La diabetes, una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo, requiere una atención constante para mantener niveles saludables de azúcar en sangre. Afortunadamente, hay hábitos que podemos adoptar para prevenir o controlar esta afección. Aquí te presento cinco prácticas que pueden ayudarte a alejar el fantasma de la diabetes y mantener una vida activa y equilibrada.
El ejercicio es fundamental para contrarrestar los niveles de azúcar en sangre, debido a su forma de metabolizar la glucemia hacia los músculos. La buena alimentación junto con estos cinco hábitos, podrás mejorar tu calidad de vida con beneficios integrales para tu salud en general y así poder disfrutar de una vida plena sin consumir tantos medicamentos.
5 HÁBITOS SALUDABLES PARA ALEJAR EL FANTASMA DE LA DIABETES
El ejercicio de fuerza es fundamental para las personas con riesgo de diabetes o que ya la padecen. Cuando ejercitamos nuestros músculos, estos absorben el azúcar de la sangre de manera más eficiente. Realiza sesiones de ejercicio de fuerza al menos tres veces a la semana, dedicando 30 a 40 minutos a cada sesión. Puedes optar por levantar pesas, hacer ejercicios con bandas elásticas o practicar yoga con resistencia.
Por su parte, los carbohidratos tienen un impacto directo en los niveles de azúcar en sangre. Disminuye la cantidad de carbohidratos que ingieres, especialmente aquellos de rápida absorción como el pan blanco, las galletas y los refrescos azucarados. Opta por carbohidratos complejos como los que se encuentran en los vegetales, las legumbres y los granos enteros.
LA SAL: UN ENEMIGO OCULTO EN TU COCINA
Reducir el consumo de sal es beneficioso para todos, pero especialmente para quienes tienen riesgo de diabetes. La sal puede afectar la presión arterial y la función renal, lo que a su vez influye en la regulación del azúcar en sangre. Disminuye la cantidad de sal de mesa en tus comidas y busca alternativas como hierbas frescas, especias y limón para sazonar tus platos.
Los azúcares refinados son enemigos silenciosos para quienes buscan controlar la diabetes. Elimina por completo de tu dieta los azúcares añadidos en productos procesados, dulces, pasteles y bebidas azucaradas. Opta por fuentes naturales de dulzura como las frutas frescas o el uso moderado de edulcorantes naturales como la stevia.
La prevención y el control de la diabetes están al alcance de todos. Al adoptar estos hábitos saludables, podemos alejar el fantasma de esta enfermedad y disfrutar de una vida plena y activa. Recuerda que cada elección cuenta, y pequeños cambios pueden marcar la diferencia en tu bienestar a largo plazo.
