Existen una inmensa cantidad de dietas, algunas de ellas llamadas milagro que prometen que perderás muchos kilos de forma muy rápida, otras que pueden ser realmente peligrosas para tu salud. En definitiva, demasiadas promesas, demasiados riesgos para tu salud, demasiado marketing para vender productos para adelgazar… Si estás harta/o de todo eso, deberías conocer la famosa dieta de la Clínica Mayo.
Una forma de perder peso de forma segura que es bastante efectiva…
4La dieta Mayo Clinic
La dieta de la Clínica Mayo está basada en una larga investigación y experiencia clínica. Se centra en comer alimentos saludables y en aumentar la actividad física. Se enfatiza en a forma de perder peso más que en la rapidez al hacerlo.
La dieta Mayo Clinic tiene dos fases:
- ¡Piérdelo! Es la primera fase que dura 2 semanas donde se comenzará a perder peso con hasta 2.7 a 4.5 kg de forma segura y saludable.
- ¡Vívelo! Es la siguiente fase donde se establecen los hábitos y dieta para el resto de tu vida. Aprenderás a elegir mejor los alimentos y las cantidades, así como la forma de hacer actividad física. Puedes seguir perdiendo hasta 0.5 y 1 kg por semana hasta que estés en tu peso objetivo, y mantenerte así.
Por ejemplo, un menú típico que ofrecería la Clínica Mayo en su dieta podría ser:
- Desayuno: 1/2 taza de avena cocida con 1 taza de leche y 2 cucharadas de pasas. 1/4 de taza de mango y bebida sin calorías.
- Almuerzo: hamburguesa vegetal, ensalada mixta con aderezo sin grasa, y bebida sin calorías.
- Cena: 1 pizza de pita, 3/4 tazas de fruta mezclada y bebida sin calorías.
- 30 min mínimo de ejercicio diario.
- Se permite comer dulces siempre que no se superen las 75 calorías al día de estos productos.
