¿Se sienten tus dolores de espalda interminables? ¿No hay nada que hagas para mejorar? Si es así, no hay motivo de preocupación, hay solución. Los dolores de espalda pueden resultar muy incómodos, causando mucho malestar y dificultad para realizar diferentes actividades diarias. Esto puede ser debido a una mala postura, un estilo de vida sedentario, una lesión deportiva o incluso al estrés.
Por lo general el dolor de espalda es tratado con medicación o una rehabilitación quirúrgica, según el caso. Sin embargo, existen una alternativa a los remedios tradicionales para acabar con los dolores de espalda. Esta alternativa consiste en un simple ejercicio que puede ser realizado en casa.
Índice
¿Qué usar para acabar con los dolores de espalda?
La mejor manera de acabar con los dolores de espalda es realizando ejercicios que ayudan a fortalecer y estirar la zona afectada. Los ejercicios de estiramiento, flexibilidad y equilibrio son imprescindibles para mejorar la salud de la espalda en general. Los ejercicios de estiramiento se basan en elongar los músculos afectados y al mismo tiempo relajarlos. Estos pueden ser realizados fácilmente desde la comodidad de su hogar. Algunos ejemplos de estos ejercicios son posturas de yoga o estiramientos sencillos como el de la cobra, perro boca abajo, postura de la escoba, y el ángel.
Una vez que el cuerpo está cómodamente estirado es momento de iniciar con los ejercicios de flexibilidad. Estos ayudan a conseguir más movilidad de los músculos y articulaciones de la espalda. El objetivo de los ejercicios de flexibilidad es aumentar el rango de movimiento y reducir el dolor. También contribuyen al mantenimiento de una buena postura al mejorar la elongación de los músculos de la espalda y el abdomen. Algunos ejemplos de ejercicios de flexibilidad son los del puente, el movimiento de las piernas con piernas estiradas, el estiramiento con brazos estirados, el tijera y el brazo y pierna a un lado.
Por último, los ejercicios de equilibrio son indispensables para prevenir la aparición de dolores de espalda. Estos ejercicios mejoran el control muscular y ayudan a fortalecer el abdomen y los músculos de la espalda. Los ejercicios de equilibrio aumentan la fuerza y resistencia de los músculos mientras se trabaja la coordinación. Los ejercicios de equilibrio pueden incluir centrar el peso de lado a lado, realizar balanceos laterales, saltar con los brazos extendidos y mantener la postura de la tabla.
¿Es necesario un profesional para realizar los ejercicios?
Estos ejercicios pueden realizarse de manera independiente en casa, sin la necesidad de contar con un profesional. En realidad, hacer ejercicio bajo la supervisión de un profesional puede ser útil si se quiere mejorar la funcionalidad de la espalda. A pesar de esto, cualquier persona puede realizar estos ejercicios de forma independiente con los conocimientos adecuados. La clave está en elegir los ejercicios adecuados para la condición física y el dolor de espalda.
Es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cualquier ejercicio en casa. El profesional de la salud puede ayudar a reducir el dolor de espalda a través de ejercicios físicos o tratamientos alternativos, como la fisioterapia. Un experto en fisioterapia puede ayudar a desarrollar un programa de ejercicios específicamente diseñado para el paciente.
¿Cómo y cuándo realizar los ejercicios?
La frecuencia de los ejercicios depende de cada persona y de la severidad de los síntomas. Los ejercicios se pueden realizar diariamente si es necesario y también hacerlo dos o tres veces a la semana si el dolor de espalda no es muy intenso. No se debe excederse en los ejercicios porque esto puede aumentar el dolor y el agotamiento.
En cuanto al tiempo, cada ejercicio debe durar aproximadamente de 5 a 10 minutos. Mientras haga ejercicio, debe estar atento a los síntomas para evitar el exceso de esfuerzo. Si el dolor empeora después de realizar los ejercicios, significa que los músculos se han estirado demasiado y hay que tomar un descanso.
Si los ejercicios no reducen el dolor, es recomendable consultar a un profesional de la salud para descartar alguna lesión grave. El profesional puede indicar tratamientos tales como fisioterapia y/o medicación para aliviar el dolor.
También se puede consultar a terapeutas manuales que se dedican a tratar trastornos músculo esqueléticos a través de estiramientos, tejido libre y masajes en profundidad. Estos tratamientos terapéuticos mejoran la circulación sanguínea, permitiendo que los nutrientes lleguen a los músculos, tendones y tejidos relajados.
¿Cuáles pueden ser las causas de los dolores de espalda?
Los dolores de espalda pueden tener varias causas. Estos incluyen lesiones deportivas, deformaciones óseas, estrés emocional, mala postura, tensión muscular, actividades físicas incorrectas o excesivas, desequilibrios hormonales o cambios en el estado físico.
Cuando los dolores se presentan debido a una mala postura, el tratamiento suele incluir ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la espalda para mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Además, es útil aprender cómo fortalecer los músculos abdominales, que ayudan a la estabilidad de la espalda. Ejercicios como la plancha y los abdominales también son útiles para mejorar la postura.
La prevención de los dolores de espalda es una de las mejores herramientas para estar libre de dolor. Aquí hay algunos consejos útiles para mantener una buena salud de la espalda:
- Realizar ejercicios de estiramiento y flexibilidad diariamente para mejorar la movilidad.
- Realizar ejercicios de tonificación para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen.
- Practicar los hábitos de vida saludables, lo que incluye comer saludablemente, hacer ejercicio regularmente y evitar el exceso de estrés.
- Practicar la técnica de respiración correcta para relajar la tensión en los músculos.
- Utiliza un soporte lumbar cuando entrenes o viajes para reducir el estiramiento innecesario de los músculos de la espalda.
- El mantener un peso saludable ayuda a prevenir el dolor de espalda.
- Haz un descanso adecuado y trata el dolor de inmediato.
¿Qué otros tratamientos alternativos existen?
Además de los tratamientos convencionales, existen otras formas de tratar el dolor de espalda. Estos incluyen:
- Terapia de masaje: Los tratamientos con masajes son eficaces para aumentar la circulación sanguínea, reducir el dolor y relajar los músculos tensos. El masaje también alivia los dolores articulares, aumentando la movilidad.
- Acupresión: Esta práctica milenaria se basa en los principios de la medicina china antigua y se realiza con los dedos, los pulgares o las manos. Esto activa los puntos de acupresión ubicados en varias áreas del cuerpo, para relajar los músculos y aliviar los dolores de espalda.
- Osteopatía: Esta práctica terapéutica trata las causas físicas de la enfermedad, reduciendo el dolor y aliviando el malestar. Esta se basa en la liberación manual de los tejidos blandos y duros con la ayuda de maniobras óseas, musculares y ligamentosas, para aumentar la movilidad articular y reducir el dolor.
