Los frutos secos, con su deliciosa combinación de sabores y beneficios nutricionales, se han convertido en una elección popular para aquellos que buscan un bocadillo saludable o un aporte de energía durante el día.
Mercadona, la conocida cadena de supermercados con sede en Valencia, ha emergido como un destino confiable para aquellos que buscan una amplia variedad de estos alimentos a precios asequibles. Además, los frutos secos se han destacado por sus ventajas para la salud, incluida la mejora de la digestión y la capacidad para combatir el sueño.
Mercadona se enorgullece de ofrecer una amplia selección de frutos secos, destacando su importancia en una alimentación saludable, así como su capacidad para proporcionar energía y antioxidantes. Si eres un fanático de este tentempié, ¡sigue leyendo! porque a continuación exploraremos algunos de los productos clave que se pueden encontrar en los estantes de esta cadena de supermercados y sus beneficios nutricionales.
NUECES
Las nueces, en un paquete de 600 gramos con cáscara, son una excelente fuente de nutrientes. Contienen 2,4 miligramos de hierro, 50 miligramos de magnesio y 349 miligramos de fósforo (que representa el 50% de la ingesta diaria recomendada). Además, aportan 11,2 gramos de ácidos grasos omega-3. Estos frutos secos son ideales para consumir solos y tienen un precio accesible de 3,25 euros.
Las nueces son una joya nutricional que se ha ganado a pulso el título de «súper alimento». Su forma peculiar y su cáscara rugosa esconden un tesoro de nutrientes y beneficios para la salud que las convierten en un bocado altamente recomendado en cualquier dieta equilibrada.
Las nueces son una excelente fuente de nutrientes esenciales para el organismo. Contienen proteínas de alta calidad, grasas saludables, fibra dietética, vitaminas y minerales importantes. El consumo regular de nueces se ha asociado con una serie de beneficios para la salud cardiovascular. Además, las nueces también contienen antioxidantes que protegen las células cerebrales del estrés oxidativo.
COCKTAIL NATURAL HACENDADO
Este paquete de 200 gramos ofrece una mezcla variada de frutos secos. Por cada 100 gramos, este mix aporta 651 calorías, 58,8 gramos de grasas (incluyendo 5,9 gramos de grasas saturadas, 20,5 gramos de grasas monoinsaturadas y 32,3 gramos de grasas poliinsaturadas), 5,6 gramos de carbohidratos (de los cuales 5,2 gramos son azúcares), 9 gramos de fibra, 20,4 gramos de proteína y 0 gramos de sal. Este producto se encuentra a un precio atractivo de 2,50 euros.
ALMENDRAS
Otra opción popular son las almendras, disponibles en paquetes de 100 gramos. Cada 100 gramos de almendras aportan 621 calorías y 53,6 gramos de lípidos, incluyendo 4,7 gramos de grasas saturadas, 38,8 gramos de grasas monoinsaturadas y 9,9 gramos de grasas poliinsaturadas. También contienen 7,8 gramos de carbohidratos (con 3,9 gramos de azúcares), 10,3 gramos de fibra alimentaria, 21,8 gramos de proteína y 0 gramos de sal. Este producto está disponible por 2,64 euros.
Las almendras, esos pequeños tesoros nutricionales empaquetados en una cáscara dura, son consideradas uno de los frutos secos más saludables y versátiles disponibles en la naturaleza. Además de su delicioso sabor y textura, las almendras están repletas de nutrientes esenciales que aportan una amplia gama de beneficios para la salud.
Las almendras son amigas del corazón. Los ácidos grasos insaturados que contienen ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL («colesterol malo») y, al mismo tiempo, aumentan el colesterol HDL («colesterol bueno»). Este equilibrio beneficioso puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud cardiovascular en general.
Los antioxidantes presentes en las almendras pueden ayudar a mantener la piel saludable y radiante. La vitamina E, en particular, es conocida por sus propiedades antienvejecimiento y su capacidad para proteger la piel de los daños causados por los radicales libres.
Además, las almendras son una opción inteligente para aquellos que buscan controlar su peso. La combinación de proteínas, grasas saludables y fibra en las almendras puede promover una sensación de saciedad duradera, lo que ayuda a reducir el consumo total de calorías y los antojos entre comidas.
PISTACHOS
Los pistachos, en paquetes de 250 gramos, son conocidos por su sabor único y beneficios nutricionales. Cada porción de 100 gramos de pistachos contiene 617 calorías y 51 gramos de grasas, que incluyen 6,4 gramos de grasas saturadas, 30 gramos de grasas monoinsaturadas y 15 gramos de grasas poliinsaturadas. También proporcionan 10 gramos de carbohidratos (con 8,3 gramos de azúcares), 8,9 gramos de fibra y 25 gramos de proteína, junto con una serie de minerales como hierro, magnesio y fósforo. Los pistachos se ofrecen a un precio asequible de 3,30 euros.
Estos diminutos frutos secos, con su característico color verde y su sabor suave y ligeramente salado, ofrecen una amplia gama de nutrientes esenciales que pueden mejorar tu bienestar de varias maneras. Son ricos en proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Un puñado de pistachos proporciona una abundancia de beneficios para la salud.
Incluir pistachos en tu dieta puede ayudar en la gestión del peso. La fibra y la proteína en los pistachos promueven una sensación de saciedad duradera, lo que puede ayudar a reducir el consumo total de calorías y a controlar los antojos entre comidas.
La fibra en los pistachos es beneficiosa para la salud digestiva. Ayuda a prevenir el estreñimiento y favorece un sistema digestivo saludable. Además, puede mejorar la microbiota intestinal, lo que es esencial para una digestión óptima. Los pistachos contienen antioxidantes, como la vitamina E, que pueden proteger las células cerebrales del daño causado por el estrés oxidativo. El consumo regular de pistachos se ha asociado con mejoras en la función cognitiva.
Los antioxidantes presentes en los pistachos, como la luteína y la zeaxantina, protegen las células del daño causado por los radicales libres. Esto puede ser beneficioso para la salud ocular y la prevención de enfermedades degenerativas. Además, estos frutos secos también son ricos en minerales esenciales como el magnesio y el fósforo, que son fundamentales para la salud ósea, la función muscular y la regulación de la presión arterial.
Ya sea que los disfrutes solos como bocadillo o los incorpores a tus recetas favoritas, los pistachos son una opción deliciosa y saludable para enriquecer tu dieta.
BENEFICIOS DE LOS FRUTOS SECOS
A nivel genérico, los expertos han identificado varios beneficios asociados con el consumo regular de frutos secos, entre los cuales se incluyen:
- Mejora de la Salud de las Arterias: Los frutos secos pueden contribuir a mantener la salud de las arterias y el sistema cardiovascular en general.
Reducción del Riesgo de Enfermedad Cardíaca: El consumo regular de frutos secos se ha asociado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y una menor mortalidad relacionada con enfermedades cardíacas.
- Reducción de la Inflamación: Consumir frutos secos puede ayudar a reducir la inflamación relacionada con enfermedades cardíacas y otras afecciones.
Control de la Presión Arterial: Los frutos secos pueden contribuir a mantener una presión arterial saludable.
- Disminución del Riesgo de Coágulos Sanguíneos: Estos bocadillos pueden reducir el riesgo de formación de coágulos sanguíneos, que pueden llevar a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
- Reducción del Colesterol «Malo»: Los frutos secos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol de lipoproteínas de baja densidad) y los triglicéridos en la sangre, lo que puede prevenir la acumulación de placas en las
