algo que hoy en día, por suerte, es posible. Es cierto que no todas las personas consiguen superar esta enfermedad, especialmente cuando se trata de un cáncer de hígado, por ejemplo, que es casi letal, pero el número está creciendo cada vez más y, según parece, lo seguirá haciendo.

Un medicamento ya conocido se está empleando ahora para tratar el cáncer de hígado y está resultando ser muy eficaz, mucho más de lo esperado. Este medicamento es conocido como nivolumab y ya se aplica en otros tipos de cáncer como, por ejemplo, el de piel o el de pulmón. Es ahora cuando se ha decidido emplear este medicamento con los pacientes que sufren de cáncer de hígado.

Un equipo de médicos españoles son los que han decidido aventurarse con estas pruebas tan esperanzadoras. Lo han conseguido probar en 262 pacientes y el 15% de ellos consiguió una reducción del tumor. La mitad de ellos, además, consiguió estabilizar el cáncer de hígado durante más de 17 meses e incluso en algunos casos, el cáncer de hígado desapareció por completo.

En algunos pacientes el cáncer de hígado consiguió desaparecer por completo. El tumor se esfumó.

Según ha declarado Ignacio Melero, el coautor de este estudio y codirector del Servicio de Inmunología e Inmunoterapia de la Clínica Universitaria de Navarra e investigador del Centro de Investigación Médica Aplicada, «es llamativo que la supervivencia a 12 meses supere el 50% y casi llegue al 60%, algo increíble para este tipo de cáncer. El medicamento empleado está produciendo, sin ninguna duda, beneficios muy claros».

Hay que tener en cuenta que el cáncer de hígado es la segunda causa de muerte en el mundo entero, de ahí a que los investigadores españoles estén muy contentos tras las pruebas clínicas que han realizado y que han publicado en la revista The Lancet. Ahora solo queda seguir investigando y dar con la cura definitiva para parar el cáncer de hígado.

También hay que tener en cuenta que este tipo de cáncer no le da a cualquier persona, sino que son más propensas a padecerlo aquellas personas que ya tengan el hígado dañado por el consumo excesivo de alcohol, por la hepatitis B y C o por la cirrosis. Aún así, siempre hay que tenerlo presente y cuidarse para que esto no nos llegue a pasar.

Medicamento contra el cáncer de hígado

«No ha sido una decisión fácil el usar el medicamento en cuestión para tratar el cáncer de hígado», declara Melero. Empezaron con una dosis bastante suave, ya que hay que tener en cuenta que estos pacientes vienen ya con el hígado dañado. Cualquier paso en falso podría precipitar una hepatitis fulminante, por lo que fueron aumentado la dosis conforme iban viendo resultados, en ocasiones incluso esperaron meses para administrar la siguiente dosis del medicamento.

Sea como sea, parece que esto avanza y que la esperanza de vida para las personas que sufren cáncer de hígado se ha visto aumentada. Ahora solo nos queda seguir esperando noticias.

Los estudios sobre el desarrollo de células antitumorales T humanas requieren de sistemas modelo robustos que recapitulen todo el abanico de la timopoyesis (creación de timo), desde células madre y progenitoras hematopoyéticas (HSPC) hasta células T maduras. Los modelos in vitro existentes inducen el compromiso de células T de HSPCs humanos; sin embargo, la diferenciación en células CD8 + o CD4 + CD8 + TCR-αβ + maduras es limitada. Os describimos aquí un sistema artificial sintético (ATO, que no es la leche, pero que sí que es la leche) que apoya la diferenciación in vitro y la selección positiva de células T humanas convencionales de todas las fuentes de HSPCs. Las células T derivadas de ATO presentan fenotipos naïve maduros, un repertorio de receptores de células T (TCR) diverso y de función dependiente de TCR. ATO iniciado con TCR-ingeniería HSPCs producido T células con citotoxicidad específica de antígeno y con la casi completa falta de endógena TCR Vβ expresión, en consonancia con la exclusión alélica de Vβ-codificación en el loci. ATO proporcionar una herramienta robusta para el estudio de la diferenciación de células T humanas y para el futuro desarrollo de células madre de células madre T para las distintas terapias.

En castellano llano: Un equipo de investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles ha utilizado con éxito un pequeño órgano artificial para convertir células madre de la sangre en células T. Los investigadores de la UCLA han obtenido el organoide artificial como una herramienta útil para reducir el tiempo y el costo de la inmunoterapia con células T en pacientes con un bajo recuento de glóbulos blancos.

Situado cerca del corazón, el timo hace que las células T de las células madre de la sangre combatan las infecciones. Las células T son esencialmente glóbulos blancos que combaten los males en el sistema inmunológico. El timo desarrollado por la UCLA puede generar células que pueden atacar los tejidos cancerosos mientras respeta a los sanos.

Funcionalmente, el timo produce células T naturales que llevan moléculas especializadas, llamadas receptores, que son capaces de reconocer las células infectadas por cánceres y virus. Sin embargo, la eficacia del timo disminuye debido a la enfermedad o la vejez. Muchas enfermedades comienzan a esquivar el escrutinio de las células antitumorales cuando el timo se debilita.

La investigación de la UCLA muestra que es posible crear células antitumorales a través de la ingeniería genética para combatir enfermedades específicas como el cáncer.

Metodología de Experimentos

La investigación fue dirigida por el profesor de patología de la UCLA, Dr. Gay Crooks, y la científica del proyecto Amelie Montel-Hagen. El estudio fue publicado en Nature Methods.

«Sabemos que la clave para crear un suministro consistente y seguro de células antitumorales que combaten el cáncer sería controlar el proceso de una manera que desactive todos los receptores de células T en las células trasplantadas, a excepción de los receptores de lucha contra el cáncer«, dijo Crooks.

El timo artificial del equipo UCLA puede producir células T de células madre e incluso producir sangre. Descubrieron que las células T creadas artificialmente tenían una amplia gama de receptores de las células T funcionalmente similares a las células T producidas por timo real.

Los investigadores probaron el órgano artificial “tímico” y su capacidad para producir células T específicas respaldadas por receptores apropiados para enfermedades específicas como el cáncer.

Usando un gen, los investigadores insertaron un receptor contra el cáncer en las células madre de la sangre y la respuesta que tuvieron fue alentadora. El órgano artificial produjo un gran número de células T específicas del cáncer para desactivar otros receptores de células T.

Los experimentos mostraron que las células T especialmente fabricadas pueden combatir el cáncer sin dañar los tejidos sanos. Sin embargo, el método no ha sido probado en seres humanos.

La inmunoterapia con células T adaptativas

Gracias a la inmunoterapia adaptatova de células T, existe la opción de agregar receptores que buscan carcinomas en las células T en la investigación.

Esto se hace recolectando células T de pacientes, reprogramando éstas con nuevos receptores, y devolviéndolos al cuerpo. El timo artificial desarrollará células T que combaten el cáncer según la necesidad.

Mientras tanto, un nuevo estudio descubrió que el cáncer de mama en una etapa temprana puede tener muchos tratamientos que varían en valor, costo y efectividad.

El estudio identificó a 105.211 mujeres con cáncer en una etapa temprana y con complicaciones en el tratamiento en los 24 meses posteriores al diagnóstico.

Tenían opciones de tratamiento tales como lumpectomía, terapia de irradiación de mama, braquiterapia, mastectomía y reconstrucción.

Dijo que muchas mujeres se someten a mastectomía bilateral y reconstrucción durante las primeras etapas del cáncer debido al miedo a la recurrencia.

Amazon, el gigante del comercio electrónico, está expandiendo Amazon Pay a Francia, Italia y España.

Según un informe, ahora los clientes en esos países podrán pagar por los bienes y servicios en los comercios que aceptan Amazon Pay. El informe señaló que Amazon Pay podría ser más atractivo para los clientes, ya que ayuda a reducir el tiempo que se tarda en pagar los bienes y servicios, eliminando la necesidad de recordar contraseñas al comprar en línea. También elimina la necesidad de introducir la información de pago y envío ya que se almacena en la cuenta de Amazon del cliente.

Amazon Pay cuenta con más de 33 millones de clientes en todo el mundo, más de la mitad de ellos son también miembros de Premium, señaló el informe. Fuentes de Amazon afirmaron anteriormente que su volumen de pagos se duplicó el año pasado, con un 32 por ciento de las transacciones a través de Amazon Pay mediante un dispositivo móvil. Lo que, es más, el informe señaló lo que Amazon había asegurado: que los comerciantes que aceptan Amazon Pay habían aumentado en más del 120 por ciento en comparación con 2015, ya que Amazon Pay se había expandido en diferentes sectores, incluidos los pagos del gobierno, viajes, seguros y organizaciones benéficas, entre otras cosas. El mes pasado, el gigante del comercio electrónico dijo que el botón «pagar con Amazon» estaba presente en aproximadamente el 10 por ciento de los principales sitios de comercio electrónico en Estados Unidos, superado solo por PayPal (70 por ciento).

En una entrevista, Patrick Gauthier, vicepresidente de pagos externos de Amazon, dijo que 33 millones de consumidores de 170 países están usando Amazon Pay. Aproximadamente la mitad de esos clientes son miembros de la codiciada base de clientes de Amazon: Amazon Prime. Casi un tercio de las transacciones realizadas por esos clientes se realizaron a través de un dispositivo móvil, con un tamaño de transacción promedio de 80 $.

Amazon Pay, pago seguro con Pay Pal

Según el inversionista de Andreessen Horowitz, Alex Rampell, es probable que el miedo a los datos de monitoreo de Amazon no desaparezca pronto, a pesar de que Amazon niega esas acusaciones. Eso significa que Amazon tendrá que ser más creativo en su enfoque.

«Amazon Payments tiene una tremenda cantidad de potencial. Pero tiene que ser un poco más innovador para hacerla más atractiva y más atractiva para los consumidores«, dijo Rampell a Business Insider.

Rampell, que también ha cofundado el servicio de pago de la startup Affirm con el cofundador de PayPal Max Levchin, dio las siguientes sugerencias para Amazon Payments con el fin de llegar al siguiente nivel:

• Ir a más allá: En lugar de dirigirse a los 100 principales comerciantes en línea, asociarse con el próximo millón de minoristas en línea, que no ven a Amazon como un enemigo, sino un amigo. En la mayoría de los casos, es probable que ya sean vendedores en el mercado de Amazon, por lo que es más fácil asociarse. Él ve a compañías como Uber o Instacart como buenas posibilidades también, porque no son competidores directos. «Muchos de los 100 mejores comerciantes, no espero que se añadan a Amazon en un corto plazo. «El próximo millón es donde Amazon debería hacerlo realmente bien», dijo Rampell.
• Aprovechar el servicio minorista de Amazon: Crear un carro de compras ofreciendo descuentos si el cliente paga a través de Amazon Payments y gasta una cierta cantidad en Amazon.com. Por ejemplo, el servicio Wi-Fi de Gogo podría ofrecer un descuento de 5 $ a los usuarios de Amazon Payment, solo si también gastan 100 $ en Amazon.com. «Este es un buen ejemplo de lo que podrían hacer tanto como minorista y efectivamente como una compañía de pagos», dijo Rampell.

Un eficiente servicio en el mercado

La mayoría de los inversores parecen estar de acuerdo en que Amazon Payments tiene una gran ventaja. Los casi 300 millones de cuentas de Amazon son un mercado enorme a tener en cuenta.

De hecho, el analista de RBC Capital, Mark Mahaney, lo llamó anteriormente una parte «subestimada» de Amazon, señalando que ya posee una cuota de mercado lo suficientemente grande como para convertirse en el próximo operador de ingresos de la compañía.

Pero Mahaney no está convencido de que Amazon esté dispuesto a duplicar en Pagos, y puede decidir en su lugar invertir en otras áreas, como en la venta de comestibles o negocios de logística de envío. Es quizás por eso que todavía no hemos oído hablar mucho de ello, a pesar que el CEO de Amazon Jeff Bezos dijo al equipo que debían «moverse más rápido» hace casi tres años.

«El único desafío aquí para saber si esto realmente se convierte en el cuarto pilar para Amazon es que ya es un mercado de servicio razonablemente eficiente«, dijo Mahaney.

También existe el desafío que al que Amazon se enfrenta, y es persuadir a los comerciantes en línea a usar su servicio similar al de PayPal. El mercado en línea de Amazon es a menudo un competidor de otros minoristas en línea, algunos de los cuales pueden no querer compartir los datos con el gigante del comercio electrónico.

Sin embargo, Amazon ha recordado que los datos de pagos de Pay con Amazon no se comparten y que los datos de transacciones reales son privados.

Para registrarte en el servicio de Amazon Pay España puedes hacerlo a través de este enlace. Verás que es muy sencillo.